Načini da izgubite težinu: kako kontrolirati kalorije, pravu prehranu

Na putu do lijepe figure

Pretilost može postati globalna epidemija. Ogromni ljudi s prekomjernom težinom na statistici u Rusiji su 50%, a to nije granica, s godinama prolaze sve više.

Debljina je uzrok rasta kardiovaskularnih bolesti, onkologije i problema s endokrinim sustavom. Pretjerana težina smatra se petim, po stupnju značaja, faktoru rizika za smrt. Muškarci imaju dvostruko manju vjerojatnost da će patiti od ove bolesti nego žene, jer je masno tkivo 30% veće od spolova.

Osobito često prekomjerna tjelesna težina zahvaća starije žene, jer tijekom menopauze usporavaju se metabolički procesi u tijelu. Nedavno su mladi od 20 godina i djeca sve više postajali pretili s problemom pretilosti.

Nedavno, u pozadini rastuće urbanizacije, počeli smo se manje kretati, kretati se automobilom, počeli voditi sjedilački način života i kako se zove "sjediti hlače u zagušljivim uredima, uz našu prehranu, priroda hrane se nije puno promijenila. Štoviše, mi smo u zatočeništvu neuništivih i izuzetno štetnih prehrambenih navika.

Za vrijeme obroka možemo si priuštiti neželjene, puno jesti i bez pergamenta, bez obraćanja pozornosti na faktor korisnosti i vitamina- cije hrane; preferirajući masnu, slanu, slatku hranu, "bogate" prazne kalorije i vrlo siromašne vitaminima i elementima u tragovima.

Navikli smo piti slatki čaj s pecivima ili kolačićima, puniti juhe iprilozi s umakom od masnog majoneze. Kao rezultat, unos kalorija premašuje potrošnju energije, što rezultira - akumulacijom dodatnih kilograma.

Kontroliramo kalorije

Ljudsko je tijelo smješteno da dnevno troši oko 1300 kcal na funkcije za spašavanje života (točnije na održavanje života), a drugi troškovi se mogu pripisati fizičkom naporu.

Ako je muškarac zaposlen u teškoj proizvodnji i ima aktivan način života, troši više od 1.000-1.500 kcal dnevno. U takvim uvjetima kalorijski sadržaj njegove prehrane trebao bi doseći 2500 kcal. Pa, ljudi koji se bave intelektualnom sferom i vode ne tako aktivan, već sjedeći način života, bolje je biti skromniji i bujiji u hrani; granica ne smije prelaziti 2000 kcal.

Ako nije sport, onda ...

Svi dobro znamo da je za mršavljenje i postizanje zategnutosti potrebno više kretati se i manje jesti. No, moramo zapamtiti da kada se aktivno bavi sportom (pogotovo vrsta pogona) ne može se oštro baciti, u protivnom će se mišićna masa pretvoriti u masti. Stoga, ako imate želju da započnete prijateljstvo sa sportom, zapamtite da će do posljednjeg morati zadržati vjernost. Ljudi nisu sportaši, koji ne vole trenirati s instruktorom fitnessa, dovoljno je svakodnevno hodati brzinom od 5 do 7 kilometara.

Zapamtite da će se u svježem zraku masnoća spaliti brže nego u zatvorenoj prostoriji; tako da se možete okušati u takvoj vrsti korisnog odmora kao:

  • biciklizam,
  • svakodnevno trčanje u parku ili u blizini kuće.
Pozornost na prehranu ...

Dovoljno je diversificirati svoju prehranu, postaviti dnevnu normu na 1500 kilokalorija i zaboraviti na problem prekomjerne težine.

  • Uzmite kašu (najkorisniji su heljda i zobena kaša),
  • salate,
  • Stoka i morska riba u pari,
  • sir,
  • mlijeko s malim postotkom masti,
  • juhe (osobito hladne, bez prženja na biljnom ulju),
  • povrće (mahunarke, mrkva, rajčica, paprika, kupus),
  • voće (jabuke, kruške, ananas, citrusi, mango, kivi).

Možete jesti, pa čak i trebati, često (5-7 puta u redovitim razmacima, točnije svakih 2-3 sata), ali u malim porcijama, pažljivo žvakanjem hrane; Jedan obrok bi trebao stati u vaše dlanove. Ovim načinom prehrane sve korisne tvari bit će ravnomjerno ispuštene u tijelo.

Odbijati grickalice u bijegu, kao što ćete i vi, "fas-fuda", od chebureksa bez povjerenja u objekte, kuhati kod kuće i samo od svježih proizvoda pristojne kvalitete.

Prehranu treba ukloniti:

  • rafinirani proizvodi,
  • brašno,
  • slatko,
  • masna.

Kiselo-mliječni proizvodi za kupnju samo niske masnoće. Meso, riba je bolje kuhati ili kuhati za par, ali ne pržiti. Pokušajte ograničiti količinu tekućine na 1,5 litara dnevno.

Dijeta nije za

Glavna pogreška onih koji gube na težini je da slijede modu, odlučujući se za niskokalorične dijete. Post nije lijek za pretilost, već pravi stres za tijelo. Tipična situacija je kada osoba koja je prakticiraladugo postite, odlučite se izvući iz ovog stanja i prijeći na normalnu prehranu, počinje dobivati ​​prekomjernu težinu.

Ili drugu situaciju, nakon što su ispustili prve funte, mnogi jednostavno "slome", počnu jesti sve uzastopno, a poduzetni organizam, pod strahom da u bilo kojem trenutku opet može gladovati, još je aktivnije opskrbljen masnoćom.

Osim toga, tijekom stroge prehrane, proces mršavljenja je izuzetno spor; organizam koji je već "podnio ostavku" na nedostatke, nerado odaje kalorije, dok pokušava spasiti energiju.

Slične dijete "do iscrpljenosti" mogu izazvati poremećaje metabolizma, jer je tijelo podvrgnuto takvom "nasilju" i tako gubi mnogo vitalnih tvari. Stoga, ako primijetite da se vaši napori da uklonite višak kilograma pokazali beskorisnim, a težina je duga po jednom pokazatelju, možete postaviti jedan dan istovara u 1-1,5 tjedana. Ali ne stvarajte nedostatke vode u tijelu.

U potrazi za idealnom prehranom, pogledajte dijetetske dodatke (Bad); oni se, naravno, ne bore protiv masnih naslaga, već pomažu tijelu da preživi težak način gubitka težine. Ima ih nekoliko vrsta.

  1. Aditivi koji potiskuju glad. U njihovom sastavu najčešće se nalazi kambodžanski garzcian.
  2. Povećava potrošnju energije. Obično, u obliku takvih prehrambenih dodataka, otkrijte kofein. Ne morate zaboraviti na đumbir i zelene čajeve koji se također aktivirajupotrošnje energije i inhibiraju sintezu masnih kiselina.
  3. Poboljšajte probavni proces, uklonite zatvor. U dodatcima ovog tipa sadržana su prehrambena vlakna (mikroceluloza, pektin, vlakna).
  4. Multivitaminski i mineralni kompleksi. Osoba koja se pridržava bilo koje prehrane, nakon 2 tjedna, osjeća nedostatak takvih tvari koje treba pravodobno eliminirati.
Svakoj prehrani treba pristupati kompetentno, s oprezom, kako se ne bi pretjerano pretjerivala, i tražiti savjet i savjet od kvalificiranih stručnjaka, dijetetičara i čudno - psiholozima.

Prekrasna figura bez masnih naslaga i cvatućeg izgleda - rezultat je aktivnog načina života koji se temelji na kretanju i racionalnoj prehrani. I neprijatelj na putu do mršavljenja - lijenost i proždrljivost.