Kako brzo izgubiti težinu u kukovima kod kuće - 5 načina za smanjenje volumena

Mnogi predstavnici lijepog seksa žele izgubiti više funti samo u određenim područjima njihovog tijela. Tako često žene nisu zadovoljni sa stupnjem bedara, jer žensko tijelo leži više masnoće u bokovima nego kod muškaraca. Dakle, da biste dobili osloboditi od neželjenih centimetara žene idu u teretanu ili kod kuće koja se bavi izvođenjem poseban set vježbi.

Metode mršavljenja u kukovima

uspješno i brzo odlaganje obujma nisu zadovoljni s bokovima trebaju slijediti određeni sustav koji uključuje redovite vježbe, vježbe, pravilnu i zdravu prehranu masaža i oblozi. Ovdje vrijedi uključiti zdravo, redovito spavanje, odmor. Vježbe se mogu izvoditi ne samo u teretani, već i praktičniji kod kuće. Vi samo trebate stvoriti uspješan, učinkovit kompleks za vas.

Što se tiče hrane, onda morate slijediti dijetu, ali u svakom slučaju ne tempo sebi glad i planirati obroke na prosječne 5-6 puta na dan. Dijeta uključuje zdravu hranu, uklanja slatke, brašnopržena. Kako bi se točno postigla željeni učinak neće spriječiti masaže, oblozi, koja je, štoviše, poboljšati stanje kože.

Dijeta

Načela prehrane s ciljem smanjenja veličine bedara trebala bi se temeljiti na napuštanju štetnih proizvoda. Oni pomažu stagnirati tekućinu u tijelu i akumulirati masnoću ispod kože. Dok se ne računaju prednosti proizvoda:

  • čips, hamburgeri, bilo koja druga brza hrana;
  • sve vrste pekarskih proizvoda;
  • pržena hrana;
  • gazirana pića;
  • poluproizvodi.

Potrebno je napraviti grubu jela izbornika tjedan dana s brojenje kalorija jela. Ovaj izbornik biti svjesni da vlast treba slijediti metak i tijelo dobiva više hranjivih tvari i apsorbirati ih i ne oklijevam kao potkožne masnoće trgovinama. Planiranje prehrane pomoći će vam da se disciplinirate.

Ako se donese uzorak hrane za jedan dan sa ovom izborniku jutro doručak žitarice možete jesti - dobar izbor će biti zob. Tijelo ima ugljikohidrate. Ručak se sastoji od ugljikohidrata koji mogu pružiti tjesteninu od durum, žitarica, masti i proteina - nemasno meso, kuhano. Ne zaboravite na laganu juhu od povrća. Za večeru trebate jesti sir. Tijekom dana snack gore voće, povrće, sušeno voće i voda, što je vrlo važno da se pije u količini od 1,5-2 litara.

Zavoji za mršavljenje

Glavno načelo omatanja je ubrzanje cirkulacije krvi, što dovodi dospaljivanje masti u problematičnim područjima. Dakle, oblozi pomažu da brzo izgube težinu u kukovima. Osim toga, oni stezati kožu, eliminirati celulit, formirana na bokovima i stražnjicama. Ovaj postupak nije nužno obaviti u kozmetičkom salonu, postoje mnoge opcije koje su pogodne za okruženje doma

  • Glina. Smatra se najučinkovitijom biljnom komponentom. Borila se s masnoćom, celulitom. Koristi se za omatanje plave i bijele kozmetičke gline. Uzgaja se toplom vodom, primjenjuje se pasta na problematična područja. U glini možete dodati sok od limuna, eterična ulja, kava.
  • Kava. Njegovi razlozi pomiješana s vodom, su homogeni mulj, koji se primjenjuje na masažni pokreti kože. Nakon nanošenja mješavine na kožu, pola sata se nanosi na hranu. Za još više učinka, trebali biste leći ispod pokrivača. Možete dodati komponente, kao što su med, eteričnih ulja, crvena paprika (zadnji dio kaše može se držati na nogama za 15 minuta, ili vidjeti iritaciju kože).
  • Med Ako ga pomiješajte sa senfom u prahu ili citrusa maslac do glatke konzistencije, možete dobiti izvrsne rezultate. Ova komponenta, poput senfa, pomaže zagrijati kožu koja je vrlo dobra u gori masnoće.

Mršavljenje masaže

Napravite brze noge mršavljenja i bedra pomaže limfna drenaža. Postupak poboljšava limfnu drenažu, ubrzava metabolizam. Svi pokreti idu u istom smjeru, duž linija limfnih posuda. Možeš to raditi kod kuće, zalijepite se malopravila:

  • To bi trebalo početi od zagrijavanja, koje se provode slabim potezima unutarnje strane bedara.
  • Pokreti postepeno postaju jači, koža je stisnuta rukama.
  • Na koži se zatim svijetli pamuk.
  • Kada je postupak završen, vanjski rub dlana pritisne na problematična područja.

Vježbe za mršavljenje nogu i kukova u kući

Ako vam je potreban učinkovit savjet o tome kako brzo izgubiti težinu u kukovima, to je redovito vježbanje. Možete raditi kod kuće, glavna stvar - nemojte zaboraviti zagrijavanje mišića prije treninga. To pomaže u izbjegavanju istezanja, pomaže u boljem radu. Ne zaboravite na udobnu sportsku odjeću. Kada dođe do osjećaja nedostatka opterećenja, trebate povećati trajanje i intenzitet. Takav kompleks vježbi je:

  1. Čučnjevi. Ovo je jedna od najjednostavnijih i najpoznatijih vježbi koje pomažu spaliti masnoće na nogama. Njegovo ispravno izvršenje treba početi s položajem nogu na širini ramena. Kada se cijepa, zdjelica se povuče, kralježnica se ne zavoja. Koljena se ne protežu dalje od čarapa, tj. Moraju oblikovati dionicu okomito na pod. Sjedi mora biti što je moguće niži. Za početak, doći će 10 redova. U budućnosti možete komplicirati vježbe dodavanjem tegovića.
  2. Čučanje i povlačenje nogu. Ovo je klasičan čučanj, ali malo kompliciran. Kada se vratite na prvobitni položaj, morate premjestiti nogu natrag na stranu, čuvajući leđa ravno.
  3. Slapovi.Ova vrsta vježbanja radi s natrag bedra. Počevši od izvršenja, potrebno je stajati ravno, kao kad se čuče, staviti ruke na struk. Važno je napraviti veliki korak tako da se stopala za hodanje (na primjer, lijeva) nalaze pod pravim kutem na pod. Koljeno desne noge spušta se i istodobno se primjenjuje na pod. Zatim se vrati lijevo. Onda radimo isto, ali polazeći od druge noge.
  4. Sediment s preklopljenim nogama. Za razliku od klasičnog čučnjeva, kombinira noge i plitko čučanje tako da koljena čine 90 stupnjeva. Ova vježba dobro funkcionira na mišićima teladi.
  5. Uspon oružja i nogu, ležeći na abdomenu. Vježba se izvodi na tepihu. Morate ležati na trbuhu, staviti ravne noge ispred ruku, a zatim ih podignuti i povući što je moguće više. Visina određena je vlastitim sposobnostima
  6. ljuljačke. Polazna pozicija je stalak na koljenima i rukama. Bez suzbijanja ruku, došlo je do porasta jedne od jedne, a zatim još jedne noge.
  7. Čučanj mumije. Još jedna mogućnost je čučanje. U ovom trenutku noge su široko rasprostranjene i čarape se jasno preusmjeravaju prema 45 stupnjeva. Čučanj se izvodi s ravnim leđima tako da su bedrene paralele s podom. Tada bi trebali polako ustati.
  8. Rast bokova. Početni položaj - ležati na trbuhu, savijati noge u zglobovima koljena pod pravim kutom. Ruke se mogu savijati i staviti na pod ispred vas. Noge se podižu na izdisaj, zadržavaju se u podignutom položaju nekoliko sekundi.

Razredi na simulatorima

Gubitak nogu i kukova u kući je težak zadatak iz jednog ili drugog razloga. Tada možete kupiti pretplatu u fitness klub i raditi tamo na simulatorima. Samo se bave pravom rad u teretani ne može brzo samo treba najam usluge osobnog trenera. On je u mogućnosti razviti učinkovit program obuke i pokazati kako napraviti jednu ili drugu vježbu.

cilj izgubiti na težini u nogama i bedrima u tjedan dana, trebali često koriste simulatore kao što su:

  • bicikl. Ona radi s gotovo svim skupinama mišiće nogu (sprijeda, straga, unutarnje strane bedara, stražnjice mišiće i ENV), povećava njihovu elastičnost.
  • Skuteri. Kao jednostavan alat za obuku, skok konopac jača mišiće nogu i pomaže im zagrijati.
  • Simulator za noge i noge. Glavna svrha je jačanje unutarnjih mišića bedara.
  • Staza za trčanje. Ovaj simulator je dizajniran za šetnju i trčanje. Prati vježba pomaže mišiće bedara, stražnjice, telad, noge.
  • Simulator za savijanje nogu. Postoji nekoliko vrsta takvog inventara koji vam omogućuje da izvodite savijanje na različitim mjestima dok stojite, sjedite i leže. Namijenjen za obradu prednje, stražnje bedra, noge, stražnjica.

Videozapisi