Koliko možete ispumpati i ukloniti želudac u kući - vježbe i pravilna prehrana

Što je plaža bliža, više se ljudi pita o tome koliko možete ispumpati tisak, žele brzo ukloniti višak masnoće u struku i postići kockice na trbuhu. Ipak, ovaj proces zahtijeva pravilnost i predanost, tako da samo predani, nesebični dečki i djevojke mogu postići uspjeh.

Koliko dugo možete pritisnuti novine

Ovisi o odgovoru na ovo pitanje od fizioloških osobina čovjeka i njegove volje: može se za mjesec dana ispumpati tisak od nule, au sljedećoj godini bit će malo. Značajni čimbenici za postizanje ravnog trbuha su vrsta oblika i stupanj distenzije trbuha. Ako imate puno viška kilograma, najprije ga se morate riješiti, a zatim početi crpiti mišiće tiska. U koje vrijeme mogu pumpati tisak? Važnu ulogu u tome igraju sustavna zanimanja i postižu uspjehmože biti i u teretani i raditi domaću zadaću.

Je li moguće tiskati tisak mjesec dana

To je težak, ali ostvariv zadatak. Pritisak možete pumpati mjesec dana ako redovito trenirate kosi, ravni, poprečni, donji i gornji trbušni mišić. Važno je pridržavati se striktne prehrane i osigurati tijelu kardio opterećenje najmanje 2-3 puta tjedno (jer je to pogodno za trčanje, skakanje, plivanje, aerobik). Budući da je moguće tlačiti tisak pravi i bez simulatora, školjki ili vaga (utezi, tegovi za vežbanje, ekspanzijski uređaji), predavanja se mogu izvoditi kod kuće. Osnovna pravila koja vam omogućuju postizanje brzih rezultata:

  • Bolje je ujutro ispumpati tisak (na prazan želudac) - u ovom trenutku masnoća će se brže spaliti;
  • ispumpavanje mišića peritoneuma moguće je samo uz redovito vježbanje;
  • Da biste se riješili dodatnih centimetara u struku, važno je kombinirati nastavu s dijetom, trčanjem ili drugom vrstom kardio;
  • dok vježbate, pazite na dah: obavite vrtnju na izdisaju i zauzmite početni položaj na inspiraciji;
  • prije crpljenja tiska, svakako zagrijte, napravite kratko zagrijavanje, koje će promicati protok krvi u trenirane mišiće i učiniti sljedeću lekciju učinkovitijom;
  • potrebno je periodično mijenjati kompleks vježbi kako bi se rad mišića tiska obavio što je moguće učinkovitije;
  • Vježbajte glatko, bez trzaja, u laganom ritmu kako biste izbjegli ozljede.

Za mjesec dana lako će se ispumpati preša za tanku osobu, kao reljefiKocke na tankom tijelu bit će vidljive nakon 3-4 tjedna redovitog treninga. U punoj mjeri, sloj masti na želucu će ometati vizualno razlikovanje trbušnih mišića, pa je zajedno s treninzima za njihovo jačanje iznimno važno brinuti se za gubitak težine. To će olakšati dijeta s niskom razinom ugljikohidrata, režim vode i trčanje na svježem zraku.

Koliko je stvarno moguće pumpati tisak

Prije nego što odgovorite na ovo pitanje, morate razumjeti strukturu abdominalne preše. Sastoji se od skupine mišića, među kojima su četiri glavna - kralježnica vanjskog, unutarnjeg ražnja, poprečna, ravna linija. Prije nego počnete trenirati, trebate podići skup vježbi koje uključuju svaki od navedenih mišića. Koliko je moguće ispumpati tisak? Budući da mnogo ovisi o razini pripreme osobe i njegove tjelesnosti, nemoguće je jasno odgovoriti na pitanje. Kompletne žene /muškarci prvo moraju izgubiti na težini, a koliko je potrebno vremena je nepoznato.

Intenzitet obuke, kao i njihova učestalost, također će imati velik utjecaj na ishod. Oni koji treniraju 3-4 puta tjedno s minimalnim trajanjem treninga od najmanje 20 minuta, moći će primijetiti opipljive rezultate za 3-5 tjedana. Budući da je žensko tijelo različito od muškog i polako povećava količinu mišića, tada za postizanje kockica djevojčice će morati više pritiskati tisak.

Za kocke

Kako bi se trbuh olakšao, tisak se redovito kotrlja, bez postizanja brzog rezultata. Početnici ne bi trebali pretjerivati, odmah napinjući tijelo,inače možete ozlijediti neobične mišićne opterećenja i pružiti si opću malaksalost nekoliko dana. Da bi se kocke tiska zapečatile, važnije je ne pratiti broj ponavljanja, već intenzitet treninga i brzinu obrata.

Kako brzo pritisnuti kockice? Preporučeni način vježbanja - Izvedite 15 ponavljanja za 15 sekundi, zatim napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu. Stvaranje snažnog i olakšanog trbušnog mišića moguće je samo ako izvodite različite vrste pokreta koji će osigurati opterećenje za sve skupine mišića. Koliko dana možete pumpati? Čovjek bez prekomjerne težine za formiranje kocki trebao bi obaviti 100 trupova i isti broj stopala 2-3 puta tjedno tijekom mjeseca, žena će morati raditi češće i duže.

Djevojka

Za žene je teže napraviti kockice na trbuhu nego muškarci. To je zbog specifičnosti strukture ženskog tijela: protein se apsorbira sporije, zbog čega proces rasta mišića traje i duže. Koliko djevojka stisne kako bi postigla opipljive rezultate? Čak i za mjesec dana, pod određenim pravilima, moguće je postići kockice na trbuhu. To zahtijeva:

  • pridržavati se režima dana: vrijeme je za spavanje, jesti u isto vrijeme i samo korisnu hranu, piti puno vode, svaki dan hodati na svježem zraku;
  • ujutro se baviti sportom kako bi "raspršio" njegov metabolizam;
  • Prije vježbanja, svakako rastegnite i zagrijte mišićno tkivo;
  • po mogućnosti uvijenekombinirati s joggingom (prvo posljednje, zatim nakon disanja 5-8 minuta raditi vježbe za želudac);
  • vrijeme je da se vježbe mijenjaju svaki tjedan, jer se tijelo brzo navikava na opterećenja i prestaje reagirati na njih, usporavajući napredak.

Za uklanjanje trbuha

Čak i ako redovito izvodite program obuke, možda nećete moći napredovati. Da bi se uklonio želudac, važno je pridržavati se brojnih pravila:

  1. dijeta s niskom razinom ugljikohidrata. Resetiranje težine može se minimizirati samo u izbornicima koji sadrže masne i brze ugljikohidrate (slatkiši, brašna, gazirana pića, alkohol itd.).
  2. Način ispijanja. Gubitak težine neće biti bez vode, jer tekućina izravno sudjeluje u procesu cijepanja masti. Jednog dana, odrasloj osobi se preporučuje piti najmanje 2 litre čiste vode.
  3. Spavanje i izbjegavanje stresa. Lik je u velikoj mjeri ovisan o živčanom sustavu: kortizol izazvan stresom uzrokuje da tijelo pohranjuje svoje masti. Da biste uklonili višak centimetara u struku, morate zaspati i pokušati ostati mirni u kritičnim situacijama.

Koje vježbe treba izvršiti za ispumpavanje tiska

Među velikim brojem obrata i drugih vježbi za razvoj peritonealnih mišića, stručnjaci ističu neke od najučinkovitijih. Dakle, da bi gurnuli tisak, iskusnim trenerima savjetujemo da u svoj program uključe sljedeće vježbe za kocke:

  1. Vakuum. Ovaj način jačanja trbušnih mišića prepoznaje se kao jedan od najučinkovitijih. Istovremeno se liječe i vanjski i unutarnji trbušni mišići.Stanite desno. Polako izvedite dubok dah, istegnite pluća, zatim izdahnite, povlačeći želudac što je više moguće iznutra. Zadržite dah na nekoliko sekundi, zatim udahnite i ponovno izvucite, povlačeći želudac više unutra, pokušavajući dotaknuti kralježnicu. Ponovite vježbu 10-20 puta.
  2. Planck. Kako pravilno izvršiti vježbu? Stavite se na pod s rukama i nogama, uklonite otklon u leđima, naprežući cijelo tijelo. Držite u tom položaju 40-90 sekundi, dok pokušavate disati ravnomjerno.
  3. Uobičajeno uvijanje. Potrebno je, ležeći na podu, savijati koljena, rukama pokrenuti glavu i početi glatko bez trzaja da podignete ormar. Tijelo bi trebalo biti uvrnuto, a ne uspravno.
  4. Podizanje nogu. Stavi ruke, noge na pod. Sljedeći korak je podizanje jedne ili druge noge.
  5. Bicikl. Morate sjesti na pod, staviti ruke iza glave i povući noge naprijed (noge ne smiju dirati pod). Naizmjence, savijte noge i pomičite se prema suprotnim laktovima, okrećući dijagonalno.
  6. Bočno uvijanje. Savijte noge u krilu, ležite na podu, ruke treba povući prema naprijed. Okrenite bočne mišiće tijela tako da dodirnete suprotne korake čarapa.

Kako napajati tisak

Postoje važne smjernice za stvaranje izbornika za ljude koji žele dovesti lik u red i ispumpati. Najvažnija od njih je smanjenje potrošnje masti i brzih ugljikohidrata na minimum. Fat sloj koji se formira zbogtakva hrana će ometati proces obuke, osim toga, ne dopušta stvaranje kocki, skrivajući ih. Budući da su masti i dalje potrebne tijelu, treba ih dobiti od maslinovog ulja, sjemenki i morske ribe. Kako jesti za ispumpavanje:

    Jedna trećina vaše prehrane trebala bi se sastojati od proteina (ribe, rtova, mliječnih proizvoda), ostatak su složeni ugljikohidrati (žitarice, povrće);
  • pumpa kocke tiska, bolje je jesti često i polako;
  • tijekom sportske prehrane preporuča se uzeti vitaminski kompleks;
  • Važno je koristiti vodu tijekom vježbanja i vježbi;
  • ukloniti višak centimetara na želucu i napraviti kockice, potpuno napustiti šećer i proizvode koji ga sadrže.

Koliko puta tjedno trebate preuzeti tisak

Trbušni mišići se ne razlikuju od drugih na ljudskom tijelu. Kako bi se tisak napumpao, potrebno je redovito redovito vježbati, ali i držati se prehrane. To je važno, budući da je fiziološki utvrđeno da abdominalna područja često akumuliraju višak masnih naslaga. Koliko često trebate zamahnuti pritiskom da biste vidjeli rezultat? Siromašan čovjek čiji su mišići blizu površine kože imat će 2-3 puna treninga tjedno, a može biti samo 4-5 sati. Ako imate cilj izgubiti težinu, onda barem 5 puta tjedno trebate pumpati tisak i trčati 30 minuta.

Koliko puta dnevno trebate crpiti tisak

Odgovor ovisi o izvornim podacima određene osobe: koliko je pripremljenprije treninga svoje tijelo, da li postoje zdravstvene probleme, postotak viška težine. Osim toga, broj ponavljanja ovisi o tome što sportaš slijedi. Dakle, ako muškarac /žena želi ukloniti višak masnoće u trbuhu, ali nema tjelesni trening, onda počnite s 10-20 ponavljanja. Postupno se povećava opterećenje, dosežući 50-60 ponavljanja. Koliko puta dnevno trebam crpiti tisak za obučeniju osobu? Ukupan broj pletiva mora biti najmanje 100.

Koliko pristupa tisku

Svaka vježba bi se trebala izvoditi barem u 2-3 pristupa, a broj ponavljanja bira se na temelju njihovih sposobnosti. Novorođenče treba činiti onoliko puta koliko je dovoljno snage, dok je preopterećenje tijela nepoželjno (s neugodnim osjećajima u trbuhu, treniranje treba završiti). Oko 4-5 pristupa može biti na tisku samo za iskusne sportaše, s brojem ponavljanja može varirati: povećati ili, obrnuto, smanjiti sa svakim pristupom.

Video: kako ukloniti želudac i ispumpati tisak