Aerobik za početnike kod kuće - tečajevi i lekcije za mršavljenje s videa

Vjeruje se da su kardioverzije davno nestale, ali to uopće nije slučaj. Uz jogu, tjelovježbu i hodanje, kućna aerobna tjelovježba može biti vrlo korisna aktivnost za one koji žele sagorijevati masti, stegnuti lica i ojačati svoje zdravlje.

Što je potrebno aerobika za početnike

Aerobne vježbe (kardio trening) su radnje koje pozitivno djeluju na rad pluća i srca, poboljšavaju cirkulaciju kisika u tijelu. Ovaj proces stimulira učestalost srčanih kontrakcija, potiče normalizaciju tlaka. Aerobik za početnike ne zahtijeva posebne vještine i prilagodbe - pogodan je za svakoga. Možete trenirati kod kuće, uzimajući 30 minuta dnevno. Glavna stvar - raditi vježbe redovito, postupno povećanje opterećenja. U kombinaciji s prehranom i gimnastikom to daje zapanjujući rezultat.

Koje klase uključuju aerobik za početnike? To su ples, skakanje, trčanje na licu mjesta, podizanje nogu, ruku, itd. Međutim, sve ove akcije moraju oblikovati određeni sustav i provoditi se u strogom redoslijedu. U tom slučaju tijelo će brzo izgubiti višakkilograma, a mišići će postati jači i jači. Također je vrijedno zapamtiti pravi dah, koji pomaže držati korak i trenirati bez problema.

Značajke aerobika za početnike

Zabavne vježbe za zabavnu glazbu učinkovit su način za izgubiti težinu. Aerobik se može koristiti kod kuće vlastitim tempom, vođen videozapisima za vježbanje ili u teretani pod nadzorom profesionalnog instruktora. Za to je potreban obrazac, pločica i pola sata vremena. Redoslijed vježbi i njihova kvaliteta igraju važnu ulogu, pa je najbolje početi s 10 minuta, svakodnevno povećavajući opterećenje. Gubitak težine će se pojaviti postupno, tako da je vrijedno uzimajući strpljenje.

Glavno obilježje aerobika za početnike je to što povećava protok kisika u mišiće, prisiljavajući ih da rade učinkovitije. Mišići se počinju skupljati, spaljujući masnoće. Međutim, nekim početnicima se ne preporuča opterećenje: to može biti opasno. Ako osoba pati od jedne od sljedećih tegoba, trebala bi smanjiti intenzitet vježbanja i uključiti se pod nadzor instruktora. Kontraindikacije uključuju:

  • patologija srca;
  • visoki tlak;
  • dijabetes.

Aerobik za početnike

Izbor određene varijante opterećenja ovisi o razini fizičke pripreme. Postoji nekoliko vrsta aerobika za početnike koji se smatraju najučinkovitijim u borbi protiv prekomjerne težine:

  • vodeni aerobik;
  • energetska opterećenja;
  • klasični aerobik;
  • step aerobik;
  • plesni aerobik za mršavljenje;
  • kardio kickboxing za početnike.

Aerobik za mršavljenje

Aktivna tjelesna aktivnost pridonosi povećanom znojenju, povećanom disanju i otkucaju srca. Priliv kisika i krvi u problematična područja se povećava - uzrokuje značajno smanjenje razine triglicerida i kolesterola. Zbog tog opterećenja tijelo počinje brzo gubiti na težini, povećava mišićni tonus, jača zdravlje.

Aerobik za mršavljenje ne samo da pomaže u borbi protiv nepotrebnih kilograma, već također ima pozitivna svojstva za tijelo. Kao rezultat aktivne obuke:

  • poboljšava cirkulaciju krvi;
  • čini se energetski;
  • povećana izdržljivost;
  • smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti;
  • mogućnost smanjenja dijabetesa;
  • smanjuje vjerojatnost stresa i depresije;
  • san se poboljšava.

Početni aerobik

Mnogi počinju s nastavom na posebnoj platformi bez koje ne može proći korak po korak aerobik za početnike. Struktura, slična stupnju, služi kao osnova za izvođenje kartona: skokovi, skokovi, mohaws, itd. Glavna korist otuđenja su sljedeći čimbenici:

  • ravnomjerna raspodjela aerobnog mišićnog opterećenja;
  • spaljivanje velike količine kalorija tijekom jednog treninga;
  • podizanje mišića nogu, stražnjice, prešanje;
  • povećanje gustoće koštane srži kralježnice,zdjelice i noge do 3,3%.

Plesna aerobika za početnike

Zoomba je najzanimljivija vrsta fitnessa - ona se izmjenjuje između aktivne i pasivne faze pokreta koji pomažu povećati broj srčanih kontrakcija. Kombinacija salsa, flamenco, merengue i ritmičke glazbe više je kao ples nego vježba. Međutim, plesni aerobik za početnike uključuje više snage i dodatne vježbe za sagorijevanje kalorija. Zbog toga se smatra učinkovitijim od step aerobika ili kickboksa.

Aerobik kod kuće

Kako biste pravilno trenirali, morate početi s zagrijavanjem. Ako postoji nelagodnost, to ne bi trebalo prestati raditi: to je glavni pokazatelj da aerobne lekcije daju rezultate. Početni sportaš može se suočiti sa sljedećim poteškoćama:

  • snažno znojenje;
  • paljenje po cijelom tijelu;
  • nedostatak disanja;
  • žedan.

Ritam za početnike je najbolji način da izgubite težinu za one koji samo gube na težini. Potiče eliminaciju štetnih toksina, šljake i uništavanje potkožnog masnog tkiva. Da biste smršavili, nije potrebno ići u teretanu: možete vježbati aerobik kod kuće, gledati videozapise treninga i ponavljati trenera. To će pomoći u jačanju mišića kukova, stražnjice, tiska, leđa.

Aerobik s Oksanom Veselovom

Ovaj trener je jedan od najpopularnijih ruskih instruktora fitnessa. Aerobik s Oksanom Veselovom za početnike je skup vježbi usmjerenih na postupno smanjivanjetežina. Osnovni koraci pomoći će vam da se oblikovate i ažurirate. Videozapis možete pogledati na mreži ili besplatno preuzeti na svoje računalo kako biste ga omogućili u bilo koje prikladno vrijeme i uključili se.

Aerobik s Julijom Sinyaginom

Još jedna korisna zbirka videozapisa za sportaše početnike bit će aerobik s Julijom Sinyagina. Kompleks jednostavnih vježbi pomoći će vam da se brzo riješite masnog sloja, zahvaljujući jasnom savjetu stručnjaka. Svi video zapisi napisani su na ruskom jeziku, koji će pomoći ženama koje žele naučiti proces obuke kako bi naučili pokret bez posjeta teretani.

Video: Aerobik za početnike

Recenzije

Anna, 30 godina

Nakon rođenja djeteta dugo se nije mogao natjerati da se formira. Nije bilo vremena za odlazak u dvoranu, a kod kuće je bilo previše lijeno. Kada sam težio 85 kg, bio sam užasnut i prisilio sam se na rješavanje problema. Počeo sam se baviti fitnessom za početnike, gledao obrazovne videozapise, izgubio težinu za 9,5 kg! Neću se zaustaviti na ovome, želim postati još oštriji.

Eugenia, 36 godina

Uvijek sam bila aktivna osoba, tako da je mojoj energiji bio potreban izlaz. Prijavljen za step aerobik s instruktorom. Stvarno mi se sviđa: mišići su postali elastični, lik - stegnut, povećana izdržljivost. Počela je dobivati ​​pohvale od svoga muža. Želim dati savjet: bolje je postupno povećavati opterećenje, tako da se tijelo može prilagoditi.

Elena, 21 godina

Potraga za djevojkom je važna, pa pokušavam paziti na sebe. Ja sam na vodenom aerobikuponekad radim kondiciju kod kuće, ali pokušavam svakodnevno opterećivati. Volim dobivati ​​odličan rezultat u samo pola sata nastave. Zahvaljujući intenzivnom treningu mogu nositi kratke suknje, haljine.