Kako izgubiti težinu u tjednu bez prehrane: učinkovita tjelovježba, pravilna prehrana i izbornici za izgubiti težinu

Prekomjerne kilograma osoba s apetitom jesti godinama, ali jednog dana slika u ogledalu prestaje privući. Tada je pitanje kako izgubiti težinu bez puno fizičke aktivnosti i iscrpljujućih dijeta. Činjenica da se kod kuće može riješiti nekoliko dodatnih kilograma u tjednu - a ne mit. Morate odustati od nekih proizvoda i malo prilagoditi način života.

Što je mršavljenje

Slim tijelo je jamstvo zdravlja. Dobra tjelesna funkcija služi kao izgovor za pozitivno raspoloženje, održava visoku razinu samopouzdanja, privlači stavove muškaraca i žena. Iz tog razloga, puni ljudi uvijek žele imati rastegnute oblike, ali bez prehrane i tjelesnog odgoja. Psiholozi, treneri, nutricionisti u jednom glasu kažu da jedna želja nije dovoljna. Rješenje mora biti sveobuhvatno. Za početak morate pronaći motivaciju, tako da trebate shvatiti što dovodi do prekomjerne težine:

1. Psihološka nelagoda, sumnja u sebe. Kao rezultat cjelovitosti, vanjska atraktivnost je izgubljena.
2. Patologijamišićno-koštani sustav. Zbog dodatnih kilograma brzo istrošiti intervertebralnog diska, hrskavica zglobova. Prema statistikama, puni ljudi 2 puta češće postaju onesposobljeni.
3. Visoka vjerojatnost razvoja infarkta miokarda, moždanog udara. Značajno povećanje težine preopterećenja rada srca, postoji hipertenzija.
4. Kardiovaskularne bolesti. Razlog tome je visok kolesterol koji se javlja zbog poremećaja metabolizma lipida. Ovo je ispunjeno arterijama.
5. Dijabetes melitus. Česti satelitske pretile osobe, jer gušterača je preopterećen, smanjena proizvodnja inzulina, glukoza ne apsorbira.
6. Pretilost u žena često dovodi do neplodnosti i kod muškaraca s okidači raka prostate.

Mogu li izgubiti težinu u tjednu?

Ako pokušate, onda kod kuće možete izgubiti težinu tjedan dana na 7 kg. Da biste to učinili, morate slušati savjete stručnjaka:

1. izbjeći putovanja na hladnjak, nakon 18 sati (ili 3 sata prije spavanja). To je najučinkovitiji način da biste dobili osloboditi od kilograma pare tjedno, bez dijeta.
2. Smanjiti na minimum potrošnje visoko-kaloričnu slastica, kolača, pržene hrane. Odbiti od omiljenih jela ne treba, ali ima boljih obroka ujutro i u malim količinama.
3. Ne zaboravite piti. Gubitak težine za nekoliko kilograma tjedno, tijelo treba brzo sagorjeti masti. Voda pomaže da napuste višak tekućine, uklanja naslage soli, tako da moramo piti najmanje 1,5 litara /dan.
4. Jedite često i sitno (u malim obrocima). Držite se na 5-6pojedinačno jelo. Ako uzmete hranu 2-3 puta dnevno, tjedan dana težina se ne smanjuje.
5. Prepoznajte fiziološku glad zbog signala potrebe za ugrizom iz glave. Kada zaista želiš jesti, pojest će i neugodna kaša.
6. Ako odlučite koristiti bilo koju dijetu, odaberite takvu prehranu za mršavljenje koja se sastoji od vaše omiljene hrane. Ne morate se mučiti jedući kupus, ako ga ne možete podnijeti, ovaj pristup će uzrokovati stres i, u konačnici, još će više naprezati.

Kako brzo izgubiti težinu kod kuće

Potrebno je hitno mršavljenje od 5 kg tjedno. Mnogi su ljudi postigli još veće impresivne rezultate u gubitku težine kod kuće, kada se pridržavaju nekih jednostavnih pravila. Za brzo se riješite dodatnih kilograma potrebnih:

1. napustite alkohol. Ako odlučite izgubiti težinu tjedan dana bez prehrane, prvo je uklanjanje alkohola iz života. Uostalom, pod njihovim utjecajem apetit se bitno povećava. Tamo gdje postoji alkohol, uvijek postoji visok kalorijski snack, štetan za tijelo.
2. Zamijenite posuđe. Ovaj savjet je vrlo čudan na prvi pogled, ali nije neophodno zanemariti ga. Da biste izgubili težinu u tjedan dana ili tako, nikad ne trebate prejedati, trebali biste naučiti jesti male dijelove. Da biste to učinili, kupujte male posude i napunite ih u potpunosti. Takvo psihološko raspoloženje će vam pomoći da brzo postignete željeni rezultat.
3. Nije u žurbi. Ako ste ozbiljno odlučili napraviti lik slab, preuzmite praviloNemojte jesti dok gledate TV ili čitate knjigu. Nećete ni primijetiti koliko jedete i nakon pola sata želite opet jesti. Provedite 10 minuta hrane, uživajte u okusu i mirisu omiljenog obroka.
4. Započnite sa dnevnikom. Na kraju svakog dana pomoći će izvući zaključke, sve je planirano. Držite se dnevnik stranice Foto vitkih ljudi čija je veličina koju impresioniran - to će biti odličan motivacija. Svakodnevno bilježite svoje bilježnice svoje rezultate kako biste jasno vidjeli napredak.

Vježbe

gubitak

Težina tjedno, bez dijeta će biti učinkovitiji ako je u kombinaciji prehrana i posebne vježbe za ispravljanje figure. Budući da su svi ljudi različiti, program osposobljavanja treba individualizirati s naglaskom na popravljanju problematičnih područja. Ne treba se snažno opteretiti. Za mršavljenje, najbolje će biti 40-60 minuta redovitih klasa tri puta tjedno.

Tijekom vježbanja morate pratiti disanje, povećavajući količinu daha i izdisaja. To pomaže da se spali brže. Nakon nastave treba izbjegavati jesti 1,5 do 2 sata. Učinkovito vježbanje za područja s problemima:

1. se spali salo na trbuhu i bedrima i vježbe će napumpati pritisnite „bicikl”. Lezite na leđima, stavite ruke iza glave. Podignite glavu i ramena, ostavljajući stražnji dio i zdjelicu čvrsto pritisnuti na pod. Noge se savijati u koljenima, bokovi trebaju biti 45 stupnjeva od poda. Uzmi pokrete kao i kad vozi bicikl, naizmjence dodirujući desni lakat lijevo koljeno i obrnuto,zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite vježbu nekoliko puta s nekoliko prekida.
2. Za uklanjanje masti na nogama potrebno je skakati na mjestu, izmjenjujući različite opcije. Glavni zadatak je kontinuirano skakanje. Možete koristiti konopac - ovo je izvrstan stroj za fitness. Jako ružni ljudi najprije moraju izgubiti težinu, a zatim uzeti uže ili trčati.
3. Remen će pomoći da se lakši dio struka. Konvencionalna torzija hula skrbi pomaže u spaljivanju masti na stranama. Ako istodobno zakuca i pada, tada rad uključuje mišiće stražnjice, što će ih učvrstiti.

Osnovna pravila pravilne prehrane

Kako izgubiti težinu tjedan dana bez prehrane s jednostavnim prilagodbom prehrane, bilo koji dijetetičar će reći. Za početak, morate svladati osnovna načela:

• osnovni izbornik trebao bi se sastojati od povrća i voća;
• napuštaju jednostavne ugljikohidrate (slatkiši, kolači, kolači);
• doručak s kašom kuhano na vodi bez maslaca;
• zamjenjuju štetne proizvode za korisnu hranu (šećerni med, masni svinjetina, mršavih govedina itd.);
• da idu za hranom tek nakon jela;
• kako bi se diversificirala dijeta, eksperimentirala, isprobala različite kombinacije korisnih niskokaloričnih proizvoda;
• napušta stol za blagovanje u polu izgladnjelom stanju.

Što možete jesti za izgubiti težinu u tjednu

Ako se u jednoj prehrani koristi samo zdrava hrana koja sadrži korisne mikroelemente, onda je ucinkovit gubitak kilograma ubit će osiguran uvjeti za stanovanje za tjedan dana. Među dopuštenim proizvodima:

• Stočarstvo: puretina, piletina, teletina;
• obrano mlijeko: jogurt, kiselo vrhnje, sir, kefir, mlijeko;
• prepelica, kokošja jaja (omlet ili kuhana);
• ne-masne ribe (ulijevanje, pečenje, ukiseljeno);
• povrće i voće (kuhani, smrznuti, svježi, sokovi);
• biljna ulja: kukuruz, laneno ulje, suncokret, maslina;
• pekarski proizvodi grubog mljevenja sjemenki sezama, sjemenki suncokreta, mekinje;
• prskanje, makaroni durum pšenice, neobojeno riže;
• krumpir (pečeni, pire krumpir, zavaren u odori);
• pića: kompoti, svježe iscijepljeni sokovi, voćni sokovi, bilje, krhka kava, žele, zeleni čaj, mineralna voda bez plina;
• sušeno voće: šljive, datumi, grožđice, smokve, suhe marelice;
• Nuts: bademi, pine nuts, kikiriki.

Izbornik uzorka tjedan dana

Najbrži način za izgubiti težinu u tjedan dana bez tvrdih dijeta je unaprijediti prehranu za sve dane. Izbornik uzorka:

Dan	Doručak	Snack	ručak	Snack	večera
pon	zobeno brašno, kruh, čaj	jabuka	borsch, pocasni keksi, salata od povrća, kompot	nezaslađeni sir s vrhnjem i povrćem	Skuta pečena lukom i mrkvom, jogurtom
W	Heljda, kuhano jaje, kava	kruška	borsch, gulaš, rajčica, čaj od bilja	pečena jabuka s medom	pileća prsa na roštilju, svježe bilje, mlijeko
sub	riža, kruh sa komadom kobasice, čaja,	šljive, suhe marelice, smokve	pržena soka, grčka salata, brusnica Meris	vinaigrette	u oslić pirjano rajčice, kupus i đumbir, svježi voćni sokovi
Th	Proteinski palačinke s medom, kakao	jogurt s bobicama	domaća pileća juha, pari srca, krastavci, biljni čaj	kefir s grožđicama i maticama	pirjani kunića salata kuhanog repe i grožđice, mlijeka,
Pet	zobena kaša, omlet od 2 jaja, kava	Crveni grah s sušenim plodovima	juha, kruh, salata s rotkvice, krastavac, zeleni čaj	jogurt s bobicama	pileći pljeskavice pari, kuhani grah, sušeno voće kompot sa
sub	taverna s kiselim vrhnjem, kakao	banana	pečeni pollack, pire krumpir, svježi. sok	narančasta	povrća gulaš, para deverika, kefir
Sd	kukuruzni kašu, jela od sira, kava	muesli s mlijekom	juha, kompoti pile jetre, repa salata, kompot	avokado s čekinjama	, oguljena telad, salata od povrća, mlijeko

Folklorni recepti

Jedno od glavnih načela prehrane u prehrani - izdašno piće. Jednostavno voda će pomoći u istoj razini toksina iz tijela, ubrzati metabolizam, što je važno za mršavljenje bez dijete, napraviti diuretski učinak, očistiti crijeva, smanjuju apetit. Zasićite svoje tijelo s potrebnim vitaminima iMinerali će pomoći s posebnim pićima:

1. Sok od koštice. Popularnost pića je zbog korisnih svojstava, malih kalorija i neobičnog ukusa. Sok od soka su izvađeni od strane naših predaka, a potrebno ga je odmah popiti nakon zbirke, jer će za nekoliko dana piti gubiti svojstva. Pijenje sok od breze za mršavljenje potrebno je svakodnevno za staklo tjedan dana.
2. Zobeno brašno. Zob poboljšava stanje noktiju, dlake, promicanje cirkulacije krvi, čisti crijeva. Zobena kaša pomaže izgubiti težinu u tjednu. Čaša pića trebala bi piti dnevno 1 sat prije spavanja. Kako kuhati staklenku: pomiješati šaku Herkula, naribane kuhane repe, suhe šljive. Ulijte sastojke 2 litre kipuće vode, kuhajte 15 minuta.
3. Koktel od krastavaca i celera. Ova dva proizvoda koji gori masnoće izvor su korisnih minerala i vitamina. Oni pomažu izgubiti težinu bez krute prehrane, ako uzmete ½ šalicu 4 puta na dan tjedan dana. Lako je pripremiti koktel: sastojci u istoj količini trebaju se miješati u mješalici, a zatim razrijediti gustu smjesu s pitkom vodom.

Travnena juha

Kako bi izgubili težinu, previše hrane nije potrebna. Dobivanje dobrog tijela tjedan dana moguće je uz fitoterapiju. Postoji ogromna količina ljekovitog bilja koje pomažu:

• gubitak apetita (kopriva, peršina, kopra);
• diuretsko djelovanje (konjski pas, čičak, lisica);
• laksativni učinak (senna, kamilica, anis);
• spali salo (maslačak, lucerna, kurkuma).

Brodovi iz tih biljaka mogu bitiprihvatiti, kako u monovariatu, tako iu kombinaciji jedni s drugima. Pijenje neće dugo trajati, a redovito će pomoći da se riješite dodatnih kilograma tjedan dana. Najučinkovitije recepte:

1. Frost. Čisti crijeva od parazita, osigurava neprekidan gubitak težine. Ulijte 50 g bundeve praha u apoteku, 150 ml tople vode i piti svakog jutra za prazan trbuh tjedan dana.
2. Bardakos (mažurana). Povećava količinu želučanog soka, što osigurava brzu probavu. Za pripremu juhe trebate 1 žličicu. bardakosha uliti čašu kipuće vode, inzistirati 20-30 minuta. Uzmite ovaj iznos 2 puta dnevno za tjedan dana.

Med

Prava radost onima koji gube na težini - piti med. Osim ugodnog slatkog okusa, proizvod kombinira 20 aminokiselina, veliki broj minerala i vitamina. Med je prirodni antidepresiv, dakle, pomaže ne samo da izgubi težinu, već i povećava otpornost na stres, ublažava umor. Nekoliko učinkovitih recepata za rješavanje neželjenih kilograma:

1. Žlica meda se razrjeđuje u 100 g tople vode, dodati nekoliko kapi sok limuna i 1 žličicu. ribani đumbir. Pijte piće prije ručka i večere kako biste ubrzali metabolizam.
2. Čisti intestine cimeta i meda. Način pripreme: U čašu tople vode dodati 1 žličicu. Svaki sastojak i piće na prazan želudac.
3. Izvrsno djelovanje masnoće vam daje kombinaciju meda i limuna. Da biste napravili pivo s limunom, trebate miješati jednu stavku. l. Sok od limuna, 1 tsp.med i 250 mg vode. Pijte pola šalice 2-3 puta dnevno.

Videozapisi