Težina se ne smanjuje - kako bi tijelo ponovno izgubilo na težini u prehrani i tjelovježbi
Sadržaj
Tijekom dugotrajnog gubitka težine gotovo svi se suočavaju s problemom mrtve težine. Što uzrokuje činjenicu da se težina ne smanjuje - kako bi tijelo ponovno izgubilo na težini, što učiniti s dijetom i programom obuke? U dietologiji, ovaj fenomen u smislu mršavljenja smatra se apsolutno normalnim. Koliko dugo ovo razdoblje može trajati, kako ne izgubiti pozitivno raspoloženje i kada će se težina ponovno početi smanjivati?
Što je plato gubitka težine
Kada je tijekom intenzivne prehrane težina strijele na jednom mjestu zastala na nekoliko dana, to je učinak platoa na gubitak težine. Ovo je sasvim normalan rezultat, i trebali biste biti spremni za to unaprijed. Prestanak mršavljenja posljedica je činjenice da je vaše tijelo naviknuto na novu prehranu, tako da smanjuje brzinu metaboličkih procesa i troši količinu energije koja mu odgovara.
Zašto je težina na licu mjesta kada izgubite težinu
U očajničkim pokušajima da vaše tijelo ponovno i opet izgubi na težini postavlja se pitanje zašto je težina porasla i ne nestaje? Glavni razlog zbog kojeg je težina prestala tijekom razdoblja mršavljenja, nutricionisti vjeruju da usporavanje metaboličkih procesa. U veziUz osiromašenje dnevnog jelovnika i smanjenje količine unesenih kalorija, tijelo podsvjesno "hibernira" i ulazi u promijenjeni način unosa kalorija.
Iz drugih razloga, težina je porasla, stručnjaci uključuju:
- hormonalne neuspjehe (karakteristične za žene s vrlo visokom tjelesnom težinom);
- zadržavanje tekućine u tijelu, narušavanje vodne ravnoteže;
- neuspjeh metabolizma lipida zbog neuhranjenosti u prehrani;
- nedostatak ili potpuno odsustvo fizičke aktivnosti.
Zašto ne težite sportu
Događa se da nastavljate intenzivnu tjelesnu obuku, pa čak i povećavate opterećenje, a težina je tako čvrsto ustala. Razlozi zbog kojih pri obavljanju sporta nije težina, može biti nekoliko:
- gubite masnoću, ali steći mišiće;
- klase su izgrađene pogrešno: opterećenje je ili pretjerano, ili nedostaje;
- vježbe se izvode s pogreškama;
- ne obraćate pažnju na brzinu pulsa i zbog toga je vaš trening neučinkovit u smislu sagorijevanja masti.
Zašto je težina prehrane uključenamjesto
Odabrali ste dijetu, planirali prehranu, a činilo se da je sve dobro prošlo, kilogrami su išli svakodnevno, a odjednom - plato na dijeti. Zašto je debljanje postajalo gore? Razlozi mogu biti sljedeći:
- presporo povlačenje vode iz tijela;
- prestrog dijeta;
- funkcionalno pregrađivanje organizma;
- usporavanje metaboličkih procesa.
Ako su uzroci debljanja povezani s zadržavanjem tekućine, onda se suzdržite od unosa soli kako bi tijelo ponovno izgubilo na težini. Zapamtite da ako pijete malo, to ne dovodi do uklanjanja tekućina, nego do njihovog nakupljanja. Ako je količina kalorija koja dolazi iz hrane premala i ne pokriva njihove dnevne izdatke, trebate pogledati unos kalorija kako biste preuzeli metaboličke procese.
Zašto težina ne ide uz pravilnu prehranu
Prešli ste na principe pravilne prehrane, a tijelo ponovno izgubiti na težini. Zašto težina PP-a ne ide? Ako se aktivno bavite sportom, a prije takvih akcija nisu bile redovne, razlog za djelovanje platoa na pravu prehranu može biti da ste počeli dobivati mišićnu masu, dok gubite mast. Proces izgradnje mišićne mase može biti praćen kašnjenjem u vodi, što također ne doprinosi gubitku težine.
Zašto se sve te količine kreću, a težina vrijedi
Nije potrebno brinuti se o brzom gubitku dodatnih kilograma. Ako se težina isplati, količine se smanjuju - proces mršavljenja se nastavlja i nema uzroka panike. Plato može biti uzrokovan velikim brojem uzroka, sve do fazemenstrualnog ciklusa kod žena. Organizam je vrlo složen sustav, sklad tijela nije jedini rezultat koji ćete postići dijetom. Potrudite se i učinite da se osjećate pozitivno ako želite da težina ponovno padne.
Ponekad veliku ulogu u tome što je težina porasla, igra samo psihološka infuzija. Ne mučite se gladovanjem i drugim iscrpljujućim metodama, samo idite na djelomičnu prehranu s dovoljnom količinom unosa proteina i sporih ugljikohidrata. Unesite više ukusnih i korisnih proizvoda u izbornik. Da biste se održali u obliku i izvrsnom stanju kože, potrebno vam je samo sat i pol dana za šetnju na svježem zraku.
Koliko traje plato
Kada je težina prestala kao posljedica efekta platoa, vrlo je teško održati raspoloženje za nastavak rada na sebi. Nastavite ovaj stadij gubitka težine, ovisno o uzrocima njegovog početka, od tri tjedna do tri mjeseca. Najvažnija stvar u ovom razdoblju je da se i dalje održava pravilna prehrana (ili da se prebaci na nju iz krute prehrane, ako je uzrokovala plato), da se nastavi vježbati i da se na kraju osigura da dodatni funti ponovno počnu ići.
Kako premjestiti težinu s mrtve točke
Nastavljate s dijetom i vježbanjem, ali ona se dobro odražava na efekt platoa. Kako bi se tijelo opet izgubiti težinu? Prije svega, pogledajte dijetu. Ako je jelovnik suviše oskudan i dobivate manje kalorija nego što potrošite, onda metabolizam treba umjetno raspršiti. To možete učiniti s nekolikometode koje će biti detaljnije opisane u sljedećem dijelu članka.
Promijenite program obuke. Dodajte u teretanu vježbe trčanja ili svakodnevne šetnje na otvorenom. Učinite jutarnje vježbe - opcionalno dugotrajno teško opterećenje, 6-10 jednostavnih vježbi ili držanja joge odmah nakon buđenja velika pomoć ubrzati metaboličke procese. Dodajte izvanrednu vježbu: U toplijim godinama možete, primjerice, dobiti posao na biciklu. Također, za ubrzavanje metabolizma je super posjetiti kadu, saunu ili spa.
Promjena prehrane
Ako ponovno prisilite tijelo da izgubi na težini, potrebno je pregledati prehranu. Kada uzrok ozeblina u jednoj točki težine postane pretjerano kruta dijeta, ubrzavanje metaboličkih procesa može pomoći cik-cak kalorijama da izgube težinu. Postoji nekoliko mogućnosti ovdje:
- "zhorny" ili slobodan dan - naglo promijenite količinu kalorija potrošenih na veću ili manju stranu kako biste počeli ubrzavati metabolizam;
- "ljuljačke za hranu" - izračunajte dnevnu kalorijsku normu i odstupite od nje za 200-300 kcal, zatim veću, manju stranu;
- ići na frakcijsku hranu - česti obroci, grickalice svaka tri sata;
- ugoditi tijelu nešto zabranjeno - jednom tjedno je na rasporedu dopustiti sebi da jedu bilo koju omiljenu štetnu hranu - komad torte, dio prženog krumpira, sve što želite.
Pažljivo pratite ne samo količinu kalorija, već takođerpostotak FSH (bjelančevine, masti, ugljikohidrati) i količina šećera. Strogo je zabranjeno koristiti alkohol i slatke napitke. Količinu unosa kalorija potrebno je cijelo vrijeme ponovno procijeniti u skladu s prehranom i dnevnim stresom, jer kako gubite težinu i volumen tijela, trebate manje kalorija za održavanje vitalnog tona.
Obnova vodne bilance tijela
Jednako je važno održavati ravnotežu vode u tijelu. Ne zaboravite da ograničenje potrošnje vode dovodi do stagnacije, a ne do oslobađanja tekućine u tijelu. Stoga, morate slijediti pravilo dnevnog minimuma od dvije litre, a to je samo voda, ne uzimajući u obzir čaj, kavu i druge tekućine. Rigidly ograničiti ili potpuno eliminirati sol iz prehrane, jer to odgađa vode u tijelu.
Promjena programa obuke
Da biste i dalje gubili na težini, promijenite uobičajeni program obuke. Napunite aerobne i energetske opterećenja ili potpuno promijenite vrstu opterećenja. Intervencije s treadmilom za plivanje, biciklizam, aerobik s jogom. Glavna stvar - za nastavak aktivnog treninga, jer inače nećete biti u mogućnosti da biste dobili iz razdoblja zaustavljanja gubitka kilograma i učiniti tijelo početi izgubiti težinu opet.
Video: Kako pomaknuti težinu s mrtve točke
Recenzije
Veronica, 24 godine
Sjedeći na dijeti nakon poroda, nakon odlaska, poraslo je šest kilograma težine i gotovo četiri tjedna nisam ispustila ni jedan gram. Da bi tijelo opet izgubilo na težini, pribjeglo bi varijablisadržaj kalorija u hrani - izmjenjuju se s gustim i lakšim dijetama. Uz fizičku aktivnost - samo dvosatne šetnje s kolicima i petnaest minuta joge ujutro.
Nastya, 34 godina
Odlučio je pokušati izgubiti težinu. Sjedeći na monoditu od heljde dva tjedna: pao je samo tri kilograma, a onda je težina ustala. Prešao u PP modu: težina nije išla još deset dana. Da biste počeli gubiti na težini, ponovno pomogli trčanju, čestim grickalicama i bazenu s posjetom sauni. Sada sam za zdravo izbalansiranu prehranu, iako je ponekad teško jesti.
