Gubitak težine za lijeno: kako izgubiti kilogram tjedno

Učinkoviti i radni načini gubitka težine

Ako su traperice nakon blagdana počele primjetno žeti, to je prigoda za razmišljanje o uskraćivanju viška. Što učiniti ako ne želite puno naprezanja, ali ne bi spriječili gubitak težine?

Prije svega, morate pronaći razlog za dobivanje na težini. To može biti:

  1. Noćne grickalice.
  2. Zimsko vrijeme.
  3. Nedostatak tjelesne aktivnosti.
  4. Prihvaćanje hormonskih sredstava.
  5. Ljubav prema slanoj hrani.
  6. Nedostatak sna.
  7. Stres, depresija, naprezanje.
  8. Prejedanje.
  9. Dob.
  10. Trudnoća.

Otkriti gdje noge rastu, postaje lakše riješiti problem.

Odakle početi?

U pokušaju pronalaženja odgovora na pitanje kako izgubiti težinu, dame pokušavaju izmisliti točak, iako odgovor leži na površini. Ispod su najlakši načini da izgubite težinu za one lijene.

Metoda # 1. Voda. Takav jednostavan savjet, poput upotrebe obilnog pića, malo je vjerojatno da će nikoga iznenaditi. Pridržavanje ravnoteže vode - jedan od glavnih uvjeta za zdrav gubitak težine, kažu nutricionisti. Glad je zatupljen, a osoba već nije tako bačena na okus. Pijenje dvije čaše vode prije jela, možete smanjiti količinu hrane koju jedete bez ograničavanja izbora hrane.

Metoda # 2. Pozor na uređaje i servisiranje. Kako doći do hrane, morate lijepo širiti posuđe. Svrha ove metode je povećati razinu koncentracije i pažnje, jer ljudi često nesvjesno apsorbiraju hranu, u žurbi. Usput, moguće jezamijenite desertnu žlicu. Tako je jedan Australac tijekom godine riješio trideset kilograma viška kilograma.

Metoda # 3. Bez grickalica. Određujući ručak i popodnevni čaj, možete uštedjeti stotine kalorija. Ako se suzdržite od jela još uvijek ne radi, barem se morate prebaciti na zdrave zalogaje: jabuke umjesto sendviča, sušeno voće koje će zamijeniti kolače.

Metoda # 4. Odbijanje gaziranih pića. To je samo tjedan dana da preživite bez vašeg omiljenog vremena, jer se učinak neće prisiliti da čeka. Ljudi su često naviknuti na određene proizvode koji se više ne pitaju, ili im se doista sviđaju. Možda je želja za kupnjom nametnuta izvana? Povod za razmišljanje. Odbijanje maka barem neko vrijeme pozitivno će utjecati na proces mršavljenja.

Metoda # 5. Posljednji obrok je tri sata prije spavanja. Za punjenje tijela hranom noću - najkraći put do pretilosti. Kalorije uzete u večernjim satima probavljaju se tri puta brže i stoga ostaju na stranama. Bolje je dopustiti tijelu da se odmori prije spavanja, bez prisiljavanja na probavne teške proizvode.

Metoda # 6. Jednostavna večera. Popularni sustav "Minus 60" temelji se na načelu korištenja prehrambenih proizvoda u drugoj polovici dana. Zašto ne uzeti barem ovo? Uzimajući umjerene količine kalorija na posljednji obrok, tijelo je zajamčeno izgubiti težinu.

Metoda # 7. Odbijanje dizala. Malo tko zna, ali, prevladavajući korak, osoba izgori najmanje 15 kalorija. To je jedan od najjednostavnijih načina za povećanje fizičke aktivnosti.

Metoda # 8. Dnevnik hrane. Takav način dokumentiranja pojedene hrane može poslužiti kao dobar pandan u kontroli težine. Broj, vrijeme i, najvažnije, razlog obroka - sve treba napisati u posebnoj bilježnici. Psiholozi tvrde da će ova metoda pomoći u otkrivanju uzroka prejedanja.

Metoda # 9. Skupina ljudi istomišljenika. Rezultati društvenih anketa pokazuju da ljudi gube na težini ako osjećaju podršku i vide pozitivne rezultate drugih. Duh natjecanja i društva, sport uzbuđenja - sve će to pomoći da se smanji mršavljenje bez stresa i stresa.

Metoda # 10. Još začina Budući da uzrok povećanja težine može biti spor metabolizam, potrebno je poduzeti mjere da se ubrza. Izvrstan alat u ovom slučaju su začini. Umak od crvene paprike, Wasabi umak, Chili - ovi dodaci ne samo da će poboljšati okus hrane, nego će također potaknuti skriveni potencijal sagorijevanja masti u tijelu.

Što treba izbjegavati pri odlučivanju o mršavljenju:

  1. Alkohol, koji će usporiti proces mršavljenja.
  2. Tvrda ograničenja koja će nužno dovesti do neuspjeha.
  3. Nedostaju obroci.
  4. Express dijeta.
  5. jesti sa zaslađivačima i štetnim aditivima.

Psihološke papuče za mladoženje

Sve gore navedeno neće se dogoditi ako osoba ne zna zašto je to vrijedno učiniti. Prisutnost motivacije jedan je od glavnih preduvjeta za uspjeh. Kako se ne bi udaljilo od namjeravanog puta, potrebno je zapamtiti nekoliko trenutaka:

  1. Razlog prejedanja najčešće je u glavi. Problemi u osobnom životu, nedostatak novca,Nadimak šefa - da li ozlijeđeni faktor može poslužiti kao mehanizam koji pokreće automobil "hranu radi smirivanja". Je li vrijedno podsjetiti da jede obrok u nedostatku gladi - znak počinje bulimija? Borba protiv stresa ne bi trebala biti uz pomoć čokolade. Potrebno je pronaći ugodnu lekciju koja ometa. Sportski, razgovor s voljenom osobom, hodanje ili gledanje filma - svaka lekcija koja donosi zadovoljstvo.
  2. Primjer drugih. Ne postoji učinkovitija stimulacija od promatranja postignuća rezultata od strane prijatelja. Gledajući izvršavanje podviga, osoba je uvjerena da ništa nije nemoguće. Ako je uspio, zašto ne mogu?
  3. Hrana za užitak. Postoje ljudi za koje nema veće radosti od jedenja. Smisao postojanja je preživjeti do sljedećeg obroka. To često dovodi do mučenja savjesti i prekomjerne težine. Da biste to izbjegli, morate pronaći zanimljiv hobi koji će vam ne samo oduzeti vrijeme, već i otvoriti nove horizonte života.

Odlučivši se riješiti viška, nemoguće je vratiti se natrag. Sve to treba strpljivo i ustrajno opskrbiti.