Kako izgubiti težinu tijekom lunarnih godina - što piti i jesti, možete li raditi gimnastiku

U potrazi za lijepim tijelom, djevojke često zaboravljaju fiziološke potrebe vlastitog tijela i nesebično se testiraju na sve vrste dijeta i dana istovara. Odgovarajući na pitanje kako izgubiti težinu tijekom lunarnih dana, nutricionisti iznimno kategorički govore o sličnim eksperimentima mršavljenja u određenoj fazi ciklusa menstruacije i tvrde da je takav pristup izuzetno štetan za žensko zdravlje. Saznajte više o sigurnim načinima uklanjanja dodatnih kilograma tijekom tog razdoblja.

Zašto ste ispravni prije Mjeseca

Žensko tijelo je raspoređeno tako da se svi procesi u njemu odvijaju pod utjecajem promjene hormonalne pozadine. Zato što su težina i menstrualni ciklus izravno povezani. Činjenica je da se masno tkivo u žena akumulira i distribuira pod vodstvom istaknutih u jednom ili drugom razdoblju hormona. Dakle, prva (folikularna) faza ciklusa obilježena je viškom estrogena, koji "zapovijeda" odgoditi sav višak "rezerve". U budućnosti, usklađivanje snaga mijenja se u korist progesterona, što dodatno pridonosi regrutiranju težine.

Apetit tijekom lunarnog razdoblja

Tijekom menstruacije, žensko tijelo gubi potrebne tvari, tako da se kompenziraju izgubljeni makro i elementi u tragovima,značajno povećanje potrebe za hranom. Važno je napomenuti da apetit tijekom mjeseca ne povećava u svim predstavnicima slabog spola. Ipak, veliki dio žena tijekom redovitog vremena, umjesto gubitka težine, naprotiv, dobiva na težini kroz potisak u slatko. Situacija u kojoj se takva potreba za tijelom ignorira može negativno utjecati na psihološku ravnotežu žena koje su već sklonije promijeniti raspoloženje.

Kašnjenje tekućine prije lunarne

Umjerena nadutost tijela prije početka kritičnih dana smatra se potpuno normalnom pojavom. Zadržavanje vode prije Mjeseca nastaje zbog prevladavanja progesterona u tijelu. Zbog prekomjerne prisutnosti tekućine, žene često počinju nabreknuti udove. Odgovarajući na pitanje kako izgubiti težinu tijekom lunarnih mjeseci, stručnjaci predlažu ovaj tjedan da u prehrani reguliraju prehranu bogatu vlaknima. U isto vrijeme, potrebno je dobro jesti, a ne biti privučena monoediencijom.

Hormoni prije Mjeseca

Početak menstrualnog ciklusa odvija se pod utjecajem estrogena, čija maksimalna koncentracija pada na fazu ovulacije. Pod utjecajem tih hormona dolazi do aktivnog nakupljanja masnog tkiva, zbog čega je teško izgubiti težinu tijekom navedenog razdoblja. Nakon ovulacije koja zamjenjuje dominantne estrogene, folikul stimulirajuće i luteinizirajuće hormone, dodaje se progesteron, što pridonosi daljnjem regrutiranju mase. Dakle, zaključak o tome je li gubitak težine tijekom lunarne, očigledan.

Tijekom vremena, aktivnost progesterona postupnosmiruje, što služi kao signal za činjenicu da će uskoro biti moguće izgubiti težinu. Hormoni dosežu svoju minimalnu koncentraciju prije Mjeseca. U međuvremenu, čak i prije završetka koraka pročišćavanja, estrogeni su uključeni u aktivni rad, stimulirajući nakupljanje masti. Stoga, odgovarajući na pitanje je li moguće izgubiti težinu tijekom lunarnih mjeseci, stručnjaci tvrde kategorički "ne". Međutim, to ne znači da u kritičnim danima treba zaboraviti na prehranu i apsorbirati mnogo kalorija.

Metabolizam tijekom lunarnog razdoblja

Metabolizam se mijenja tijekom menstrualnog ciklusa. U isto vrijeme, metabolizam tijekom lunarnog razdoblja usporava, što jedva sprečava gubitak težine, ali općenito ide samo u korist oslabljenog organizma. Po završetku koraka pročišćavanja, brzina procesa razmjene vraća se na prethodnu razinu. Da biste izbjegli probavne smetnje tijekom menstruacije, najbolje je jesti lako probavljivu hranu.

Gubitak težine tijekom lunarne

Približavanje problemu gubitka težine tijekom kritičnih dana nužno je uz svu odgovornost. Zbog gubitka krvi kroz lunar, žena stalno gubi željezo koje je toliko potrebno tijelu. Nedostatak ovog elementa je razvoj anemije (smanjenje razine hemoglobina) sa svim popratnim simptomima ove bolesti: slabost, slabost, pospanost. Stoga je potrebno dogovoriti gubitak težine i menstrualni ciklus.

Osim toga, na pozadini prevladavanja progesterona prije lunarnih dana, mnoge žene pate od pretjeranog stvaranja plina i konstipacije, što također zahtijeva korekcijunapajanje Osim toga, da izgubite težinu, morate razmišljati o tjelesnoj aktivnosti. Dakle, tijekom regulacije, specijalistima se ne savjetuje da provode intenzivne sjednice u teretani, ali imajte na umu da je hodanje ili trčanje žena samo za dobrobit.

Tijekom lunarnih godina možete izgubiti težinu

Neki stručnjaci preporučuju da napustite ideju o mršavljenju za kritične dane. Ovaj položaj je uglavnom zbog straha od zdravlja posebno zahtjevnog za vlastitu figuru žena. Međutim, nutricionisti kažu da nije zabranjeno pravilno smršaviti tijekom lunarnog razdoblja. Zapravo, u kritičnim danima zabranjeno je samo divljenje, simulator. U drugoj, kontraindikacije nisu vidljive.

Možeš gladovati na Mjesecu

Potpuna apstinencija od hrane kako bi se brzo mršavila tijekom menstruacije izuzetno je štetna za žensko zdravlje. Na pozadini krvarenja, ovaj način mršavljenja može uzrokovati pogoršanje stanja. Iz tog razloga, post tijekom lunarnih mjeseci kako bi se učinkovito izgubila težina ne može se provesti. Tako će napuštanje grubih vlakana pridonijeti činjenici da će udovi još više narasti. Nedostatak kalcija potaknut će povećanje boli u trbuhu, a magnezij - skok pritiska.

dijeta tijekom mršavljenja

Priroda prehrane ozbiljno utječe na proces mršavljenja tijekom menstruacije. Važno je shvatiti da je Mjesečev gubitak težine nešto drugačiji od uobičajenih restriktivnih mjera svrhe. Da, jesti u ovome teško zaŽensko razdoblje ima za cilj održavanje vitalnosti tijela i nadoknađivanje izgubljenih minerala, proteina i vitamina. Kao rezultat toga, dijeta za vrijeme mršavljenja Mjeseca trebala bi se temeljiti na vitaminskoj dijeti s ograničenim sadržajem kalorija, koja pomaže ako ne izgubite na težini, a zatim zadržite istu težinu. Ženska prehrana mora nužno uključivati:

  • meso;
  • riba;
  • jaja;
  • griz;
  • povrće (osobito kupus, salata);
  • mekinje;
  • voće (citrusi (naranče), jabuke, banane);
  • gorka čokolada;
  • suho voće;
  • kava (ne više od jedne šalice dnevno).

Gimnastika tijekom mjeseca

Za bavljenje sportom tijekom menstruacije čak je vrlo korisno. Međutim, postoje neka ograničenja. Da, žene se ne potiču na vježbe usmjerene na jačanje mišića tiska. Sa lunarnim sigurnim načinima da izgubite težinu, postoji lekcija o pokretnoj traci, elipsi ili biciklu za vježbanje. Tijekom menstruacije korisna je pilates. Joga zaslužuje posebnu pozornost. Dakle, kada je uvijanje lumbalnog spina krajnje nepoželjno.

Osim toga, kako bi se održala ravnoteža soli i vode u tijelu, ne smije se zaboraviti na obilno pijenje. U potrazi za skladom na mjesečini bolje je odustati od slatkiša. U slučaju da ste jasno shvatiti da ste počeli zgusnuti i ne možete izgubiti težinu, nemojte se uznemiriti i piti sapun pilule s "šačice". Bolje je pregledati prehranu i početi izvoditi gimnastiku tijekom lunarne, uključuje sljedeće vježbe:

  1. Uzmite vodoravni položaj. Stavite nogeokomito na zid. Popravi pozu. Vježbu ponovite 4-5 puta.
  2. Lezite na leđa i gurnite jednu nogu u trbuh. Popravite ovaj položaj na 5-7 sekundi, a zatim promijenite nogu. Vježba se može izvoditi 4-5 puta.
  3. Bit će učinkovitije izgubiti težinu pomoću vježbi "bicikl", "škare".

Video: možete se baviti tjelesnim odgojem tijekom lunarne