Dyukan dijeta 1 etapa Attack - recepti za kuhanje i izbornike za tjedan dana, proizvodi dopušteni
Sadržaj
Ako je vaša tjelesna težina iznad norme, počnite se osloboditi njenog dijeta. Tvrda ograničenja se ne primjenjuju na količinu hrane i njezinu uporabu. U ovoj fazi možete imati koliko god želite kako biste izbjegli osjećaj gladi. Glavno načelo sustava je upotreba samo proizvoda dopuštenih dijetom, ali kako ih kuhati: pare, peći ili samo kuhati - izbor je vaš.
Što je Dyukan dijetalni napad
Početni stadij prehrane, koji je razvio nutricionist Pierre Dyukanov, dobio je naziv "Napad". Tijekom ove faze, mršava osoba treba jesti isključivo proteinske proizvode. Većina dopuštenih proizvoda nije ograničena količinom i može se jesti u bilo koje vrijeme. Navikli smo strogo kontrolirati kalorije za gubitak težine, ne jesti navečer i ograničavati porcije. Dyukanova dijeta sigurno neće dopustiti da umrete od gladi, ali će u isto vrijeme spasiti vaše tijelo od 5 kg tjedno. Samo slijedite pravila irezultat prehrane neće se prisiliti da čeka.
Dyukanova prehrambena pravila
Glavno pravilo, koje prehrana Dyukan faza 1 zahtijeva od gore - ne prelazi uvjete. Za ne više od 10 dana možete koristiti dijetu namijenjenu ovoj fazi. Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela potrebni su ugljikohidrati, masti, a dijeta preporučuje da se napad potpuno ukloni iz prehrane. Nemojte riskirati svoje zdravlje, čak i ako vaš uspjeh dovodi do razmišljanja o kršenju prehrane. Ovo nije jedini uvjet prvog stupnja, koji zahtijeva strogu usklađenost, čak iu dijeti uključuje sljedeća pravila:
- svaki dan u prehrani treba biti 1,5 žlice. l. zobene mekinje;
- dnevni volumen vode - 2 litre;
- količina soli - minimalna;
- uzimanje ljekovitih kompleksa vitamina i minerala;
- obvezna tjelesna aktivnost, barem najlakša: šetnje, zagrijavanje.
Proizvodi na Dyukan napadu
72 Dyukan proizvodi koje možete jesti u bilo kojoj količini bez obzira na sat vremena. Kuhajte ih na roštilju, roštilj, kuhajte, kuhajte, pecite i pržite bez dodavanja ulja, elektroenergetski sustav može sve to dopustiti. Gledajući popise proizvoda koje dopušta dijeta, staza je vrlo mršava i ne izgleda kao trnovita. Sve proizvode za Dyukan napad treba jesti često, ali u malim porcijama. Ove navike u prehrani pomoći će u smanjenju volumena želuca u ovoj fazi prehrane.
Dopušteni proizvodi Dyukan napadaja
U najkraćim i najstrožijim stadijima Dyukanove prehrane, oštrim napuštanjem omiljene hrane - ozbiljnimTest. Za one koji vole meso, ribu, plodove mora i sir, koji su uključeni u popis odobrenih proizvoda za Dyukan napad, takav obrok će donijeti samo užitak. Tablica predstavlja mnoštvo proizvoda koje možete pripremiti na različite načine:
hobotnicameso | riba | plodovi mora | povrće | ptica | mliječni proizvodi bez masnoće | nusproizvodi | |
teletina | bakalar | meso rakova i štapići | seattle | piletina | sir | jetra | |
zec | hak | Lignje | tofu | turska | jogurt | bubrezi | |
govedina | Dorado | rakovi | češnjak (poput začina) | prepelice | mekani sir | jezik | |
konjski konj | Halibut | škampi | luk (poput začina) | noja | prženi sir | ||
šunka (sadržaj masti 2-4%) | slike | dagnje | tofu sir | ||||
Skuša | |||||||
cipla | sipe | ||||||
haringa | rakovi | ||||||
ružičasti losos | Jakobove kapice |
Dyukan dijeta 1 faza vam omogućuje da jedete jaja kokoši i papra s ograničenjem na količinu žumanjka na 2 dnevno. Iz pića možete koristiti sljedeće tekućine:
- voda;
- čaj;
- kava;
- piće cikorije;
- infuzije izbilja;
- gazirana pića bez kalorija;
- Kokteli s niskom razinom ugljika.
Prehrana u prvoj fazi zahtijeva smanjenje količine soli, okus jela pomoći će u dodavanju različitih začina i dodataka:
-
Đumbir;
- kardamom;
- balsamico octa;
- nadomjestke za šećer;
- limun (poput začina);
- paste od rajčice;
- soja umak;
- senf;
- zelje (peršin, kopar);
- parafinsko ulje - 1 žličica dnevno.
Zabranjeni proizvodi tvrtke Dyukan
- kaša;
- brašno;
- povrće;
- voće;
- gljive;
- svinjetina i ovčetina;
- matice;
- čokolada;
- šećer;
- kečap;
- majoneze
Dyukan dijeta izbornik napad za tjedan dana
Glavna prehrana u prvoj fazi prehrane uključuje uporabu prehrambenih proizvoda s dopuštenog popisa. Važno je i kako ih kuhati. Možete ispeći, kuhati, kuhati i ne pržiti u ulju. Jesti za Dyukan u prvom tjednu mogu imati nekoliko opcija, možete se kretati do sljedećeg izbornika:
Srijeda Nedjeljaprvi doručak | drugi doručak | ručak | poslijepodne | večera | |
ponedjeljak | omlet s 2 jaja s mlijekom i zelenilom, sendvič sa šunkom, kava | jogurt bez masnoće - 150 g | pečeni pileći file s limunom i češnjakom - 300 g | kuhane račići | bilo koja riba - 300 g, kefir - 200 g |
Utorak | cheesecakes, tea | kaša od zobenih pahuljica s mlijekom | sjeckana sjeckalica | torta od zobenih mekinja | pečene pureće mesne okruglice |
kuhana jaja, kava | Torta od limuna, jogurt | Skuša pečena u bijelom vinu | zaslađeni desert, čaj od mente | Omlet s crvenom ribom | |
Četvrtak | sendvič od šunke, kuhano jaje, čaj | Kitelice od parne teletine | juha od lososa | kefir | riblja salata |
petak | omlet sa sirom | Pečena pileća prsa | Juha od govedine | desert iz sira | file lososa u pari |
subota | šunka s šunkom | riblji pita, čaj | goveđi odresci | Palačinke mekinja | kotleti s zobenim mekinjama |
salata s rakovim štapovima | cupcake za kavu | umak od lososa i kuhana jaja | koktel mlijeka od vanilije | mesne okruglice |
Dyukan recepti za napad
Dukkanska juha
U samo pola sata možete pripremiti bogatu i mirisnu juhu koja će ukrasiti vaš stol ne samo na prehrani Dyukana u fazi 1, već iu narednim fazama procesa mršavljenja. Napad juhe Duke pripremljen je od sljedećih proizvoda:
- mljeveno meso (govedina ili teletina) - 200 g;
- sirovo jaje - 1 kom.
- kuhano jaje - 1 kom.
- voda - 800 ml;
- sol, začini, začinsko bilje.
Za pripremu dijetalne juhe, pomiješajte sa sirovim jajima i začinima. Napravite male mesne okruglice od njih. Ulijte u posudu vodu i, nakon kuhanja, stavite mesne kuglice u nju. Neka juha kuha oko pola sata. Ako juha je gotovo spreman, rasturati ga u kuhano jaje i dodati sjeckani zelje. Dajte jelu 2-3 minute.
Dyukan recept za kruh na napadu
Mnogo je teško odustati od kruha, tako da Dyukanova prehrana faze 1 daje poseban recept za rješavanje ovog problema. Za pečenje kruha iz napada Dyukan dijete trebat će vam sljedeći proizvodi:
- sir bez masti - 2 žlice. l.
- jaja - 2 kom.
- Ripper - 2 žlice. l.
- mekinje - 6 žlica. l.
Za kuhanje kruha pomiješajte sir i jaja, dodajte sirilo i mekinje. Temeljito promiješajte gustu masu, oblikujte kruh i pecite u pećnici na 200 stupnjeva. NastalaMožete jesti buket s bilo kojim posuđem, napraviti sendviče sa šunkom, jajima, kuhanim mesom, konzerviranom ribom s zalogajima. Da biste zadržali svježinu, stavite kruh u hladnjak.
Duke Attack Chees
- sir - 300 g;
- jaje - 1 kom.
- mekinje - 2 žlice. l.
- Zamjena za šećer - 4 tablete;
- vanilija ili cimet - izborno;
Povežite proizvode u duboku zdjelu, pomiješajte sve komponente s uniformnošću. Uzmite posudu i pecite sa papirom za pečenje. Ostaje podijeliti masu na nekoliko dijelova i staviti ih na deko. Posudu pošaljite u pećnicu 25 minuta, zagrijte je na 180 stupnjeva. Također možete kuhati sira u tavi. Da biste to učinili, morate podmazati površinu uljem. Koristite ga u minimalnim količinama i pržite posudu u tavi.
Pačići iz Dyukana za napad
- sir - 300 g;
- mlijeko - 1 posto;
- želatina - 10g;
- Zamjena za šećer, vanilija, cimet - po vašem ukusu.
Započnite pripremu deserta s zagrijavanjem mlijeka. Trebalo bi biti toplo i vruće. Otopite želatinu u njoj. Način pripreme želatinske mješavine detaljno je opisan na pakiranju. Pažljivo obrišite sir kroz sito, kako bi postao prozračan i nježan. Postojao je red vanilina ili cimeta, nadomjestak za šećer. Dodajte sastojke u sir u odgovarajućoj količini. Dodajte sir u puno mlijeka s želatinom, oborite ga miješalicom. Lijevanje oblikovane tekućine u kalupe ili obične čaše. Poslažite desert u hladnjak dok se ne zamrzne.
Kako izračunati napad za Dyukana
- do 5 kg - do 3 dana;
- od 5 do 10 kg - 3-5 dana;
- od 10 kg - 6-7 dana;
- značajna pretilost 40-50 kg - do 10 dana.
Rezultati napada
Kontraindikacije
Rezultati Dyukanove prehrane su nevjerojatni. Gledajući fotografiju na internetu "prije" i "poslije", teško je zadržati se kako ne bi pokušali izgubiti težinu slijedeći preporuke poznatog dijetetičara. Prije nego krenete ovim putem prema ljepoti i zdravlju, pobrinite se da kontraindikacije za Dyukan dijetu nisu relevantne za vas. Ograničavanje na hranu se ne preporučuje u sljedećim slučajevima:
- s bolestima srca;
- za probleme s jetrom i bubrezima;
- s kolecistitisom, gastritisom, pankreatitisom;
- s dijabetesom melitusom.
Videozapisi: Stage 1 Dyukan dijeta
Recenzije
Svetlana, 32 godina
Dyukanova prehrana dopustila mi je da se dovedem u odličan oblik. Tijekom prve faze, riješio sam se 6 kg, a zatim više od 18 godina. Za 4 mjeseca nisam se oporavio ni za jedan kilogram. Na nedostatke mršavljenja u prvoj fazi mogu uključiti glavobolje koje nisam prolazila u roku od tjedan dana.
Valery, 27 godina
Nakon što sam promijenio posao u uredu, počeo sam naglašavati težinu. Volim meso, pa sam odlučio smršavjeti po Dukeovoj metodi. Bilo je teško odustati od peciva i knedli, ali rezultati su bili impresivni i nisam odbacila nikakvu težinu. Nisam se bavio sportom, ali u isto vrijeme sam izgubio na težini za 10 kg u 4 mjeseca.