Dijeta 1200 kalorija dnevno za mršavljenje - dijeta pravilne prehrane, proizvoda i primjera izbornika

Jedan od najbezbolnijih za zdravlje tijela, a ujedno i učinkovita prehrana od 1200 kalorija - dnevni jelovnik za mršavljenje je takav da ukupni kalorijski sadržaj po danu konzumirane hrane ne prelazi broj označen u njegovom imenu. U isto vrijeme, stroga ograničenja u prehrani su vrlo mala, prehrana je uravnotežena, a dodatni kilogrami su zbog smanjenja masnih naslaga, a ne zbog smanjenja viška vode u tijelu.

Što je prehrana od 1200 kalorija

Uzimaju se u obzir sva osnovna načela zdrave i zdrave prehrane od 1200 kalorija dnevno. Dnevna zdrava prehrana, u pravilu, je od 1700 do 2200 kalorija dnevno, uzimajući u obzir aktivnost načina života koji vodite. Smanjenjem kaloričnosti jelovnika na 1200 kalorija, značajno smanjite tu brojku, koja će s vremenom dovesti do gubitka do 700 grama viška kilograma svaki dan.

Za to su potrebni minimalni ugljikohidrati, proteini ivitamina vaše tijelo nastavlja primati, tako da ćete izgubiti težinu zbog nakupljenih masnih naslaga. U slučajevima u kojima je broj kalorija unosnika mnogo niži od normalnog, ponekad načelo akumulacije, a vi ne rastete, i, obrnuto, paradoksalno počinjete dobivati ​​na težini, što čini mnogo mono-gadgeta nedjelotvornima.

Načela prehrane

Kao i većina dijeta, postoji skup određenih osnovnih pravila, čije će neuspjeh uvelike pogoršati konačne rezultate prehrane. Ključni principi prehrane od 1200 kalorija su sljedeći:

  • Ukupni kalorijski sadržaj svih konzumiranih obroka ne smije prelaziti 1200 kalorija.
  • Prilikom sastavljanja dnevnog izbornika slijedite shemu 15-30-55% (BC).
  • Također koristiti princip frakcioniranja - tri glavna obroka, kaloričnost do 300 kalorija i dvije grickalice od 150 kalorija.
  • Temelj prehrane treba biti sirovo povrće i voće.
  • Poželjno je učiniti jelovnik što je moguće raznovrsnijim.
  • Zamijenite meso s ribom najmanje tri dana u tjednu.
Glavna prednost za dušu je činjenica da gubitak težine na takvoj prehrani ne nameće strogu zabranu slatkiša. Iako je poželjno ograničiti potrošnju brzih ugljikohidrata (brašna) i potpuno isključiti slatka aerirana pića. Preporučljivo je izbjegavati pržene na uljnom maslacu i suzdržati se od pušenja i krastavaca. Potrebno je piti 1,5-2 litre vode bez plina - to je režim za piće.

Uzorak izbornika za 1200 kalorija dnevno

Kako može izgledati dijeta od 1200 kalorija dnevno? PrimjerDijeta od 1200 kalorija je najnježnija dijeta. Doručak bi trebao biti gust, po vašem izboru: jaja (kuhani hladni ili omlet), kaša na vodi, zobena kaša, riža ili heljda, kačkavalj od sira, sendvič sa sirom. Za ručak je svakako vruće jelo (sve vrste juha) plus salata od povrća. Za večeru, koja bi se trebala pojaviti što je više moguće u tri do četiri sata prije spavanja - nisko-masno kuhano ili pečeno meso (govedina, ptica) ili riba.

Ujutro i poslijepodne pojesti nešto voća ili 30-50 g suhog voća. Ako imate jak osjećaj gladi, možete pojesti malo salate ili obranog sira, popiti čašu kefira. Radi Vaše udobnosti, unaprijed, vikendom, napravite jasan meni za tjedan dana, koristeći tablicu kalorija. Može se gledati ovisno o vašem stanju, ali bit će vam lakše ako razumijete koliko je kalorija uključeno u jedno jelo ili proizvod.

Skup proizvoda na 1200 kalorija dnevno

Osim tablica sadržaja kalorija, možete koristiti znanje o kalorijskom sadržaju određenog gotovog jela kako biste razumjeli kakvu hranu preferirate na 1200 kalorija dnevno i napravite izbornik na temelju vaših osobnih prehrambenih preferencija. Imajte na umu da će energetska vrijednost posuđa varirati od načina kuhanja i ponovnog punjenja.

Obroci koji sadrže 300 kalorija:

  • 180 g pire krumpira na mlijeku;
  • 180 g makarona s ribanim 30 g tvrdog sira;
  • 150 g komada iz mljevenog mesa s nemasnim goveđim mesom;
  • 180 g domaćeg jezika.

Hrana koja sadrži 200 kalorija:

  • 150 g vinaigrette na nerafiniranom biljnom ulju;
  • 90 g sira sa žlicom kiselog vrhnja;
  • jaja za dva jaja.

Hrana koja sadrži 100 kalorija:

  • jedan pečeni krumpir;
  • 160 g pileće juhe;
  • 120 g povrća;
  • jedna srednja skuta (80 g) s žlicom kiselog vrhnja;
  • jedna srednje jabuka ili banana.

Tablica kalorija proizvoda za mršavljenje

Glavna poteškoća bit će brojanje kalorija. Važan uvjet - ni pod kojim uvjetima ne smije prelaziti dopuštenu dnevnu granicu od 1200 kalorija. Obratite pozornost ne samo na početni broj kalorija sadržanih u proizvodu, već i na to kako se mijenja s jednim ili drugim načinom kuhanja. Na primjer, bolje je peći krumpir nego kuhati, žlica šećera će dodati vašem čaju četrdeset kalorija, a tanjur parene heljde sadrži tri puta manje kalorija nego heljda kaša kuhana na uobičajeni način.

Tablica sadržaja kalorija:

Sadržaj proizvoda kalorija po 100 g, kcal

Šljive
Kaša od heljde 232
Zobena kaša 93
Riža kaša 79
Zobene pahuljice 358
Pileće jaje 155
sir (5%) 89
Pavlaka (15%) 165
Kefir (2.5%) 48
Ryazhanka (2.5%) 53
Govedina 191
Pileće meso 165
File ružičastog lososa 163
Pileći file 68
Bijeli kupus 31
Mrkve 29
Cikle 44
Luk 41
Rajčice 22
Krastavci 15
Spinach 22
Krumpir 89
Apple 48
narančasta 33
Banana 88
Kruška 44
262
Raisin 285
brusnica 270
Med 312
Chocolate Chip 548
Mliječna čokolada 565
Krema (10%) 155
Zeleni čaj 0
Sok od grejpa 24
Crni čaj s limunom i šećerom 45
Raženi kruh 210
Cijeli kruh 195

Izbornik za 1200 kalorija tjedno

Tipičan tjedni meni od 1200 kalorija za mršavljenje može izgledati ovako:

Prvi dan:

  • Doručak: bilo koja kaša, kava ili čaj, komad kruha od tvrdog sira.
  • Drugi doručak je jabuka. Ručak: juha od povrća, pileći file pilećih prsa.
  • Snack u dva ili tri sata - čaša jogurta ili jogurta.
  • Večera: pirjani kupus, salata od mrkve s jabukom, sok.

Drugi dan:

  • Doručak: omlet ili patlidžan, sendvič sa sirom.
  • Drugi doručak - nekoliko žlica zobenih pahuljica.
  • Ručak: kaša heljde s gljivama, salata ssvježe povrće s vrhnjem.
  • Poslijepodne - banana, 20 g šljiva ili grožđica.
  • Večera: file ružičastog lososa pečenog sa svježim povrćem, čaša kefira

Treći dan:

  • Doručak: rižina kaša, jedan kolač od sira s žlicom kiselog vrhnja, kriška tvrdog sira.
  • Drugi doručak - pola čaše bilo kojeg bobičastog voća ili 100 g voća.
  • Ručak: jedna punjena paprika, salata od cikle s šljivama, mozzar ili sok.
  • Poslijepodne - narančasta, 30 g suhe marelice.
  • Večera: pileći file, pečen s cvjetačom, 150 g rjaženke.

Četvrti dan:

  • Doručak: lonac od sira s kiselim vrhnjem i medom, kava ili čaj.
  • Drugi lagani doručak - 100 g parene heljde ili kuhanog jaja.
  • Ručak: kiseli kupus, povrće na pari.
  • Poslijepodne - kruška ili pola grejpa.
  • Večera: Kotlić za kuhanje na pari od goveđeg mesa s salatom s toplim mrkvicama, čaša kefira.

Peti dan:

  • Doručak: kaša s suhim marelicama.
  • Drugi doručak - sendvič sa sirom, kava.
  • Ručak: finska uši.
  • Poslijepodne - 100 g heljde pečene u kefiru.
  • Večera: Pečeni brancin s rižom, salata od rotkvica i krastavaca.

Dan šesti:

  • Doručak: zobene pahuljice, zeleni čaj.
  • Drugi doručak je 100 g grožđa.
  • Ručak: losos iz morskog kupusa, pileća juha s jajetom, komad kruha od cjelovitog zrna. Poslijepodne - pola čaše bobica ili naranče.
  • Večera: pileći file s grilovanim povrćem, čaša niskog masnog udjela prirodnog jogurta.

Dan sedmi:

  • Doručak: kolač od sira s vrhnjem, kava.
  • Drugi je doručak banana.
  • Ručak: juha od špinata, salata od mrkve s jabukom.
  • Podne - 150 g parene heljde.
  • Večera: govedina pečena s gljivama, salata od povrća, čaša kefira.

Polazak iz prehrane

Kako ne biste ugrozili vaše zdravlje, morate osigurati pravilan ulazak i izlazak iz prehrane od 1200 kalorija. Kada počnete gubiti na težini, smanjite ukupnu količinu kalorija u prehrani postupno. Kada napustite dijetu, malo povećajte energetsku vrijednost konzumiranih jela. Dodajte proteinske namirnice i biljne masti, zatim količinu životinjskih masti, i na kraju, ali ne i najmanje važno, ugljikohidrate.

Koliko možete sjediti na dijeti od 1200 kalorija

Ne preporučuje se dijeta dulja od tri tjedna. Čak i ako se dobro osjećate, napravite pauzu u prehrani od jednog do tri mjeseca kako biste ubrzali usporavanje metabolizma i unijeli normalnu ravnotežu vode i soli. To je također korisno s psihološkog stajališta - trajno ograničavanje podsvjesno prilagođava tijelo nakupljanju masnih naslaga, tako da gubitak težine može prestati.

Za i protiv dijete

Kao što je već opisano, niskokalorična dijeta od 1200 kalorija potpuno je sigurna za zdravlje i prikladna je za mnoge žene. Nepobitne prednosti uključuju mogućnost jedenja gotovo svakog proizvoda bez ikakvih ograničenja. Reset na takvu dijetu može biti oko 500 grama dnevno. Od glavnih nedostataka -potrebno je izračunati količinu kalorija svih konzumiranih namirnica i jela.

Kontraindikacije

Ova dijeta nije za aktivan životni stil. Ako se dnevna stopa troši na kalorije više od 2000, sjesti na takvu dijetu je opasno, jer može dovesti do naglog smanjenja vitalnog tonusa i slabljenja tijela. Kronične bolesti GI trakta, poremećaji metabolizma i sve vrste hormonskih poremećaja također su kontraindikacije za ovu vrstu prehrane.

Video: Ispravna prehrana za 1200 kalorija za mršavljenje

Komentari sklizak

Svetlana, 34 godina

Dijeta od 1200 kalorija je dobar način da se držite u skladu, da ne gledate samo svoj lik, već i svoje zdravlje. Ne bolujem od prekomjerne težine, ali svakako sjedim dvaput ili tri puta godišnje u nekoliko tjedana. Volim jesti manje nego uvijek, osjećam se bolje, izgledam dobro. S ovom prehranom naučio je brojati kalorije i ne prejesti se.

Olga, 47 godina

Nakon što je četrdeset promijenio svoju uobičajenu prehranu, prehrana od 1200 kalorija koju je dopušteno naučiti jesti ispravno, prelazi na većinom povrće. Kuham korisna jela, koristim manje maslaca, a moj suprug i ja smo razvili kolesterol, a postoje i problemi s pritiskom. Na dijeti sjedim rijetko, ne više od jednom godišnje, osam kilograma bacam za 20 dana.

Zhenya, 29 godina

Sviđa mi se ova dijeta koju možete jesti često, iako u malim porcijama. Recepti i proizvodi su jednostavni, čak i za same lijene dame.Ne možete samo piti alkohol i sok, ali se ta pića u mojoj prehrani nikada ne događaju. Ako zaista želite, možete si priuštiti komad torte ili nešto drugo ukusno. Sjedim na takvoj dijeti tjedan dana u dva, bacam kilogram pet ili sedam. Po mom mišljenju, odličan rezultat.

Popularni članci

Otali savjeti Što će se dogoditi ako pritisnete gumb F5 operacijskog sustava Windsor, vrijednost veza pomoću tipki Alt i Shift Zdravlje Kamilica - terapijska svojstva i kontraindikacije, upute za uporabu infuzije, izvarka i čaja
Zdravlje Alati za impotenciju nakon 50 godina - liječenje disfunkcije tabletama, svijećama i narodnim lijekovima Otali savjeti Kako napraviti kalendar za 2019-2020 vlastitim rukama: ideje, upute korak po korak, fotografije. Uradi sam kalendar za djecu, advent, stolni, preklopni zidni, otkinuti, spomenar, s fotografijama od papira, kartona, filca: ideje, sheme izrade Otali savjeti Zašto su lijepe djevojke usamljene i što učiniti u vezi s tim? Kako upoznati muškarca ako ste lijepi i usamljeni? Otali savjeti Mrlje, naslage od kave na zubima: kako izbijeliti? Kako piti kavu da zubi ne požute? Otali savjeti Glavna načela upisa na sveučilište. Prioriteti za upis na visoka učilišta. Koju visokoškolsku ustanovu odabrati, učiniti pravu stvar na "vlastitom" sveučilištu, pratiti konkurentsku situaciju: preporuke za kandidate Otali savjeti Kako odabrati i naručiti dobre dječje satove na Aliexpress vodootporni, elektronički, s telefonom, sportski? Najbolji dječji satovi na AliExpressu Otali savjeti Kako ispravno zvuči izreka, fraza "Kasno je piti borjomi kad su bubrezi otkazali" i koje je njeno značenje? Otali savjeti Samostanski čaj za mršavljenje: sastav, udjeli biljaka, recenzije liječnika. Kako piti samostanski čaj za mršavljenje?