Vježbe za kukove i stražnjicu kod kuće za mršavljenje - set trening videa

Kada žena započne s procesom ispravljanja nogu, treba joj dopuniti svoj program obuke kukovima. Vanjske i unutarnje površine, a često i stražnjice, nerado prolaze kroz proces mršavljenja. Kako sagorijevati masti u ovim problemskim područjima, ojačati i ocrtati lijepe konture mišića? Zadatak je riješen!

Kako izgubiti težinu u bedrima

Podsjeća se na stotine i tisuće stručnjaka - spaljivanje unutarnjih masti, tijelo počinje tek onda kada ne može uzeti energiju izvana, to jest iz hrane. Iz tog razloga, bez obzira na učinkovitu vježbu koju ste pokupili, gubitak težine kuka neće početi dok se prehrana ne podesi. To posebno vrijedi za ono što ulazi u želudac točno prije i poslije lekcije. Postoje tri osnovna pravila prema kojima ćete postići prirodni dobar rezultat u borbi protiv prekomjerne težine u području nogu i stražnjice:

  • Nemojte koristiti jednostavne ugljikohidrate prije i nakon treninga (intervali od 1,5 sati), a ako vas ne zanima kako pumpati mišiće bedara, onda se proteini ne bi trebali jesti. Ograničite zelenu salatu.
  • Prijepočeti raditi vježbe na boku, morate držati toplo, može se hodati umjerenim tempom (s pretilosti, bolesti zglobova), skakanje, čak i plesati. Punjenje - najmanje 20 minuta. Samo se s kauča, napraviti nekoliko ljuljačke - neće utjecati trebate kompletan trening.
  • Redovito vježbanje - ključ za sve. Ako želite ukloniti celulit, „uši” ili odrediti mišiće lijepo, što trebate učiniti redovito. Ako vaša kartica sport nemate, napravite dva treninga tjedno.

vježba Slimming noge i bedra

Sve različite programe osposobljavanja za donje polovine tijela mogu se podijeliti u 2 skupine:

  • one dostupne djevojka kući;
  • one koje zahtijevaju posjet teretani.

Složenost prošlosti - potreba da se savjetuje s trenerom koji će kontrolirati proces prve klase (video ovdje impotentan) ili vezivanja na simulatorima koji nisu smještene u stanu. Što vježbe za mršavljenje kukova bolje? Stručnjaci vjeruju - ako je cilj samo sagorijevanje masti i povlačenjem jedinica, domaći sustavi imaju dovoljno glavu. Napumpati mišiće djevojka će biti teško - ne postoji u tijeku su trening snage s utezima u teretani.

kod kuće

Čak i ako nemate trenera i opremu koje možete učiniti, možete pokupiti cijeli niz vježbi koje imaju za fitness postići sklad kukova i njihovu elastičnost. Mahi, čučnjevi, iskorak, trčanje(zabranjeno u patologiji zglobova, kralježnice i prekomjerne težine), skokovi su vaši glavni asistenti. Međutim, još učinkovitija vježba za kukove u kući će postati ako kupite nekoliko predmeta sportske opreme:

  • ekspander (ili široka elastična gimnastička traka);
  • fatball;
  • viličari s montažom;
  • tegovi za vežbanje;
  • mat.

U teretani

Ako elementi fitnesa zahtijevaju veliki broj ponavljanja, preporuča se podijeliti silu na nekoliko pristupa i učiniti svaki kratki - do 15 puta, ne više. Izbor težine je poželjno povjeriti treneru, jer ga je teško riješiti samostalno. Koje su ženske vježbe za kukove u teretani daju maksimalnu korist onima koji žele ojačati mišiće i ukloniti višak depozita? Top 4 stručnjaka:

  • Za stražnji dio bedara savijanje noge leži na trbuhu na simulatoru.
  • Za unutarnje - noge sjede u sjedećem položaju.
  • Za stražnjicu, stražnji dio bedra - klasičan potisak (sa šipkom ili bučicama).
  • Za stražnjicu, prednji, vanjski bok - dumbbells (držite ih dolje).

Vježbe za mršavljenje unutarnjeg dijela bedra

Zatezanje ove zone može postati akutno pitanje za asteničnu djevojku, na primjer, i bez izolacije, neće uspjeti izgubiti težinu. Potrebne su vam ove vježbe za smanjenje unutarnjeg dijela bedra:

  • Ležeći na leđima, zgrabite fitball između savijenog koljena ili elastične kugle za umjetničkigimnastika. Brojeći do 10, stisnite ga što jače, osjećajući napetost unutarnjeg dijela bedra. Opustite se.
  • Skakanje s uzgojem nogu i slijetanje na pola puta (čarape na koljenima, bokovi otvoreni) 3 minute.
  • Lezite na leđa, otvorite noge na vrhu (poprečno). Nanesite elastičnu traku na gležnjeve, pričvrstite drugi kraj negdje s jedne strane na drugu na napetost. Izgradite noge kroz otpor.

Vježbe za vanjsku stranu bedra

Vitkost polja krajnjeg je svrha žena koje imaju sjedeći rad. Ovdje se masne naslage brzo akumuliraju, čime se teško bori. Međutim, način da ih se riješite je uključiti navedene vježbe za noge i kukove u njihov dnevni trening kompleks, izvršiti ih 20 puta, zadržavajući visok ili prosječan tempo:

  • Noge leže postrance na podu, tijelo je podignuto, naglasak na laktu. Gležnjevi su povezani elastičnom trakom. Polako podignite gornju nogu do maksimalne moguće visine, spustite je natrag.
  • Iz ove vježbe za vanjsku površinu bedra, kao što su potvrđeni pregledi, lateralni i stražnji mišići će boljeti nekoliko dana. Stojeći okomito, savijte koljena, idite na lijevu nogu. Pravo na povratak, maksimalno povlačenje; tijelo da ide naprijed. Napravite klizni korak na desnoj strani, mijenjajući položaj nogu (lijevo prema stražnjoj strani križa). Pokret kao skijaš.

Vježbe na stražnjem dijelu bedra

Lijepa elastična stražnjica, nedostatak masnog sloja između njih i stopala - što tražitisve djevojke Samo čučnjevi se ne mogu postići. Dovođenje kože i mišića u ton pomoći će ovim vrlo učinkovitim vježbama za mršavljenje nogu i kukova koje se može obaviti kod kuće:

  • Usvojite položaj klasične učestalosti: prednje stopalo na stopalu, leđa na pola šape, i oba koljena - 90 stupnjeva. Trudim se podići, skočiti i promijeniti noge. Učinite to brzim tempom.
  • Ne radite bez takve vježbe za stražnji dio bedra i gluteusne mišiće - ležite na leđima, stavite noge na koljena na fatbolu. Polako povlačeći zdjelicu, podignite je i formirajte idealno ravnu liniju tijela. Nakon kašnjenja od 10 računa za spuštanje leđa.
  • Brzim tempom, trčati na mjestu, pokušavajući na svakom koraku povući suprotno koljeno u trbuh. Minimalno vrijeme za ovu vježbu je minuta.

Video: učinkovite vježbe za stražnjicu i kukove

Ako ste zabrinuti zbog načina dobivanja vitke figure, uklanjanja stranica, zona petlje, ovdje predloženi videozapisi mogu vam pomoći da pronađete najveći dio odgovora. Stručnjaci će reći o jačanju vanjskih i unutarnjih površina bedara bez posjeta teretani, kao što se izvodi valovima, kao u pola sata dnevno kako bi se postigla lijepe konture nogu i stražnjice.

Mahi za noge zbog gubitka težine

Idealne bokove i stražnjice od Janet Jenkins