Kako izgubiti 2 kg tjedno - dijeta za brzo mršavljenje
Sadržaj
Važan događaj u životu se događa ili ste se iznenada okupili na godišnjem odmoru, a haljina je prestala konvergirati, ili je vaš omiljeni kupaći kostim naglašavao sve nedostatke figure? Nemojte žuriti u dućan za kupovinu, postoji nekoliko načina: kako izgubiti 2 kg tjedno uz pomoć brze hrane i napraviti brz minus dodatnih centimetara u struku. Saznajte što trebate učiniti i brže obavite stvari.
Možete izgubiti 2 kg tjedno
Poništavanje struka, bokova i stražnjice nekoliko dodatnih kilograma tjedno sasvim je stvarno, ali tražite nekoga. Kada je riječ o djevojčici čija težina prelazi 65 kg, takav brz gubitak za nju će biti problematičan i može uzrokovati brojne povrede u metaboličkim procesima. Za sve ostale bez stresa, tijelo zapravo gubi 2-4 kg tjedno, ali vrijedi se sjetiti da će se pri prvom prekidu težina također iznenada vratiti, kako je išlo.
Kako brzo izgubiti 2 kg
Svaka prehrana ima svoja načela, ali je uvijek vrijedno držati na umu opći koncept. Oni koji ne znaju kako izgubiti 2 kg tjedno, nutricionisti savjetuju sljedeće savjete:
- Nemojte pokušavati jesti sve dobrote prije nego što sjednete na dijeti. To može uvelike otežati proces mršavljenja. akoveć ste se odlučili ispustiti nepotrebno, bolje je ne ići izvan uobičajenih okvira.
- Budite spremni preživjeti punu perturbaciju u roku od tjedan dana. Da biste preživjeli ovaj trenutak, morate naučiti kako jasno razlikovati "psihološku glad" i gdje je stvarna potreba za hranom. Prvo je poželjno pokušati ignorirati.
- Ako želite izgubiti 2 kg tjedno, to ne znači nužno da morate zabraniti svu hranu, uključujući i pića. Naprotiv, tekućine treba popiti do litre i pol. Neka to ne bude jednostavna voda, i, na primjer, zeleni ili bijeli čaj, šalica kave bez šećera.
- Teško je ograničiti se i na slatko. U dijetetici se mogu naći tzv. Sigurni prirodni deserti: pastila, marmelada, marshmallows.
- U isto vrijeme, jednako je važno povećati tjelesnu aktivnost. Idealno za jednostavne vježbe, fitness vježbe, biciklizam, trčanje, plivanje, hodanje.
Dijeta 2 kg tjedno
Postoji mnogo načina da se smanji težina za 2 kg tjedno, ali svi ne podrazumijevaju potpuno odbacivanje hrane. Vaš je glavni zadatak stalno brojati kalorije kako ne bi prelazili granice. Dnevni jelovnik trebao bi biti u rasponu od 1100 do 1400 kcal, stoga će sve masne, slatke i kalorijske poslastice morati biti potpuno isključene. Ne zaboravite na vježbanje, odmor i zdravo spavanje. U drugoj, svaka tjedna dijeta je vaše pravilo.
Jednostavno
- meso - zec, puretina, pileća prsa, govedina;
- plodovi mora - škampi, školjke, školjke, sve vrste oceanskih riba;
- mlijeko i mliječni proizvodi;
- povrće bez šafrana - sve vrste kupusa, slatke paprike, celera, đumbira, mahunarki, luk;
- bobičasto voće, suho voće i voće - ananas, šipak, agrumi, jabuke, jagode, ribiz;
- orašasti plodovi i žitarice - bademi, susam, suncokreti, orasi.
Pijenje
Za čišćenje tijela na staničnoj razini, dijeta za piće idealna je za tjedan dana. Izbornik za takav tjedni plan hrane može se prilagoditi na temelju sljedećih dopuštenih namirnica i jela:
- Bujoni nemasnog mesa, niskokalorične vrste ribe ili povrća. Prilikom kuhanja u juhu možete dodati prstohvat soli, malo zelenila i začina.
- Mliječni i mliječni tekući proizvodi, sadržaj masti ne veći od jedan i pol posto. To može biti jogurt ili hamburger, piti jogurt, kvasac.
- Svježe iscijeđeni sokovi od nezaslađenog voća: naranča, jabuka, šipak.
- Bilo čaj, domaći žele, juha ili kompot.
- Od presudne je važnosti da temelj tjedne prehrane za mršavljenje barem jednom dnevno bude uključivanje tekućeg pirea od juhe s pireom.
Greciana
Strogo
Još uvijek razmišljate kako izgubiti težinu za 2 kg tjedno? Zatim pokušajte izdržati ovih 7 dana na prehrani grešnika. Predloženi plan hrane je vrlo strog, čak i težak, pa ako niste sigurni u svoju snagu, bolje je odmah napustiti zamišljeni. Kruta dijeta za tjedan dana nema ograničenja na protein-mast-ugljikohidrate, ali postoje granice kalorijskog sadržaja:
- da izgubite 2 kg po doručku možete pojesti više od 350 kcal;
- poslijepodne je potrebno izračunati omjer od 450-550 kcal;
- za vrijeme večere ili ranog ručka možete jesti jela s energetskom vrijednošću ne većom od 500 kcal.
Minus takvog tjednog prehrambenog plana je da nema točnog izračuna proizvoda, pa postoji veliki rizik da će izbornik postati neuravnotežen. U pravilu, na takvim dijetama žene pate od nedostatka proteina, što dovodi do negativnih posljedica. Kako bi ih izbjegli, mnogi stručnjaci preporučuju jednom tjedno da organiziraju gozbu i razmazuju se sirom bez masti, kriškom čokolade, maslacem ili dijetnim mesom.
Video: kako brzo smršati za 2 kg
Recenzije
Olena, 29 godina
Sav život sanja o mršavosti, ali priroda me je nagradila veličanstvenompoprsje, široki bokovi i masivna ramena. Kako izgubiti 2 kg tjedno ne znam iz glasina. Želim reći da je bolje izabrati ne samo dijetu, već i dobru masu spaljivanja vježbi ili redoviti posjet teretani. Inače, sve bačene funte će se vratiti za tjedan dana.
Olga, 34 godina
Ne mogu reći da sam ravan, ali sklon cjelovitosti. Svaki put nakon dugih odmora, primjerice, u siječnju-svibnju sjedim na posebnoj ekspresnoj prehrani. Moj je cilj odbaciti sve što je izneseno na svečanom stolu. Pokušao sam mono-dijetu, strogu, pio, ali najviše od svega sam volio jednostavan dijeta plan za mršavljenje.
Margarita, 56 godina
U prošlosti sam mislio da, kako bi se izgubilo više od kilograma tjedno, morate isključiti sve masti iz prehrane. Međutim, pokušaj da se to učini više puta nije postigao nikakav učinak. Morao sam ići na dijetetičara. Liječnik je dopustio sve, ali u isto vrijeme provesti strogi izračun kalorija dnevno ne više od 1500 kcal. Samo što sam sada mršava.
