Kako plivati kraul na leđima i prsima: tehnika izvođenja pokreta, foto i video upute
U ovom članku ćemo detaljno analizirati tehniku plivanja kraul. Također ćemo pokazati glavne pogreške u ovoj vrsti plivanja i reći vam kako ih ispraviti u video uputama.
Plivanje je univerzalni sport kojim se može baviti apsolutno svaka osoba, bez obzira na tjelesnu građu, dob itd.
Naravno dobro, trebali biste početi profesionalno plivati od djetinjstva, međutim, ako se odlučite okušati kao plivač u zrelijoj dobi, ne biste trebali biti uzrujani. Dovoljno je naučiti nekoliko tehnika plivanja i otići ih vježbati. Danas ćemo govoriti o najbržem načinu plivanja – kraulu.
Kako pravilno puzati: tehnika izvođenja pokreta
Ovaj stil uključuje osobu koja pliva na trbuhu, rukama će izvoditi udarce tijelo, a noge se savijaju i razdvajaju, oponašajući pokrete škara, ali pokreti su glatki.
Dakle da biste naučili pravilno plivati ovim stilom plivanja potrebno vam je:
- Naučite zauzeti pravilan položaj tijela. Naučite se osjećati ugodno u vodi, obnovite disanje, ono bi trebalo biti ravnomjerno, mirno i lezite na vodu.
- Trebate zauzeti potpuno vodoravan položaj, o tome ovisi hoćete li brzo plivati.
- Prilikom puzanja po bazenu ne treba gledati naprijed, glava treba biti spuštena i vidjeti dno bazena.
- Tek kada udahnete, glava će vam se okrenuti prema ruci koja će izvoditi pokret plivanja, a onda kada okrenete glavu morat ćete vidjeti samo rub bazena.
Leđno i prsno plivanje: pravilan rad nogu
Jake noge ključ su brzog plivanja.
- Dok ruka napravi jedan zaveslaj uz tijelo, noge bi trebale imati vremena da naprave 2-4 plivačka pokreta.
- Nije potrebno jako naprezati noge, svi bi se zglobovi trebali lako pomicati.
- Noge ne pomičemo pomoću savijanja-ispružanja koljena, već uz pomoć glatkih pokreta iz kuka.
Leđno i prsno: pravilan rad ruku
O radu ruku, točnije, puno ovisi. Brzina plivanja ovisi i o radu ruku. Prvo se ruke ispruže naprijed iznad površine vode. 4 prsta vaše ruke trebaju biti usmjerena prema naprijed, trebaju "izgledati" ravno, a palac treba biti usmjeren u stranu. Palac prvi ide u vodu, a za njim svi ostali. Pokret plivanja izvodi se s visoko podignutim laktom, odnosno savijenom rukom. Prsti moraju biti stisnuti, ne mogu se raširiti. Kada stavljate ruku u vodu, činite to što je moguće glatko, tako da ne nastane prskanje i da se ne čuje pamuk.
Leđno i prsno plivanje kraul: pravilno disanje
Bez pravilnog disanja ne možete plivati brzo i dugo. Disanje treba biti mirno i ravnomjerno. Kada trebate udahnuti, okrenite glavu u smjeru ruke koja će u tom trenutku biti iznad vode. Cijelo tijelo je također lagano rasklopljeno u tom smjeru. Glava se podiže na površinu vode i udiše se kroz usta. Zatim se glava spušta u vodu, postupno izdišemo uz pomoć nosa i usta. Ako ste nervozni, zabrinuti ili ako se bojite vode, a odlučite se na takav trening, tada će vam disanje biti usporeno, trošit ćete više kisika i zbog toga nećete moći brzo i pravilno plivati.
Teško je svladati kraul tehniku samostalno, pa ako je moguće vježbajte s trenerom, ova osoba će vam brzo i jezgrovito objasniti kako pravilno izvoditi pokrete, kako disati itd.
Leđno: Okrenite
Na slikama ispod vidjet ćete kako izvoditi otvoreno i zatvoreno prsno i leđno plivanje.
