Jedi i ne debljaj se: popis namirnica koje poboljšavaju metabolizam

U ovom ćemo članku razmotriti namirnice koje poboljšavaju metabolizam i pomažu da se ne dobije višak kilograma.

Svi pokušavamo pratiti svoju težinu i pravilnu prehranu. I, naravno, morate uzeti u obzir sadržaj kalorija u jelu ili proizvodu. Ali nije tajna da ljudi s brzim metabolizmom imaju dobru figuru. Odnosno, čestice hrane brže se prerađuju nego što se pohranjuju kao rezerva ispod masnog sloja. Zato je jako važno uravnotežiti svoju prehranu i otkriti koja hrana poboljšava metabolizam. O čemu ćemo danas govoriti u ovom članku.

Popis namirnica koje pospješuju metabolizam

Također je vrijedno napomenuti da nije dovoljno samo jesti hranu koja pospješuje metabolizam, potrebno je pratiti i količinu i učestalost uzimanja hrane. Preskakanje obroka često uzrokuje usporavanje metabolizma jer se tijelo priprema za stvaranje rezervi. Također je vrijedno razumjeti da prijeme treba podijeliti na 5-6 prijema i male porcije.

• Počnimo s glavnim izvorom, koji poboljšava ne samo metabolizam, već i pomaže u borbi protiv viška kilograma, te je općenito odgovoran za sve metaboličke procese u tijelu - to jevoda . Takav jednostavan proizvod s nevjerojatnom važnošću pomoći će ne samo izgubiti težinu i ne dobiti višak kilograma, već i poboljšati tonus kože. Istina, potrebno ga je piti umjereno - na 1 kg potrebno je 30 ml vode. Stoga svatko mora napraviti izračune pojedinačno.
• Vrijedi pogoditi proizvode bogate vlaknima. A posebno mjesto zauzimaju posve gumaste kulture, naime zobena kaša. Takva kaša, međutim, bez mlijeka, aktivira rad crijeva i cijelog tijela, poboljšavajući cijeli metabolički proces. Također normalizira razinu inzulina i održava ravnotežu šećera. Iako je među ostalim žitaricama najkaloričnija namirnica od 374 kcal. Stoga se nemojte zanositi šećerom i drugim dodacima, čak ni od suhog voća.

• Brokula jedna je od važnih namirnica koja poboljšava vaš metabolizam i čini čuda na vašoj probavi. Također, zeleni i kovrčavi kupus se bori sa solima teških metala, sprječava starenje kože, sprječava trošenje tijela i uklanja toksine, jer sadrži mnogo korisnih minerala. Ali s takvim buketom važnih svojstava, proizvod ima samo 29 kcal.
• Špinat poznat je po tome što sagorijeva masnoće za 30% i značajno poboljšava metabolizam. No, osim visokog sadržaja vlakana, kao iu svakom drugom zelju, špinat ima puno mangana. I zato je neophodan za štitnu žlijezdu, naše živce i mozak, kao i za spolne organe i hormon sreće.
• Štitnjača također treba morske trave ili alge koje također imaju visok postotak joda. Uostalom, pravilan rad štitnjače izravno utječe na metabolizam. Ali opasno je pretjerati s proizvodom, pa ga jedite ne više od 3 puta tjedno. Uostalom, višak joda negativno utječe na zdravlje, kao i njegov nedostatak.
• Ljuta crvena paprika luči kapsaicin. A ova tvar povećava i poboljšava metabolizam za čak 25%. Štoviše, možete jesti ne samo svježe povrće, već i gorke začine na njegovoj osnovi. Istina, treba biti oprezan s dozom. Uostalom, papar također aktivira rad srca, povećavajući ritam.

• ) Zeleni čaj ne samo da poboljšava metabolizam, već također pomaže u sagorijevanju složenih masnoća. Čime je zaslužio takvo poštovanje svih nutricionista. I možete ga sigurno piti sa žlicom meda, povećavajući korisna svojstva oba proizvoda. Također, zeleni čaj smanjuje apetit i tonizira cijelo tijelo, a još bolje od kave pomaže jutarnjem razbuđivanju. Zeleni čaj uklanja štetne toksine i snažan je antioksidans.
• Inače, kava također je nominirana među namirnicama koje pospješuju metabolizam. Jedna šalica kave može ubrzati metabolizam za 3-4%. Ne treba se samo zanositi takvim pićem, jer u velikim dozama također pojačava peristaltiku crijeva. I imajte na umu da je poželjno piti prirodan, svježe pripremljen proizvod.
• Među začinima koji poboljšavaju metabolizam vrijedi istaknuti đumbir koji je jednostavno izvor korisnih elemenata za naše tijelo, curry, koji sagorijeva kalorije, cikorija i cimet. Potonji proizvod sagorijeva ne samo dodatne kalorije, već i količinu šećera u tijelu, a također uklanja štetne toksine i rješava se kolesterola. U prosjeku ovi začini ubrzavaju metabolizam za 10%.
• Bijelo meso smatra se dijetalnim, jer sadrži oko 100 kcal. Ali puretina i piletina također ubrzavaju metabolizam, sagorijevaju kalorije i sudjeluju u izgradnji mišića. Uostalom, proteinima je potrebno mnogo više vremena da se probave u želucu, pa je tijelu potrebno više energije. No imajte na umu da je riječ o nemasnom kuhanom ili pečenom mesu koje može poboljšati metabolizam za čak 50%. Usput, bolje je isključiti kožu iz prehrane, jer je to višak masnoće.

• Mahunarke kao što su crveni grah i soja smatraju se najkaloričnijom hranom među svojim srodnicima. U principu, oni imaju značajne pokazatelje čak i s drugom hranom - 328, odnosno 392 kcal. Ali oni ubrzavaju metabolizam. Uostalom, otporni škrob u njihovom sastavu praktički se ne apsorbira u crijevima, dajući dugotrajan osjećaj sitosti. Osim toga, bogate su kalcijem, kalijem, magnezijem i željezom. A zahvaljujući posljednjoj komponenti dolazi do aktivnog sagorijevanja masti.
• Riba, također niskomasne sorte, mora biti u prehrani. I po mogućnosti više od jednom tjedno. Pomaže u smanjenju razine liptina, što ubrzava metabolizam. Također je najveći izvor fosfora koji regulira rad živčanog, kardiovaskularnog i imunološkog sustava.
• Badem, iako ima čak 620 kcal, ali u umjerenim količinama izvrsno pospješuje metabolizam. Štoviše, pomaže normalizirati metabolizam, rad kardiovaskularnog sustava i poboljšava vid.
• Svi mliječni proizvodi, osobito s niskim udjelom masti, poboljšavaju metabolizam i rad crijeva. A sve zato što imaju visok sadržaj kalcija. Također, mliječni proizvodi mogu proizvesti kalcitriol u tijelu, koji inhibira procesiranje i uklanja višak masnoće. U prosjeku takva hrana može poboljšati metabolizam za 70%.

• Jabuke jednostavno su izvor korisnih minerala našeg podneblja. Ne kažu uzalud da treba pojesti barem jednu jabuku dnevno. I još bolje - ujutro na prazan želudac. Ne samo da ćete aktivirati rad crijeva, već ćete dobiti i energiju za cijeli dan, kao i povećati metabolizam.
• Kiseli kupus, iako malo težak za želudac, ali neophodan za metabolizam. Zato je tako važno ne prejedati ovaj proizvod. Zbog procesa fermentacije u samom crijevu luči mliječnu kiselinu koja neutralizira štetne bakterije, normalizira mikrofloru i povećava imunitet.
• Proizvod s gotovo nula kalorija ili celer. Na 100 g proizvoda ima samo 16 kcal. Nemoguće je opisati sve korisne aspekte, ali njegova glavna zasluga je sagorijevanje masti, poboljšanje metabolizma i dobra zasićenost tijela.
• Bobičasto voće bogato je raznim vitaminima, posebno skupine C, antioksidansima i vlaknima. A jednostavno je neophodan za dobar metabolizam. Štoviše, ne ističu se po kalorijama.
• Čokolada, posebno crna, koja sa 550 kcal ima znatan broj kalorija, pospješuje metabolizam. A sve zato što sadrži magnezij, koji pomaže u održavanju odgovarajuće razine glukoze. Osim toga, to je dobro fizičko i emocionalno punjenje. Ali ne treba se zanositi njegovom velikom količinom.
• Grejp i drugi citrusi voće također pomažu u poboljšanju metabolizma. Imaju ne samo vitamin C, već i ogroman skup raznih vitamina, elemenata u tragovima, voćnih kiselina i vlakana. Stoga općenito povoljno djeluju na probavni sustav, a eterična ulja pomažu podizanju raspoloženja.
• I još jedan narančasti proizvod, odnosno povrće —bundeva . Normalizira metabolizam, bori se protiv pretilosti, a također poboljšava stanje kose, noktiju i kože. Osim toga, poboljšava san i rad živčanog sustava. I što je najvažnije, štiti kardiovaskularni sustav od štetnih lipida.

Važno: Potrebno je ne samo uključiti u svoju prehranu hranu koja poboljšava metabolizam, već i isključiti štetnu hranu. Da, to su omiljeni hamburgeri, pomfrit ili čips. Oni nisu samo ludo kalorični, već su i opasni za tijelo. Osim toga, alkohol može poremetiti metabolizam. Stoga je njegov prijem dopušten samo u ograničenoj količini.

Naravno, ne biste se uopće trebali odreći drugih korisnih proizvoda. Čak i za potrebe mršavljenja. Samo držite ravnotežu u prehrani, više hodajte na svježem zraku i ne zaboravite se baviti sportom. I također odvojite najmanje 7 sati za spavanje. Uostalom, sve to radi u kompleksu za poboljšanje vašeg metabolizma.

Video: Koja hrana poboljšava metabolizam?