Power Yoga - izvođenje asana kod kuće za mršavljenje za početnike s videozapisima

Godine 1995. djevojka Beryl Bender Burch razvila je novi smjer moći joge, nazvanu moć. Podsjeća na tradicionalne ashtanga-vinyas, ali naglasak u njemu je usmjeren na mršavljenje, doprinosi treniranju mišića cijelog tijela. Asane se proizvode kontinuirano, povezane dinamičkim vezama, treniraju izdržljivost tijela i snage.

Joga težine Mršavljenje

Smjer uključuje vježbanje blokova koji završavaju vježbama disanja. Power yoga za mršavljenje, osim što daje tijelu fleksibilnost, brzo uklanja višak kilograma uz minimalan traumatizam. Zbog kompleksa respiratornih vježbi, mišić i krv više su zasićeni kisikom, što tijelu daje energiju za izvođenje asana i poboljšava rezultat njihove provedbe.

Ako redovito vježbate ispod, možete snimiti do 600 kalorija po jednoj sesiji. Kućni uvjeti pomažu u smanjenju gubitka: od 300 kcal po treningu. Snage upućivanja joga snage uključuju:

  • opće jačanje mišića tijela, zglobova, zdravstveni učinak srca i krvnih žila, možete izgubiti težinu;
  • utjecaj na živčani sustav, povezanost duhovnih i fizičkih sposobnosti;
  • razrada fleksibilnosti, ravnoteže.

Nedostaci joge u pokretu snaga ne pojavljuju se toliko u pregledima, već su:

  • Teško je ispravno postupati, pridržavajući se točno tehnike, neovisno;
  • potrebu za koncentracijom na ispravno funkcioniranje mišića, unutarnje osjećaje;
    • Česti problem samostalne prakse - popravljanje pogrešnih asana, bol, oštećenje mišića.

Snaga yoga za muškarce

Borilačka ili moćna yoga za muškarce pomaže im u mršavljenju, jačanju mišićnog okvira. Potrebno je započeti asamane nakon proučavanja svih zamršenosti u kojima instruktor pomaže i osnovnih tehnika hatha yoge. Ako je osoba angažirana u takvom smjeru joge, onda će na recenzijama biti teško za njega. Ovdje su neke vježbe snage za muškarce s osnovnom obukom:

  1. Mount - jača noge, držanje. Stojte ravno, poravnajte stopalo, dodirnite palčeve, prebacite svoju tjelesnu težinu u središte stopala. Istegnite noge, istegnite kukove i izvucite tijelo. Povucite želudac, probušite prsa i ramena, spustite ruke, napnite prste. Tijekom disanja, rastegnite kralježnicu opuštenim ramenima.
  2. Drvo - za gležnjeve, noge, bokove, ravnotežu. Prebacite tjelesnu težinu na desnu stranu guranjem stopala na pod. Savijte lijevo koljeno, stavite đon na unutarnju stranu desnog bedra. Uravnotežite se spajanjem ruku, podignite ih.
  3. Psi s navlakom - za ruke, ramena, kukove, noge. Stani na koljena, dlan širi od ramena, podigni prste. Udarite u lumbalni dioIzdisati, odmarati na podu, ispraviti noge i ruke, gurajući stražnjicu prema gore.
    4. Sarana - pomoć za leđa, kralježnicu, mjehur, prostatu. Lezi na trbuh, povuci ruke, izdahni. Podignite glavu, prsa, noge u isto vrijeme.

Snaga yoga za žene

Čini da se tijelo uklapa i uklapa bez jačine mišićne snage za žene. Prednosti nastave - čak iu činjenici da se gori višak kilograma, lik se formira. Ovdje su neke vježbe za žene:

  1. Nagib naprijed - vježba za bokove - umiruje um. Stojte ravno, stavite noge, opustite ruke. Udahni, nasloni što dublje. Uhvatite ruke za cjevanicu, držite pola minute.
  2. Kobra - za stražnjicu, kralježnicu, ramena. Lezite licem prema dolje, podignite do razine podlaktice i naslonite se na njih na podu. Udahnite, ispravite ruke, držite 30 sekundi.
  3. Trokut - ustanite, postavite stopala na metar, proširite lijevu nogu uspravno izvana, a desno - 45 stupnjeva unutra. Produžite, okrenite glavu ulijevo, dodirnite noge, podignite ruku.
  4. Kralj ribe - za produljenje mišića. Sjednite, prekrižite noge, stavite desnu nogu na vanjsku površinu lijeve, stavite nogu na stražnjicu. Pritisnite lijevi lakat na desno bedro, postavite desnu ruku unatrag. Okrenite glavu, okrenite leđa rukom.

Snaga Asane u Yogi

Postoje korisne osnovne vježbe moći joge koje će odgovarati muškarcima i ženama, pomoći će vam da izgubite težinu:

  1. Iza ratnika - jačanoge, leđa, široke. Sjednite, savijte koljeno pod pravim kutom, drugo - poravnajte, stavite petu na pod. Stisnite šake, podignite ih do prsa, savijte ruke s lakatima natrag. Nastavi pušiti.
  2. Izvan broda - poboljšava tisak. Lezite na leđa, podignite ruke i tijelo, protegnite noge.
  3. Izvan mudraca - on trenira ruke i ramena. Napravite sudar naprijed s lijevom nogom, savijte, stavite ruku na drugu stranu, kako bi vaš dlan pogledao vaše rame. Vratite slučaj lijevo, zaustavite se desno, povucite ruku prema gore. Izvucite posudu naprijed.
  4. Izvan Sumoista - protiv celulita. Razmaknite noge, raširite noge, prekrižite ruke na prsima. Sjednite polako, savijte koljena do 90 stupnjeva. Razdvojite ruke.
  5. Izvan šest točaka, ili remen - sputavanje, za razvoj mišića. Lezite na trbuh, savijte laktove, podignite kutiju, naslonite se na podlaktice. Ispravite vrat i noge, zategnite prešu i zdjelicu.

Videozapisi: Power Yoga za početnike