Banana dijeta: prednosti i rizici, tablica proizvoda, izbornik za 3 i 7 dana, rezultati

U većini poznatih dijeta banana je strogo zabranjena. To je kalorijski proizvod koji može usporiti proces mršavljenja. No britanska dijetetičarka Jane Griffin drži drugačiji način razmišljanja. Ako pravilno izgradite sustav prehrane, dobit ćete dovoljno energije iz plodova da ne pate od gladi i gubitka snage, ali ne i dovoljno za stvaranje masnog tkiva. Dakle, banana dijeta je brz i pristupačan način za izgubiti nekoliko dodatnih kilograma.

Banana dijeta je mono dijeta koja unatoč kalorijskom sadržaju omogućuje gubitak do 1 kg dnevno. Pored mršavljenja, možete razlikovati osam dodatnih argumenata koji čine izbor u korist ove prehrane.

1. kvalitete okusa. Često, kvarovi se javljaju zbog nedostatka slatkiša u prehrani. Mirisni plod savršen je za ljubavnice.
2. Zadovoljstvo. Kalorijski i hranjiv plod štedi osjećaj gladi za nekoliko sati.
3. Čišćenje tijela. Povećani sadržaj vlakana kao i svojstva losative banana omogućuju izlučivanje toksina.
4. Ravnoteža vode i soli. Kalij, bogat tropskim voćem, uklanja višak tekućine iz tkiva i uklanjanatečenost.
5. Jačanje srčanog mišića. Banana je jedan od najvrednijih proizvoda za srce. Poboljšava sastav krvi i ublažava simptome hipertenzije.
6. Uklanjanje žgaravice. Obvolikuye tekstura banane ublažava simptome gastritisa i ima blagotvoran utjecaj na želudac. Kako se digestija normalizira, kvaliteta metaboličkih procesa poboljšava se.
7. Ljepota i mladost. Mirisna voće - izvor vitamina A, E, C, B. Ovaj kompleks poboljšava kožu, jača kosu i nokte, te usporava proces starenja tijekom menopauze.
8. Snažan imunitet. Plod sadrži puno askorbinske kiseline. To je temelj pouzdane zaštitne barijere tijela.

4 znaka kvalitativnog proizvoda

Banana dijeta će biti učinkovita ako postoje zrelih kvalitativnih plodova. Činjenica da su nezrele voće sadrži mnogo netopljivih škroba koji se ne obrađuju crijeva. Kao rezultat toga, stolica je razbijena, formiranje plina se povećava, metabolizam usporava, težina se ne smanjuje. Dobar proizvod određuje četiri znaka.

1. Boja. Zrelo voće je svijetlo žuto. Moguće smeđe točkice.
2. Koža. Školjka bi trebala biti što je tanka. Voće s debelom kožom u zemljama rasta odnose se na povrće i ne koriste se bez prethodne toplinske obrade.
3. Tekstura. Zrelo i kvalitetno voće mora biti blago, ali ne i labavo.
4. Veličina. Izaberite srednje plodove. Mala mogu biti zrela. Prevelika je, najvjerojatnije, sorta povrća.

Budući da ga ne možete koristitipropustili banane, stvorili uvjete za njihovo zrenje. Stavite plodove u vazu i stavite ih u jabuke ili kruške. Potonji posjeduju poseban plin koji će dopustiti tropskim voćem da dostigne željeni uvjet par dana.

Banana dijeta: Popularne opcije

Banana dijeta za mršavljenje ima nekoliko varijacija. Idealno, to je monorail koji ne uključuje bilo koji drugi proizvod. Za one koji ne podnose stroga ograničenja na hranu, razvijaju se sretne mogućnosti.

Izrazna metoda

Ako želite brzo izgubiti 2-3 kg, banana dijeta je savršena za vas 3 dana. Bit metodologije objašnjava se tri odredbe.

1. Dnevni obrok. Po danu možete pojesti do 1,5 kg banana. Ovo je vaša dnevna norma koju morate podijeliti u pet tehnika. Ova količina je dovoljno hrane da ne umre. Ali potrošnja kalorija će premašiti njihove prihode.
2. Dnevna norma vode. Oko 1,5-2 litre čiste vode. Pretpostavimo također i zeleni čaj.
3. Ako ga muče glad. Dopušteno je jednom dnevno jesti dvije ili tri žlice zobene pahuljice na vodi ili 50 g piletine.

Prijelaz na voćnu prehranu ne smije biti stresan tijelu. Najmanje tri dana prije početka programa, početi smanjivati ​​veličinu dijelova i ukloniti iz prehrane masni proizvodi su štetni.

istovar 7 dana

U aromatičnim plodovima možete izgubiti do 5 kg u samo tjedan dana. Počinje mršavljenje s tvrdog monoraila, koja postupno uvodi nove proizvode za pripremu tijela za povlačenje iz prehrane. U tablici se nalazi detaljan izbornik.

Tablica - izbornik prehrane banane za 7 dana

Dan	Doručak	Snack	ručak	Snack	Večera
1-3	1,5 kg banana
4	- 2 banane; - čašu zelenog čaja	- jajašca	- 2 banane; - 2 žlice zobene pahuljice; - šalicu zelenog čaja	- banana	- banana; - čašu jogurta s malim udjelom masti
5	- 2 banane; - šalicu zelenog čaja	- čašu obranog jogurta	- 100 g kuhane riže; - 100 g kuhane ribe	- banana	- 2 banane
6	- banana; - 100 grama kuhane piletine; - čašu zelenog čaja	- čašu mlijeka s niskim sadržajem masti	- 2 banane; - zrna mekinje	- Čašica jogurta s niskim udjelom masti	- banana; - 100 g sira
7	- 2 banane; - čašu jogurta s niskim udjelom masti	- 100 g sira	- banana; - 100 grama zobenog brašna; - pregršt sušenog voća	- banana; - jabuka	- 150 g kuhano povrće; - čašu obranog jogurta

Tropsko voće je kalorija pa se preporuča jesti noću. Planirajte svoj obrok tako da zadnji obrok bude najmanje tri sata prije spavanja.

Alternativni proizvodi

Banana - ukusna, hranjiva i sve omiljeno voće. Ali da izdrži kruti monodit ne može svatko. Osim toga, monotonija prehrana uzrokuje da tijelo osjeti akutni nedostatak hranjivih tvari. Tablica pokazuje načine za izmjenu proizvoda za brzo mršavljenje.

Tablica -Preinake proizvoda

Opcija	Prednosti	Prehrana	Koliko možete sjesti na dijetu	Rezultat
prehrana od bananskih sira	- Sir napuni nedostatak proteina	- Zamjena dana istovara banane i sira	- ne više od 4 dana	- do 4 kg
Banana Kefir dijeta	- Kefir normalizira intestinalnu mikroflora	- 4 banane; - 1 litru kefira; - podijeliti po 5 prijema	- ne više od 10 dana	- do 5 kg
Banana i mliječni prehrambeni proizvodi	- Mlijeko ispunjava nedostatak kalcija	- 6-7 banana; - 1 litara mlijeka; - podijeliti po 5 prijema	- ne više od 5 dana	- do 5 kg
dijeta banane i jabuke	- Apple, kao izvor željeza, normalizira hemoglobin	- 1 kg banana; - iste jabuke; - podijeliti po 5 primanja	- do 7 dana	- do 7 kg

Monodit je test za tijelo. Da biste ga održali dostojanstveno, morate se dobro odmoriti. Posebno je važno osam sati spavanja od 23:00 do 07:00 sati. U tom se vremenskom razdoblju javljaju značajni restorativni procesi u tijelu.

Kako diversificirati prehranu: 4 recepta

Što bi moglo biti bolje od ugriza mirisne banane? I bolje s dvoje. A tri su već puno. A ako je cijeli dan samo ti plodovi, okus i aroma će se brzo dosaditi. Jednostavni receptovi s niskim sadržajem kalorija pomoći će vam da raznolik svoju paletu i olakšate premještanje svoje prehrane. Glavna stvar je ne jestiu obrocima više od 600 g

domaći sladoled

Trebat će vam:

• tri banane;
• pola šalice kefira;
• pregršt bilo koje smrznute bobice.

Pripravljanje

1. Izrežite plodove u male komadiće i pošaljite ih nekoliko sati u zamrzivač.
2. Svi sastojci se drobe u miješalici. Možete ubiti masu homogenosti, a možete ostaviti velike dijelove.
3. Zamrzavanje smjese.

Dijetarne palačinke

Trebat će vam:

• dvije banane;
• jaje;
• čašu kefira;
• desertna žlica prosijanog brašna;
• pola žličice sjeckane sode.

Pripravljanje

1. Voće s jogurtom, jaja i brašno mljeveno na homogenost.
2. Dodajte ohlađenu soda.
3. Pržite palačinke na suhu posudu koja ne stoji.

Voćna salata

Trebat će vam:

• dvije banane;
• jabuka;
• trećina čaše jogurta;
• žličicu meda;
• cimet prema vlastitom nahođenju.

Pripravljanje

1. Uništite voće.
2. Pripremite homogeni umak od jogurta, meda i cimeta.
3. Spojite voće s tijestom.

Povrća salata

Trebat će vam:

• banana;
• tri do četiri cvjetnice cvjetača;
• šačicu grožđica;
• malo soka od limuna.

Pripravljanje

1. Sjeckajte kupus u vodi ili paru. Spremni za pročišćavanje proizvoda.
2. Uništite bananu.
3. Pomiješajte sve sastojke i pospite sok od limuna.

PoslijeKraj niske kalorijske prehrane je rizik od brzog dobivanja težine. Da biste to spriječili, vratite se u uobičajenu prehranu postupno.

Kako jesti za dobivanje težine

Ako se bavite sportom i sanjate o dobrom mišićnom olakšanju, koristite dijetu banana kako biste dobili težinu. Ništa posebno nije potrebno. Samo uključite više hranjivih plodova u dnevnu prehranu i slijedite pet preporuka:

1. Nakon jela. Nakon svakog obroka, pojesti bananu.
2. Snack. Za drugi doručak i poslijepodne - jedan ili dva tropska voća.
3. Prije treninga. Sat prije treninga, podrška s parom voća.
4. Nakon treninga. Opadanje gladi nakon vježbanja s proteinskim koktelom od mlijeka, sira i banane.
5. Uvijek s vama. Uvijek nosite suhe banane za ručak tijekom dana (puno su svježe i svježe).

Banana ima sposobnost uklanjanja nikotina iz tijela. Voće mora nužno biti u prehrani onih koji prestanu pušiti, kao i one koji redovito podvrgavaju pasivnom pušenju.

Kontraindikacije

Nakon proučavanja odgovora liječnika, postaje jasno da su stručnjaci protiv mono-dijeta. Korištenje monotone hrane dovodi do nuspojava u obliku avitaminoze, slabosti, pogoršanja kvalitete tkiva, slabljenja imuniteta. Također, dijeta banana može biti štetna u prisutnosti sljedećih kontraindikacija:

• bolesti bubrega;
• poremećaja u jetri;
• sklonost nadutosti;
• alergije iliindividualna netrpeljivost;
• tromboflebitis;
• šećerne bolesti.

Žuti plodovi su korisni u trudnoći, ali samo kao dodatak glavnoj prehrani. Dojenje nije također najbolje vrijeme za ograničenja tvrdih namirnica.

Test banana na dijeti sugerira da je slična dijeta vrlo teško preživjeti. Ako uzmete u obzir da je monotonija previše teška, obratite se japanskom iskustvu. Uzmite pravilo umjesto doručka da biste pojeli dva ili tri tropskog voća. Plodovi će vas zasititi energijom do sljedećeg obroka, pripremiti probavni sustav za puno radno vrijeme i pružiti vam olakšanje za cijeli dan.