Što učiniti da izgubite težinu muškarcu ili ženi - oblozi, dijete i kompleksi vježbanja

Vratimo li se na pitanje što učiniti da se smršava, valja napomenuti da kukovi i stražnjice dobivaju atraktivan oblik samo uz integrirani pristup koji uključuje prehranu i tjelovježbu. No, opterećenje mora biti odabrano tako da ne ispumpava mišiće ispod sloja masti, jer samo povećava volumen. Osim toga, donji dio tijela je uvijek tanak nakon gornjeg dijela tijela, tako da je ispravan program treninga za nju jednostavno potreban. Više pojedinosti o tome što učiniti za gubitak težine opisano je u nastavku.

Kako napraviti tanke noge

Za uspješnu borbu protiv debelog sloja masti na nogama morate odmah raditi u nekoliko smjerova. Da biste izgubili težinu, potrebna vam je dijeta, vježbe i neke kozmetičke procedure. Nemoguće je smanjiti određeni dio, jer je tijelo pri mijenjanju prehrane vrlo tanko. U ovom slučaju, i potrebne vježbe za određenu skupinu mišića. Što konkretno treba učiniti kako bi se smršavila i napravila lijep kavijar ili unutarnji i vanjski dijelovi kukova? Za svaki slučaj postoje njihove preporuke.

U bedrima

Da biste smršavili, morate biti sigurniuđite u fizičku aktivnost - trebate hodati više, ne koristiti dizalo i pokretne stepenice. Prilikom penjanja niz stepenice primjenjuju se praktički svi mišići stopala. Univerzalna vježba, koja se može obaviti čak i na poslu za vrijeme pauze za ručak, je čučanj. Nekoliko pristupa dnevno od 20 ponavljanja će vam pomoći da dobijete željeni rezultat. Ostale preporuke o tome kako napraviti noge vitkim i mršavima:

  1. Istezanje. Čak i rastezanje pomaže u mršavljenju, što zaobljenim mišićima daje prekrasan oblik.
  2. Džemperi. Skakanje pomaže ne samo u sagorijevanju masti, već također rasteže mišiće koji čine oblik ljepšim.
  3. Povratak noge. Stražnji dio bedra također mora biti razrađen. Da biste to učinili, morate se usredotočiti na laktove i koljena, nakon čega svaku nogu okrenuti i podići što je moguće više, držati nekoliko sekundi kako bi se spustila. Ova vježba uključuje mišiće stražnjice.
  4. Cipele. Visoke potpetice vizualno produžuju noge, zbog čega dobivaju lijepe obrise.
  5. Odjeća. Važno je izbjegavati kapri hlače i davati prednost dugim uzorcima kako bi se lik produžio. Namjestite odjeću i trapezoidnu siluetu - šireći haljine i suknje vizualno čine njihove noge vitkijima.

U teladi

Skeletne mišiće je teže napraviti tanke, jer je manje vjerojatno da će biti obučene. Raznovrsna opcija je nošenje pete. Kod žena koje odabiru takve cipele, jaja nisu čak ni tanka, ali vrlo napuhana. Gubitak težine u ovom području je vježba koja pomaže podizanju čarapa koje se mogu obaviti gdje godbilo što. Glavna stvar - ići gore brzo, i polako ići dolje. Vježbanje treba izvoditi do osjećaja pečenja u teladi.

S unutarnje strane bedra

Najteži dio nogu je unutar bokova. Da biste izgubili težinu na ovom području, učinite malu stisnutu loptu. To treba učiniti kako bi se osjećaj pečenja u mišićima .. Druga mogućnost - to je val, ali ne sasvim u klasičnoj verziji. Da biste izvršili vježbu, morate također ležati na boku, a gornja noga se povlači naprijed pod pravim kutom, naslonjena na pod. Drugi je izvođenje valova, osjećaj napetosti unutarnje površine bedra.

Učinkovite vježbe mršavljenja

Za početak, potrebno je utvrditi želite li pumpati mišiće ili, obrnuto, smanjiti količinu nogu i sagorjeti masnoću. Fizička opterećenja su različita za svaki slučaj. Od sprinta, treninga i biciklizma noge postaju mišićave. Spuštanje volumena i izrada prekrasne konture pomažu jednostavnim vježbama, plivanju, šetnji ili trčanju.

Što trebate raditi vježbe

Da bi vaše noge bile tanke, nemojte nužno snimati u teretani. Postoji niz učinkovitih vježbi koje je lako izvoditi kod kuće. Od njih, postoji skupina univerzalnih, koja će utjecati na sve mišiće, i one koji čine samo određeni posao - kavijar, bokovi ili stražnjica. Svaki od njih treba izvoditi za 10-12 ponavljanja i 2-3 pristupa. Najučinkovitije vježbe su:

  1. Klasični čučnjevi. Noge treba postaviti na širinu ramena, daljePočnite spuštati do pravog kuta u koljenima, nastojeći zadržati prirodni otklon u leđima i lagano povući dupe natrag.
  2. Igra. To je čučanj sa širokim položajem nogu. Stabljike treba proširiti koliko god ih postavljaju balerine. Iz ovog položaja potrebno je polako spuštati do koljena pod pravim kutom.
  3. Padne. Postavite desno, postavite lijevu nogu kao da je korak, a niže do pravog kuta u zglobu koljena, i ne bi smjela ići dalje od stopala, inače postoji rizik od ozljede. Isto treba ponoviti na desnom nogama. Držite vagu s bočnom stolicom.

Na kojem simulatoru se treba uključiti

Ako ste u teretani, fitnes instruktor će vam moći reći što učiniti kako biste smršavili. Da biste smanjili volumen tijela, možete izvesti ne samo vježbe snage. Korisno opterećenje bit će i lako raditi na stazi. Sljedeći simulatori su prikladni za sušenje:

  1. Savijanje. Na klupi je potrebno leći uz želudac, pričvrstiti nogu pod valjkom. Zatim trebate saviti noge gotovo na dodir sa stražnjicom.
  2. Sažetak. Zaustavljači moraju biti fiksirani u skretnici, dok je opterećenje postavljeno na 10-15 kg. Polako pomičite kukove, a zatim se opustite.
  3. Podizanje na čarape. Opterećenje treba ponovno postaviti na 10-15 kg, zatim na ramena staviti valjke simulatora, a čarape stajati na postolju. Tada se brzo dižete i polako se spuštate, osjećajući pečenje u teladi.

Plivanje za mršavljenje nogu

Uklanjanje volumena i gubitak težine pomaže u plivanju. Biti u vodi, osoba prakticira gotovo sve mišiće, a pokreti mu se daju teže. Osim toga, aerobni teret doprinosi aktivnom sagorijevanju masti. Početnici bi trebali raditi najmanje 30-45 minuta. Prije treninga, morate se protezati, zatim plivati ​​u slobodnom stilu i složenije, kao što je zec, dupin ili prsno.

Učinkovita prehrana

Niti jedna tjelesna aktivnost neće vam pomoći da izgubite težinu ako ne promijenite svoju prehranu. Nutricionisti i fitness treneri preporučuju sportašima da odbijaju štetnu hranu - slatkiše, brašno, masnu, pečenu, dimljenu, polu-gotovu i brzu hranu. Dijetetski meni, međutim, treba sadržavati sljedeće proizvode:

  • svježe ili parno povrće;
  • mlijeko, nemasni mliječni proizvodi;
  • neslatka kava, zeleni ili biljni čaj;
  • nezaslađeno zeleno voće, osim grožđa s bananama;
  • pjesme vrste mesa i ribe (po mogućnosti za ručak ili večeru u obliku juhe);
  • peršin, kopar, zelena salata i drugo povrće;
  • žitarice - heljda, riža, zobena kaša, ječam (prikladno za doručak).

Masaža

Tako da nakon brzog procesa mršavljenja, koža nije postala mlohava i otrcana, preporuča se masaža istovremeno s vježbama. Možete jednostavno isprati kožu s kremom, ali ima učinkovitijih opcija. Ljekarna prodaje specijalne čaše za čudo koje trebate koristiti za vakuumsku masažu. Da biste ih odvezli na kožu, morat ćete ga podmazati kremom, ali boljeposebno anti-celulitno ili eterično ulje.

Obavijesti

Kozmetički postupci nisu manje korisni oblozi. Oni pomažu u jačanju metabolizma, uklanjanju viška tekućine, zbog čega se manifestacije celulita smanjuju. Za postupak vam je potreban poseban sastav - glina, kakao s toplom vodom, morske alge, med, senf, kava. Oni premazuju problematično područje, a zatim ga rotiraju s nekoliko slojeva hrane. Nakon 1-1,5 sati, kožu treba oprati toplom vodom, navlažiti ručnikom, a zatim podmazati hidratantnom kremom.

Postupci za hardversku kozmetologiju

Gotovo svi kozmetički saloni nude nekoliko postupaka koji će pomoći da vaše noge budu vitkije. Od njih, sudeći prema pregledima, najučinkovitije su sljedeće:

  1. Presoterapija. Zbog posebnog kostima na tijelu se provodi pritisak, koji pomaže jačanju mikrocirkulacije krvi, za uklanjanje viška tekućine.
  2. Elektrolis. Postupak utjecaja na problematično područje pomoću električne struje. Pomaže u mršavljenju.
  3. Myostimulacija. Ovdje uređaj utječe na tijelo pomoću pulsne struje, koja prisiljava mišiće na opuštanje, kao u sportu.
  4. Kriopolipoza. Postupak je zahvatiti masne stanice hladnim, što dovodi do njihovog umiranja.
  5. Kavitacija ili ultrazvučna liposukcija. Na uštrb ultrazvuka, masne stanice također propadaju, a produkti njihovog propadanja prikazani su za nekoliko dana.

Video: kako brzo i učinkovito mršaviti

Recenzije

Marina, 31godina

Moje noge su pune prirode, tako da na njima ne radim vježbe s velikim utezima. Pokušavam hodati više, trčati što je više moguće. Od kardiovaskularnog volumena smanjuje se. Osim toga i ja osobno masiram. U mjesec dana uspio sam se riješiti 5 cm u kukovima.

Irina, 24 godina

Idem u teretanu nekoliko tjedana, ali ne mogu postići glatke noge. Djevojka je savjetovala tisak-liječnika. Ovaj postupak uklanja masnoću na želucu. Već nakon prve sesije traperice su bile prevelike, ali s vremenom se efekt smanjio. Savjetujem svima da pokušaju.