Koliko trebam okretati obruč da izgubim težinu - pravila za učinkovitu rotaciju hula run
Sadržaj
Informacije o tome koliko trebate rotirati obruč da bi izgubili na težini bit će korisne za žene koje su željne rada kod kuće s jednostavnim popisom učinkovitih vježbi za tanak struk. Primjenom sportskog projektila svakih 1-2 mjeseca možete postići gubitak težine, ojačati mišiće u struku i prešu, ukloniti višak masnoće i učiniti kožu glatkom na želucu.
Lekcija s utezima
Kako bi se napravilo lijepo tijelo, nije potrebno cijeli dan nestati u teretani. Takva jednostavna naprava, poput obruča s hulom ili obruča, pomoći će vam da napravite domaću zadaću, a korist će imati gubitak težine. Fitnes trenerima se savjetuje da se pridržavaju glavnog pravila - počnite postupno od nekoliko minuta dnevno i nastavite trenirati svaki dan. Ako redovito ne izvodite vježbe s obručem, svi će napori biti besmisleni.
Korištenje obruča
Ljudi koji su postigli značajne rezultate svjesni su prednosti torzije Hulahupa. Ako odlučite koliko vam je potrebno za rotiranje obruča da izgubite težinu, tijelo će dobiti mnogo pogodnosti za vježbanje:
- vraća se cirkulacija male zdjelice;
- trenira dišni sustav;
- stimulira rad želuca i crijeva;
- jača mišiće u tisku, bedrima i struku;
- poboljšati držanje i koordinaciju;
- smanjuje se vjerojatnost stresa;
- celulit nestaje.
Da bi lekcije bile učinkovitije, morate odabrati ispravnu vrstu obruča. Postoji nekoliko varijanti, koje se razlikuju po težini, cijeni, dodatnim opcijama. Najsuvremenije uslužne školjke dostupne su s elektronskim brojačima impulsa i brojačima kalorija, s šiljcima koji pojačavaju učinak masaže. Ovi modeli se uvelike razlikuju po vrijednosti. Međutim, čak i najlakši metalni omotač može se zakomplicirati sipanjem pijeska u njega.
Kako okretati obruč
Odgovarajući na pitanje koliko rotirati obruč da brže izgubi na težini na kukovima i struku, fitnes instruktori navode da će čak i uz redovita zanimanja učinak ovisiti ne samo o vremenu provedenom, već io dodatnim mjerama. Uz kontinuirani trening s rotacijom obruča, koji traje 45-50 minuta, osoba gubi oko 500 kalorija, a smanjenje struka je od 0,2 do 0,5 cm. Nakon vježbanja, tijelo signalizira potrošenu energiju s povećanim apetitom. Da se sjednica ne bude uzalud, morate odabrati optimalnu prehranu koja se sastoji od namirnica bogatih vlaknima, proteinima ili sporim ugljikohidratima. Bolje je podijeliti trening na male vremenske intervale, u ovom slučaju učinkovitostraste.
Uklanjanje želuca
Masti na trbuhu kako bi uklonili najteže od svega, akumulira se u tom području postupno, dakle, osim nastave s hulahupom, trebate povezati vježbe na tisku i baru. Prema odgovorima žena koje pate od tjelesne težine, redovito vježbanje 20 minuta 2-3 puta tijekom dana s obrubom za utezanje pomaže provesti učinkovitu masažu trbuha, što potiče smanjenje masnog tkiva.
Smršaviti
Da biste smanjili težinu, baveći se hula njegom, koristeći samo ovu vrstu sportskog treninga, vježbe morate redovito izvoditi nekoliko mjeseci za redom 40-60 minuta dnevno. Osim toga, pokušajte smanjiti količinu kalorija dnevno. Uz ispravnu ideju o tome kako i koliko trebate zaokrenuti obruč kako biste izgubili težinu, lako možete postići željeni rezultat.
Za struk
Koje mišiće rade pri torziji koluta
Tijekom rotacije teretane, tijelo izvodi oscilatorna kretanja naprijed i natrag. Za prividnu jednostavnost vježbe istodobno djeluje gotovo 30 različitih mišića. Najvažniji mišići uključuju:
- natrag;
- noge;
- pritisnite;
- stražnjica;
- ruke
Ako govorimo o odvojenim skupinama mišića, tada se za vrijeme torzije aktivira hula hoop:
- vanjski ražanj;
- prosinac;
- abdominalni;
- slinovnica;
- femur;
- stražnjica;
- triceps.
Kako okretati obruč za mršavljenje
Ne samo da morate naučiti koliko vam je potrebno za okretanje obruča kako biste brzo izgubili na težini, nego i pročitajte kako odabrati simulator treninga za pravilno izvođenje vježbi kako biste postigli brz učinak. Ne morate slijediti savjete koje preporučujete vježbanjem dok gledate televizor. Bolje je izabrati za ovo slobodno vrijeme, kada nitko neće ometati, uključite svoju omiljenu glazbu i pokrenite Hulahup rotaciju. Možete se naprezati i opustiti novine, uključiti pokrete ruku i nogu, a onda će se ubrzati mršavljenje.
Tehnika izvršenja
Pravilno postavljanje tijela i tehnika rotacije koluta je od velike važnosti. Bolje je ustati u središte sobe kako se ne bi dotaknuli okolni predmeti. Uzmi obruč za hula u ruke, podigni noge na širinu ramena. Bacite obruč u bilo kojem smjeru, počnite izvoditi oscilatorne pokrete naprijed i natrag, pomažući kukovima. Glavno je naučiti kako održavati ravnotežu. Ruke podignite do razine prsa, povucite paralelno s podom, ispred sebe ili se savijte u laktovima tako da ne dodiruju projektil. Ako stavite noge zajedno, opterećenje mišića stražnjice i tiska će se povećati, ali situacija će biti manje stabilna.
Vježbe s kolutom
Newbiestrebate početi s zahvatom postupno, povećavajući broj vježbi, vrijeme treninga i ritam rotacije svaki dan. Mnogi treneri koriste Hulahup ne samo za torziju u struku, već mogu pomoći u treniranju nogu i ruku. Dobar skup vježbi je dobar:
- Uzmi obruč u svoje ruke, podigni ga iznad glave i okreneš s torzom.
- Koristite hula hoop kao skok, skakavši kroz njega.
- Stanite, postavite noge, rotirajte obruč naizmjence 50 puta lijevo i desno.
- Savijte koljena, okrećite se s tog položaja.
- Skinite, držite ravnotežu i nastavite s rotacijskim pokretima.
- Okretanjem obruča izvršite zavoje s gornjim dijelom trupa i ruku.
- Pomičite se po sobi s stepenicama, uvijajući obruč.
Videozapis: Izgubiti težinu s obručem
Recenzije
Ksenia, 24 godine
Od djetinjstva je volio okretati željezni obruč u slobodnom trenutku, a kad je postojao problem s prekomjernom težinom, počeo se nositi s njim zbog mršavljenja. Glavna stvar je ispravno pokupiti razdoblje nastave tako da traje najmanje 1 sat nakon jela. Drugo pravilo je točno znati koliko vam je potrebno za okretanje obruča. Imao sam dovoljno dnevnih treninga, koji su trajali 20-25 minuta.
Olga, 39 godina
Odlučio sam raditi sa svojom djevojkom kod kuće kako bih dobro izgledao na fotografiji dok sam bio na odmoru. Kupio sam sebi obruč s vagama, pročitao recenzije koje detaljno opisuju kako i kako okretati obruč. U prvom tjednu, bio je ozbiljno bolestan, htio je odustati, aliodlučio je napraviti mjerenja i iznenadio se - 5 cm u struku je nestalo, brojka se poboljšala.
Sophia, 30 godina
Nakon rođenja imala sam 18 kg prekomjerne težine, nisam mogla ući ni u kakve hlače. Tada sam saznao koliko je obruč za mršavljenje s mjehurićima i naručio na internetu. Počela sam se vraćati kući s posebnim video tutorijalima. Trening je počeo 1 sat nakon jela, najprije uvijen za 5 minuta, postupno dosegnuo 20 minuta 3-4 puta. Smršavite za 2 mjeseca za 11 kg.
