Dijeta 1500 kalorija dnevno: ogledni jelovnik za tjedan dana i za svaki dan za mršavljenje. Pravilna prehrana i jednostavni recepti za obroke od 1500 kalorija za mršavljenje. Koliko možete izgubiti težine u mjesec dana na dijeti od 1500 kalorija dnevno: recenzije i rezultati str

Da bi izgubili težinu, mnogi ljudi koji gube broje kilokalorije. U ovom ćete članku naučiti ogledni jelovnik za 1500 kilokalorija dnevno.

Mnogi se zimi udebljaju, kao rezultat — teško je da svoje omiljene traperice na proljeće obučete u uske Morate isprobati različite metode mršavljenja kako biste vratili prethodne parametre.

Sada postoji mnogo dijeta koje vam omogućuju da dovedete svoje količine, red, jedna od učinkovitih je umjerena potrošnja kalorija dnevno. Točnije, osoba ne bi smjela prijeći potrošnju od 1500 kilokalorija dnevno. Zahvaljujući tome izgubit ćete tjelesnu težinu, a osjećaj gladi vas neće deprimirati.

Frakcijski plan prehrane za uravnoteženu prehranu od 1500 kalorija dnevno

Da se kilogrami tope pred očima, a tijelo ne osjećate se pod stresom, prije svega, morat ćete prijeći na djelomičnu prehranu.

• Trebali biste jesti najmanje pet do šest puta dnevno. Tada će se savršeno apsorbirati, neće biti nelagode u želucu.
• Nemojte također poremetiti ravnotežu vode. Pijte običnu vodu bez plina u količini od 1800-2000 ml dnevno.
• Dijeta mora sadržavati tople obroke barem jednom dnevno.
• Pokušajte ne jesti neposredno prije spavanja. Večerajte 4 sata prije polaska u Morpheusovo kraljevstvo. Jedino što si možete priuštiti prije spavanja je čaša nemasnog kefira, mlijeko ako ste gladni.
• Dobro žvačite hranu, nemojte jesti u hodu.
• Dijeta je bolja kada niste zauzeti poslom ili na odmoru. Uostalom, pridržavanje dijete igra veliku ulogu u gubitku težine.
• Vaš pozitivan stav je također važan. Izbjegavajte stresne situacije, budite što manje nervozni oko sitnica.

VAŽNO : Ako jedete pet puta dnevno, svi obroci zahtijevaju 300 kilokalorija. Vaša prehrana treba uključivati ​​nemasno meso, žitarice, ribu, povrće i voće. Pokušajte ne kombinirati proteinsku hranu s grahom, krumpirom. Na taj način ćete usporiti probavu hrane i značajno povećati kalorijski sadržaj pripremljenog jela.

Skup niskokaloričnih namirnica za dijetu od 1500 kalorija dnevno: popis

Najvažnija stvar kada pokušavate izgubiti omražene kilograme ne prejedati se. Čak i ako ste na svečanoj večeri. Jedite točno onoliko koliko je predviđeno programom dijete od 1500 kilokalorija. Popis proizvoda za ovu dijetu prilično je raznolik:

• povrće (rajčice, brokula, krastavci, kupus itd.)
• voće (maline, jagode, jabuke, naranče, mandarine, kivi)
• proteinska hrana (nemasno meso, jaja, riba)
• proizvodi mliječne kiseline (sir, svježi sir, skuta sir, kefir)
• plodovi mora (lignje, rakovi štapići, škampi)

Koja se hrana ne smije jesti na dijeti od 1500 kalorija dnevno: popis

Kako bi vaš jelovnik hrane ne sastoji se od jednog doručka ili ručka, izbjegavajte visokokaloričnu, masnu, slatku hranu. Izbjegavajte:

• Sladoled, kolače, vafle, marshmallow, bombone i druge slatkiše
• Brzu hranu, peciva, čips, krutone
• Coca Cola i druga slatka pića
• Nemojte jesti hranu koja se peče u tavi na ulju ili masti

)

Ispravna dijeta i ogledni jelovnik za tjedan dana i za svaki dan s brojanjem kalorija na dijeti za mršavljenje od 1500 kalorija dnevno

Uzorak dnevni meni :

Ujutro:

• Bučina kaša s prosom - 80 g
• Nemasni sir - 125 g
• Jabuka
• Čaj — 225 ml

Međuobrok:

• Sok od svježe mrkve, jabuke — 80 ml
• Jogurt — 100 g

Ručak:

• Heljdina kaša — 50 g
• Goveđi gulaš — 80 g
• Juha s povrćem, šparogama — 100 ml
• Kavijar od cikle s umakom od limuna — 100 g
• Voćni kompot — 180 ml

Međuobrok:

• Suhe šljive — 65 g
• Biljni čaj — 225 ml

Navečer:

• Golubovi s teletinom, povrće — 175 g
• Rajčice, zelje — 125 g
• Čaj s mentom — 225 ml

Prije spavanja:

• Kiseljak — 175 ml

Tablica jelovnika dijete od 1500 kilokalorija za sedam dana:

Što se može učiniti s jesti 1500 kalorija dnevno: popis jela

Kao što je već spomenuto, možete sami napraviti jelovnik. U tablicama su prikazani podaci o sadržaju kilokalorija pojedinog proizvoda. Potrebno je samo uzeti u obzir način njihove pripreme, jer će jela pržena u masnoći (biljna, životinjska) sadržavati mnogo više dodatnih kalorija od istih jela kuhana na pari, pečena u pećnici, kuhana u laganom štednjaku.

Dakle, od pripremljenih jela bit će korisno sljedeće:

• Juha od povrća s gljivama, bez krumpira
• Juha s pilećim mesom, povrćem
• Goveđi gulaš s graškom, mrkvom, lukom
• Riba s povrćem kuhana na pari
• ) Papar s nemasnim mesom i povrćem
• Okruglice s teletinom, mrkvom, lukom, rajčicom
• Kotleti na pari
• Ćufte pečene u pećnici ili na pari
• Salate od povrća
• Pirjani kupus s povrćem

Jednostavni recepti za obroke od 1500 kalorija za mršavljenje

Juha s ribljom konzervom

Komponente :

• Voda — 0,5 l
• Konzervirana riba — 1 kom.
• Luk — 50 g
• Riža — 50 g
• Maslac — 10 g
• Mrkva — 50 g

Način pripreme :

1. Opranu rižu uspite u kipuću vodu
2. Zatim dodajte mrkvu, narezanu na trakice, luk
3. Kada riža postane mekana, ubacite ostale proizvode
4. Pustite da se kuha na laganoj vatri dok ne bude spremna

Jabuke punjene sirom

Sastav :

• Jabuke — 175 g
• Voda — 12 ml
• Sir — 175 g
• Jaje — 1 kom
• Med — 45 g
• Grožđice — 14 g

Kuhanje :

1. Operite voće, pažljivo izvadite jezgru nožem
2. Od preostalih sastojaka pripremite slatki nadjev jaja
3. Puniti voćem
4. Staviti u pećnicu
5. Vrijeme pečenja 18-25 minuta

Kaša s umakom

) Sastojci :

• Heljda — 100 g
• Gljive — 125 g
• Luk — 65 g
• Mlijeko — 75 ml
• Voda — 75 ml
• Brašno — 15 g
• Povrće ulja — 15 ml

​​​​

Postupak :

1. Šampinjone očistiti, pa dobro oprati, izrežite ih na jednake komade.
2. Također ogulite luk, operite ga pod hladnom vodom, možete ga narezati na pola kolutića ili kockice.
3. Sada počnite s pravljenjem umaka. Na tavi na ulju popržiti gljive. Zatim ulijte brašno.
4. Ulijte mlijeko, vodu, posolite, dodajte luk za miris.
5. Umak kuhajte još 6 minuta.

Pileća prsa s povrćem

• Prsa — 125 g
• Zeleni luk — 65 g
• Slatka paprika — 75 g
• Rajčice — 100 g

Recept :

1. Meso narežite na jednake komade
2. Ulijte malo vode u tavu
3. Stavite prsa tamo, dodajte kockice rajčice
4. Pirjajte ispod poklopca dok ne budete spremni
5. U masu dodati paprike, luk i sol
6. Ostaviti da krčka na vatri 14 minuta
7. Na kraju posuti jelo s perjem zelenog luka.

Kako sagorjeti 1500 kalorija dnevno?

Da biste smanjili svoju težinu, trebate potrošiti kilokalorije koje osoba primi dnevno. Zanimljivo je da čak i dok sjedite i čitate informacije na internetu, već gubite energiju. U jednom satu takvog čitanja čovjek izgubi 29 kalorija.

Da bi konzumacija bila učinkovitija, tijelo treba opteretiti aktivnom tjelesnom aktivnošću. Tako ćete u jednom satu trčanja izgubiti 700 kalorija, dok plijevljenjem vrta možete izgubiti 250 kalorija.

Zatim pogledajte tablicu sagorijevanja kalorija:

Koliko kilograma možete izgubiti u mjesec dana na dijeti od 1500 kalorija dnevno?

Nemoguće je reći točan broj, jer ljudi koji mršave troše različite količine energije dnevno. Sve ovisi o vrsti aktivnosti osobe. Neki vode sjedilački način života, dok se drugi aktivno kreću. Ako uzmemo u obzir da se u prosjeku sagorijeva 1900 kilokalorija dnevno, tada se u mjesec dana možete riješiti otprilike 4-5 kilograma viška tjelesne težine.

Video: Dijeta za 1500 kalorija dnevno