Vježba za sagorijevanje masti na želucu - učinkovito mršavljenje za muškarce i žene
Sadržaj
Kako sagorijevati masti na želucu
Kako bi vaše tijelo bilo sportski i napeto, malo je sporta. Potrebno je razumjeti kako mast izgara i primijeniti to znanje u akciji. Proces spaljivanja sastoji se od nekoliko koraka: prvo, slobodne masne kiseline mobiliziraju se iz masnog tkiva, zatim prenose u krv do mjesta gorenja, a zatim spaljuju u srcu, jetri ili mišićima. Spaljivanje masnog sloja i rast mišića potpuno su različiti procesi koji se ne mogu odvijati istovremeno, tako da ne možete kombinirati trening snage sa zanimanjima na reljefu - neće biti rezultata.
Mobilizacija slobodnih masnih kiselina ovisi o različitim hormonima, uključujući inzulin. Ona jeje zaustavljen već na prosječnoj razini inzulina, tako da morate trenirati na prazan želudac. To će povećati sadržaj kortizola - hormona koji ubrzava sagorijevanje masnih stanica. Nudimo nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako brzo sagorijevati masnoće na želucu:
- U snu je osoba mršava, tako da je san 8-10 sati.
- Dobar kardio skakački konopac. Imajte dvadeset minuta treninga svaki dan.
- Počnite vježbati za sagorijevanje masnoće na trbuhu (uvijanje, vezanje, skakanje, povlačenje).
- Prije svakog vježbanja jesti grejp, on potiče spaljivanje potkožne masnoće.
- To je korisno obrano mlijeko, sadrži bioaktivni kalij, blokirajući stvaranje masti. Još jedno voće za mršavljenje je avokado. To je mast, ali ne doprinosi taloženju potkožne masnoće. Avokado sadrži ugljikohidrate mannheptulose, odgađa stvaranje masnih naslaga.
- Kao napitci - voda, zeleni čaj, pijan su prije treninga.
- Najuspješniji su večernji trening, od pet do sedam sati navečer.
- Brzo paljenje masne biciklističke šetnje.
Na trbuhu i stranama
Odličan alat za hula-obruč - poseban obruč, unutar kojeg su postavljene masažne kuglice. Masiraju i razgrađuju masna tkiva, pomažući pri uklanjanju masti iz tijela. Osim toga, morat ćete povećati tjelesnu aktivnost, a umjesto gledanja televizije, idite na jog ili brzu šetnju i tri puta tjedno na aerobik.
Tjelesni odgoj ukućni uvjeti također mogu dati rezultate, samo trebate znati kako pravilno trenirati. Lekcija ne bi trebala trajati manje od sat vremena, jer prvih 20 minuta treninga tijelo ne spali akumuliranu kalorija. Kompleks vježbi odabire se pojedinačno, ali je u svakom slučaju važno da svi treninzi drže mišiće u trbuhu napetim. Da bi napravila tanko bedro, žena će je morati dugo napuniti aerobnim vježbama i pravilno jesti, jer se masnoća apsorbira sa strane i želuca u posljednjem smjeru.
Trbuh trbuha
Vježbe za čišćenje trbuha
Trbušni mišići nalaze se na prednjoj i bočnoj strani, tako da vježbe treba odabrati tako da se svi mišići dobro uklapaju. Osim toga, treba imati na umu da je tisak mišić, naš cilj nije pumpa mišića, već uklanjanje masnih naslaga iz trbuha i sa strane. To su potpuno različiti ciljevi i izvode se na različite načine. Vježbe za gubitak težine u abdomenu kod kuće uvijek treba započeti zagrijavanjem - istezanjem. Da biste to učinili, na inspiraciji, koliko je god moguće, potrebno je napuhati želudac i zadržati se, a pri izdisaju povucite trbuh i brojite do trideset.
Planck
Početna pozicija vježbe - ruke savijati u laktovima, položaj debla - naglasak, leži na laktovima. Potrebno je odmoriti se na podlakticama i stopalima. Laktovi su postavljeni strogo ispod ramena, bedra i trbuh su napeti tijekom cijele lekcije. Traka se izvodi kada se izdiše i drži dok nema dovoljno snage (počnite od 10 sekundi).
- Slaganje zajedno - to će povećati opterećenje mišićnog sustava trbuha.
- Noge moraju biti ravne, u jakom stresu. Stražnjice su cijelo vrijeme napete.
- Lumbalni dio, pri izvođenju letve, treba biti ravan. Ne možete zaobliti i savijati leđa.
- Trbuh se što više povlači do rebara, ali nije potrebno zadržavati dah.
- Laktovi su postavljeni točno ispod ramena, što će omogućiti istovar ramenog pojasa.
Izravno uvijanje
Početni položaj - leži na poleđini poda, noge savijene u koljenima i postavljene iznad razine tijela (na sofi ili naslonjaču). Ova situacija od samog početka vježbe omogućuje vam rotiranje zdjelice. Važno je ispravno postaviti ruke. Što su bliže karlici, lakše je izvesti vježbu. Teže je izvrnuti ako se ruke nalaze daleko od glave, ali je potrebno postupno komplicirati klase.
U fazi svladavanja vježbe, ruke mogu biti stavljene na želudac kako bi se osjetila napetost tiska. Počnite polako pomicati tijelo do zdjelice, zaokružiti leđa i podignuti oštrice s poda. Pokušajte ga uhvatiti za prepone i zadržati nekoliko sekundi. Tada uzdah i polagano usvajanje izvornikapoložaj, ali je nemoguće potpuno ležati na podu, tako da se ciljani mišići ne opuste do kraja vježbe.
Dijagonalni zavoji
Koristi se za treniranje kostura i prednjih trbušnih mišića. Potrebno je vježbanje s mjesta na leđima, savijenih koljena, stopala se nalaze na podu. Sklopivši ruke iza glave, laktovi su uzgajani sa strane. Ramena su podignuta do koljena, naprežući mišiće tiska. Pri približavanju koljenima potrebno je tijelo okretati tako da lijevi lakat dodiruje desno koljeno, a zatim i lakat druge ruke. Spori i glatki pokreti.
Gimnastika
Osposobljavanje za sagorijevanje masnoća na trbuhu mora proći najmanje pet puta, dok je nužno u skladu s prehranom. Ako radite gimnastiku dnevno, tada se nećete riješiti količine masti na struku. Prije početka tečaja, morate se zagrijati, skočiti na konopac ili zaviti obruč. Što vježbe za uklanjanje želuca? Oni su odabrani pojedinačno, ali su također zajednički svima:
- Učinkovito je ukloniti masnoću s kukova na čučanj na jednoj nozi. Iz stojećeg položaja, s jednom savijenom nogom i privezanom do struka, morate napraviti 15 čučnjeva na jednoj, a zatim na drugoj nozi. Trbuh držite napeto cijelo vrijeme.
- Uvlačenje čučnja izvršava se napetim želudcem. Ustani, razdvojite noge, ruke na bokovima, sjedite što je više moguće. Nagnite tijelo dok ne bude paralelno s podom, a zatim povucite ruku na suprotnu nogu, naprećući tisak i uvijajući. snažnoizvući želudac, ispraviti se. Morate napraviti 15 poteza na svakoj strani.
- Dobra vježba za skok. Iz stojećeg položaja morate sjediti, zatim skočiti gore bez promjene širine nogu. Takve skokove treba obaviti ne manje od deset.
Bodifleks
Osnova vježbe je posebno disanje (kao kod dojenčadi), u kojem nije slomljena dojka, nego trbuh. Ovladavanje opremom je potrebno bez žurbe, postupno, slušajući svoje tijelo. Nekoliko prvih lekcija može se jednostavno naučiti vježbama i tek tada počinju obavljati bodyflex. Tehnika disanja je sljedeća: izdisaj - dah - izdisaj - stanka - opuštanje.
- Potpuno izdahnite kroz usta.
- Udahni snažno kroz nos, napuhavajući trbuh.
- Potpuno izložite usta i stegnite trbuh.
- Nemojte disati deset sekundi, što više povlačite trbuh.
- Udisati i opustiti se.
Kako voziti masnoću iz želuca čovjeku
- podizanje stopala na šipke i šipku;
- vježba "penjač";
- uvijanje na prešu, kuglice za fitness.
- lateralna vježba;
- bučice.
Spaljivanje masti na abdomenu kod muškaracapotrebno je početi s zagrijavanjem, svaka vježba do 20 puta u tri pristupa. Brži rezultati će se postići dodavanjem vježbi, trčanja, plivanja, biciklizma. Za ekstremno stresne ljude da intenziviraju vježbanje opasni su po zdravlje, najprije morate promijeniti prehranu, dovesti aktivnost i ispustiti nekoliko kilograma. Možete početi s 30-minutnom šetnjom u brzom koraku i povećati šetnje do dva sata u 10 dana.
