mahune za mršavljenje - dijetetski recepti za jela, korisna svojstva organizma, povratne informacije o rezultatima

Ako želite izgubiti višak kilograma, dijetalna prehrana mora sadržavati ovaj proizvod, jer je vitko mršavljenje graha idealno - s minimalnim kalorijskim sadržajem, sadrži maksimalnu količinu tvari korisnih za tijelo. Saznajte kako šparoga (to je isti grah) utječe na tijelo i zašto pomaže ženama da izgube težinu. Provjerite recepte jela koje trebate napraviti u dnevnom jelovniku - zahvaljujući njima rezultat prehrane će biti vidljiv.

Što je korisno za grah na gubitku težine

Mrtvi grah je niskokalorični proizvod (samo 30 kalorija na 100 grama), koji se sastoji od 20% proteina, 50% ugljikohidrata i 2% masti. Predstavnik obitelji mahunarki ima ekstrakt - feosolamin, koji može blokirati aktivnost enzima alfa-amilaze,zbog čega se ugljikohidrati koji ulaze u tijelo iz hrane ne razgrađuju, glukoza i drugi jednostavni šećeri ne ulaze u krv.

Iz navedenog slijedi da tijelo gubi glavni izvor potreban za proizvodnju energije. Međutim, bez energije, osoba ne može živjeti, pa ga tijelo počinje proizvoditi pomoću akumuliranog glikogena u jetri. Kada se zalihe iscrpe, energija se počinje stvarati pomoću glikogena nakupljenog u mišićima. Nakon toga, izvor za proizvodnju energije su masti potkožnog masnog tkiva. Kada koristite grah redovito, primijetit ćete da se masnoća na struku, bokovima i trbuhu "topi" ispred očiju.

Korisna svojstva pasulja od šparoga

Uz činjenicu da kikirikijevo zrno savršeno pomaže u mršavljenju, ono također blagotvorno djeluje na sve funkcije tijela, jer ima uravnoteženi sastav mikronutrijenata. Zbog zrna u tijelu, odvijaju se sljedeći procesi:

  • poboljšava rad crijeva: otpuštaju se toksične nečistoće, radionuklidi, poboljšavaju njegove motoričke sposobnosti;
  • stabilizira se razina glukoze u krvi;
  • povećava hemoglobin, jer grah sadrži folnu kiselinu, željezo, vitamine i minerale;
  • jača kosti i zglobni sustav;
  • smanjuje kolesterol;
  • uklonjena je dodatna sol u tijelu;
  • utvrđena je hormonska pozadina.

Koristi i poteškoće u prehrani

Pasulj u prehrani - učinkovit pomagač, ali u sirovom obliku ne vrijedi ga koristiti, jer sadržiotrovne tvari. Prekid veze će pomoći u zagrijavanju proizvoda. Nakon pripreme zrna, pohranjuje se do 80% hranjivih tvari u sastavu, ali je važno za one koji imaju gubitak težine da se sjeti da metoda kuhanja utječe na konačni kalorijski sadržaj posude.

Za žene koje se boje bojati se mogu kuhati grah - tada će kalorijski sadržaj proizvoda biti 47-128 kcal na 100 grama. Na taj je način predstavnik obitelji mahunarki pogodan za dodavanje salata, omleta i drugih jela. Ljudi koji sjede na dijeti kako bi se riješili viška kilograma, ne preporuča se jesti prženi grah, stoga njegova kalorijska vrijednost može doseći 175 kcal /100 g.

Oni koji sjede na dijeti za mršavljenje korisniji su za jelo zamrznutog maslaca od kikirikija, jer je kalorijski sadržaj proizvoda samo 28 kcal /100 g. , kuhana ili kuhana para: kalorijski sadržaj proizvoda u gulašu iznosi 136 kcal.

Dijeta na grahu

Prehrana, čiji je glavni proizvod ova biljka, mnoge žene prakticiraju dugo vremena i, kako kažu pregledi, bile su uspješne. Na grahu od kikirikija možete obaviti dane utovara, 3 ili 7 dana prehrane. Dijeta s oštrim gubitkom težine osigurava 5 obroka dnevno - morate jesti svaka 3 sata. Neko vrijeme se preporuča prehrana grahom da se odrekne diuretika, slatkih pića s plinovima, kave i alkohola.Dijetalni jelovnik za ovaj dan izgleda ovako:

  • doručak - 200 grama kaše, 200 grama peršina, dva tosta;
  • ručak - 2 voća (osim grožđa i banana), 200 g svježih bobica;
  • večera - porcija pirene juhe sa bobom, 150 g sira, kriška (200 g) ribe ili bijelog mesa;
  • u podne - čaša napitka od soje;
  • Večera - povrće, 200 g mahunarki.

Dijetalni grah

Ljudi koji su zainteresirani za pravilnu prehranu nužno moraju znati kako kuhati jela koristeći ovu kulturu mahunarki, budući da ona nije samo zdrava nego i učinkovita pomoćnica za mršavljenje. Kuhanje grah mahuna može biti različita: kuhati, marinirati, gulaš. Pogledajte najpopularnije recepte za jela koji će vam pomoći da izgubite težinu.

Salata sa grahom

  • Vrijeme kuhanja: 35 minuta.
  • Broj doza: 2 osobe.
  • Sadržaj kalorija: 66 kcal.
  • Sastanak: za užinu.
  • Složenost pripreme: lako.

Oni koji žele kušati ukusnu hranu i na taj način ne povrijediti svoj lik, potrebno je znati kako pripremiti salatu, glavni sastojak u kojem je grah, jer je za gubitak težine ova komponenta idealna. Snack ima izvorni okus s dobro odabranim sastojcima - kuhajte recept i možete ga čak i pojesti za večeru.

Sastojci:

  • mahune graha - 400 g;
  • zelene masline - 5 kom.
  • prirodni jogurt - 3 žlice. l.
  • jaja - 3kom.
  • sol - na okus;
  • maslinovo ulje - 1 žličica;
  • češnjak - 7 g.

Metoda pripreme:

  1. Jaje kuhati.
  2. U loncu za kuhanje prokuhati vodu, prokuhati u mahunama s grahom i ostaviti ih u kipućoj vodi 5 minuta. Nakon toga, otopiti proizvod, odmrznuti u hladnoj vodi.
  3. Uklonite masline s kamenja, sitno isjeckajte.
  4. Izreži jaja.
  5. Zagrijte ulje u tavi i pošaljite grašak na žaru na roštilj. Dodajte zdrobljeni češnjak, posolite sve, pržite sastojke 5 minuta.
  6. U zdjelu za salatu stavite grah, masline, napunite ih jogurtom. Pomiješajte hranu, dodajte jaja.

Piletina s grahom

  • Vrijeme kuhanja: 50 minuta.
  • Broj doza: 5 osoba.
  • Sadržaj kalorija: 73 kcal.
  • Namjena: za ručak /večeru.
  • Složenost pripreme: lako.

Ljudi koji su zainteresirani za recepte za mršavljenje, ova varijanta će morati zadovoljiti, jer se hrana ispostavlja hranjivom i ukusnom. Da bi se smanjio sadržaj kalorija u konačnom jelu, preporučuje se peći proizvode u pećnici, stavljajući ih u slojeve u silikonskom obliku koji ne zahtijeva dodavanje ulja. Naučite kako kuhati takav niskokalorični ručak ili večeru.

Sastojci:

  • luk - 180 g;
  • Bugarski papar - 80 g;
  • pileća prsa - 250 g;
  • grah - 230 g;
  • mljevena paprika, sol, curry - na okus;
  • vrhnje - 60 ml

Način pripreme:

  1. Rezanac graha ravnomjerno je ležao na deko.
  2. LukOčistite, izrežite na tanke, polukružne dijelove, razgradite ih sljedećim slojem.
  3. Pileća prsa rezana u tanke, ne preduge pruge, raširene po glavama luka.
  4. Izvadite iz sjemenki papra, izrežite pulpu slamom, položite na vrh bijelog mesa.
  5. Pokupiti kiselo vrhnje, dodati 0,25 čaše vode.
  6. Stavite posudu u pećnicu, kuhajte povrće s mesom 40 minuta na 200 stupnjeva.

Zrno šparoga

  • Vrijeme kuhanja: 2 sata i 20 minuta.
  • Broj doza: 2 osobe.
  • Sadržaj kalorija: 16 kcal.
  • Namjena: za užinu.
  • Složenost pripreme: lako.

Zelene mahune pasulja od šparoga ne mogu se samo sušiti i kuhati, nego se mogu sačuvati i marinirati na različite načine. Na primjer, u mariniranom obliku kultura mahunarki je vrlo ukusna. Upoznajte se s najbržim načinom za konzerviranje graha, koji je prikladan za mršavljenje, pa tako možete i uživati ​​u okusu hrane.

Sastojci:

  • mahuna - 0,5 kg;
  • jabučni ocat - 2 žlice. l.
  • češnjak - 3 zuba;
  • biljno ulje - 50 ml;
  • kopar - 1 greda.

Metoda pripreme:

  1. Kuhajte grah 5-7 minuta, skuhajte vodu, zatim otopite i ohladite.
  2. Zubi češnjaka, kopar, napravite marinadu, pomiješajte ih s maslacem i octom.
  3. Stavite grah na marinadu, posudu stavite u hladnjak 2 sata. Onda možete uzeti obrok.

Dijetalna juha od graha

    Vrijeme kuhanja: 30 minuta.
  • Broj doza: 5 osoba.
  • Sadržaj kalorija: 25 kcal.
  • Svrha: za užinu.
    • Složenost pripreme: lako.
Mnogi dijetetičari preporučuju jesti prva jela za ručak, jer su niskokalorični i korisni ne samo za mršavljenje, već i za normalan rad cijelog organizma. Juha se kuha bez mesa, ali dodani grah će ga učiniti još ukusnijim i hranjivijim. Pogledajte recept korak po korak za pripremu najbogatijih proteina prvog obroka.

Sastojci:

  • mahune graha - 250 g;
  • kopar - 1 hrpa;
  • mrkva - 1 kom.
  • maslinovo ulje - 0,5 dijelova po litri;
  • krumpir - 3 komada;
  • jaja - 3 kom.
  • list lovora - 2 kom.
  • sol - na okus;
  • luk - 1 kom.

Način pripreme:

  1. Krumpir očistiti, narezati na kockice, kuhati 5 minuta, spustiti vodu u vrtlog.
  2. Isperite posuđe, uklonite pičkice, izrežite u komadiće od 2-3 cm, i bacite u tavu.
    3. Izrežite luk, pržite ga i dodajte naribanoj mrkvi. Pričekajte dok povrće ne postane mekano.
  3. Dodajte kuhano povrće kuhano povrće, kuhajte juhu još 5 minuta.
  4. Ugasite vatru, ostavite je vruće 10 minuta.
    5. Kuhana jaja se sitno usitnjaju, dodaju se malo po svakoj ploči.

Garnitura povrća s mahunama

    Vrijeme kuhanja: 50 minuta.
  • Broj osoba: 3 osobe.
  • Sadržaj kalorija: 26 kcal.
  • Imenovanje: za večeru.
  • Složenost pripreme: lako.
Pasulj je prikladan za mršavljenje pa je glavni sastojak mnogih prehrambenih recepata. Dakle, trebali biste probati povrće ukrasiti grah mahuna - jelo je vrlo ukusna. Možete pripremiti prilog u multivarted ili kuhani krumpir, uz sastojak koji vam se ne sviđa, možete ga zamijeniti ili potpuno isključiti iz recepta. Saznajte kako napraviti mješavinu povrća za mršavljenje.

Sastojci:

  • prokulica - 0,4 kg;
  • mliječni kukuruz - 0,3 kg;
  • Bugarski papar - 2 kom.
  • mahune graha - 0,3 kg;
  • cvjetača - 0,4 kg;
  • zeleni grašak - 0,3 kg;
  • mrkva - 2 kom.
  • sol - prema okusu;
  • voda - 0,5 šalice.

Način pripreme:

  1. Prokulice i cvjetaču prokuhajte na pola kuhani, izrezani.
  2. Slatka bugarska paprika, mrkva rezana u male kocke ili slamu.
  3. Sipajte sve sastojke u čir ili posudu, dodajte vodu i pirjajte dok se ne pripremi.
  4. Jela od soli na okus, podnesite.

Kontraindikacije

Zrno od paprene metvice je također korisno za tijelo kao cjelinu, ali korištenje jela od nje u nekim slučajevima treba napustiti. Da, nije preporučljivo unositi proizvod u prehranu osoba koje pate od bolesti poput kolitisa, gastritisa, čira na želucu, pankreatitisa, onih koji su povišenikiselosti želučanog soka. Nemojte jesti grah dnevno ili smanjiti dio vrijedi ljudi s crijevima koji nisu stabilni.

Video: Prednosti graha za tijelo

Recenzije

Marina, 24 godina

Pročitajte različite recenzije, ali svi kažu da je vitko mršavljenje graha stvarno dobro, pa sam odlučio sjesti na sedmodnevnu dijetu. Rezultat nakon toga me je - minus 5 kg prekomjerne težine. Učinili su promjene u svom dnevnom meniju i uključili tu čudesnu komponentu tako da se kilogrami ne vraćaju.

Violetta, 28 godina

Jedem i ne oporavljam se - moja dnevna prehrana uglavnom se sastoji od bobica od šparoga, obožavam taj okus. Međutim, mislim da jednostavno unošenje proizvoda u jelovnik nije dovoljno da izgubite na težini - morate napraviti neki dodatni posao, onda će doći do rezultata.