Kako pumpati tisak tjedno i ukloniti masnoću iz trbuha - kompleksi vježbanja za muškarce ili žene

Nakon intenzivnog treninga u teretani, sportaš osjeća laganu bol u mišićima tiska. To znači da je rad obavljen kvalitativno. Međutim, rezultate može postići svaki početnik. Glavna stvar - da pokupite učinkovit skup tehnika koje će vam pomoći da brzo pumpa pritisnite kod kuće i izgubiti težinu.

Kako mogu pumpati tisak tjedno

Prije stotina godina, sloj masti na trbuhu služio je kao izvor energije kad je tijelo doživjelo dugotrajna posta. Međutim, stalna akumulacija visceralne masti oko struka doprinosi skupu kilograma, povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa, pa čak i raka. Intenzivno crpljenje tiska tijekom tjedna pomoći će spriječiti posljedice.

Nabavite savršenu figuru za kratko vrijeme. Međutim, nije nužno odmah očekivati ​​izgled kockica: u 7 dana mišići će doći u tonu, ali ne dovoljno da ojačaju reljefnu prešu. Borba protiv naslaga masti na struku je jedan od najtežih zadataka. Morat ćete se nositi svaki dan, poštujući određena pravila treninga. Kako pravilno organizirati proces pumpe za tisak tjedno:

  • radi zagrijavanje: to je gimnastika, ples, drugi kompleksi;
  • vježba do kraja;
  • vlastitim tempom;
  • ne piti vodu za vrijeme i nakon utovara;
  • redovito trenirati.

Kako pumpati tisak tjedno djevojci

Kako bi trbuščić bio elastičan, trebat će najmanje mjesec dana intenzivnih predavanja. Da biste preuzeli tisak za tjedan dana za djevojčice je teško, uzimajući u obzir osobitosti ženskog tijela. Greška je uzrokovana estrogenom koji stimulira tijelo da akumulira zaštitnu mast u trbuhu, kukovima, stražnjici radi pripreme za trudnoću. Zbog toga je ženama teže uzeti sloj masti na struku. Međutim, s dužnom revnošću, cilj će se postići.

Možete početi raditi kod kuće bez posebne sportske opreme. Djevojka će trebati samo ugodan oblik i tepih, jer je tisak najbolji na podu. Potrebno je dati opterećenje 2 sata nakon obroka, a najkasnije nekoliko sati prije spavanja. To će vam pomoći da izgubite težinu i istovremeno poboljšate svoje zdravlje. Kako pumpati tisak za 7 dana? Potrebno je obratiti pozornost na 3 područja abdomena:

  • gornji mišići;
  • mišiće u donjem dijelu trbuha;
  • lateralni, ili kosi mišići.

Kako pumpati tisak tjedno dječaku

Što čovjek ne sanja o razvoju ravnog mišića trbuha (kako bi došao do najdražih kocki)? Dijagonalni uviti su idealni za to. Oni ne pridonose sagorijevanju masti, ali omogućuju kupnju atraktivnog odraza u zrcalu i normalizaciju funkcije unutarnjih organa. Pritisnuti i pritisnuti čovjeka i ojačati torzo može se obaviti pomoću čitavog niza tehnika, uključujući i klupuležeći Podizanje težine stimulira mišiće da apsorbiraju više ugljikohidrata, uzrokujući opekline glikogena.

Vježbe za tisak

Redovita nastava pomaže u mršavljenju i jačanju srca. Trebate trenirati svaki dan, radeći tri pristupa. Sljedeće vježbe na tisku pomoći će povećati tonus mišića i spriječiti pojavu abdominalne masti:

  1. Potrebno je postati u pozi za sklekove (ruke na širini ramena). Zatim polako podignite desno koljeno do prsne kosti. Ponovite s drugom nogom. Izvedite 10 puta.
  2. Treba ležati na lijevoj strani, oslanjajući se na lakat. Zaustavite se zajedno Potrebno je podići desnu nogu i držati je na visini od 10-13 sekundi. Vratite se i podignite drugu nogu. Količina: 8 ponavljanja.
  3. Postanite u baru (laktovi na podu), povucite desnu ruku ispred sebe i levu nogu natrag. Donja. Učinite to s druge strane.

Vježbe za donju prešu

Ne možete postići savršeni želudac bez prehrane. Kombinirajući pravu prehranu i intenzivnu obuku, tisak možete preuzeti tjedan dana kod kuće. Glavni uvjet je da ne propustite ni jedno zanimanje. Sljedeće vježbe na donjoj preši pomoći će povećati tonus mišića:

  1. Obrnuto uvijanje. Izvršeno na leđima, ruke na stranama. Podignite obje noge do stropa za 90 stupnjeva, prelazeći desnu nogu preko lijeve. Podignite zdjelicu samo pomoću abdominalne preše kako biste dobili napetost. Do 8-16 puta.
  2. Bicikl. Lezite, ruke iza glave, savijene u laktovima. Povucite desno koljeno u lijevi lakat. Ponovite ogledalo. Trajanje: 20 puta.
  3. Podizanje nogu u brdu. Pogodno za one koji imaju bar u kući. Trebate držati ruke iza prečke i povući koljena prema trbuhu, držati nekoliko sekundi. Ponovite 10-13 puta.

Vježbe za gornju prešu

Klase posvećene gornjem dijelu trbuha pomoći će ojačati torzo, podići prsa i postići idealne kocke. Učinkovite vježbe na gornjem tisku:

  1. Klasično uvijanje. Lezi na pod, savij koljena, ruke iza glave. Toranj se uzdiže 20-25 cm od površine, nakon čega je potrebno zamrznuti 3 sekunde. Poželjno je izvesti nekoliko pristupa sa 16 pokreta. Možete upotrijebiti loptu kako biste pojačali učinak.
  2. Vitka. Lezite na trbuh, povucite noge, snop ruke iza leđa. Potrebno je poderati gornji dio tijela i noge s poda, fiksirati, napraviti 5 čestih udaha, spustiti. Do 2 pristupa s 10 poteza.
  3. Podizanje nogu iz ležećeg položaja. Noge se polako odvajaju od poda, okomito na površinu, a zatim spuštaju. Ponovite 12 puta.

Vježbe za bočnu prešu

Obraćajući pažnju na iskrivljene mišiće, muškarci mogu nabreknuti, nakon što su postigli torzo u obliku slova V, a djevojke - čine struk vitkim i uskim. Najbolje vježbe na bočnom prešu:

  1. Dijagonalno uvijanje. Izvedeni na leđima i u položaju sjedi, koljena savijena, podignuta 45 stupnjeva, tako da se kavijar pojavio paralelno s površinom. Ruke i glava trebaju dosegnuti koljena i zaostati na maksimalnoj točki približavanja nekoliko sekundi. Do 15 puta.
  2. Nagnite sestrane Stojeći. Morate se snažno saviti udesno, lijevo. Za poboljšanje učinka bolje je koristiti bučice. Izvedite 30 nabora u svakom smjeru.
  3. Bočno uvijanje. U ležećem položaju morate okrenuti noge u stranu, savijati ih u koljenima. Tjelovježba je uvjetovana naporima tiska. Prtljažnik ostaje nepokretan. Izvedite tri faze u 30 poteza.

Video: kako pumpati kockice tjedno