Dyukan Diet Fixing - Popis dopuštenih proizvoda, tjedni jelovnik i recepti za jelo

Za žene koje su uspješno završile fazu napada i alternacije, Dyukan dijeta fiksacija pomoći će zadržati rezultate: za to morate saznati popis proizvoda dopuštenih u ovoj fazi, napraviti približan izbornik za svaki dan. Pročitajte glavna pravila zadnje faze prehrane, saznajte koliko bi Ducanova fiksacija trebala trajati.

Zašto vam je potrebna treća faza Dyukanove prehrane

Usmjeren na spor i izmjeren način mršavljenja koji je izumio nutricionist Pierre Duke. Prehrambena prehrana je najvažnije razdoblje koje će omogućiti da se dugo zadrži rezultat dobiven nakon prolaska drugih faza. Učvršćivanje se ne može propustiti, jer se u ovom trenutku formiraju navike prehrane, u potpunosti se riješite štetne hrane, što dovodi do prekomjerne težine.

Učvršćivanje prema Dyukan - pravilima

Uzimajući u obzir trajanje treće faze Dukeove prehrane, sjetite se postojećih prehrambenih pravila:

  1. Jedite omiljena jela bez ikakvih dodataka - umake, ulja, majoneza. Isključite ih iz prehrane,tako da je težina uvijek normalna.
  2. Jedite 2 velike žlice zobenih mekinja, 2 komada kruha od žitarica dnevno.
  3. Zapamtite vodu - prihvatljiva norma se smatra 1.5-2 litre dnevno.
  4. Možete pojesti 40 grama sira dnevno.
  5. Ne organizujte gozbu nekoliko dana za redom. Jedite sve što želite jednom tjedno, a vi ćete odrediti kada će "odmor trbuh" biti - za doručak, ručak ili večeru.
  6. Jednom tjedno sjednite na proteinsku dijetu. Na ovaj dan je dopušteno jesti ribu, nemasno meso, pileća prsa bez kože, kiselo-mliječne proizvode bez masti, plodove mora.
  7. Dodajte jednu porciju (do 250 g) makarona i krupice tjedno u prvoj polovici pozornice, a dvije u drugoj. Dopušteno je jesti slanutak, smeđu rižu, leću, krumpir.
  8. Hodajte pješice svaki dan najmanje 25 minuta, ne zaboravite na sportove - to će vam pomoći ne samo za mršavljenje, nego će također koristiti zdravlju.
  9. Isključiti iz prehrane suho voće, orašaste plodove. Napravite "voćne" grickalice bolje odabirom između jedne srednje jabuke i naranče ili dvije marelice i dva kivija. Grožđe, banane i trešnje ostaju zabranjene.

Koliko dugo Dyukan dijeta traje zauvijek

Kao iu slučaju prethodnih faza, Faza 3 Duke određuje vrijeme pojedinačno, jer uzima u obzir postizanje goreg. Trajanje popravka utječe na to koliko ste kilograma uzeli u napadu i punjenju, dok se broj izgubljenih kilograma množi sa 10. Na primjer, ako težina označava da ste izgubili težinu za 5 kg, zatim popravitetrajat će 50 dana.

Dyukan dijetno fiksiranje - dopušteni proizvodi

Kada dovršite rutinu, mnoge žene su zainteresirane za ono što možete jesti na dijeti Dyke's Diet. Dakle, uz proteinske namirnice i povrće koje ste koristili u početnim fazama, popis dopuštenih proizvoda uključuje:

  • Obrok voća dnevno. Duke preferira jabuke u kojima postoji pektin - element koristan za tijelo. Jabuku možete zamijeniti kruškom, breskvom, kriškom lubenice, grejpom ili pregrštom jagoda ili malina.
  • Pečena svinjska ili nožna štruca.
  • 2 kriške cjelovitog kruha.
  • 40 grama tvrdog sira.
  • Proizvodi od škroba kuhani bez masti.

Tablica dopuštenih Dukeovih proizvoda

Faza fiksiranja za Dyukan podijeljena je u 2 dijela. Saznajte koji proizvodi treće faze Dyukan dijete mogu biti u prvoj polovici:

Proizvod Prikaži Dio
Kruh Cijelo zrno, raž i pšenica 2 kriške dnevno
Sir Sve čvrste sorte (16-20% masti) 40 g /dan
Voće Sva voća osim trešanja, trešanja, banana, grožđa i sušenog voća Ne više od 200 g /dan
Kruši Heljda, bijeli riž Heljda - do 200 g /dan, riža - do 125 m /dan
Proizvodi s skrobom Bulgur, grah, krumpir, leća, palenta, grašak, tjestenina, kuskus, riža, bičevi. 150-220 g /tjedan
Meso Janjetina, grudasta svinjetina, šunka, slanina 1 dio 1-2 puta tjedno
Svečana hrana Salata s majonezom, slatkiši, općenito, što god želite 1 dio 1 put /tjedan

Odlazak na drugu polovicu postave za Dyukan Stage, možete dodati još jednu porciju svečanih jela i jela bez škroba, uz proizvode dopuštene u prvom dijelu. Zapamtite da bi blagdan trebao zamijeniti jedan obrok - doručak, ručak ili večeru. Važno je napomenuti da je meni za pričvršćivanje treba planirati tako da dva svečana obroka ne odlaze dva dana zaredom.

Dyukan dijetni izbornik Fiksiranje

Ova dijeta vam omogućuje da eksperimentirate u kuhinji, osmislite razne namirnice s proteinskom hranom. Oni koji nemaju želju za stvaranjem mogu iskoristiti okvirni izbornik za tjednu Dyukan dijetu za fiksiranje:

Prvi dan:

  • posuti sir s bobicama (umjesto šećera upotrijebite zamjenu);
  • tanjur juhe od morske ribe s kruhom od cijelog zrna;
  • kruška;
  • kuhana riba, lonac od brokule, pečen sa sirom.

Dan 2:

  • zobena kaša kuhana u mlijeku, kakao s nadomjestkom za šećer;
  • juha od brokule nadopunjena s sirom i začinskim biljem;
  • pileći kotleti, povrće;
  • jogurt s dvije žlice mekinja, kolača od sira.

Dan 3:

  • pileći omlet, kakao bez šećera, kruh sa sirom i rajčicom;
  • pečena pileća noga, povrće (bez krumpira);
  • bobice (do 150 g);
  • soufflé od sira s nadomjestkom za šećer.

Dan 4:

  • pečena jabuka, kolači od sira;
  • s kašomgrašak, govedina, pirjana s povrćem;
  • Pečeni file ribe, salata s sirom, jaja, rajčica, zelje;
  • kruh od cjelovitog zrna, čaša kefira s dvije žlice mekinja.

Dan 5:

  • nezaslađen siromašan sir, nadopunjen žlicom jogurta;
  • Palačinke sira i mekinja;
  • 2 piletina s 1 jajetom;
  • sufle od pilećeg filea, jaja i mlijeka.

Dan 6:

  • riža s povrćem, piletina, kuhana za paru;
  • palačinke od tikvica, vegetarijanska juha;
  • salata od brokule s plodovima mora;
  • sufle od sira s limunom.

Dan 7:

  • sjeckani kolači od sira, naranče srednje veličine;
  • juha od jaja i brokule, kuhana na pilećoj juhi, kruh od cjelovitog zrna s kriškom sira;
  • povrće, juha od pirea (ili druge vrste gljiva);
  • jogurt s 2 žlice mekinja i zamjenom za šećer.

Recepti treće faze Dyukanove prehrane

Lako se zbuniti sa svim preporukama o dopuštenim fazama prehrane, fiksiranje proizvoda, njihova točna doza. Najjednostavniji i najlakši recepti za Dyukan dijetu pomoći će vam da brzo pripremite ukusnu večeru od sastojaka koji nisu u suprotnosti s francuskim liječničkim jelovnikom. Na primjer, svjetlosni komadići ribljeg filea neće biti oštećeni.

Sastojci:

  • mliječna mast 0% - 100 ml;
  • file bijele ribe - 400 g;
  • zobene mekinje - 2 žlice. l.
  • luk - 1 kom.
  • začini - na okus.

Metoda pripreme:

  1. Sipativruće mliječne posije.
  2. Napunite komad ribe. Slijedite mljevenje mesa kako biste poslali žarulju.
  3. Povežite masu luka s dodatkom začina, premjestite je na nadutost mekinja.
  4. Pripremite kotlete u tavi ili u posudi.
Dozvoljeno Dyukanov za fiksiranje recepata su prilično raznovrsni: zahvaljujući njima ne samo da možete ostvariti mnoge kulinarske fantazije, nego se u hrani nećete osjećati ograničeno. Prema Dukeovom receptu, lagano zelena salata priprema se vrlo jednostavno - dijeta koja se sastoji od bogatih vlaknastih proizvoda i sadrži mnogo mikronutrijenata korisnih za tijelo.

Sastojci:

  • rotkvice - 1 šačica;
  • krastavac - 1 kom;
  • soja umak - 1 tbsp. l.
  • paprika - 1 kom;
  • salata - po ukusu.

Metoda pripreme:

  1. Fino izrezati papar, nasjeckati krastavce i rotkvicu.
  2. Stavite na tanjur zeleno lišće salate, stavite pripremljene sastojke odozgo.
  3. Začinite salatu, posolite, prelijte kineskim umakom.

Pravi lasunam je teško izdržati bilo koju dijetu, jer svaka od njih osigurava isključivanje raznih vrsta deserta i slastica iz jelovnika. Ako ste stigli do pozornice za Dyukan Stage, možete si priuštiti da se malo opustite i pojedete neke delicije, kao što je sladoled od vanilije. Izrada to sami neće napraviti nikakve poteškoće, glavna stvar - slijedite preporuke liječnika Duke.

Sastojci:

  • Gaura guma - 0,5 dijelova po litri;
  • aroma "vanilija" - 3 kapi;
  • nadomjestak za šećer - 1 tsp;
  • paprika od vanilije - za ukras;
  • mliječna mast 0% - 0,5 l.

Način pripreme:

  1. Ulijte mlijeko u zdjelu, dodajte gumu, okus, zamjenu za šećer.
  2. Izbacite smjesu dok mjehurići na površini ne budu gusti.
  3. Masu nakratko stavite u zamrzivač, a zatim ponovno protresite.
  4. Prevedite budući sladoled u kalup, stavite ga u zamrzivač dok se potpuno ne zamrzne.

Videos: Stage 3 Dyukanova dijeta

Recenzije

Tatyana, 23 godina

Popravljanje Dyukan dijete Volim činjenicu da je u tom razdoblju dopušteno mnogo namirnica s visokim sadržajem proteina - što je vrlo važno u sportu. Preliminarne faze u kompleksu s treningom pomogle su mi da se riješim 36 kg - postao sam druga osoba, zaljubio sam se u svoj odraz! Savjetujem svima da dođu do kraja Dukeove prehrane!

Ilona, ​​28 godina

Dyuk je dugo sjedio na dijeti, izgubivši težinu za 46 kg. Do danas organiziram proteinske dane, jer oni pomažu da se iz tijela izvadi mnogo vode, ako je potrebno, mogu me usporiti u hrani. Nakon što sam prošao sve faze prehrane Dyukanove prehrane, shvatio sam koliko sam pogrešno jeo. Drago mi je što sam odlučio pregledati svoju prehranu i potpuno je promijenio!