BUCCH DIET - detaljan opis dijetetske sheme, jelovnika i recepata za jela za mršavljenje

Od svih sustava opskrbe energijom, odlične rezultate karakterizira dijeta s visokim udjelom masti - detaljan opis ove tehnike mršavljenja uključuje izbor dopuštenih proizvoda koji se dijele na proteine ​​i ugljikohidrate. Uz takvu ravnotežu, dijeta za mršavljenje je sigurnija za tijelo usput. Osim toga, sustav napajanja BUC-a ne samo da može izgubiti na težini, već i dugo čuvati rezultat. Što samo po sebi predstavlja izmjenu proteina i ugljikovodika, pravila ove prehrane i nekoliko recepata detaljno su opisani u nastavku.

Što je grah u mršavljenju

Metoda mršavljenja, koja ne ograničava kalorije, i njezina uporaba u skupinama - to je izmjena proteina-ugljikohidrata za gubitak težine. To uzrokuje rad tijela na određeni način, spaljivanje masnoća bez dodirivanja mišića. To se postiže dijeljenjem izbornika po danima - proteinu iugljikovodici. Za svakog od njih postoji određeni popis proizvoda i mogućih jela od njih. Broj proteina i ugljikohidrata izračunava se ovisno o težini, jer je glavna stvar u opisu takve prehrane - poštivanje "doze".

Pravila prehrane

Suština BUC-a je vrlo jednostavna - prvog dana koristite više proteina, au drugom koristite samo ugljikohidrate. Treći dan se miješa kada se koriste obje vrste hrane. Ovdje je detaljniji opis pravila svakog dana:

1. Niska razina ugljikohidrata ili proteina. Vrlo slično sušenju. Može potrajati više od jednog dana, pa čak i dva ili tri. Tijekom ove faze uzmite 3-4 g proteina po kilogramu težine.
2. Vrlo ugljikohidrati. Ova faza traje samo jedan dan. U opisu mu je rečeno da u ovom trenutku jelovnik treba sadržavati 5-6 grama ugljikohidrata na 1 kilogram tjelesne težine.
3. Miješano. Također traje jedan dan. U ovom slučaju, kilogram težine treba biti oko 2-3 grama proteina i 2-2,5 grama ugljikohidrata. Na ovom opisu ciklus završava i možete ga ponovno pokrenuti.

Kako izmijeniti dane proteina i ugljikovodika

Postoji mnogo opisa BPH koji se razlikuju u broju i slijedu proteina i dana ugljikohidrata. Najbolja opcija je prikazana gore. To uključuje 1 ili 2-3 proteinska dana, zatim 1 visoki ugljikohidrat i još 1 mješavinu. U fazi podrške možete svaku fazu smanjiti na jedan dan. Također možete isprobati sljedeće opcije za BUC:

• 2 proteina + 2 ugljikohidrata;
• 2 proteina + 1 ugljikohidrat;
• 3 proteina + 1 ugljikohidrat + 1 mješavina;
• 2 proteina + 2 ugljikohidrata + 2 miješana.

Kako izračunati bzhu za bukva

Važno je ne samo promatrati detaljan opis niza proteinskih i ugljikohidratnih dana. Za svaku od njih morate napraviti ispravan izračun. To je količina proteina i ugljikohidrata koji će odgovarati vašoj težini. Kako bi se uklopili u normu, preporučuje se da imate pri ruci tablicu koja prikazuje količinu PDU u različitim proizvodima. Dakle, možete pravilno napraviti svoju prehranu, ne prelazeći normu. Izračun je učinjen tako (umjesto broja 70 samo stavite svoju težinu u kilogramima):

1. Dan proteina. Dopušteno je koristiti do 3-4 grama proteina po kilogramu težine. Na primjer, težite 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g dnevno.
Dan ugljikohidrata. Izbornik može sadržavati 5-6 grama ugljikohidrata po kilogramu. Za isti primjer s težinom od 70 kg ispada - 70 * (5-6) = 350-420 p.
2. Miješano. Uključuje 2-3 g proteina i 2-2,5 g ugljikohidrata. Na danom primjeru bit će 70 * (2-3) = 140-210 g bjelančevina i 70 * (2-2,5) = 140-175 g ugljikohidrata.

Bush proizvodi na dan proteina

Temelj prve faze je hrana s visokim sadržajem proteina i minimalna količina masti i ugljikohidrata. U detaljnom opisu prehrane zastupljeni su sljedeći proizvodi:

• sir;
• sir;
• jaja;
• mlijeko;
• ptica;
• meso;
• riba;
• kefir;
• nekoliko oraha;
• plodovi mora;
• mahunarke.

Proizvodi za dan ugljikohidrata

U ovoj fazi, masti su također zabranjene, osim nezasićenih. Osnova iste prehrane su ugljikohidrati, ali ne i slatki ili škrobni. To uključuje krumpir,grožđe, dragun, banane, slatkiši. Sljedeći su složeni ugljikohidrati, koji uključuju:

• kaša - Hercules, ječam, heljda, riža, pšenica, proso;
• makaroni od viših razreda pšenice;
• raženi kruh;
• mekinje;
• plodovi;
• povrće;
• zelje.

Dijeta izmjene proteina i ugljikohidrata

Dijeta Bucchusa - njezin detaljan opis savjetuje započeti s motivacijom. To će olakšati promjene hranjenja. Da biste sebi dali poticaj, napravili mjerenja volumena tijela, izvagali, čak možete napraviti neke kontrolne fotografije. Učiniti sve isto u tjedan dana, vidjet ćete, čak i ako je mali, ali rezultat. Opisi iste BUC prehrane su nekoliko. Možete stvoriti detaljan izbornik za dan unaprijed ili odmah za tjedan dana ili čak mjesec dana.

Bouach izbornik za svaki dan

Prvi je u opisu prehrane dan proteina. Mogu se mijenjati pomoću piletine, ribe i govedine. Slatkiše je bolje proizvoditi od mliječnih proizvoda. Uzorni izbornik na ovaj dan:

1. Doručak. Oko 200 g obranog sira, crne kave s cimetom.
2. Snack. Omlet od 4 proteina bez maslaca.
3. Ručak. Pečena piletina (200 g) sa salatom od krastavaca.
4. Podne. Porcija 200 g pečene ribe.
5. Za večeru. Siromašni sir (200 g).

Sljedeći je dan ugljikohidrata kada se izbjegavaju slatkiši i slatko voće i bobice. Izbornik za ovu fazu je otprilike kako slijedi:

1. Doručak. Zobena kaša na vodi (100 g), 25 g grožđica i 1 žličica. med.
2. Snack. Orange.
3. Ručak. Juha od povrća s kikirikijem.
4. Čaj. Bilo koje voće.
5. Večera. Riža s povrćem (200 g).

U mješovitoj fazi možete uključiti obje vrste proizvoda, tako da će izbornik biti raznolikiji, na primjer:

1. Doručak. Zobena kaša na vodi, nemasno mlijeko, kuhano jaje.
2. Snack. Malo jabuke
3. Ručak. Pečena piletina, salata od povrća, žlica lanenog ulja.
4. Podne. Proteinski omlet.
5. Večera. Pikantna riba s kiselim kupusom.

Dijeta Beech - Izbornik za tjedan dana

Sljedeći opis izbornika izračunava se odmah za tjedan dana. Sastoji se od 2 proteina, 3 ugljikohidrata i 2 miješana dana. Dijeta je oslikana samo za prva dva slučaja. Miješani dan možete odabrati jela iz bilo kojeg opisa. Izbornik za 2 proteinska dana:

1. Doručak. Za odabir - sufle od sira bez brašna i kave, lonac od sira s nezaslađenim čajem.
2. Snack. Orašasti plodovi, prirodni jogurt ili kefir.
3. Ručak. Birati od - krem ​​juha od gljiva s pirjanim grahom i piletinom, kuhan zec s pireom od gusaka.
4. Večera. Po vašem izboru - pileća jetra kuhana u mlijeku, plodovi mora u umaku od rajčice.

Omjer za 3 dana ugljikohidrata:

1. Doručak. Izbor je pileća kaša s crnom kavom, cjelovite žitarice s mlijekom.
2. Snack. Nekoliko plodova.
3. Ručak. Na izbor - ražnjići s rižom, heljda s gljivama.
4. Večera. Po vašem izboru - punjene palačinke s povrćem, topla leća salata.

Prehrambeno-ugljikohidratna dijeta za mjesec dana

Ova klauzula također predstavlja dijetu BUC - njezin detaljan opis u. \ TU ovom slučaju, prehrambeni proizvodi su dopušteni mjesečno. Prvo, potrebno je odlučiti sa shemom izmjene za tako dugoročno razdoblje. Opis menija prikazan je u tablici s nekoliko opcija za doručak, zalogaje, ručkove i večere:

Jedenje /Dan	Protein	Ugljikohidrati	mješoviti
Doručak	sira kefira; Omlet s povrćem; Jogurt sa suhim voćem; koktel za mlijeko; kolač od sira; krem ​​sir s vrhnjem	krutoni s povrćem i sirom; kaša s voćem; Zobena kaša s grožđicama	Možete odabrati bilo koji od dva lijeva stupca
Snack	matice; jogurt; sjeme	Voće
Ručak	goveđi gulaš s parom kupusa; juha od piletine i jaja; kuhana piletina sa zelenom salatom; riba, pečena s povrćem	lonac od riže s voćem; juha od povrća s knedlama; kaša s povrćem na pari
Poslijepodne		matice; jogurt; sjeme	Voće
Večera	peciva s gljivama; riba s povrćem; pileća prsa s mrkvom i lukom	voćni lonac s žitaricama; mliječna kaša s jabukama; pečene jabuke sa sirom

Recepti za prehranu butch

S dozvoljenim proizvodima lako je napraviti jelovnik koji uključuje dijetu BUC - detaljan opis u obliku nekoliko originalnih recepata i predstavljeno. Prvi obrok namijenjen je proteinskom danu. Ovo je krem ​​juha od gljiva koja će u vašoj prehrani napraviti raznolikost. Sastojci su dostupni tijekom cijele godine. Najčešće korištene gljive. Tijelo ih lako probavlja i sadrži veliku količinu proteina potrebnu u prvoj fazi prehrane.

Vrijeme kuhanja: 40 minuta.
• Broj doza: 3 osobe.
• Sadržaj kalorija: 399 kcal.
• Namjena: za ručak /za večeru /BUK dijeta.
• Složenost pripreme: prosječna.

Sastojci:

• sol - na okus;
• krumpir - 2 mala komada;
• muškatni oraščić - po ukusu;
• krema s malo masnoće - 150 g;
• crni papar - također na okus;
• luk - 1 kom.
• gljive - 600 g;
• juha od povrća - 350 ml

Metoda pripreme:

1. Sjeckani krumpir, zatim ga izvucite i ostavite juhu.
2. Sjeckan luk, pržiti u suhoj tavi.
3. Zatim dodajte sjeckane gljive, miješajte smjesu još 8-10 minuta.
4. Izlijte juhu u tavu, nakon kuhanja dodajte kuhani krumpir.
Parimo par minuta, a zatim promiješamo miješalicu.
5. Ulijte vrhnje, sol, papar, napunite muškatnim oraščićem.

Za dan ugljikohidrata lonac od riže je savršen. Može se uključiti u glavni izbornik ili koristiti kao snack. U prvom slučaju je bolje koristiti i mesne sastojke. Za desert je vrijedno dodati čaše loncu. Uz rižu, jabuke se dobro kombiniraju.Iako će opet biti slatko s bundevom. Rice je čak sposobna ostati s jučerašnjom večerom.

Vrijeme kuhanja: 50 minuta.
• Broj doza: 6 osoba.
• Sadržaj kalorija: 133 kcal.
• Namjena: za doručak /za ručak /za večeru /BUK dijeta.
• Složenost pripreme: prosječna.

Sastojci:

• šećer - 60 g;
• jabuka - 300 g;
• voda - 600 g;
• maslac - 30 g;
• jaje - 1 kom.
• riža - 500 g;
• mlijeko - 600 ml;
• krušne mrvice - 35 g;
• kiselo vrhnje - 20 g.

Način pripreme:

1. Za zalijevanje, dodavanje šećera, kuhanje i punjenje žitarica.
2. Odmazite na blagoj vatri 15-20 minuta.
Zatim prelijte mlijekom, kuhajte dok tekućina ne ispari u potpunosti.
3. Spreman za punjenje uljem.
4. Očistio je jabuke ribežom.
5. Pola gotove kaše stavite na dno tave za pečenje.
6. Nadalje razdijeliti sloj voća. Ostatak lonca stavite na vrh.
7. Podmažite mješavinom kiselog vrhnja i jaja.
Peći 20 minuta na 220 stupnjeva.

Za uklopljeni dan postoji širi raspon jela koja dopuštaju BUC dijeti - detaljan opis jednog od njih je prikazan u receptu. Vrlo je jednostavna i prikladnija za užinu ili doručak. To je koktel kefira sa sirom i kivijem, iako možete koristiti i drugo voće. Zobene pahuljice također će učiniti jelo korisnijim. Također se često dodaju koktelu.

Vrijeme kuhanja: 10 minuta.
• Broj doza: 2 osobe.
• Sadržaj kalorijaposuđe: 54 kcal.
• Namjena: za doručak /poslijepodne /BUC dijeta.
• Složenost pripreme: lako.

Sastojci:

• kefir - 300 ml;
• kivi - 2 kom.
• sir - 150 g.

Način pripreme:

1. Kivi su čisti, zgnječeni.
2. Sipajte voće s kefirom.
3. Dodajte gazu.
4. Izmiješajte miješalicu do homogene konzistencije.

Korist i tuga butch

U svakoj prehrani postoje plusei i minusi. Prednosti BUC sustava su ujednačeno sagorijevanje masti, nedostatak gladi i vrlo jednostavan program koji obuhvaća činjenicu da je potrebno svaki put napraviti izbornik za vas. Ova dijeta osigurava aktivan metabolizam i izvrsno raspoloženje. Osim toga, u detaljnom opisu Buch-a se navodi da je moguće pridržavati ga se onoliko koliko želite. Od minusa istog sustava postoje samo kontraindikacije:

• čir, gastritis i drugi problemi s probavnim sustavom;
• trudnoća, razdoblje dojenja;
• upalne bolesti u akutnoj fazi;
• dijabetes melitus;
• patologija bubrega i jetre;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• dijete ili stara osoba.

Dijetalna bukva - fotografija prije i poslije

videozapisi: izmjenični proteinski i ugljikohidratni dani za mršavljenje

Recenzije i rezultati

Julia, 25 godina

Proučio je mnogo detaljnih opisa dijeta, a ipak je odlučio odabrati BUC. Već u prvom tjednu mogao je izgubiti 4,5 kg. Glavna stvar - nećete osjećati glad. U danima ugljikohidrata, čak sam sebi dopuštamjesti nešto slatko. Savjetujem svima da pokušaju.

Kristina, 34 godina

BUK dijeta - detaljan opis ovog sustava rekao mi je prijatelj. Također je dijelila dobre rezultate pa sam odlučila pokušati. Stvarno pomaže, posebno volim brojati grame, ovaj proces dalje odvlači pažnju od gladi. Smršavite na 8 kg mjesečno.