dijeta za trudnice, prehrana, kalorija, nedostatak željeza

Koliko kalorija treba konzumirati buduća mama?

U ovom se članku opisuje ishrana i stjecanje svih važnih elemenata u tragovima za buduću mamu.

Kalorije

Ljudi su već dugo ukorijenjeni izraz: "Buduća majka treba jesti za dvoje." No, čudno, to ne sasvim s pravom odražava pravo stanje poslova. Mjera bi trebala biti u cjelini. Majke treba zapamtiti, raste u svojoj utrobi dijete treba ponekad i manje energije nego što je ona - ili bolje rečeno od 300 kalorija dnevno. Drugim riječima, ako je vaša težina u granicama normale, svoj kalorijski potrebe treba povećati za samo 300 jedinica, u usporedbi s razdobljem kada nisu bili u poziciji.

U prvim mjesecima trudnoće trebate 300 dodatnih kalorija na dan, a u trećem tromjesečju nešto više (od 350 do 500 kalorija), što je u ovom trenutku pojačane metabolizam. Ovaj nedostatak kalorija može ugroziti stanje fetusa. Ako na kraju trudnoće dijeta neće zadovoljiti vitalne energetske potrebe tijela, to može usporiti razvoj djeteta.

Ovo načelo "kalorija" ima svoje osobine (izuzeci od pravila); postoje određene kategorije trudnica koje odabiru posebnu prehranu:

žena s prekomjernom tjelesnom težinom; majka, jesti niske kalorijske hrane stoga treba osigurati da se dijete vitalne hranjive tvari za to;
mršavljenja žena;
mlade buduće majke,koji trebaju dodatne doze vitamina i elemenata u tragovima za njihov rast;
trudnice s višestrukim trudnoćama (za svaki plod dodati više od 300 dodatnih kalorija).

Nećete morati pravilno jesti. Radi jasnoće, dajmo primjer; Da biste dobili potrebne kalorije, samo trebate piti dvije čaše obrano mlijeko i jesti zdjelu zobene pahuljice. Ako indikatori dobitka težine za drugu i treću tromjesečju flukturaju unutar normalnog raspona (400-450 g tjedno), onda je očito da vaše tijelo i fetus dobivaju odgovarajuću količinu kalorija.

Napomena! Želite znati koliko kalorija trebate dobiti dnevno, množite težinu za 12 (ako se mjeri vaš stil života, sporo kreće), 15 (ako ste aktivni tijekom dana) ili 22 (ako je vaša aktivnost preopterećena).

Proteini

Njihova uloga u našem tijelu ne može se podcijeniti, jer je građevni materijal za stanice i tkiva. Budući da stanice fetusa stalno i vrlo brzo dijele, za svoj rastući organizam protein je iznimno važan. Osim toga, proteini tijekom trudnoće:

koji su uključeni u transport vitamina, elemenata u tragovima, hranjivih tvari;
utječu na rast i razvoj placente, maternice;
aktiviraju zaštitnu funkciju u tijelu.

Dakle, nadolazeći dan mame bi trebao pojesti najmanje 60 grama proteina. Posebno korisni u ovom slučaju mliječni proizvodi (oni su također bogati kalcijem):

jogurt niskog masnog tkiva,
jedan posto domaćeg sira,
670 g mlijeka s malo masti,
jetra, iznutrice,
nemasna govedina,
pileće meso,
puretina,
jaja (točnije njihovi proteini).

Proizvodi koji sadrže vitamin C

Vitamin C je uključen u proces restorativnih procesa u tkivima, metabolizam i zacjeljivanje rana. Ako je u organizmu vitamin C prisutan u potrebnoj količini, otpornost na viruse, povećava se infekcija; Za buduće dijete potrebno je za rast, stvaranje jakih kostiju, zubi.

Zbog činjenice da se ovaj vitamin ne može akumulirati, važno je da ga dobivate redovito, a da ne propustite ni jedan dan. Jedite hranu koja sadrži askorbinsku kiselinu u sirovom obliku, tj. Niste podvrgnuti termičkoj obradi (jer svjetlost, toplina i drugi fizički čimbenici negativno utječu na stanje vitamina, uništavajući ga).

Na dan ćete morati uzeti najmanje 3 doze sljedećih proizvoda; za jednu dozu je potrebno:

1 narančasta (mala veličina),
sok od grejpa (0,5 šalice),
jagoda (1/2 šalice),
Bugarski papar (pola malog voća),
kuhana brokoli (1 šalica),
ili sok od rajčice (150 ml),

Izbor za vas!

Kalcij

Zbog prisutnosti ovog elementa u tijelu, zubi postaju zdravi, kosti su jake, razvijaju srčani i živčani sustav, mišiće, poboljšavaju proces zgrušavanja krvi i funkcioniranje enzima. Ako majčino tijelo pati od nedostatka kalcija, on počinje dijeliti svoje zalihe s djetetom.

Kao rezultat toga, majkasuočava se s takvim problemima kao što su: karijes, "ispiranje" kalcija iz kostiju, što dovodi do osteoporoze). Dnevna doza - 1200 mg kalcija. Uključite u vašu prehranu hranu bogatu ovim elementom u tragovima:

mlijeko,
vrhnje,
sira,
sir,
jogurt.

Ako majka ne podnosi laktozu ili hrani isključivo na biljnoj (vegetarijanskoj) hrani, bolje je započeti uzimati posebne prehrambene dodatke.

Zeleno lisnato povrće, voće i povrće žute boje

Slična namirnica bogata je vitaminom A, točnije beta-karotenom. Koža, oči, kosti, stanice trebaju ovaj vitamin; Beta karoten upozorava na razvoj raka.

Zeleno i žuto povrće također sadrže folnu kiselinu, riboflavin, vitamine B i E, kalcij, elemente u tragovima, celulozu (glavni neprijatelj zatvora). Vaša prehrana treba sadržavati sljedeće proizvode:

marelice,
mango,
dragun,
bundeva,
brokule,
sirovi mrkva,
salata,
metlom,
špinat.

Voće i povrće (osim žute)

U tim povrćem i voćem sadrže mineralne tvari (magnezij, kalij), bez kojih je nemoguće napredovati tijekom trudnoće. Također, povrće i plodovi ove skupine bogati su takvim elementima u tragovima poput bora, a ako sadrže crveni pigment biljke, onda također i antioksidativni likopen. Uključite u vašu prehranu najmanje dvije doze povrća i voća:

crveno grožđe,
trešnja,
lubenica,
kruška,
breskva,
šparoga,
peršin,
rajčice

Grah,cijele žitarice

Odabirom u korist cjelovitih žitarica (zob, ječam, pšenica, kukuruz), osiguravate tijelu vrijedne hranjive tvari, elemente u tragovima (željezo, magnezij, cink, selen), vitamine skupine B (osim vitamina B12, kao što je sadržane isključivo u proizvodima životinjskog podrijetla).

Ako vas ujutro muči mučnina, onda su ti proizvodi za vas, jer su bogati škrobom, koji može suzbiti nelagodu.

željezo

Ovaj element u tragovima dio je važnog proteina - hemoglobina (koji prenosi kisik iz pluća u sve stanice, tkiva i organe). Dokazano je da buduća mama kada uzima bebu treba više od željeza više nego u drugim vremenima. To je zbog činjenice da se tijekom trudnoće povećava volumen krvi, u pozadini nastanka i razvoja cirkulacijskog sustava fetusa.

Slično tome, krv je potrebna za stvaranje posteljice. Stoga je važno u ovo teško vrijeme uključiti u svoju prehranu onoliko hrane koliko je bogato željezom. Nedostatak željeza u tijelu trudnice ugrožen je negativnim posljedicama:

početak anemije (anemija),
kasni fetalni razvoj i razvoj placente.

Dnevna potreba za željezom za trudnice trebala bi iznositi najmanje 30 mg dnevno.

Treba znati da je za bolju apsorpciju željeza uz njega potrebno koristiti proizvode s visokim sadržajem vitamina C. Već usred trudnoće postaje teško zadovoljiti potrebe organizma u žlijezdi, samo pomoću odgovarajućih proizvoda. Stoga liječnici preporučuju počevši od 5 mjeseci trudnoćeuzimaju se željezni proizvodi s profilaktičkom svrhom (30-50 mg).

Uzmi željezo dodataka treba biti između obroka i piti svoj sok, koji sadrži velike količine vitamina C. U svakom slučaju ove tablete ispire uz čaj, kavu ili mlijeko, kao što su ovi napitci ozbiljno smanjiti njihovu probavljivost.

Kada nakon drugog krvnog testa liječnik pronađe ženski nedostatak željeza (nizak hemoglobin), on joj dodjeljuje veću dozu (do 120 mg dnevno). Među proizvodima bogatim željeznim:

jetre,
nusproizvodi,
špinat,
kuhane grah (grah, zeleni grašak),
sušenog voća,
kaša od heljde,
marelice,
kruške.

Masna, masna hrana

Prema preporukama nutricionista, 30% ukupnih kalorija u danu trebalo bi doći iz masti. Dakle, ako vaša težina iznosi 57 kilograma, a zatim u jednom danu, da biste poduprli tijelo u obliku, trebate 2100 kilocalorija, a 630 kcal mora pasti na masnoću i masnu hranu.

Važno je pratiti količinu konzumirane masti, inače, iznad tog iznosa, možete dobiti više kilograma. Uvođenje ograničenja je neophodno, ali nije potrebno potpuno napustiti masti, inače možete ugroziti dijete, jer u mastima sadrži vitalne, esencijalne masne kiseline. Tako je u posljednjim mjesecima trudnoće posebno korisno uključiti u prehranu omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti krvni tlak i razinu kolesterola.

Kada koristite omega-3, automatski spriječite razvoj kardiovaskularnog sustavabolesti. Također, ova masna kiselina djeluje kao značajna komponenta mozga i mrežnice oka, važno je za njihov pravilan razvoj. Buduća majka u trećem tromjesečju ima dovoljno za primanje omega-3, jer u ovom trenutku mozak aktivno raste fetus. Kao što je istraživanje pokazalo, s nedostatkom masne kiseline u tijelu trudne žene, nakon porođaja može razviti depresiju.

U situaciji u kojoj žene dobivaju težinu tijekom trudnoće, savjetuje se jesti više masti. Koristite samo biti zdrava vrste masti (maslac od kikirikija, žumanjka, avokado, losos, tofu), dok je pokušavao održati ravnotežu između masne hrane i čiste masti (suncokretovo ulje, maslinovo ulje, majoneze, „svjetlo” margarin). Pažljivo pročitajte natpise, oni su proizvođač pokazuje koliko masnoće sadržana u određenom proizvodu, tako da možete točno izračunati broj dnevnih doza (1 doza -. 14 g).

Bolje je da ne bi jedete brzu poslovanju s hranom, kao u jelima koja se poslužuju tamo često su teške, nezdrave masti, te u velikim količinama. Sudac jede krafnu, pola hamburger ili mali pileće noge u tijesto, dobivate dozu masnoće. Također, smanjite potrošnju hrane koja sadrži trans masti (nezasićene masti dobivene od umjetnih masti); pokušajte ne jesti:

žetona,
slatkiši (kolači, vafli, krekeri),
majoneznih umaka,
brze prehrambene proizvode.

Masni proizvodi nisu samo vrijedničinjenicu da sadrže masnoće, ali zbog prisutnosti drugih hranjivih tvari u njima, neophodnih kako za rastuće tijelo djeteta, tako i za samu majku. Ne znate što jesti? Iskoristite naše jaslice; Da biste dobili pola dnevne doze masti, možete jesti:

kiselo vrhnje (2 žlice),
mekani sir (1 žlica),
sir (npr. "Cheddar" - 30g),
jogurt (1 šalica),
punomasno mlijeko (1 šalica),
piletina ili puretina bez kore (200 g).

Slana hrana

Tijekom trudnoće u tkivima količina tekućine može se blago povećati, a to se ne može smatrati patologijom. Dakle, nije potrebno potpuno napustiti uporabu slane hrane, jer tijelu treba umjerena količina soli, posebno zato što naše tijelo prima ione natrija (bez njih se plod ne može dobro razviti).

Međutim, ako trudnica ne kontrolira unos soli, može se suočiti s povećanim krvnim tlakom, koji je prepun različitih komplikacija tijekom trudnoće. Ako odjednom imate želju pojesti nešto slano, ne biste se trebali u tome odreći, ali bolje je da se ne držite cijele limenke slanih krastavaca, u vašem je položaju dovoljno krastavca. Ne preferiram jednostavnu, kuhanu, već jodiranu sol.

Spruce drink

Potrošnja dovoljne količine tekućine (ne manje od 8 čaša dnevno) doprinosi:

očuvanje mekoće kože
prevencija zatvora;
čišćenje tijela od šljake i toksina;
smanjeno oticanje;
smanjuje rizik od infekcija mokraćnog sustava.

Multivitaminski kompleksi

Dokazano je da hrana ne može zadovoljiti sve potrebe tijela u vitaminima i mineralima (osobito na početku trudnoće, kada se toksikoza pokvari, a žene se ograničavaju u hrani); tako da nova generacija dodataka prehrani služi kao osiguranje koje trudnici jamči dostupnost hranjivih tvari u dovoljnim količinama. Međutim, činjenica da većina vitamina i minerala još uvijek mora doći u punopravnu hranu očigledna je, jer je u ovom obliku tijela lakše apsorbirati te tvari.

Međutim, u ovom slučaju, također je važno umjerenost. Velike doze ovih ili drugih vitamina i minerala mogu imenovati liječnika za određene bolesti, u drugim slučajevima, trudnica treba slijediti oprez u dozi, uzeti samo vitamine koje je propisao liječnik. Na primjer, kada se predozira, vitamini A i D gube svoju korist i postaju toksični.

U međuvremenu, unos kompleksa vitamina (u kojem je prisutna folna kiselina), osobito u ranim razdobljima, smanjuje rizik od razvoja povreda fetalnog živčanog sustava i drugih kongenitalnih defekata.

Ako primite bilo kakvu nelagodu, mučninu, poremećaje u probavnom sustavu, idite na druge vitaminske komplekse kada uzimate vitamine.