Dyukan dijeta 1 etapa Attack - recepti za kuhanje i izbornike za tjedan dana, proizvodi dopušteni

Ako je vaša tjelesna težina iznad norme, počnite se osloboditi njenog dijeta. Tvrda ograničenja se ne primjenjuju na količinu hrane i njezinu uporabu. U ovoj fazi možete imati koliko god želite kako biste izbjegli osjećaj gladi. Glavno načelo sustava je upotreba samo proizvoda dopuštenih dijetom, ali kako ih kuhati: pare, peći ili samo kuhati - izbor je vaš.

Što je Dyukan dijetalni napad

Početni stadij prehrane, koji je razvio nutricionist Pierre Dyukanov, dobio je naziv "Napad". Tijekom ove faze, mršava osoba treba jesti isključivo proteinske proizvode. Većina dopuštenih proizvoda nije ograničena količinom i može se jesti u bilo koje vrijeme. Navikli smo strogo kontrolirati kalorije za gubitak težine, ne jesti navečer i ograničavati porcije. Dyukanova dijeta sigurno neće dopustiti da umrete od gladi, ali će u isto vrijeme spasiti vaše tijelo od 5 kg tjedno. Samo slijedite pravila irezultat prehrane neće se prisiliti da čeka.

Dyukanova prehrambena pravila

Glavno pravilo, koje prehrana Dyukan faza 1 zahtijeva od gore - ne prelazi uvjete. Za ne više od 10 dana možete koristiti dijetu namijenjenu ovoj fazi. Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela potrebni su ugljikohidrati, masti, a dijeta preporučuje da se napad potpuno ukloni iz prehrane. Nemojte riskirati svoje zdravlje, čak i ako vaš uspjeh dovodi do razmišljanja o kršenju prehrane. Ovo nije jedini uvjet prvog stupnja, koji zahtijeva strogu usklađenost, čak iu dijeti uključuje sljedeća pravila:

  • svaki dan u prehrani treba biti 1,5 žlice. l. zobene mekinje;
  • dnevni volumen vode - 2 litre;
  • količina soli - minimalna;
  • uzimanje ljekovitih kompleksa vitamina i minerala;
  • obvezna tjelesna aktivnost, barem najlakša: šetnje, zagrijavanje.

Proizvodi na Dyukan napadu

72 Dyukan proizvodi koje možete jesti u bilo kojoj količini bez obzira na sat vremena. Kuhajte ih na roštilju, roštilj, kuhajte, kuhajte, pecite i pržite bez dodavanja ulja, elektroenergetski sustav može sve to dopustiti. Gledajući popise proizvoda koje dopušta dijeta, staza je vrlo mršava i ne izgleda kao trnovita. Sve proizvode za Dyukan napad treba jesti često, ali u malim porcijama. Ove navike u prehrani pomoći će u smanjenju volumena želuca u ovoj fazi prehrane.

Dopušteni proizvodi Dyukan napadaja

U najkraćim i najstrožijim stadijima Dyukanove prehrane, oštrim napuštanjem omiljene hrane - ozbiljnimTest. Za one koji vole meso, ribu, plodove mora i sir, koji su uključeni u popis odobrenih proizvoda za Dyukan napad, takav obrok će donijeti samo užitak. Tablica predstavlja mnoštvo proizvoda koje možete pripremiti na različite načine:

hobotnica
meso riba plodovi mora povrće ptica mliječni proizvodi bez masnoće nusproizvodi
teletina bakalar meso rakova i štapići seattle piletina sir jetra
zec hak Lignje tofu turska jogurt bubrezi
govedina Dorado rakovi češnjak (poput začina) prepelice mekani sir jezik
konjski konj Halibut škampi luk (poput začina) noja prženi sir
šunka (sadržaj masti 2-4%) slike dagnje tofu sir
Skuša
cipla sipe
haringa rakovi
ružičasti losos Jakobove kapice

Dyukan dijeta 1 faza vam omogućuje da jedete jaja kokoši i papra s ograničenjem na količinu žumanjka na 2 dnevno. Iz pića možete koristiti sljedeće tekućine:

  • voda;
  • čaj;
  • kava;
  • piće cikorije;
  • infuzije izbilja;
  • gazirana pića bez kalorija;
  • Kokteli s niskom razinom ugljika.

Prehrana u prvoj fazi zahtijeva smanjenje količine soli, okus jela pomoći će u dodavanju različitih začina i dodataka:

    Đumbir;
  • kardamom;
  • balsamico octa;
  • nadomjestke za šećer;
  • limun (poput začina);
  • paste od rajčice;
  • soja umak;
  • senf;
  • zelje (peršin, kopar);
  • parafinsko ulje - 1 žličica dnevno.

Zabranjeni proizvodi tvrtke Dyukan

U izborniku Dyukan Dijeta, u 1. stupnju, ne postoji jedan gram masti. Izuzetak je 1 mala žličica parafinskog ulja, koja se može koristiti samo kao preljev za salatu. Otkrili smo da je Duke napao. Ostaje odgovoriti na pitanje koje ne možete jesti tijekom prehrane Dyukana. Kategorija proizvoda zabranjenih u ovoj fazi uključuje:

  • kaša;
  • brašno;
  • povrće;
  • voće;
  • gljive;
  • svinjetina i ovčetina;
  • matice;
  • čokolada;
  • šećer;
  • kečap;
  • majoneze

Dyukan dijeta izbornik napad za tjedan dana

Glavna prehrana u prvoj fazi prehrane uključuje uporabu prehrambenih proizvoda s dopuštenog popisa. Važno je i kako ih kuhati. Možete ispeći, kuhati, kuhati i ne pržiti u ulju. Jesti za Dyukan u prvom tjednu mogu imati nekoliko opcija, možete se kretati do sljedećeg izbornika:

Srijeda Nedjelja
prvi doručak drugi doručak ručak poslijepodne večera
ponedjeljak omlet s 2 jaja s mlijekom i zelenilom, sendvič sa šunkom, kava jogurt bez masnoće - 150 g pečeni pileći file s limunom i češnjakom - 300 g kuhane račići bilo koja riba - 300 g, kefir - 200 g
Utorak cheesecakes, tea kaša od zobenih pahuljica s mlijekom sjeckana sjeckalica torta od zobenih mekinja pečene pureće mesne okruglice
kuhana jaja, kava Torta od limuna, jogurt Skuša pečena u bijelom vinu zaslađeni desert, čaj od mente Omlet s crvenom ribom
Četvrtak sendvič od šunke, kuhano jaje, čaj Kitelice od parne teletine juha od lososa kefir riblja salata
petak omlet sa sirom Pečena pileća prsa Juha od govedine desert iz sira file lososa u pari
subota šunka s šunkom riblji pita, čaj goveđi odresci Palačinke mekinja kotleti s zobenim mekinjama
salata s rakovim štapovima cupcake za kavu umak od lososa i kuhana jaja koktel mlijeka od vanilije mesne okruglice

Dyukan recepti za napad

Većina recepata iz Dyukana spremno se priprema, važno je samo opskrbiti prave namirnice. Za ovu fazu razvijeno je mnogo jela. Prehrana proteina prvog stupnja uključuje rijetke,druga jela, pa čak i slatkiše. Različiti recepti za Dyukan napad ne daju vam osjećaj gladi. U hrani se mogu koristiti samo dijetetske namirnice, one se miješaju u različitim varijacijama.

Dukkanska juha

U samo pola sata možete pripremiti bogatu i mirisnu juhu koja će ukrasiti vaš stol ne samo na prehrani Dyukana u fazi 1, već iu narednim fazama procesa mršavljenja. Napad juhe Duke pripremljen je od sljedećih proizvoda:

  • mljeveno meso (govedina ili teletina) - 200 g;
  • sirovo jaje - 1 kom.
  • kuhano jaje - 1 kom.
  • voda - 800 ml;
  • sol, začini, začinsko bilje.

Za pripremu dijetalne juhe, pomiješajte sa sirovim jajima i začinima. Napravite male mesne okruglice od njih. Ulijte u posudu vodu i, nakon kuhanja, stavite mesne kuglice u nju. Neka juha kuha oko pola sata. Ako juha je gotovo spreman, rasturati ga u kuhano jaje i dodati sjeckani zelje. Dajte jelu 2-3 minute.

Dyukan recept za kruh na napadu

Mnogo je teško odustati od kruha, tako da Dyukanova prehrana faze 1 daje poseban recept za rješavanje ovog problema. Za pečenje kruha iz napada Dyukan dijete trebat će vam sljedeći proizvodi:

  • sir bez masti - 2 žlice. l.
  • jaja - 2 kom.
  • Ripper - 2 žlice. l.
  • mekinje - 6 žlica. l.

Za kuhanje kruha pomiješajte sir i jaja, dodajte sirilo i mekinje. Temeljito promiješajte gustu masu, oblikujte kruh i pecite u pećnici na 200 stupnjeva. NastalaMožete jesti buket s bilo kojim posuđem, napraviti sendviče sa šunkom, jajima, kuhanim mesom, konzerviranom ribom s zalogajima. Da biste zadržali svježinu, stavite kruh u hladnjak.

Duke Attack Chees

Čak i srdele neće ometati tanak struk ako se kuhaju s posebnim preporukama. Jeste li odlučili koristiti recept Dyukan sira? Zatim organizirajte sljedeće proizvode:

  • sir - 300 g;
  • jaje - 1 kom.
  • mekinje - 2 žlice. l.
  • Zamjena za šećer - 4 tablete;
  • vanilija ili cimet - izborno;

Povežite proizvode u duboku zdjelu, pomiješajte sve komponente s uniformnošću. Uzmite posudu i pecite sa papirom za pečenje. Ostaje podijeliti masu na nekoliko dijelova i staviti ih na deko. Posudu pošaljite u pećnicu 25 minuta, zagrijte je na 180 stupnjeva. Također možete kuhati sira u tavi. Da biste to učinili, morate podmazati površinu uljem. Koristite ga u minimalnim količinama i pržite posudu u tavi.

Pačići iz Dyukana za napad

Neće biti teško prevladati Dyukanovu prehranu u fazi 1, čak i lasunam. Za njih se razvija mnogo ukusnih slastica koje ne sprječavaju gubitak težine i potpuno se pridržavaju službenih prehrambenih pravila. Pancakata, grah, sladoled, složenice - sve je to dostupno onima koji slijede dijetu, samo deserti zahtijevaju posebne recepte. Za pripremu desertnog sira trebat će vam:

  • sir - 300 g;
  • mlijeko - 1 posto;
  • želatina - 10g;
  • Zamjena za šećer, vanilija, cimet - po vašem ukusu.

Započnite pripremu deserta s zagrijavanjem mlijeka. Trebalo bi biti toplo i vruće. Otopite želatinu u njoj. Način pripreme želatinske mješavine detaljno je opisan na pakiranju. Pažljivo obrišite sir kroz sito, kako bi postao prozračan i nježan. Postojao je red vanilina ili cimeta, nadomjestak za šećer. Dodajte sastojke u sir u odgovarajućoj količini. Dodajte sir u puno mlijeka s želatinom, oborite ga miješalicom. Lijevanje oblikovane tekućine u kalupe ili obične čaše. Poslažite desert u hladnjak dok se ne zamrzne.

Kako izračunati napad za Dyukana

Djelotvorna, ali kruta Dyukanova faza prehrane ne može dugo trajati. Nakon određenog vremenskog razdoblja, trebali biste ići na drugu fazu izgubiti težinu kako ne bi naškoditi vašem tijelu. Trajanje prve faze određeno je prekomjernom težinom:

  • do 5 kg - do 3 dana;
  • od 5 do 10 kg - 3-5 dana;
  • od 10 kg - 6-7 dana;
  • značajna pretilost 40-50 kg - do 10 dana.

Rezultati napada

Uklanjanjem ugljikohidrata i masti iz svoje prehrane samo nekoliko dana moći ćete postići nevjerojatne rezultate, od kojih je glavno - lansiranje sagorijevanja masti. Tijekom tog razdoblja može doći do pogoršanja stanja: vrtoglavica, suha usta. Ako je dijeta teška, ograničite trajanje faze. Za samo tjedan dana, rezultati napada na Dyukanovu prehranu su, čini se, smanjenje mase od 5-7 kg. Čak i ako se pridržavate pravila od samo 72 sata, težina će pokazati da ste izgubili težinu na 2-3 kg.

Kontraindikacije

Rezultati Dyukanove prehrane su nevjerojatni. Gledajući fotografiju na internetu "prije" i "poslije", teško je zadržati se kako ne bi pokušali izgubiti težinu slijedeći preporuke poznatog dijetetičara. Prije nego krenete ovim putem prema ljepoti i zdravlju, pobrinite se da kontraindikacije za Dyukan dijetu nisu relevantne za vas. Ograničavanje na hranu se ne preporučuje u sljedećim slučajevima:

  • s bolestima srca;
  • za probleme s jetrom i bubrezima;
  • s kolecistitisom, gastritisom, pankreatitisom;
  • s dijabetesom melitusom.

Videozapisi: Stage 1 Dyukan dijeta

Recenzije

Svetlana, 32 godina

Dyukanova prehrana dopustila mi je da se dovedem u odličan oblik. Tijekom prve faze, riješio sam se 6 kg, a zatim više od 18 godina. Za 4 mjeseca nisam se oporavio ni za jedan kilogram. Na nedostatke mršavljenja u prvoj fazi mogu uključiti glavobolje koje nisam prolazila u roku od tjedan dana.

Valery, 27 godina

Nakon što sam promijenio posao u uredu, počeo sam naglašavati težinu. Volim meso, pa sam odlučio smršavjeti po Dukeovoj metodi. Bilo je teško odustati od peciva i knedli, ali rezultati su bili impresivni i nisam odbacila nikakvu težinu. Nisam se bavio sportom, ali u isto vrijeme sam izgubio na težini za 10 kg u 4 mjeseca.