Načini da izgubite težinu kod kuće - učinkovite metode za brzo mršavljenje

Kada nema dovoljno vremena za planinarenje u fitness klubovima i programerima prehrane, djevojčica će imati koristi od učinkovitih načina da izgubi težinu kod kuće, ne naškoditi tijelu. Popularne metode uključuju dijete, gimnastiku, ograničenja u ishrani i tretmane ljepote. Vrijedno je otkriti značajke svake metode mršavljenja, pravila za vođenje postupaka kod kuće.

Kako izgubiti težinu kod kuće

Poznato je da kod kuće dolazi do mršavljenja, ako tijekom dana dobijete manje kalorija nego što ga spalite. Ako jedete više, onda djevojka dobiva na težini, moraju tražiti načine kako izgubiti višak kilograma. Stoga su jednostavna pravila mršavljenja ograničenja prehrane i povećane motoričke aktivnosti.

Pravila prehrane za mršavljenje

Ograničavajući prehranu, osoba treba znati da su osnovna pravila mršavljenja uravnotežen unos kalorija iz tijela hrane. Njihov broj bi trebao zadovoljiti svakodnevne ljudske potrebe, sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate, vitamine. Dnevno se izračunavaKalorijska dijeta za mršavljenje pomoću posebnih kalkulatora. Na temelju podataka o dobi, spolu i težini koje unesete, možete vidjeti koliko dnevno možete konzumirati kalorije.

Osim ove metode za mršavljenje razlikuju se i druga pravila koja rade kod kuće:

  • jesti 5-6 puta, ali u malim porcijama;
  • ravnoteža: gusti doručak i ručak, lagana večera, hranjivi zalogaji;
  • naglasak na zdravoj hrani, zabrana štetnih proizvoda;
  • kombinacija proteina s vlaknima, odbijanje pržene hrane;
  • tjedni utovarni dani;
  • večera 3 sata prije spavanja;
  • usklađenost s vodnom bilancom.

Što možete i ne možete jesti kada smršavite

Za djelotvoran rezultat potrebno je ubrzati metabolizam kako bi tijelo učinkovitije sagorijelo kalorije. Dodijeliti dopuštene i zabranjene proizvode kod mršavljenja kod kuće, ubrzavajući i usporavajući metabolizam. Preporučena hrana je:

  • krupna vlakna (kruh od cjelovite pšenice, s mekinjama, povrćem);
  • prirodna pića (voda, kompoti, čaj, kava, voćni sokovi, svježi sokovi);
  • nemasna riba, meso i perad;
  • jaja;
  • žitarice, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

Pod zabranom mršavljenja kod kuće:

  • debela svinjetina;
  • majonezu;
  • proizvodi pripremljeni konzerviranjem, pušenjem;
  • gazirana pića;
  • brza hrana;
  • pečenje, hrana s visokom koncentracijom šećera;
  • bijela riža, krumpir;
  • alkohol;
  • slatki plodovi, slatkiši;
  • mlijeko.

Način života za mršavljenje

Ponekad morate potpuno promijeniti način života kako biste izgubili težinu. Njegova ravnoteža pomoći će normalizaciji biološkog ritma tijela žena. Zbog toga, normalizacija korisnih tvari, rad želuca će se poboljšati, metabolizam će se povećati. Stvaranje jasnog rasporeda buđenja-doručka-ručka-večere pomoći će tijelu da dođe u red i postigne gubitak težine.

Fizičku aktivnost treba preispitati za način života. Igrajte sportove tri puta tjedno kod kuće ili uzmite pet tisuća koraka svaki dan. To će spasiti volumen mišića, ali eliminirati višak masnog sloja. Zdravom načinu života potrebno je i rješavanje loših navika (alkohol, pušenje), uklanjanje stresa i kroničnih bolesti.

Metode mršavljenja kod kuće

Postoje različiti načini za mršavljenje kod kuće, svedeni na ograničenje prehrane, aktivne sportove i dodatne metode. Postoji nekoliko korisnih savjeta kako pravilno jesti:

  • smanjiti unos kalorija u hranu smanjenjem količine masti i ugljikohidrata, ostaviti protein normalno;
  • nemojte odustati od biljnog ulja za gubitak težine;
  • odbijaju prekomjernu uporabu začina, pobuđuju apetit;
  • kod kuće jesti polako, temeljito žvakati;
  • odbijte grickalice u pokretu.

Dijete

Jedan od učinkovitih načina razmatranja prehranemršavljenje kod kuće. Ako se držite njih, možete izgubiti nekoliko kilograma tjedno. Kako bi se osiguralo da se težina ne vrati, optimalno gubite više od 150-200 g dnevno. Dodijelite tvrdu dijetu koja ograničava prehranu na 1000-1200 kcal, ali je bolje koristiti je strogo, kako ne biste oštetili tijelo kada izgubite težinu.

Popularne dijete kod kuće nazivaju se protein Dyukan, heljda, šipak, s elementima gladi. Nutricionisti razvijaju nove načine - Atkins, Kremlj, 5/2, sedmodnevni dragi. Prilikom odabira prehrane, obratite pozornost na kontraindikacije, količina hrane - vrlo mala ne zasititi, dovest će do živčanog sloma i iscrpljenosti, a ne do gubitka težine. Alternativa prehrani će biti dan istovara - jednom tjedno ograničite prehranu, uzmite samo kefir, jabuke ili naranče. Ona trese tijelo i ubrzava metabolizam.

Post
Najviše tri dana može biti gladno gubitka tjelesne težine kod kuće, jer ugrožava endogenu intoksikaciju. U nedostatku hrane, tijelo izlijeva unutarnje zalihe, masti se brzo razdvajaju, oslobađajući toksine. Stoga, postupak za mršavljenje treba provoditi pod nadzorom liječnika i pažljivo se pripremiti za njega, odbijajući pri najmanjoj opasnosti od ozljede tijela.

Izlazak iz gladi trebao bi biti dug, oprezan - nakon odsutnosti hrane, tijelo se privikava na rad. Da biste to učinili, prvog dana nakon gubitka težine, pijte od jutra biljnu juhu, večeru s povrćem, večeru s pirjanim povrćem iliza par. Trećeg dana dopušteno je dodavati mlijeko i nemasno meso, ali ograničiti dio. Tjedan dana kasnije, vratite se na uobičajeni način kontrole prehrane.

Kako bi se smršavilo kod kuće, dopušteno je gladovati na dva načina, koji se imenuju na preporuku liječnika:

  • suho - uklanjanje vode iz prehrane, sporna metoda, jer postoji rizik od dehidracije;
  • Vlažna - zabranjena hrana, ali je dopušteno piti 2,5 litre vode (može se zamijeniti zelenim čajem, sokom) svaki dan.

Domaća zadaća

Sveobuhvatni pristup koji ne uključuje dijetu uključuje vježbanje mršavljenja kod kuće. Najbolje je to raditi svaki drugi dan ujutro. U dva sata prije treninga, vlak. Po dolasku, rozmnitsya zagrijati mišiće na željenu temperaturu, protok krvi i smanjiti traumu zglobova. Zagrijavanje može uključivati ​​skakanje, trčanje na licu mjesta, rotaciju obruča. Nakon pet minuta idite na glavno opterećenje. Ponovite svaku vježbu 15 puta i 4 pristupa, ili organizirajte kružni trening - radite klase bez odmora između elemenata kako biste povećali opterećenje.

Primjerne vježbe dostupne sportašima bilo koje razine u borbi za mršavljenje:

  • škare;
  • čučanj;
  • remen;
  • heljda;
  • uvijanje;
  • spin;
  • pada;
  • valovi stopala.

Proteinski kokteli

Zbog ograničavanja sadržaja kalorija, tijelo može patiti od nedostatka proteina. Potrebne su s intenzivnom tjelesnom aktivnošću da ne izgorimišićima i zalihama masti. Da biste nadoknadili nedostatak tvari na mršavljenju, kod kuće možete popiti koktel proteina. Kod sportskog opterećenja dobro je koristiti ga sat vremena prije treninga i dva poslije, a bez njega - zamijeniti piće užine ili jedno od glavnih jela.

Formira se proteinski koktel sportske prehrane - protein. Možete odabrati soju, jaje ili kazein. Dnevna količina praška (oko 30 g) podijeljena je u dva dijela, razrijedite s toplom vodom ili sokom i pijte. Ako ne želite koristiti sportsku prehranu možete zamijeniti mliječne proizvode za mršavljenje kod kuće:

  • kefir, cimet i med;
  • jogurt s bobicama;
  • mlijeko sa sirom i klijanom pšenicom;
  • grožđica od lanenog sjemena s lanenim sjemenkama i jagodama;
  • kefir s instant kavom za dodavanje energije.

Oporavak vodne bilance

Kod gubitka težine važno je pridržavati se vodene ravnoteže tijela, jer voda utječe na sve metaboličke procese. Ako osoba aktivno gubi na težini i gori masnoće, tijelo gubi mnogo tekućine. Važno je napuniti je - piti 1,5 litara negazirane vode dnevno. Ovaj iznos ne uključuje čajeve, kavu, juhe i druga pića. Piće za mršavljenje zahtijeva hladnu ili toplu vodu, svako jutro popiti čašu limuna i žlicu meda na prazan želudac.

Farmaceutski pripravci

Moderni učinkoviti proizvodi za mršavljenje dostupni su za kupnju u ljekarni i aktivno se oglašavaju. Mogu se kupiti bez recepta, ali sredstva su kontraindikacije.Kompetentan izbor tableta za mršavljenje uključuje poznavanje sastava i obećanje proizvođača. Nije potrebno vjerovati, ako je proglašen ekstremnim gubitkom težine bez ograničenja hrane - to je obmana.

Popularni lijekovi u ljekarničkom segmentu su sljedeći lijekovi koji obećavaju gubitak težine kod kuće:

    Reduxin i Goldline kapsule utječu na receptore zasićenja, usporavajući osjećaj gladi. Ksenikal i Orsoten - kapsule blokiraju probavni enzim lipaze, eliminiraju asimilaciju masti, njihovu akumulaciju.
  1. Turboslim - cijeli niz dijetetskih dodataka koji uklanjaju tekućinu iz tijela.

SPA postupci

Također su popularni kozmetički postupci za mršavljenje kod kuće, kao dodatni način da se riješite celulita i povučete lik. One uključuju:

  1. Oblozi za mršavljenje - povećavaju imunitet, smanjuju količinu potkožnog tkiva, aktiviraju proces cijepanja masti, lišavaju tijelo toksina. Proces upotrebe: pomoću pilinga uklonite kožu na problematičnim područjima, nanesite mješavinu meda, tekuće čokolade, morske trave ili medicinske gline. Film s hranom povećat će prodor korisnih tvari u kožu - pretvoriti ga u nju i sakriti ga furnirom. Nakon 35 minuta, uklonite smjesu pod tušem, upotrijebite anticelulitnu kremu za nijansiranje. Zamotajte ga dva puta dnevno, s tijekom 10-15 postupaka.
    2. Vruće kupke za mršavljenje - uklonite troske, ubrzajte metabolizam. U vodu možete dodati soda, morsku sol, prirodne ukuse bilja, eterična ulja. uDržite svoje područje iznad razine vode uronjene. Kupajte 20 minuta po 10 postupaka svaka dva dana. Postizanje rezultata u gubitku mase neće ga čekati.
  2. Self-masaža za mršavljenje kod kuće - utječe na taloženje masti, eliminira celulit, zateže kožu. Za izvođenje možete koristiti vakuumske posude, druge uređaje, ulje za učinkovito snažno klizanje.

Popularne metode mršavljenja kod kuće

Uobičajeno je da se mršavljenje smanji na narodne lijekove kod kuće, a provodi se na temelju biljnih čajeva, izvaraka. Prije uporabe savjetujte se s liječnikom kako biste isključili kontraindikacije i smanjili rizik od nuspojava. Neki načini za mršavljenje kod kuće:

  • piti jabučni ocat, razrijeđen vodom, prije jela za mršavljenje;
  • piti sok od kupusa na prazan želudac;
  • dodavanje đumbirskog praha čaju;
  • uzimanje aktivnog ugljena za čišćenje crijeva od toksina i uklanjanje viška vode;
  • korištenje choleretic i diuretik naknade: smilje, maslačak, volodushka.

Najbrži način da izgubite težinu kod kuće

Nutricionisti kažu da gubitak tjelesne težine kod kuće smanjuje manjak unosa hrane na jednu trećinu dnevne potrošnje energije. Ovaj jednostavan način pomaže izgubiti težinu bez stresa, slom mišića. Energetski manjak se kompenzira rezervama masti, rezultat će se nastaviti dugo vremena. Da biste izračunali dnevnoMožete koristiti posebne tablice ili kalkulatore za kalorijski sadržaj.

Kako izgubiti težinu kod kuće bez prehrane

Osim smanjenja prehrane, razlikuju se sljedeće tajne i glavna pravila mršavljenja bez prehrane kod kuće:

  • pridržavati se dana utovara;
  • ne odustati od biljnog ulja;
  • da učine dijelove česte, ali male;
  • provoditi trening snage;
  • izvesti obloge i masaže kako bi se uklonila fluidnost;
  • jesti hranu pripremljenu za par;
  • pridržavati se ravnoteže vode.

Video: Kako izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće

Recenzije

Ekaterina, 27 godina

Odlučio sam prikupiti informacije o tome kako smršaviti kod kuće, jer sam zimi dobio dodatnih pet kilograma i nisam išao specijalistima. Odlučio je smanjiti dnevnu prehranu, počeo trčati ujutro, a nakon nekoliko tjedana, smanjio je težinu u struku.

Mila, 31 godina

Bio sam znatiželjan kako izgubiti težinu kod kuće, jer nisam mogao hodati na fitnesu zbog nedostatka vremena. Ujutro sam počela raditi vježbe, mijenjala ugrize od jabuka do slanine i uređivala slobodne dane. Uspjeli smo ostvariti gubitak težine za dva kilograma mjesečno.