Simulator za stražnjicu i noge u teretani ili kod kuće - najučinkovitiji za pumpanje mišića

Elastične, uvučene stražnjice uvijek izgledaju privlačno. Međutim, postizanje takve ljepote nije lako: ovo područje se smatra jednim od najproblematičnijih za crpljenje. Da biste dobili vitko tijelo, možete ići u teretanu ili vježbati kod kuće, izvesti niz vježbi, kombinirati ih s masažom i dijetom.

Što simulatori zamahuju stražnjicom

Osposobljavanje stražnjice u teretani za djevojčice uključuje naprezanje sile. Noge daje lijepim oblicima, a mišiće - ton. U početku se sve vježbe bolje izvode pod vodstvom instruktora, a zatim, nakon stjecanja iskustva, to možete i sami. Koji simulator za proreze mišića daje željeni učinak:

• steper;
• bicikl za vježbanje;
• traka za trčanje;
• eliptični simulator (možda se naziva elipsoid);
• fitball;
• Simulator treninga Smitha.

Steper za stražnjicu

Učinak ove opreme omogućuje vam da pumpate noge, što ih čini vitkim. Lekcija sa steperima za stražnjicu korisna je za žene koje se bore s celulitom i žele smanjiti količinu kukova. Opterećenje ovisi o intenzitetu vježbanja. Podsjeća na penjanje stubama, uz iznimku da djevojka sama regulira broj koraka. Do pola sata dnevnomjesec, možete postići zapanjujuće rezultate.

Steper pomaže u sagorijevanju 200-250 kalorija u jednom posjetu dvorani. Hvatanje na njega redovito, djevojka može brzo izgubiti težinu, pumpa brazilske dupe. Međutim, kardioterm je jedan mali minus: s vremenom, mišići prestaju reagirati na opterećenje, navikavajući se na njega. Da biste zadržali učinak, trebali biste alternativno vježbati aerobne vježbe na drugoj opremi za fitness.

Eliptički simulator vježbanja stražnjice

Univerzalna oprema kombinira funkcije stepera, trake za trčanje i bicikla za vježbanje. Elipsoid za stražnjicu pomaže u ispumpavanju leđa i unutarnje površine bedra, daje opterećenje na biceps, triceps. Potrebno je samo 5 minuta za rad, ali uz maksimalnu učinkovitost. Potrebno je postaviti razinu otpora, koja odgovara sposobnostima sportaša, i započeti trening. Prvu minutu trebate učiniti vrlo aktivno, naprežući trbušne mišiće. Sljedeće tri minute - uz malo opterećenja. Preostalo vrijeme treba prakticirati što intenzivnije.

Bicikl vježbe za stražnjicu

On je glavni sudionik u borbi protiv prekomjerne težine. Učinkovit simulator za stražnji dio bedra pomaže da se odbaci dodatna gomila i dovede do oblikovanja. Nastava na njemu nalikuje izletu na običnom biciklu. Kada je osoba u sjedećem položaju, mišići nogu su istegnuti. Povećanjem otpora, možete ispumpati četveroglave mišiće, čineći bokove vitkim i privlačnim.

Vježba Bicikl za noge i stražnjicu djeluje samo kod redovitih predavanja u teretani (uglavnom 5-6 puta tjedno). Zagrijavanje prije nego što je proces obvezna točka programa. Također morate odabrati brzinu treninga. Ne pokušavajte okretati pedalu sat vremena. Prekomjerno opterećenje je također štetno: mliječna kiselina će se nakupiti u mišićima, tako da će biti teško raditi intenzivan rad. Počnite bolje s vježbama za kratke udaljenosti (oko 12-15 minuta, postupno povećavajući vrijeme.

Smithov simulator stražnjice

Mnoge djevojke podcjenjuju prednosti ovog simulatora. Zbog prisustva projektila, opterećenje mišića se povećava, a višak kilograma nestaje bez traga. Oprema je univerzalna, jača tisak, krojački, miran, srednji, mali glutealni mišić. Pogodan je za početnike koji su se odlučili sami od sebe (bez partnera koji mogu osigurati). Smithova obuka za noge i stražnjicu sigurna je, jednostavna za uporabu. Jedino upozorenje: nemojte odmah stavljati previše tereta kako ne bi pobijedili zglobove koljena.

Oprema pomaže u radu nekoliko skupina mišića. Koje se radnje mogu izvršiti na ovom simulatoru:

• čučanj;
• pada;
• duboki napadi;
• podizanje na čarape;
• udaranje;
• dijagonalni warp;
• pritisnite prema dolje.

Traka za stražnjicu

Simulator za kukove i stražnjicu pomaže u održavanju oblika, uključivanjem u bilo koje vrijeme. Redovito trčanje pomoći će vam da izgubite težinu, povećate opuštanje mišića. Osim toga, trčanjeblagotvorno djeluje na srce, jača zdravlje. To bi trebalo glatko povećati opterećenje kako se ne bi slomio dah. Koristeći sljedeće vježbe na traci za stražnjicu u teretani, možete dobiti lik:

1. Normalno trčanje u modu koji je postavio trener.
2. Brda. Trčite na ravnoj površini - klase za početnike. Da biste poboljšali rezultat, lagano podignite stazu na simulatoru, stvarajući efekt penjanja uzbrdo.
3. Padne. Oni pomažu zagrijavanju prije trčanja, zatežu stražnjicu i unutarnju površinu bedara.
4. Kretanje natrag. Trčanje na stazi sa svojim leđima je sjajan način za zatezanje mišića kukova, teladi. Potrebno je smanjiti brzinu na 4 km /h i zadržati tračnicu ako je opterećenje teško.

Simulator kućne obuke za noge i stražnjicu

Možete raditi fitness kod kuće. Potrebno je odabrati kompaktnu opremu, ne zauzima puno prostora u stanu i obećava učinkovit trening. To možete učiniti na internetu, fokusirajući se na karakteristike i fotografije proizvoda. Jedan od najproduktivnijih kućnih fitness opreme je fitball. To je lopta na napuhavanje od izdržljivog materijala. Sportski pribor ima pozitivan učinak na stražnjicu, mišiće prednjeg dijela kukova, leđa i trbušne stijenke. Učinkovite vježbe:

1. Stanite ispred zida i stojite u debelom trbuhu. Lopta ne smije pasti, pa ćete morati koristiti tisak i stražnji dio bedara. Držite fitball, polako čučnite 12 puta.
2. Skakanje. Sjedeći na loptu, morate skočiti na nju, napeti semišiće stražnjice.
3. Zavoji. Treba ležati na podu, bacati noge na loptu, izvlačiti čarape. Polako podignite umivaonik, odmarajući se na laktu. Potplati ramena trebaju biti maksimalno napeti.

Uz fitball postoje i drugi simulatori za kuću za noge i stražnjicu:

• mini steper;
• simulatori pedala;
• "Leptir";
• bicikl za vježbanje.

Video: vježba za stražnjicu u teretani