Kako zadržati dojke na gubitku težine - ispumpati mišiće i ne izgubiti elastičnost

Sa stajališta anatomije, rješavanje masnih naslaga i očuvanje nekadašnje veličine poprsja težak je zadatak. Mnoge žene se pitaju kako zadržati svoje grudi na njihovom mršavljenju, i postoje li vježbe koje pomažu stvoriti savršeno tijelo jačanjem oblika poprsja? Da, postoje. Također se promovira kompetentno odabranom prehranom i redovitom obukom.

Smanjuje li se u grudima gubitak težine

Mliječna žlijezda je gotovo potpuno formirana iz lipidnog tkiva (oko 80%), koji najbrže nestaje. Koliko je intenzivna vaša prsa, ovisi o količini ispuštenih funti i genetskoj predispoziciji. Djevojke s "kruške" lik, u kojem je glavna opskrba masti koncentrirana u donjem dijelu tijela, izgubit će bujne poprsje brže od "jabuke". Te žene, sa širokim prsima i istaknutijim masnim slojem u dekolteu, mogu spasiti poprsje dok se odvajaju.

Zašto se grudi smanjuju

Skupom težine poprsje snažno raste zbog lipidnog tkiva. Međutim, s gubitkom dodatnih džepova ženskog dostojanstva ne samo da može izgubiti veličinu, ali i objesiti. Zašto izgubiti težinu kada se grudi smanjuju? Jer se gotovo sve sastoji odsloj masti. Dok je pod kožom, ovo tkivo nestaje mnogo brže od visceralne masti, koja se nalazi u području tiska. Ako je djevojka vrlo brza, njezino tijelo nema vremena prilagoditi se novim okolnostima. Kao rezultat, koža je rastegnuta, a poprsje gubi elastičnost i ženski oblik.

Kako izgubiti težinu i spasiti prsa

Kako bi zadržali jednu od glavnih ženskih stvari, potrebno je slijediti određeni plan djelovanja. To uključuje dijetu i posebne vježbe koje vam omogućuju da formirate prekrasan oblik poprsja. Ti će vam koraci pomoći da izgubite težinu i zadržite grudi:

  1. Potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj dnevnog obroka za 500 kcal. Uravnotežena prehrana će vam pomoći da postupno smanjite težinu.
  2. Isključiti štetnu hranu. Potiče nakupljanje visceralne masti.
  3. Sjednite na dijetu bez ugljikohidrata ili proteina.
  4. baviti se sportom. Trajanje treninga: 45 minuta-sat, 3 puta tjedno umjerenim tempom.
  5. Izbjegavajte kardio i aerobna opterećenja (trčanje, bicikl).
  6. Nosi potporu donjeg rublja.

Kako sačuvati veličinu grudi

Količina izgubljene masti u predjelu vrata ovisi o individualnim karakteristikama tijela žene. Da biste održali veličinu prsa kada izgubite težinu, trebali biste posvetiti više vremena treningu snage, fokusirati se na mišiće gornjeg dijela tijela. Prsni mišić će održavati veličinu poprsja tijekom gubitka težine. Osim toga, morate ojačati mišiće gornje preše.

Ne možemo zaboraviti na dijetu. Treba jesti hranu koja sadrži estrogen - ženski spolhormon koji pomaže povećati količinu poprsja. Međutim, njegov višak je jednako štetan kao i nedostatak, tako da ne morate uzimati pilule koje sadrže estrogen. Bolje je koristiti sljedeće proizvode:

  • laneno sjeme;
  • jogurt od soje, mlijeko;
  • sjemenke sezama;
  • bundeve;
  • čvorova;
  • crveni grah.

Kako zadržati oblik dojke

Tijekom gubitka težine, koža gubi elastičnost. Za područje dekoltea to je posebno važno, jer tamo masni sloj najvjerojatnije nestaje. Poprsje može pasti, izgledati neprivlačno. Spremite oblik prsa kada izgubite težinu pomoći će u sljedećim radnjama:

  1. Morate piti više vode.
  2. Uzmite kontrastni tuš. Temperaturna razlika aktivira cirkulaciju krvi, smanjuje strije (ako ih ima).
  3. Koristiti kozmetiku sa svojstvima zatezanja (kreme, emulzije).
  4. Nanesite prirodna hidratantna sredstva (maslinovo ulje, kokosovo ulje).
  5. Izvedite lagani postupak masaže.
  6. Fitness.
  7. Aktivnost vježbanja.

Vježbe dojke za mršavljenje

Kako spasiti grudi kada izgubite težinu? Redoviti treninzi pomoći će zadržati dostojanstvo žena u mršavljenju. Međutim, aerobik ne bi trebao biti: upotreba, poprsje će se smanjiti još brže. Takve fizičke vježbe učvršćuju kožu, stvaraju volumen:

  1. Počnite s zagrijavanjem. Ovaj proces će pomoći u održavanju tonusa mišića.
  2. Pritisni-upovi. Možete se nasloniti na pod ili zid. Ruke treba ureditidovoljno široki da osjećaju napetost u mišićima prsnog koša. Pokrenite 12-16 puta.
  3. Žim. Morate se vratiti na klupu, uzeti bučice i povući ruke prema naprijed tako da su iznad solarnog pleksusa. Možete stisnuti ruke do prsa, savijte laktove ili bučice u stranu, bez bilo kakvog savijanja. Svaka vježba zahtijeva 12 ponavljanja. Napomena: Bućice ne smiju prelaziti 1 kg.
  4. Planck. Da biste stajali na laktovima i čarapama, držite ovaj stalak 35 sekundi ili više.
  5. prečka. Može se otpustiti otprilike jednu minutu ili se može nekoliko puta stegnuti.
  6. Kada trenirate grudi, ne zaboravite na druga područja. U ovom slučaju, mišići će se ravnomjerno ojačati.

Video: kako izgubiti težinu i ne izgubiti grudi