Kako izgubiti težinu za 4 mjeseca za 10 ili 20 kg - dijetni meni za svaki dan, kompleksi vježbanja i postupaka

Prije nego što izgubite težinu za 4 mjeseca, trebali biste saznati nešto o čimbenicima mršavljenja: održavanju prehrane, uklanjanju viška kalorija i vježbanju. Brzi gubitak težine je poput šok terapije za tijelo. Nutricionisti inzistiraju na glatkoj promjeni standardnog načina života. Gubitak do 10 kg u 3 mjeseca smatra se normom koja ne šteti.

Mogu li izgubiti težinu za 4 mjeseca

Stručnjaci u području prehrane razvili su različite tehnike koje dopuštaju ženama da ostvare željeni rezultat na štetu promjene uobičajene prehrane ili povećanja snage mišića tijela. Mogu li izgubiti težinu za 4 mjeseca? Univerzalna shema mršavljenja uključuje kontrolu kvalitete i funkcije hrane koju jedete. Pronalaženje dobre figure pomoći će vam da dobro jedete i održavate zdravlje cijelog tijela.

Koliko možete smršati za 4 mjeseca

Vodeći princip svake prehrane je smanjiti količinu masti i ugljikohidrata koji se koriste u jelovniku u punom opsegu njihove isključenosti. Za ispravno funkcioniranje organa života potrebno je naglasitina proteinskoj hrani, povrću i voću. Obnavljanje organizma korisnim mikroelementima i vitaminima izuzetno je važno za održavanje vitalnih sila.

Da biste saznali koliko možete izgubiti težinu za 4 mjeseca, treba uzeti u obzir fiziološke značajke vašeg tijela. Radikalna dijeta će izgorjeti do 15 kg. Složene fizičke vježbe, gimnastika, valovi nogu, bodyflexes ili aerobic za 4 mjeseca - temelj treninga snage, kroz koji možemo smanjiti tjelesnu težinu na 30 kilograma.

Gubitak težine za 10 kg u 4 mjeseca

Šljaka tijela, promjena hormonske pozadine ili nakupljanje soli - uzroci pojave masnih nabora. Kratkotrajna prehrana usmjerena je samo na privremeni rezultat. Nakon obnove normalne prehrane, izgubljena težina se vraća brzinom bumeranga. Poštivanje jednostavnih pravila omogućit će vam da izgubite težinu za 4 mjeseca za 10 kg:

  • Doručak je isključivo na vrijeme. Sat vremena nakon buđenja treba jesti, preferirajući složene ugljikohidrate sadržane u kašama.
  • Proteinska hrana. Lagana juha mora se kombinirati s malom količinom mesa, morskih plodova, kuhanog povrća ili nisko-kalorijske salate. Voće se preporučuje jesti pola sata prije jela ili 1 sat poslije. U isto vrijeme nije dobrodošlo izgladnjivati, sami se družiti sa stresom.
    • Posljednji obrok je 3 sata prije spavanja.

Smršaviti za 4 mjeseca za 15 kg

Gubitak od 1-2 kilograma tjedno je pravi cilj koji pobija glad ili iscrpljujuće dijete. Zdrava prehrana će vam omogućiti da izgubite težinu za 15 kgu 4 mjeseca Racionalno restrukturiranje izbornika pruža:

  • Formiranje zdrave prehrane. Uklanjanje iz izbornika štetnih prehrambenih proizvoda, koji sadrže emulgatore, konzervanse, antioksidanse. Njihova alternativa će biti meso od piletine ili puretine, riba, kruh od mekinja, žitarice, orašasti plodovi, sir, prirodni jogurt, bezmasni jogurt, maslinovo ulje, sokovi od svježeg voća.
  • Dostupnost dana istovara jednom tjedno. Njegov glavni cilj - poboljšanje metabolizma, čišćenja crijeva od troske, lišavajući tijelo viška tekućine. Preporučuje se izmjena izbornika u danima istovara. Prvi tjedan koristiti heljda ili zobena kaša, drugi - kefir koktel, treći - pečena bundeve. Isključite kavu.
  • Frakcijska hrana u malim obrocima od 200 g s minimalnim kalorijskim udjelom. Ovaj pristup normalizira rad gastrointestinalnog trakta, obnavlja metabolizam, zasićuje ga korisnim mikro-hranjivim tvarima i hranjivim tvarima.

Kako izgubiti 20 kg u 4 mjeseca

Ljudsko tijelo impresionira svojim sposobnostima. Disciplina, snaga volje, potrebno znanje će vam reći kako izgubiti 20 kg u 4 mjeseca. Akcijski plan uključuje:

  • Ispravna korelacija između dobivanja kalorija i gubitka energije uslijed fizičke aktivnosti. Izračunajte koliko je kcal potrošeno, pomognite online kalkulatoru.
  • Pridržavajte se ispravnog korištenja broja kalorija generirajući njihove dnevne deficite.
  • Uravnotežena prehrana koja uključuje proteine ​​i ugljikohidrate.
  • Ovisnostveliku količinu tekućine. Pijte 7-8 čaša vode.
  • Isključivanje "štetnih" grickalica.
  • Psihološki odmor koji se preporučuje kao nadopuna tuširanju Sharka.

Smanjenje težine za 30 kg u 4 mjeseca

Redovne sportske aktivnosti čine čuda. Kombinacija uravnoteženog zdravog menija s tjelesnim vježbama omogućit će vam da izgubite težinu za 30 kg u 4 mjeseca. 5-satni trening tjedno smatra se učinkovitim načinom gubitka do 400 kcal dnevno. Jačina opterećenja treba uključivati:

  • aerobna tjelovježba koja povećava cirkulaciju krvi i ubrzava srčani ritam;
  • korištenje simulatora, utega ili bućica za održavanje mišićne mase;
  • aktivan način svakodnevnog života, koji uključuje šetnje pješice, trčanje, rekreaciju na otvorenom.

Kako izgubiti težinu za 4 mjeseca bez prehrane

Zdrav način života doprinosi stvaranju glatkog tijela, daje dobro zdravstveno stanje. Ograničena uporaba slatke, slane, masne i brze hrane norma je dobro osmišljenog jelovnika. Prije nego što izgubite težinu za 4 mjeseca bez prehrane, morate prilagoditi način prehrane u skladu s osnovnim načelima:

  • pravilnost i fragmentiranost prehrane;
  • racionalnost skupa proizvoda;
  • proporcionalnu raspodjelu količine hrane.

Dijeta za 4 mjeseca

Kod dijete je potrebno posvetiti posebnu pozornost sportskom opterećenju. Alternativa teretani je plesni tečaj, plivanje, kundalini joga. Bodyflex -posebna tehnika disanja koja će smanjiti volumen tijela. U početku morate raditi do 10 minuta dnevno. Za pokretanje pokreta glatko, dalje radeći aerobno disanje.

Načelo odvojenog napajanja omogućit će vam da izgubite težinu i aktivirate metabolizam. Četveromjesečna dijeta uključuje pripremu prehrane od esencijalne hrane tijekom dana. Shema 4-dnevnog ciklusa uključuje izbornike proteina, škroba, ugljikohidrata i vitamina. Svaki posljednji dan u mjesecu se istovaruje. Važno je odbiti alkohol.

Video: kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje