Riblja dijeta: dobrobiti, pravila, prednosti, jelovnik za 10 dana, kontraindikacije, rezultati, recepti

U ovom članku ćemo se upoznati s izuzetno ukusnom i korisnom dijetom. Bit će to riblja dijeta, razgovarat ćemo o jelovniku za 10 dana, a također ćemo ponuditi neke ukusne recepte.

Nažalost, prekomjerna težina je problem za mnoge žene. Vrlo je teško riješiti se viška kilograma i to u kratkom roku, jer ih u pravilu jedemo nekoliko godina, a želimo ih izgubiti za mjesec dana.

Unatoč složenosti ovog procesa, mora se reći da danas postoje mnoge dijete koje pridonose brzom gubitku suvišnih kilograma. A jedna od tih dijeta je riblja.

Riblja dijeta: pravila, dobrobiti, prednosti i kontraindikacije

Riba je vrlo zdrav proizvod, posebno kada je riječ o plodovima mora. Riba sadrži veliki broj vitamina i drugih korisnih tvari. Što se tiče riblje dijete, ona je danas prilično popularna, jer ako je se pridržavate, nema potrebe gladovati i jesti potpuno neukusnu hranu.

• Unatoč činjenici da se dijeta naziva ribljom dijetom, nakon nje možete jesti i drugu hranu, na primjer povrće, voće, jaja itd.
• Važno je razumjeti da rezultat dijete ovisi o tome koliko ćete pravilno "sjesti" na nju.
• Za gubitak suvišnih kilograma birajte nemasne sorte ribe. Za dijetalnu prehranu savršeno su prikladni štuka, oslić, pollock itd. Vrijedno je odreći se masne haringe, skuše, šarana itd. Ako ne možete stalno jesti nemasnu ribu, pokušajte naizmjenično uzimati masnu i nemasnu ribu.
• Tijekom takve dijete ribu možete kuhati na pari, kuhati i dinstati, naravno, možete peći proizvod. Ali bolje je odbiti dimljenu i slanu ribu.

• Ne mogu gladovati, ali osjećam se lagano uvijek treba postojati glad. Ne bi trebalo biti osjećaja težine u želucu. Tijekom dana trebali biste imati najmanje 3 puna obroka i nekoliko međuobroka. Porcije hrane trebaju biti umjerene, a međuobroci podrazumijevaju zdravo voće, povrće i sl., ali nikako sendviče, slatkiše.
• Korisno je jesti riblja jela s povrćem, ali prednost treba dati kupusu, krastavcima, tikvicama. Uz ribu se ne preporučuje jesti krumpir, rajčicu i patlidžane.
• U procesu kuhanja ribe pokušajte koristiti minimalno soli, začina i začina. Po želji, jelo se može posuti sokom od limuna, svježim bosiljkom, peršinom, koprom i malom količinom soja umaka.
• Kako bi dijeta dala rezultate, ne zaboravite na potrebnu količinu tekućine. Pijte vodu, zeleni čaj tijekom dana. Pokušajte iz prehrane isključiti kavu, pića, gaziranu vodu itd. Naravno, ne smijete zaboraviti smanjiti količinu konzumiranog šećera, a idealno bi bilo da ga se potpuno odreknete.

• Također ne biste trebali jesti slatko i brašno Ova hrana je zabranjena tijekom bilo koje dijete. Ako ne možete bez slatkiša, povremeno se počastite kolačićima, crnom čokoladom, orašastim plodovima i suhim voćem. Svi navedeni proizvodi mogu se konzumirati u umjerenim količinama i to po mogućnosti u prvoj polovici dana.
• I još jedna važna točka. Naravno, ova dijeta je učinkovita i njezinom primjenom sigurno ćete se oprostiti od nekoliko kilograma viška, no značajnije rezultate imat ćete ako pravilnu prehranu kombinirate sa sportom.

Što se tiče prednosti ove dijete, one su sljedeće:

• Tijekom riblja dijeta nema potrebe gladovati i jesti jednoličnu hranu.
• Riba se može kuhati na bilo koji način. Po želji možete čak i pržiti proizvod, ali s minimalnom količinom ulja.
• Nije potrebno jesti samo ribu. Možete jesti kuhanu piletinu, juhe od povrća, nemasne mliječne proizvode, sušeno voće itd. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ova vam dopušta jesti konzerviranu ribu.
• Slijedeći riblju dijetu samo 3-5 dana, sigurno ćete vidjeti rezultat, što se ne može reći za druge dijete
• Tijekom dijete tijelo prima sve potrebne vitamine i elemente u tragovima

Kontraindikacije uključuju sljedeće:

• Trudnicama, dojiljama i djeci strogo je zabranjeno pridržavanje takve dijete.
• Osobe koje imaju problema s radom gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega također ne bi trebale odabrati takvu dijetu.
• Osobe koje imaju alergijsku reakciju na ribu i plodove mora ne bi trebale započinjati takvu dijetu.
• Važno je razumjeti da, koliko god učinkovita bila riblja dijeta, treba je započeti tek nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Riblja dijeta: jelovnik za 10dana

Možete "sjesti" na riblju dijetu 3, 7, 10 i 14 dana. Najbolje je upoznati se s ovom metodom mršavljenja unutar 3 dana. Međutim, za vidljiviji rezultat, preporučljivo je pridržavati se riblje dijete 10 dana.

Jelovnik takve dijete prilično je raznolik. Prednost dijete je što nakon nje nema potrebe gladovati i jesti hranu koju ne volite. S popisa dostupnih proizvoda možete samostalno izraditi jelovnik za svaki dan.

Primjer jelovnika riblje dijete za 10 dana izgleda ovako:

1 dan

• 1. obrok - 1 kuhano kokošje jaje
• 2. obrok - 150 g oslića kuhanog na pari
• 3. obrok - 200 g kuhanog morskog koktela i salata od krastavaca i kineskog kupusa, začinjena limunovim sokom
• 4. obrok - 100 g nemasnog sira
• 5. obrok – 200 g kuhanog morskog koktela i salata od povrća. Navečer je dopušteno začiniti salatu nemasnim prirodnim jogurtom
• Prije svakog obroka preporuča se popiti najmanje 1 čašu prokuhane ili pročišćene vode

2 dana

• 1. obrok – 250 ml nemasnog kefira
• 2. obrok – 1 grejpfrut. Za 20 minuta. nakon što pojedete grejpfrut, pojedite 200 g pečene polone
• 3. obrok - riblja juha, s malim komadom ribe i malim komadom kruha s mekinjama
• 4. obrok - 100 g nemasnog sira
• 5. obrok - 100 g kuhanih dagnji začinjenih limunovim sokom

3. dan

• 1. obrok – salata od krastavaca, pekinškog kupusa i lignji
• 2. obrok – zeleni čaj bez šećera i 1 naranča
• 3. obrok – 100 g pirjanog oslića, 100 g kuhane smeđe riže
• 4. obrok - 250 ml nemasnog kefira
• 5. obrok - salata od povrća i plodova mora

4. dan

• 1. obrok – 1 kuhano kokošje jaje, zeleni čaj bez šećera
• 2. obrok – 150 g konzerviranog kokoši u vlastitom soku, 1 grejpfrut
• 3. obrok – juha od povrća p s komadom kruha s mekinjama, 100 g blago slanog lososa
• 4. obrok - 1 naranča
• 5. obrok - mrkva, cikla kuhana na pari 200 g i 150 g morski koktel mariniran u soku od limuna i soja umaku

5. dan

• ) 1. obrok – 1 sendvič s lagano slanim lososom, zeleni čaj bez šećera
• 2. obrok – 1 jabuka, 50 g orašastih plodova
• 3. prijemnamirnica - riblja juha, salata od krastavaca, rajčice i kineskog kupusa, 100 g kuhane riže
• 4. obrok - 250 g nemasnog kefira
• 5. obrok - 1 riblji kotlet, npr. štuka, salata od povrća, čaj bez šećera

6. dan

• 1. obrok – 150 g pečenog bakalara, kompot od sušenog voća
• 2. obrok - 1 kuhano kokošje jaje, 1 grejp
• 3. obrok - juha od povrća sa gljivama, 100 g oslića kuhanog na pari, 100 g kuhane riže
• 4. obrok - 1 jabuka
• 5. obrok - salata od povrća, škampi, 1 kruh, 30 g orašastih plodova

7. dan

• 1. obrok – 1 kuhano kokošje jaje, 1 sendvič sa slabo slanom crvenom ribom
• 3- 1. obrok – 150 g pržene kokoši (pržiti na minimalnoj količini ulja), 100 g kuhane smeđe riže y, 2 krastavca
• 4. obrok - 100 g nemasnog sira
• 5. obrok - 200 g kuhanih škampa, pirjano povrće (mrkva, šparoge, luk)

8. dan

• 1. obrok – 250 ml prirodnog nemasnog sira
• 2. obrok – 1 jabuka, 1 naranča
• 3. obrok - uši, 150 g kuhanog bakalara, povrće (krastavac, mrkva, cikla u bilo kojem obliku)
• 4. obrok - 100 g nemasnog sira sa suhim marelicama ili suhim šljivama (možete dodati par od kom. sušeno voće)
• 5. obrok - 200 g vruće salate od kozica i tikvica, nezaslađeni čaj

9. dan

• 1. obrok – 1 kuhano kokošje jaje, 1 jabuka
• 2. obrok – 1 sendvič s crvenom ribom, 1 grejpfrut
• 3. obrok – pirjano povrće i 200 g pržene štuke (pržiti na minimalnoj količini ulja)
• 4. obrok – 250 ml nemasnog kefira
• 5. obrok – 200 g dagnji mariniranih u limunovom soku i sojinom umaku, krastavci, komad crnog kruha

10. dan

• 1. obrok – 1 sendvič sa malo slanom crvenom ribom ili crvenim kavijarom bez maslaca, nezaslađeno čaj
• 2. obrok - 1 kivi, 1 naranča
• 3. obrok - 1 riblji kotlet kuhan na pari, 100 g kuhane smeđe riže, svježe povrće (zelena salata, krastavac)
(16 4) 4. obrok - 100 g nemasnog sira
• 5. obrok - povrće kuhano na pari (šparoge, mrkva, slatka paprika), 200 g pečenog oslića, par kom. sušeno voće

Tijekom svakog dana ne zaboravite puno piti. Pokušajte popiti najmanje 1 čašu pročišćene ili prokuhane vode prije svakog obroka. Takve jednostavne manipulacije ubrzat će proces gubitka težine.

Riblja dijeta: rezultati i recenzije

Žene najčešće biraju za sebe dijetu koja ima veliki broj pozitivnih recenzija. Naravno, ne može se nedvosmisleno reći da je riblja dijeta bolja, jer je tijelo svake osobe individualno i, sukladno tome, reakcija svakog tijela na ovu ili onu dijetu je drugačija. Istodobno, postoji mnogo više pozitivnih recenzija o ovoj metodi mršavljenja nego negativnih.

• Žene koje su na sebi isprobale djelovanje ove dijete napominju da se prvi rezultati osjete nakon 3 dana. Vizualno, naravno, gubitak težine još nije jako primjetan, ali općenito dobrobit osobe postaje puno bolje. Umor, letargija i pospanost prolaze.
• Nakon 5-7 dana rezultat je već vidljiv na vagi. Tijekom prvog tjedna dijete možete se riješiti 2-4 kg viška kilograma.
• U 10-14 dana možete izgubiti 5-7 kg viška kilograma.

Riblja dijeta: ukusni i zdravi recepti

Da biste diverzificirali svoju prehranu, nemojte biti lijeni za pripremu ukusne i zdrave hrane. Jela za riblju dijetu pripremaju se brzo i jednostavno.

Predstavljamo vam nekoliko jednostavnih i ukusnih recepata za riblju dijetu.

Deverika pečena s povrćem

Za pripremu ovog dijetalnog jela potrebno je pripremiti sljedeće proizvode:

• Svježa deverika - 1 kom.
• Limun - 1 kom.
• Slatka paprika - 1 kom.
• Luk - 1 kom.
• Mrkva - 1 kom.
• Peršin - 1 vezica
• Sol, mljeveni crni papar, origano - po vlastitom nahođenju

)

Zdravo jelo pripremit ćemo na sljedeći način:

• Prvo morate malo pecati. Operite ga, očistite i istrljajte. Sada oštrim nožem zarežite kralježnicu ribe s njezine unutarnje strane. Trebali biste imati sloj ribe okrenut naopako.
• Operite limun, prelijte ga kipućom vodom. Izrežite voće na 2 dijela. Iz jednog dijela iscijedite sok, drugi dio narežite na ploške.
• Papriku operite, izvadite jezgru i narežite na polu kolutove.
• Ogulite, operite i narežite luk na polu kolutove ili kolutiće.
• Mrkvu oguliti, oprati i nasjeckati na kockice.
• Peršin oprati, osušiti i nasjeckati.
• Lim za pečenje prekrijte papirom za pečenje ili malonamažite biljnim uljem.
• Stavite ribu na lim za pečenje, začinite je limunovim sokom, soli i začinima po ukusu.
• Zatim na ribu stavite luk, mrkvu, papriku, kriške limuna.
• Zagrijte pećnicu i stavite pleh u nju najmanje 50 minuta.
• Nakon navedenog vremena provjeravamo spremnost proizvoda. Ako je riba sirova, kuhajte je još 7-15 minuta.
• Koliko će brzo vaša delicija biti gotova ovisi o veličini deverike, pećnici.
• Prije posluživanja jelo pospite nasjeckanim zelenilom. Po želji možete jesti pečenu ribu nakon što je malo začinite sojinim umakom.

Topla salata od kozica i tikvica

Za ovo jelo trebat će nam:

• Škampi - 350 g
• Tikvice - 2 kom.
• Slatka paprika - 1 kom.
• Luk - 1,5 kom.
• Mrkva - 1 kom.
• Maslinovo ulje - 2 žlice. l.
• Nemasno kiselo vrhnje ili jogurt - 2 žlice. l.
• Sol - po vlastitom nahođenju

Salatu ćemo pripremiti na sljedeći način:

• Poželjno je koristiti mlade i male tikvice. Moraju se oprati i izrezati na kocke srednje veličine.
• Papriku operite, izvadite joj jezgru i narežite je na pola kolutića.
• Ogulite luk i narežite ga na pola kolutića ili kolutove, ako su lukovice male.
• Mrkvu ogulite, operite i narežite na kockice.
• U tavu ulijte navedenu količinu maslinovog ulja i pričekajte da se zagrije. Ne preporučuje se zamjena maslinovog ulja drugim uljem po ovom receptu.
• Stavite luk i mrkvu u posudu, pržite ih 5 minuta.
• Zatim šaljemo paprike i tikvice na isto mjesto, sadržaj tave začinim solju i začinima po želji. Pod zatvorenim poklopcem pirjajte povrće oko 7 minuta.
• U ovom trenutku bavit ćemo se plodovima mora. Prokuhajte vodu u posebnoj posudi. Vodu je potrebno posoliti. Čim tekućina zakuha, stavite škampe u tavu i kuhajte ih 1,5-2 minute. ovisno o tome da su zamrznuti. Kuhani plodovi mora moraju se očistiti: ukloniti ljusku, glavu.
• Pomiješajte povrće i škampe u dubokoj posudi. Tamo dodajte kiselo vrhnje, pomiješajte sastojke. Ako želite, salatu ne možete začiniti kiselim vrhnjem, ova verzija jela bit će još nižekalorična. Također možete ukrasiti rajčicama i zelenilom.

Povrće s oslićem kuhano na pari u sporom kuhalu

• Oslić - 2 trupa
• Šparoge – 100 g
• Slatka paprika – 1komad
• Mrkva - 2 kom.
• Cvjetača - 100 g
• Sok od limuna - 2 žlice. l.
• Sol, origano - po vlastitom nahođenju

Vrlo je jednostavno pripremiti sljedeće jelo:

• Ribu odmrznite na sobnoj temperature, oprati i po potrebi izrezati na nekoliko komada. Ribu ne smijete odmrzavati u kipućoj vodi ili mikrovalnoj pećnici.
• Smrznute šparoge odmrznite na sobnoj temperaturi, svježe moje.
• Papriku operite, izrežite jezgru i narežite je na velike komade.
• Ako je kupus smrznut, odmrzavamo ga na isti način kao i šparoge, a ako koristimo svježi, tada ga razdijelimo na cvjetove.
• Mrkvu operite, očistite i narežite svaku na 4 dijela.
• U posudu uređaja ulijte 1 litru vode i na posudu stavite poseban umetak za kuhanje hrane na pari.
• Ribu začinite solju i limunovim sokom, stavite je na umetak.
• Sada tamo šaljemo svo povrće, malo ga posolimo i također posipamo sokom od limuna.
• Uključite uređaj u način rada "kuhanje na pari", zatvorite poklopac multicookera i pričekajte zvučni signal koji će označiti kraj programa.
• Izvadimo proizvode i prebacimo ih u posudu, po želji gotovu poslasticu možemo preliti soja umakom.

Borba s viškom kilograma nije lak zadatak. Međutim, pravilno odabrana prehrana i tjelovježba mogu značajno popraviti situaciju s viškom kilograma. Pridržavajte se pravilne prehrane, bavite se sportom, a onda vas rezultati neće natjerati da čekate.

Video: Riblja dijeta Alle Pugačeve