Dijeta 1000 kalorija dnevno: ogledni jelovnik za tjedan dana i za svaki dan za mršavljenje. Pravilna prehrana i jednostavni recepti za obroke od 1000 kalorija za mršavljenje. Koliko možete izgubiti težinu u mjesec dana na dijeti od 1000 kalorija dnevno: recenzije i rezultati str

Dijetalni jelovnik u kojem ne unosite više od 1000 kalorija dnevno.

Koja djevojka ne želi izgledati dobro? A izvrsna dijeta, dizajnirana za 1000 kalorija dnevno, pomoći će u tome. O tome će se raspravljati u članku.

Frakcijski plan prehrane za uravnoteženu prehranu od 1000 kalorija dnevno

Energetska vrijednost namirnica, odnosno njihov kalorijski sadržaj je mjereno u kalorijama. To se odnosi na količinu energije koju tijelo prima iz hrane, uz njezinu potpunu asimilaciju.

Postoji osnovni dnevni minimalni broj kalorija koje bi pojedinci trebali primiti kako bi osigurali normalnu mentalnu i tjelesnu aktivnost. Potrebe za energijom svake osobe su različite i ovise o dobi, spolu, načinu života i fiziološkim karakteristikama.

Najčešće hranom unosimo puno više kalorija nego što je potrebno našem tijelu, a to povlači za sobom i skupljanje viška kilograma. Ograničenje broja konzumiranih kalorija temelj je svake dijete za mršavljenje.

U posljednje vrijeme posebno je popularna ekspresna dijeta - dijeta od 1000 kalorija, čiji su glavni zahtjevi:

• ukupan broj kalorija u dnevnoj prehrani ne smije biti veća od 1000 kalorija
• biljna hrana (povrće, zelje, voće) se konzumira dnevno
• obvezno uključivanje proteinske hrane životinjskog podrijetla podrijetla
• prehrana tijekom dijete prilično je uravnotežena i uključuje masti, ugljikohidrate, bjelančevine, mineralne i vitaminske komponente

Vrlo je važno uzeti uzeti u obzir ne samo količinu i kalorijski sadržaj konzumirane hrane, već i to na koji način onakoristi se Uobičajeni trostruki obrok nije najbolja opcija za ovu dijetu, budući da:

• što su dulji razmaci između obroka, to je niža razina glukoze u krvi i kortizola (stres). hormon) je veći. A on, zauzvrat, mijenja metaboličke procese u tijelu.
• uz tri obroka naše tijelo ima vremena apsorbirati svu energiju iz hrane, a nova porcija se očekuje uskoro. To dovodi do činjenice da tijelo počinje taložiti tvari "za rezervu" u obliku masnih naslaga.
• što je glad jača, to je jača naša želja da jedemo velike količine hrane.

U frakcijskom hranjenju hrana se isporučuje u pravilnim intervalima. Dakle, nema taloženja masti "za crni dan". Osim toga, male porcije se brže probavljaju, što pridonosi potpunoj asimilaciji hranjivih tvari.

Frakcijska prehrana za dijetu od 1000 kalorija uključuje sljedeće obroke:

• prvi doručak - "spori ugljikohidrati" (žitarice, pahuljice, kruh) i nemasni proteini (sir, jaja). Ovi se proizvodi dugo probavljaju, osiguravajući opskrbu energijom za cijeli dan. Stoga dugo nećete osjećati glad.
• drugi doručak (ručak) - voće ili sok, orasi.
• ručak - juhe (od povrća, slaba riblja ili pileća juha), pirjano povrće, nemasno meso.
• podne - orasi, voće, mliječni proizvodi.
• večera — dozvoljeno je povrće, mali komad ribe, mesa, plodova mora.
• večernji međuobrok - fermentirani mliječni proizvodi (s jakom željom za slatkim - suho voće ili žlica meda).

Raspodjela kalorija za ovu dijetu preporučuje se na sljedeći način:

• doručak i ručak - po 300 kcal
• međuobroci - 50-100 kcal
• večera - 200-250 kcal

Osnovna pravila ove vrste dijetalne prehrane:

• bolje je da doručak bude energetski najhranjiviji obrok.
• pauza između obroka ne prelazi 3,5 sata.
• posljednji međuobrok je najkasnije 1,5 sat prije spavanja.
• večera ne bi trebala biti glavni obrok.
• dnevna količina vode - najmanje 1,5-2 litre.
• piti vodu najkasnije 30 minuta prije obroka i ne ranije od sat vremena nakon njega.
• potrebno je jesti strogo prema rasporedu.
• ako se jedan od obroka propusti, ovaj dio se ne može dodati sljedećem obroku.
• jedite polako, temeljito žvačući hranu - hrana se bolje apsorbira, a mozak brže prima signal sitosti.
• nije potrebno brojati kalorije u popijenom čaju ili kavi, broji se količinamlijeko i šećer dodati u piće.
• izbjegavajte pretjeranu tjelesnu aktivnost, preferirajte jogu ili pilates.
• koristite posuđe male veličine - smanjenje porcija neće biti vidljivo.
• kupi elektronsku kuhinjsku vagu da izvagaš dio hrane i izbrojiš koliko kalorija sadrži.

Skrećemo vam pozornost na činjenicu da je 1000 kalorija puno manje od prosječna odrasla osoba treba tijekom dana. Stoga je moguće prijeći na dijetu s unosom manje od 1200 kalorija tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Skup niskokaloričnih namirnica za dijetu od 1000 kalorija dnevno: popis

U ovoj dijeti glavne namirnice trebaju biti namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks. To je većina povrća (u sirovom ili pirjanom obliku), voća i bobičastog voća (osim grožđa, dinja i banana).

Osim toga, potrebno je konzumirati niskomasne varijante mesa u kuhanom ili pečenom obliku bez dodavanja masnoće:

• piletina
• puretina
• teletina
• zec

Preporučljivo je jesti više ribe često:

• bakalar
• grgeč
• iverak
• tuna
• pollock

Budite sigurni uključiti u prehranu jaja u malim količinama i nemasne mliječne proizvode:

• kefir
• sir
• sirutka
• jogurt

Uz to svakako koristite žitarice:

• zob
• heljda
• ječam
• kukuruz
• smeđa, divlja riža

Začinite hranu začinima, pridonose ubrzanju metabolizma:

• oštro crveno pe timijan
• kumin
• cimet
• suhi đumbir

Osim pročišćene vode, možete piti:

• sok (razrijeđen)
• čaj (po mogućnosti zeleni)
• malo kave
• mala količina kakaa

Koja se hrana ne smije jesti na dijeti od 1000 kalorija dnevno: popis

Kao i kod svake dijete čiji je cilj smanjenje tjelesne težine, visokokalorična hrana bi trebala biti izbjegavati:

• kruh i pekarski proizvodi od visokokvalitetnog brašna (zamijeniti proizvodima od raženog, zobenog i brašna cjelovitih žitarica) pržena hrana, jer je masnoća koristi se tijekom prženja.
• umaci od majoneze, kečap(posuđe napunite biljnim uljem ili nemasnim jogurtom).
• masno meso, riba i mliječni proizvodi.
• pekmez i pekmez (koristiti med).
• slatka gazirana pića (zamijenite zelenim čajem ili razrijeđenim sokovima).
• bombona (bolje ih je zamijeniti komadićem gorke čokolade).
• alkohol (čaša vina ili piva može sadržavati polovicu dnevnih potreba za kalorijama).
• brza hrana.
• dimljeni proizvodi, kobasičarski proizvodi (zbog povećanog udjela soli i masti).

Osim toga, preporuča se ograničiti konzumaciju:

• nebrušene žitarice
• škrobno povrće (krumpir, topinambur, cikla, mahunarke)
• vrlo slatko voće (grožđe, smokve, datulje, kaki)
• kava (ne više od 2 šalice)
• maslac (ne više od 20 m)

Ispravna dijeta i ogledni jelovnik za tjedan dana i za svaki dan za mršavljenje na dijeti od 1000 kalorija dnevno

Treba napomenuti da je vrlo teško izračunajte točan broj kalorija sadržanih u proizvodima, budući da njihov sadržaj kalorija može varirati pod utjecajem različitih čimbenika:

• priprema
• metode uzgoj
• skladištenje

Stoga pogreška u izračunima može biti do 200 kcal. Za točan izračun koristite tablice kalorija proizvoda. Osim toga, pakiranja obično označavaju sadržaj kalorija od 100 g proizvoda.

Prije nego započnete dijetu, razmislite o dnevnoj prehrani, izračunajte kalorije pomoću tablica i kupite prave proizvode. Nudimo približni tjedni jelovnik, sastavljen na takav način da ova dijeta ne uzrokuje nedostatak elemenata u tragovima potrebnih osobi i ne šteti vašem tijelu.

1. dan:

• doručak I – 100 g nemasnog sira, kriška kruha (raženog ili dijetalno), namazati maslacem
• doručak II - voće po izboru (jabuka, naranča, breskva, kruška, marelica ili šljiva (2 kom.))
• ručak - tanjur juhe od povrća, 120 g pečene (kuhane) peradi, 120 g kupus (lisnate) salate
• podne - 25 g orašastih plodova
• večera - 2 sardine (u vlastitom soku), 250 g pirjanog povrća bez škroba
• večernji međuobrok - čaša nemasnog kefira

2. dan:

• doručak I - 120 g heljdine kaše, jaje, grejp
• doručak II - 70 g nemasnog jogurta
• ručak - porcija juhe od gljiva, 120 g kuhane ili pečene teletine, 1 paradajz
• podne – 120 svježih bobičastog voća (maline, borovnice, ribizle, trešnje, jagode)
• večera – grčka salata
• večernji međuobrok – 50 g nemasnog jogurta

Dan 3:

• doručak I – 130 g zobenih pahuljica kuhanih u obranom mlijeku sa žličicom meda i svježim ili smrznutim bobičastim voćem
• doručak II – kuhano meko kuhano jaje, 1 mrkva sa žličicom biljnog ulja
• ručak – juha od graha, 150 g brokule ili cvjetače, 150 g ribe kuhane na pari
• podne – 100 g salate od raznog voća
• večera - 100 g smeđe riže, 70 g kuhane piletine, 100 g rotkvice
• večernja užina - čaša nemasnog kefira

​​

Dan 4:

• doručak I – omlet od 2 jaja, kuhane šparoge, dijetalni žitni kruh s tankom koricom m maslaca
• doručak II - jogurt (sa žitaricama), 1 voćka (bilo koja)
• ručak - 100 g tjestenine s rajčicama, 150 g pečene morske ribe, 100 g krastavaca s malo maslinovog ulja
• podne - pečena jabuka s cimetom i medom
• večera - 220 g kupusa, 150 g paprike
• večernji međuobrok - 50 g nemasnog sira

5. dan:

• doručak I – 130 g složenca od sira, 120 g bilo kojeg voća
• doručak II – čaša soka od mrkve, 1 kruh od žitarica
• ručak – 250 g nemasne riblje juhe, 100 g pirjane puretine, 150 g salate od sirovog povrća
• ručak – grejpfrut, 2 oraha
• večera – 120 g proteinski omlet, 1 sardina, 130 g salate od rikule, celera i mladog luka začinjeno 1 žličicom. sok od limuna
• večernji međuobrok - 1 čaša kefira

Dan 6:

• doručak I - 100 smeđe riže, 1 kuhano jaje, 100 krastavaca
• doručak II - čaša milkshakea od banane
• ručak - 200 g juhe od povrća, 100 g kuhane piletine, 100 g zelenog graška
• podne - 70 g jogurta s bobičastim voćem
• večera - 100 g kunića pirjanog s patlidžanom ili tikvice, 1 rajčica
• večernji međuobrok – 1 kriška dijetalnog kruha s 1 žlicom. l. nemasni sir

7. dan:

• doručak I – 200 g voćne salate prelivene nemasnim jogurtom i posute nasjeckanim bademima
• doručak II – raženi kruh s komadom tvrdog sira
• podne – 2 — 3 kom. sušeno voće (marelice, suhe šljive, smokve)
• večera - 150 g kuhane teletine, 200 g salate od sirovog povrća
• večernja užina - 1 čaša nemasnog kefir

Predloženi dnevni skup proizvoda možete prilagoditi, usredotočujući se na svoje ukusne preferencije i dnevnu rutinu: premjestite najzadovoljniji obrok s ručka na večeru ili zamijenite prvi i drugi doručak ako niste navikli jesti ujutro.

Što možete jesti za 1000 kalorija dnevno: popis jela

Dijeta osmišljena za unos 1000 kalorija dnevno je dobra jer da nema potrebe da se previše ograničavate u hrani i da se odričete svoje uobičajene i omiljene hrane. Glavna stvar je znati koliko kalorija sadrži dio određenog jela. Nudimo popis jela koja možete uključiti u svoju dnevnu prehranu:

Za doručak (250-300 kcal):

• Omlet od 2 jaja s povrćem
• složenac od sira (120 g)
• dio pire krumpira bez maslaca
• dno tanjura mliječne rižine kaše
• palačinka sa sirom (2 kom.)
• voćna salata od banane, hurmašice, kivija i sl. sa žlicom jogurta
• zobene pahuljice na vodi sa suhim marelicama i suhim šljivama (200 g)

Za ručak (300 kcal):

• mali tanjur mesne salate
• juha od povrća s tjestenina
• jetrena pašteta (120 g)
• pečena riba u umaku od vrhnja (150 g)
• mesne okruglice (2 kom.)
• pileći bataci (2 kom.)
• goveđi gulaš (150 g)
• pizza s plodovima mora, maslinama i zelenilom (100 d)

Za večeru (200-300 kcal):

• sarmice bez umaka (2 kom.)
• vinaigrette
• riblja tepsija s povrćem (150 d)
• kavijar od patlidžana (150g)
• pileći batak u nemasnom umaku (1 kom.)
• Grčka salata sa nemasni sir
• pire juha od bundeve (200 g)
• mali tanjur rižota s gljivama
• pastrva pečena s rajčicama (200 g)

Jednostavni recepti za obroke od 1000 kalorija za mršavljenje

Dijetalna jela mogu biti ne samo zdrava, već i ukusna. Čak i ako ne unosite više od 1000 kalorija dnevno. Nudimo nekoliko jednostavnih recepata za ovu dijetu:

Salata s tunjevinom (200 g sadrži 150 kcal):

• paketpomiješajte mješavinu salate s konzervom tunjevine iz konzerve
• dodajte nasjeckanu rajčicu i 1 žlicu. l. sjemenke suncokreta
• dodajte 2 žlice. l. sok od limuna

Kaša (heljda, riža, ječam, kukuruz) s umakom od gljiva:

• skuhajte mrvičastu kašu
• krupno nasjeckajte 200 g svježih gljiva
• 1 glavicu luka narežite na pola kolutića
• pržite luk s gljivama za 2 sata l. biljnog ulja oko 10 minuta
• protresite 1 žličicu. grubo mljeveno brašno
• dodati 200 ml obranog mlijeka
• začiniti alevom paprikom i prstohvatom soli
• kuhati dok se ne zgusne
• 150 g gotove kaše prelijte sa 100 g umaka (oko 250 kcal)

Pečene jabuke sa sirom (po 200 g 300 kcal):

• od 250 izrežite jezgru g jabuka
• 150 g nemasnog sira samljeti s 1 žumanjkom i 1 žličicom. med
• dodati 15 g opranih grožđica
• napuniti smjesom sira od jabuka
• posuti nasjeckanim orašastim plodovima
• staviti u oblik otporan na toplinu
• preliti s malo vode
• peći na 180 stupnjeva 15-20 minuta

Jetrica "Beefstroganov" (200 m - oko 220 kcal):

• 130 g jetrica (pileća ili goveđa) narezana na trakice
• lagano posuti brašnom
• popržiti na žlici biljnog ulja
• dodati nasjeckani luk
• začiniti začinima i solju
• uliti 250 g mlijeka
• kuhati na laganoj vatri oko 5 – 7 minuta

Tjestenina s mesom (200 m – 300 kcal):

• popržiti 200 g pilećeg filea narezanog na sitne komade
• na kockice narežite mrkvu, stabljiku celera, luk i papriku
• pojest će pomiješajte s mesom
• sol i papar
• nakon 7 minuta dodajte nasjeckanu rajčicu, češanj češnjaka i 1 žlicu. l. zeleni peršin
• pirjati 15 - 20 min
• skuhati 120 g tjestenine
• pomiješati s mesom i povrćem

Juha od povrća (300 ml jednako 70 kcal):

• prokuhajte 2 litre vode
• dodajte 1 mrkvu narezanu na kockice, 1 korijen celera
• nakon 5 minuta dodajte cvjetaču (100 g) i tikvice (100 g)
• začiniti začinima
• baciti nasjeckano zelenje i protisnuti češnjak
• izrezati kuhana jajai staviti u tanjur
• preliti juhom

Omlet s povrćem (150 g je 200 kcal):

• istucite bjelanjke od 2 jaja s 2 žlice. l. mlijeka
• dodati nasjeckano povrće (šparoge, grah, brokula, cvjetača, tikvice)
• preliti smjesom od jaja
• pokriti folijom
• pecite u pećnici oko 7 minuta

Pileći šnicli (150 g – 250 kcal):

• pileća prsa namočiti u kefir
• uvaljati u kukuruzno brašno
• popržiti u 1 žličici. l. biljno ulje

<> Lonac od morske ribe (200 g sadrži oko 200 kcal):

• cvjetaču narezati na cvjetove
• staviti u kalup
• u sredinu stavite smrznuti riblji file
• začinite začinima
• oko njega stavite rajčicu izrezanu na krugove
• stavite kolutove na luk
• pecite 20-30 min
• pospite začinskim biljem

Kako sagorjeti 1000 kalorija dnevno?

Prema nutricionistima, 1000 kalorija je ekvivalentno 111 grama masnih naslaga u našem tijelu. Možda ih se riješiti za jedan dan?

Fitness treneri tvrde da je gotovo nemoguće sagorjeti 1000 kalorija u jednom treningu. Gubitak 600 kcal već je veliki uspjeh. Učinkovitost sporta u svrhu mršavljenja ovisi o mnogim čimbenicima:

• treniranju osobe
• redovitosti nastave
• individualne karakteristike tijela
• dijeta i prehrana
• emocionalno raspoloženje

Prema stručnjacima, uobičajena jutarnja vježba koja se izvodi vrlo brzim tempom pomaže u sagorijevanju puno kalorija. Nudimo sljedeću opciju:

I. krug:

• skokovi s rukama i nogama raširenim u stranu - 100 puta
• čučnjevi - 100 puta
• uvijanje - 75 puta
• sklekovi - 20 puta
• podrigivanje - 10 puta

• skokovi s raširenim rukama i nogama u stranu - 50 puta
• uvijanje - 45 puta
• čučanj - 50 puta
• "takt" - 45 s

Najučinkovitije za brzi gubitak kalorija su sljedeće vrste treninga:

• biciklizam - 600 kcal/h
• penjanje po stijenama - 700 kcal/h
• skakanje užeta – 650 kcal/h
• borilački sportovi –700 kcal/h
• trčanje prosječnim tempom – 600 kcal/h
• tenis – 800 kcal/h
• plivanje brzinom umjereni tempo – 600 kcal/h
• hula hoop – 400 kcal/h
• step aerobik, ritmički ples, trbušni ples – 350 kcal/h

Uzimajući u obzir navedene pokazatelje, možete sami odrediti potrebnu tjelesnu aktivnost u kako biste sagorjeli 1000 kalorija dnevno:

• započnite dan 30-minutnim jutarnjim trčanjem
• bavite se intenzivnim fizičkim treninzima najmanje 1,5 sat dnevno
• ako je moguće, hodajte na posao intenzivnim tempom (na taj način možete sagorjeti 150 kcal u pola sata)
• vrtite hula hoop u navečer dok gledate TV programe

Osim toga, slijedite ove jednostavne preporuke:

• svako jutro na prazan želudac popijte čašu tople vode sa žličicom soka od limuna - to će pomoći da se pokrene metabolički proces
• smijte se više - dokazano je da 15 minuta smijeha sagorijeva kalorije u količini jednakoj onoj koju sadrži čokoladica
• u čaj dodajte korijen đumbira, a hranu začinite kajenskim paprom - to će ubrzati proces probavljanja hrane češće čistite stan - generalno čišćenje unutar sat vremena sagorijeva oko 300 kcal
• igrajte se s djecom - aktivne šetnje pomoći će sagorjeti do 400 kcal na sat
• izbjegavajte pretjerano "umatanje" - na hladnoći tijelo troši više kalorija. Zato se preporuča spavati gol

Koliko možete smršavjeti u mjesec dana na dijeti od 1000 kalorija dnevno?

Kada se slijedi dijeta od 1000 kalorija, u prosjeku se gubi oko 0,5-2 kg tjedno. U prvim danima višak kilograma nestaje brže. Zatim se ovaj proces usporava. Tako možete izgubiti težinu za 3-8 kg u mjesec dana.

Međutim, kao što smo već spomenuli, prehrana po principu "1000 kalorija dnevno" je metoda "hitnog" mršavljenja. Nutricionisti inzistiraju da se takva dijeta može koristiti ne više od tjedan dana. Maksimalno vrijeme u ekstremnim slučajevima, kada morate brzo izgubiti višak kilograma, je 3 tjedna.

Prekoračenje preporučenog razdoblja može dovesti do negativnih posljedica:

• usporavanje metaboličkih procesa
• iscrpljenost tijela
• gubitak kose
• probavni, živčani, poremećaji srčanog sustava

Također, nemojte zaboraviti da, kao i kod bilo koje drugedijete, potrebno je postupno se vratiti na uobičajenu prehranu, dodajući u prehranu dodatnih 100-150 kcal dnevno. Inače, nakon završetka dijete uz takav naporan rad vrlo brzo se ponovno mogu dobiti kilogrami. Preporuča se nastaviti pridržavati se frakcijske prehrane i ograničiti potrošnju visokokaloričnih proizvoda.

Dijeta od 1000 kalorija dnevno: recenzije i rezultati onih koji su izgubili težinu

Olga, 27 godina:

"Bio sam na dijeti 2 tjedna, izgubio sam 4 kg. općenito, zadovoljan sam rezultatom. Nije bila gladna, hrane je bilo dovoljno. Ponekad se znala poigrati i sa slatkišima, ali u tom slučaju morala je odustati od večere. Rezultat traje 4 mjeseca."

Olena, 21 godina:

"Dijeta je odlična, izgubila sam 9 kg u 3 tjedna. Znam da je nemoguće sjediti na njemu dulje od tjedan dana, ali stvarno želim smršaviti prije ljeta. Ne znam hoće li se vratiti prijašnji volumen nakon dijete. Nadam se da ne. Pokušat ću se dodatno ograničiti."

Halyna, 40 godina:

“Nakon tjedan dana dijete izgubila sam samo 500 g, što se vrlo brzo vratilo tijekom sljedećeg 2 dana normalne prehrane. Razumijem da se samo trebate pravilno hraniti i isključiti slatko i brašno, ali to je tako teško..."

Hanna, 38 godina:

"Sjedila sam na dijeti 2 tjedna. Uspjela sam smršavjeti za 4 kg, od čega se 2 kg "vratilo". Ali još uvijek postoji pozitivan rezultat. Osim toga, tijekom tog razdoblja tijelo se navikava na manju potrošnju, a sitost dolazi brže nego prije. I sada se pridržavam pravila frakcijske prehrane."

Video: Vođenje dnevnika prehrane, praćenje kalorija