Vježbe za slabine na kukovima - brzo uklanjanje masti kod kuće

Počeo se pojavljivati ​​nepotrebna težina, dugo vremena ne možete ukloniti rupu na bokovima i želim gledati u letu, kao modele na fotografiji? Oslobodite se ružnih "ušiju" u području bedara žena će pomoći vježbe za glasno na bokovima, masaža, kozmetičke procedure i pravilnu prehranu. Samo sveobuhvatan pristup pomoći će nositi se s problemom lijenosti, jer uz pravilan razvoj hormona, oni se formiraju u svakoj ženi, bez obzira na njen sastav.

Što je puškarnica na bedrima

Prisutnost halibuta u bedrima još uvijek ne ukazuje na probleme s prekomjernom težinom. Ovi neatraktivni detalji figure mogu biti prisutni u vitkim ženama. Priroda je osigurala dva načina deponiranja tjelesne masti - funkcionalne i rezervne. Prvi se formira kada se prejeda i jednostavno se uklanja smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane i kretanja. Drugi - postavljen je od trenutka puberteta do 22 godine za proizvodnju estrogena. Ali samo lunarni ciklus postaje pravilan, tijelo više ne treba ovu masnoću i uklanja ga u dubokim slojevima, dok konsolidira strukturu.

Halibut na kukovima je rezerva masnih tvari, tj.sklerotizirano tkivo (gusto), obloženo vlaknastim tipom vezivnog tkiva koje štiti tkivo od sudjelovanja u procesima tijela. A ti depoziti u području vanjskog kuka su u svim ženama više ili manje, ali zbog specifičnosti obrazovanja da biste dobili osloboditi od takvih depozita je mnogo složeniji.

Kako ukloniti slabine na bedrima

Uklanjanje puškarnice na kukovima pomoći će samo u sveobuhvatnom pristupu sportskom opterećenju, pravilnoj prehrani, masaži i, po želji, kozmetičkim postupcima. Mogućnosti korekcije zone nanosa:

  1. Dijete. Samo pomoću prehrane iz "uši" ne mogu se riješiti, ali bez pregleda prehrane ne može učiniti. Prvo biste trebali isključiti ugljikohidrate koji se najlakše probavljaju. Sve su to kolači, kolači, slastice i druge delicije. Trebate smanjiti količinu šećera (ili bolje odbiti) i sol.
  2. Masaža. Daje vidljive pozitivne rezultate u kratkom roku, pogotovo ako postupak provodi profesionalac. Pa pomaže da se kupka s maslac slatki kopar, mandarina, limun, smreka, a zatim trljati kožu s srednje krutosti s washcloth. Postupci povećavaju protok venske krvi u stražnjicu i poboljšavaju cirkulaciju limfe.
  3. Vježbajte iz ušiju na bokovima. To je djelotvorna mjera, pogotovo ako svaki dan izvodite kompleks vježbi.
  4. Liposukcija. To je krajnja mjera, iako daje brzi rezultat, ali se koristi kada su sve druge mogućnosti iscrpljene. No, tu je novi način - nanosized liposukcija, koja praktički ne šteti zdravlju, ne ostavlja ožiljke, provodi se bezopća anestezija.
  5. Kavitacija. Masno tkivo se cijepa ultrazvukom, razrjeđuje i izlučuje kroz jetru kroz tijelo. Prema pregledima, vidljivi rezultat se pojavljuje za tjedan ili dva.

Vježbe od zatišja na bedrima

Za bavljenje sportom potrebno je najmanje tri puta tjedno, onda ne samo da možete ukloniti sav višak, već i pumpati stražnjicu. Vježbe protiv hip-hopa na kukovima mogu se održati kod kuće ili u teretani. Djelotvorni će biti dva ili tri pristupa s 15 ponavljanja za početak, koji će tada biti do 30. U ovom slučaju, potrebno je nekoliko sekundi da se odgodi kada su mišići napeti. Nakon povećanja opterećenja možete koristiti ekspander.

Vježba vježbanja

Trkači na kukovima:

  1. Padanje naprijed. Trebalo bi biti ravno, noge su nešto šire od ramena. Desno stopalo čini veliki korak naprijed s prijenosom težine na njega. Lijevo visi iznad poda bez da ga dodiruje. Zadržite sekunde 10, vratite se u početni položaj, promijenite nogu (15-20 ponavljanja).
  2. Pad u smjeru. Napravite korak u smjeru, zatim čučnite na ovu nogu, potporna noga ostaje ravna. Zatim, uz pomoć mišićne snage, potrebno je vratiti se u prvobitni položaj. Vježbanje ove gimnastike povećava cirkulaciju krvi u području skoka, a učinak vježbi na petlju na kukove povećava se uporabom bučica ili dekoltea.

Čučnjevi za vježbanje

Još uvijek oblikuje lijepu unutarnju površinu kukova. Vježba Čučnjevi za hip-hop na kukovima trebali bi se obaviti na širokom stalku. To je potrebnoizmeđu njih stavite noge s metrom udaljenosti, šireći svoja koljena i noge vani. Dok se spuštate, pokušajte sjesti što dublje, a zatim se popnite uz snagu mišića, a ne inerciju. S posljednjim čučanjima nakon serije, uzmite 60 računa u donjem položaju.

Koračanje vježbanja

Lako je udariti kukove na kukovima kod kuće koristeći klupu. Postoji nepotpuno koračanje, kada se jedna noga stavi na oslonac, a druga visi u zraku. Tijekom cijelog radnog vremena noga se stavlja tamo. U prvom slučaju, opterećenje je za problematična područja. Prvo morate napraviti niz od nekoliko pristupa za jednu nogu, a zatim - za sljedeći. Ako radite vježbe za klizanje na kukovima naizmjenično, to neće dati potrebno opterećenje.

Kako ukloniti lenjivca u teretani

Pješačenje u klubu će biti opravdano, jer će finale biti lakše ukloniti u teretani kroz fitness pod nadzorom profesionalnog trenera.
Vježbe na šamaranju:

  1. Savijanje nogu. Morate sjesti u simulator, nasloniti se na leđa, uzeti ruke, postaviti valjkastu tetivu na valjke (noge će se nalaziti između sjedala simulatora i drugog valjka, fiksiraju ih malo iznad koljena), savijati i savijati koljena.
  2. Zamahnite u stranu. Moramo se izravno uključiti u simulator, uzeti ručke. Jedna noga je potporna, druga je valjak sa strane. Punjenje pomaže u uklanjanju viška s unutarnje strane kukova.
  3. Čučnjevi s dvorištem. Opterećenje daje veći učinak gubitka težine od normalnih čučnjeva.

Video: kako se riješiti opuštenosti na bedrima