Koliko možete izgubiti težinu u 2 mjeseca - kako izgubiti 10 kg na pravilnoj prehrani i treningu

Kada je u pitanju mršava figura, opcije za mršavljenje su različite i osoba odabire prikladnije: životni stil, prehrambene navike, financijske mogućnosti. Ovisno o odabranoj metodi, gubite više kilograma (dijeta, tjelovježba, pravilna prehrana), saznajte koliko možete izgubiti težinu za 2 mjeseca.

Moguće je izgubiti težinu za 2 mjeseca

Ako ste odlučili izgubiti težinu i dobili određenu količinu vremena, ispravan korak je konzultirati dijetetičara koji će, nakon pregleda vašeg tijela na temelju istraživanja i rezultata testova, moći napraviti plan prehrane i vježbati. U 2 mjeseca možete izgubiti na težini, ali važno je točno postupati prema planu, tako da gubitak tjelesne masti ne utječe na vaše blagostanje.

Brzi rezultati se ne mogu postići na bilo koji način kroz teško gladovanje, jer ćete donijeti više štete vašem zdravlju od dobrobiti vašeg lika. U tom slučaju, proces mršavljenja je potrebno tretirati sa svom ozbiljnošću, jer ne trebate samo dobro izgledati, nego i osjećati isto. Da biste to učinili, morat ćete ne samo odustati od određene hrane, već i učiniti rutinu danatjelesna aktivnost u obliku treninga s ciljem promjene tjelesne težine.

Koliko se može odbaciti za 2 mjeseca

Pisanje jedina točnog odgovora na ovo pitanje je nemoguće, jer je svaka situacija individualna i ovisi o stanju vašeg lika na početku procesa mršavljenja. Međutim, približne brojke mogu biti: ako izgubite tjedan dana oko 1 kilogram, onda ćete za 2 mjeseca biti manje 7 kg, ponekad se ta brojka poveća na 9 kg. Međutim, ove vrijednosti su uglavnom uvjetno, jer ovisno o tome što mršavljenja metode koje ste izabrali, extra pounds će vas ostaviti brže ili sporije. Koliko stvarno izgubite za 2 mjeseca, pridržavajući se svih pravila?

Uz pravilnu prehranu

Najčešći način gubitka težine je organiziranje pravilne prehrane tijekom dana. Neophodno je uključiti u svoju prehranu kaše, jogurt s niskim udjelom masti, povrće i voće, meso s niskim udjelom masti, a osim toga - uzeti pravilo da ne jede noću. Pravilna prehrana pomoći će vam da se oslobodite 2 do 4 funte mjesečno, ovisno o vašem metabolizmu i koliko ćete se držati izbornika.

Kako izgraditi dijetu:

  1. Dobro protresite. Možete se prepustiti pečenju, bolje da nije kiselo. Slatko uopće vrijedi odbiti.
  2. Svakako dogovorite drugi doručak koji se sastoji od jogurta ili voća.
  3. Trebala bi biti juha za ručak. Ne preporučuje se jesti kruh.
  4. Podne se treba sastojati od salate odjevene uljem.
  5. Večera je posljednji prijemhrana. Nemojte jesti Neka to bude dijetetsko meso ili riba s povrćem. Isključite pržena jela.
  6. Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili mlijeka.

Ako se držite prehrane

Dijete donosi rezultate, ali vrijedi pažljivo birati, jer nije svaka dijeta prava stvar za vas. Osim toga, oštro odbija jesti u svakom slučaju ne može. Post ima svoje nedostatke, koji vode do najboljih posljedica. Općenito, ne postoji ništa pozitivno u brzom gubitku težine. Najbolje je prijeći na dijetu pod nadzorom stručnjaka koji će vam pomoći uz minimalnu nelagodu da prođete kroz sve faze prehrane, uključujući i pravilno izlaženje iz nje.

Kada sjedite na dijeti, morate se brinuti ne toliko o tome koliko možete izgubiti težinu za 2 mjeseca, kao problem očuvanja postignutog rezultata - često nakon isteka dijete s teškim radom izbačeni su 5-6 kilograma.

S tjelesnom aktivnošću

Drugi način da se riješite dodatnih kilograma jest vježbanje u obliku vježbi. Uz njihovu pomoć možete se ne samo oprostiti od viška masnoće, nego i ispraviti brojku prema vlastitom nahođenju: pritisnite pumpu, učinite elastične stražnjice, dovedite mišiće u ton, stegnite kožu. Možete odabrati program u teretani ili, ako želite i sami, na internetu. Najbolje je početi s instruktorom.

Ohrabruje odgovor na pitanje koliko možete izgubiti težinu tijekom 2 mjeseca uz redovitu fizičku obuku. Stvarno, izgubite 10 kg za 2 mjeseca, ali samo ako ste u kombinacijis vježbama idete na pravi obrok.

Kako izgubiti težinu za dva mjeseca

Ako se odlučite za takav podvig, kako izgubiti težinu za 2 mjeseca, morate se ozbiljno uključiti. Ne može se jednostavno vjerovati zdravoj prehrani i čekati da kilogram dosegne željenu oznaku. Stvarno možete izgubiti težinu ako kombinirate nekoliko metoda. Primjerice, tijekom prehrane potrebno je vrijeme ne samo za prehranu, već i za sport (na primjer, fitness s instruktorom). Tako ćete prisiliti tijelo da brže izgubi težinu i postanu vitkiji do određenog datuma. U isto vrijeme, izgubit ćete težinu proporcionalno tome kako se vaš lik zateže na raznim vježbama.

Vrijeme gubitka tjelesne težine na dijeti ne bi smjelo biti dulje od dva tjedna. Stalno pratiti broj kalorija u određenom jelo može biti, ali nećete ga nazvati dobra navika - prekomjerna dugovječnost može čak dovesti do neuroze. Gubitak kilograma ne ovisi samo o tome koliko je kalorijske hrane važnije od potrošnje energije. Ako imate sjedeći način života, to je manje. Fizički aktivni ljudi mogu priuštiti više porcija.

Dakle, kako izgubiti težinu za 10 kg u 2 mjeseca, a zadržati sva pravila u prehrani (ne pretjerivati ​​na post) i dobiti maksimalnu korist? Evo približnog plana vaših postupaka koji uključuje fizičku aktivnost, opcije za učinkovitu prehranu ili pravilnu prehranu. Pokušajte ga izvršiti, a vi samiVidjet ćete koliko možete izgubiti težinu u 2 mjeseca.

  • 1 tjedan - glatko idite na 6 obroka dnevno, odustajte od šećera i brašna. Prijavite se u teretanu i pokupite svoje omiljene satove.
  • 2 tjedna - uklonite ugljikohidrate iz prehrane 4-5 dana, nastavite jesti 6 puta dnevno.
  • 3 tjedna - odaberite dijetu tjedan dana, ne dulje. Nastava u teretani treba nastaviti s povećanjem učinkovitosti.
  • 4 tjedna - pažljivo iziđite iz prehrane. Na kraju tjedna možemo izvagati i vidjeti rezultate. Ako ste izgubili 5 ili više kilograma, onda ste na pravom putu! Ako je manje, onda pogledajte hranu koju jedete, možda želite ukloniti nešto iz prehrane.
  • 5 tjedana - smanjite dio, ali ne mnogo, tako da ne uzrokuje nelagodu. Možete jesti glad s jabukama ili kruškama. Trči Višak tekućine oslobađa se iz tijela, uklanja toksine, sagorijeva se mast.
  • 6 tjedana - druga dijeta za 7 dana. Povećajte opterećenje tijekom rada.
  • Sedmi tjedan - pažljivo iziđite iz prehrane i nastavite jesti prema režimu.
  • 8 tjedana - ciljna crta. Počeo si ne samo pravilno jesti, već se bavio i sportom. Možda će se vaš život zauvijek promijeniti. Stanite na vagu i provjerite rezultat. Ako ste sve učinili ispravno, postoji velika šansa da vidite poželjan gubitak težine od 10 funti.

Evo koliko možete izgubiti težinu za 2 mjeseca, i to ste učinili!

Video