Joga za početnike kod kuće: skup vježbi, prednosti i kontraindikacije

Ritam suvremenog života takav je da se često moramo brinuti, brinuti, ne pada, nego da se "napunim", sjedimo na stimulanse - kavu i čokoladu. Ovo je pravi put do stresa i mentalnih poremećaja. Kada se sposobnost potpunog opuštanja uma i tijela čini nečim nedostižnim, joga dolazi u pomoć - čudna praksa koja je postala izuzetno moderna posljednjih godina. Ako želite uživati ​​u miru, mediti, plus sve kako biste izliječili svoje tijelo, tada je vaš izbor joga za početnike, kod kuće koje možete potpuno realistično svladati.

Svatko od nas razumije riječ "yoga" na svoj način, iu suštini smo u redu, jer ovaj koncept kombinira mnoga duboka značenja. Yoga je filozofija o značenju ljudskog života, rođenog u tajanstvenoj Indiji. Joga je duhovna tradicija, iskustvo i mudrost mnogih generacija. Jedini način života koji daje dušu i tijelo zdravlje. To je opuštanje, vitalna energija i stjecanje vjere u sebe. I, naravno, yoga praksa je program vježbanja koji je postao popularan dio fitness treninga.

Međutim, nije nužno identificirati jogu od običnihPunjenje ili gimnastika. Doista, u ovom slučaju samo povećati fleksibilnost zglobova i mišića, učvrstiti i poboljšati tijelo istezanje, ali svakako ne natjerati da sklad i mir. I trošite više energije nego ispunite svoj um i tijelo iscjeljujućom snagom.

Nekoliko priča i klasika joge

"Životopis" joge odnosi se na ime svog utemeljitelja, indijanskog mudraca Patanjalija, koji je živio u II stoljeću prije Krista. Slike joga poza sadrže indijske marke istog vremenskog razdoblja. Osnovne i najranije joga škole nazivaju se Raja Yoga, Hatha Yoga. Zapadne zemlje učili su jogu u XIX stoljeću zahvaljujući Britancima, čija je kolonija već dugo bila Indija. Danas je duhovna i fizička praksa široko rasprostranjena širom svijeta. Ima brojne popularne destinacije.

Yoga Patanjali

Patanjali Yoga - klasična teorija kontrole postići svijest jedinstvo uma, formuliran Patanjali u svojoj knjizi „Yoga Sutre”. Prema njegovom konceptu, yoga uključuje osam stadija, koje se moraju postupno svladati za formiranje skladne osobe. Usput, živjeti na ovim principima u svakodnevnom životu nije nimalo teško, kako se na prvi pogled čini. Da biste to učinili svakodnevno njegovati ljubav, da budem iskren (pogotovo sebi), traži i naći radost u malim stvarima, ne troši energiju uzalud, živjeti u potpunosti, ne igraju nikakvu društvenu ulogu.

Raja Yoga

Raja Yoga "prevodi kao" kraljevsku jogu "i namijenjen je radu s umomi svijesti. Drugim riječima, osoba koja hoda na putu samo-poboljšanja, postaje kralj, bijes, vladar nad svim svojim sudbinama. Temelj Raja Yoge, meditacija, samodisciplina i praksa zadržavanja.

Hatha Yoga

Hatga Yoga je smjer sklada tijela koji se postiže uz pomoć:

  • asane (poza) - fizičke metode utjecaja na tijelo;
  • Pranajam - vježba joge yoga;
  • mudri i bandh - yoga vježbe koje kontroliraju unutarnju energiju.

Ashtanga yoga

Ashtanga yoga je jedan od najmodernijih i najsuvremenijih sustava hatha yoge danas. Asani Ashtanga-yogi povezani su vinyama. To je svjesno, slijedno kretanje, usklađeno s disanjem. Vjeruje se da je studija Asanas Ashtanga Yoge najbolje počela s kompleksom 12 asana Surya Namaskar (čestitke sunca). Na temelju osnovnih pokreta za zagrijavanje tjelesnih tkiva i "ubrzanja" disanja, lakše je svladati sustav "ispravnih" udisaja - izdisaja.

Mantra Yoga

Ovo je utjecaj na energiju i inteligenciju s posebnim zvučnim vibracijama. Mantre se sastoje od sloga u sanskrtu i imaju pojedinačne karakteristike, ritam, utjecaj. Osoba koja je postigla savršenstvo u umijeću mantre, poput virtuoznog glazbenika.

Kundalinija yoga

Kundalinija je jedna od modernih tipova, u suštini je psihoterapijska yoga. Kompleksi asana imaju za cilj podizanje ženske energije iz baze kralježnice, za oslobađanje ljutnje i agresije, vrijeđanja, straha, sjećanja i ovisnosti. Također, učinak kundalini joge je transformacijaseksualnu energiju.

Power Yoga

Metoda moćne yoge, odnosno jake moći, pojavila se u Americi na padini 20. stoljeća, vrlo brzo stekla popularnost u našoj zemlji. Niz dinamičkih vježbi, vinyas i pranayam, čija izvedba prolazi pod mirnim glazbenim ritmovima. Power yoga kompleksi brzo vraćaju tijelo u dobru fizičku formu.

Fitness Yoga

Fitness Yoga - je najpopularniji za jogu je danas da je ispravno syntezyrovalo pro i kontra fitness i yoga, čineći obje vrste na raspolaganju za sve uzraste i razine izobrazbe. Sinteza asana s učinkovitim fitnes kompleksima ne uključuje proučavanje teorijskih postulata joge ili ozbiljnog uranjanja u meditaciju. Ovo je praktičniji dio, odličan način održavanja fizičke forme i tonova bez prekomjerne sile. Uz pomoć fitness yoge ne samo da možete nadvladati stres, učiniti tijelom tijesno i elastično, već i značajno izgubiti težinu, kako biste stvorili olakšice. Cjelovita lekcija za fitness yoga pomoći će "riješiti se" od 400-500 kcal po satu.

Fitness yoga za izvedbu slična je današnjoj moderni Pilates. U ovom wellness kompleksu također se trebate usredotočiti na položaj tijela, stanje mišića, mjereno disanje. Yoga se razlikuje od Pilatesa zbog činjenice da u drugom sustavu postoje više dinamičnih ponavljajućih vježbi kombiniranih u jedan kontinuirani lanac. Za razliku od joga, pilates nema takvih raznih vježbi i filozofije disanja. Pilates baza - fizičko stanje, jačanje tiska i leđa (često skoristeći dodatnu sportsku opremu).

Dobit za mentalno i tjelesno zdravlje

Prednost joge može se osjetiti svima koji redovito posvećuju vrijeme za nju. "Nuspojava" yoge - dobra fizička i dobro stanje. Međutim, nemojte uzimati jogu kao pilulu ili lijekove koji vam mogu olakšati bilo koju bolest. Pa kakve će pozitivne promjene doći nakon nekoliko mjeseci treninga? Yoga:

  • ublažava bol u kralježnici i zglobovima;
  • vratit će normalni rad unutarnjih organa (kardiovaskularni, endokrini, probavni);
  • ponekad će povećati zaštitne funkcije imunološkog sustava;
  • će smanjiti rizik od srčanih bolesti;
  • poboljšava cirkulaciju krvi i stabilizira pritisak;
  • učinit će tijelom fleksibilnim, a na putu - graciozan;
  • poboljšava stanje kod osteohondroze cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice;
  • će smanjiti "ovisnost o stresu";
  • će dodati živahnost i snagu.

Kontraindikacije

Yoga za početnike dostupna je svima koji to žele znati, glavna stvar - biti oprezni i ne žuriti se svladati teške asane. Ali kao i svaka gimnastička vježba, joga ima neke kontraindikacije. Bez prethodnog liječničkog savjetovanja, zabranjeno je ostvarivati ​​sljedeće probleme:

  • upalni procesi i pogoršanje bolesti unutarnjih organa;
  • kila (intervertebralni, ingvinalni);
  • skokovi tlaka;
  • srčana bolest;
  • post-infarkt, post-anestetsko stanje;
  • zglobnih problema;
  • ozljede tijela;
  • onkoloških bolesti;
  • postoperativno razdoblje;
  • SARS, ARD i gripa;
  • povišena tjelesna temperatura;
  • mentalni poremećaj.

Posebna točka je oporavak nakon obolijevanja, kada su rezerve ženskog tijela mnogo iscrpljene. Joga nakon trudnoće i porođaja brzo će vratiti snagu i vratiti na hormonsku ravnotežu, smanjiti emocionalni stres, ubrzati metabolizam i riješite se viška težine.

Međutim, početni razredi ne smiju biti prije 40 dana ili pola i pol dana nakon rođenja djeteta. Razdoblje početka yogu nakon carskog traje nekoliko tjedana. Za početnike, preporučuje se kompleks yoga vježbi samo šest mjeseci nakon isporuke. I u svakom slučaju, prvo se morate posavjetovati s liječnikom.

Kako djelovati za početnike

Prije nego što počnete raditi joge ispočetka, morate se prilagoditi pravilnosti i motiviranom napretku. Odmah asane (yoga položaja koji) ne može nastaviti, može nedostajati snage, disanje, pa čak i strpljenja. Ovo nije prigoda za spuštanje ruku, a žurba u ovom slučaju nije ništa za napraviti. Mastering tehnike joge čisto individualna, s vremenom dolazi iskustvo, a tijelo će poslušati. Da biste počeli proučavati jogu kod kuće, treba razumjeti dvije tehnike koje su temeljne za proučavanje ove duhovne i energetske prakse.

Tehnika br. 1: Pranajama

Početna faza upoznavanja s jogom je tehnika pravilnog disanja. Svakodnevno, na desetominutnim sjednicama pranayama, naučit ćetesvjesno kontroliraju disanje i energiju. Uostalom, "prana" u sanskrtu prevedeno je kao "duh, energija, životna sila". Praksa kontrole disanja u yogi je vrlo važna: pomoći će vam da se opustite, koncentriraju, riješite stresa i napunite pozitivnom energijom. Najjednostavnija pranayama obavlja ovaj način.

  1. Uzmi bilo koji prikladan položaj ravno leđa.
  2. Udišite opušteni trbuh i aktivni izdisaj nosa koji se izmjenjuje s zadržavanjem daha.
  3. Slijedite shemu: četiri računa - dah, dva računa - stanka s odzivom daha, četiri računa - izdisaj, dva računa - stanka.

U ugodnom stanju uma izvedite pranayamu u tri pristupa 20-50 ciklusa. Ili, usredotočite se na vrijeme - pet do sedam minuta s dišem po potrebi.

Tehnika broj 2: meditacija

Ovo je tehnika opuštanja tijela i svijesti, sljedećeg stupnja savladavanja joge. Da bi razumjeli umjetnost meditacije i osjetili "okus" pravilnog stanja joge, kompilacija će pomoći sljedećim savjetima:

  • meditiraju u izolaciji;
  • meditiraju u jednom na istom mjestu iu isto vrijeme;
  • meditiraju svakih deset minuta;
  • prije meditacije, razmnitsya (gimnastika, lagano trčanje ili ples);
  • Vodite se i stvorite atmosferu (svijeće, začini, cvijeće, tiha glazba).
  • meditirati, okrećući vaše lice prema istoku.
  • meditiraju dok sjedi, opuštajući tijelo;
  • držite leđa ravno;
  • polako i mirno dišite;
  • izdisanje bi trebalo biti duže i glatko u dahu;
  • u pauzi, za nekoliko držite dahsekundi;
  • odmara od misli i dogodi se.

Svijest čovjeka u yogi mora biti "prazna", ali vesela. Ne biste trebali spavati u snu. Nemoj misliti na glavu, nego pustiti.

Popularno u yogi je put meditacije - na vatri. Osvijetlite svijeću i pokušajte se usredotočiti na ljubičasti plamen šupljine. Započnite zamisliti kako vas vatra ispunjava, upijajući cijelo tijelo. Prema recenzijama, pomaže se prilagoditi željenom sustavu slušanja "Ave Maria" Franza Schuberta.

Još 10 savjeta

Nakon prilagodbe za nastavu, morate naučiti deset obveznih pravila početničkih yoga.

  1. Teorija. Tečajevi joge započinju teorijom. Nakon toga, odredite ciljeve i odredite koju razinu joge želite postići.
  2. Konstantnost. Sustavna, regularnost je glavna stvar u yogi. Odmah odredite vrijeme nastave. Vjeruje se da bi yoga trebala početi svako jutro, ali mnogi radije izvode asane u večernjim satima.
  3. Trajanje. Za početnu jogu manje od 15 minuta dnevne vježbe, a zatim postupno povećajte vremenske intervale do 30, 45, 60 minuta.
  4. Sigurnost. Općenito, idealna je mogućnost početi raditi jogu pod vodstvom "žive" učitelja, mentora ili mentora. No, yoga kod kuće je neovisna lekcija s knjigama, video lekcijama ili on-line obrazaca. Stoga, kako biste izbjegli ozljede, naučite slušati i čuti vaše tijelo.
  5. Opuštanje. Od prvih minuta tečajeva joge, naučite se opustiti. Odmah ćete imati puno napetosti u tijelu.
  6. Adekvatnosthrana. Ravnoteža u prehrani povećava lakoću vašeg tijela i fleksibilnost zglobova, promovira bolju koncentraciju.
  7. Ograničenja. Sudjelovala u jogu na praznom trbuhu. Pijenje asane nije preporučljivo.
  8. Odjeća. Kupnja posebnog kompleta za tečajeve joge je neobvezna. Neka bude kaput s dobro istegnutom tkaninom. Mikes i kratke hlače za jogu nisu prikladni: prilikom izvođenja asana oni će se udarati i skliznuti.
  9. Higijena. Prije svoje yoga, uzmi topli tuš da zagrije tijelo i smiruje živce. Obuzet jagodom bosonogi.
  10. Zdravstveno stanje. Ako se osjećate loše, imate hladnoću ili se pogoršavate nekom vrstom bolesti, to je prigoda privremeno odbiti vježbati yogu.

Yoga kod kuće: Asana za početnike

Sustav yoga vježbe je statično držanje s vremenom fiksacije tijela od deset sekundi do minute. Yoga asane ne uključuju kretnje, već samo pravilno disanje i pravilnu raspodjelu opterećenja. Najveća pozornost u yoga pozama daje jačanje leđa i protežu kralježnice, sposobnost da se opustite u "kratkim" poza, usredotočiti na senzacija tijela. Upoznajte se s yogom kod kuće, započnite jednostavnim asanama: oni su naviknuti na samodisciplinu i ne troše se previše.

Izvan deve

Dokazi. Izvan deva, koji se u sanskrtu zove "Ushtrasana", preporučuje se u jogu, kao zagrijavanje tijela (pogotovo leđa) nakon sna. Prikazano je za poboljšanje cirkulacije krvi u maloj zdjelici, istezanje mišića.

Značajke performansi

  1. Stajati na koljenima, smješteno na razini širine zdjelice, držeći ruke malo natrag.
  2. Proširite i počnite savijati svoje tijelo unazad, naslonjeno na ruku, a drugo - podignite ga. Držite čvrsto stražnjice okomito na pod. Pokušajte se ne pričvrstiti na peta, tako da se tijelo ne "sruši" sa strane ili natrag.
  3. Učvrstite tijelo 15 sekundi.
  4. Promijenite ruke i ponovite kretanje.
  5. Kada završite, vratite se u početni položaj.
  6. Kada počnete šakama u leđima, vratite tijelo natrag.
  7. zamrznuti u tom položaju pet dišnih ciklusa (ili vođena na vrijeme: u prosjeku žene obavljaju 18-20 minute ciklusa disanja).

Osim istezanje kralježnice, ova asana je učinkovit za povećanje volumena pluća, poboljšati oblik grudi, pa čak i povećati poprsje. Usput, svi joga vježbe, na temelju istezanje i jačanje prsni mišići će pomoći da grudi čvrsta i lijepa. Izvan yoge naziva Ushtrasana također vrlo korisno za one koji provodi mnogo vremena sjedeći za stolom s tijelom nagnutim prema naprijed ili vožnje automobila.

Izvan stolice

Dokazi. Utkatasana ili iz stolice, odnosi se na jednostavne yoga asane preporučenih za još ojačati mišiće leđa i donji dio tijela, donoseći ton trbušne organe, mršavljenja. Vani je djelotvoran na ravnim nogama.

Značajke performansi

  1. Položaj - stoji, noge - na širini ramena.
  2. Podignite ruke iznad glave s rukama.
  3. Polako savijanje zglobova koljena i lagano opušta tijelo prema naprijed, spustite stražnjicu prema dolje koliko je god moguće, oponašajući stolicu aditiva (da razriješi problem, podesite „visinu” u stolici). Držite ruke u izduženom položaju u jednom redu s tijelom.
  4. Držite u ovom položaju 10-30 sekundi.
  5. Držite disanje besplatno.
  6. Ispravite i vratite se u početni položaj.

Izvan planine

Dokazi. Tadasana ili Mountain poza se preporučuje za poboljšanje držanje korekcija Padaju, leđne i vratne „grba” slobodu od reumatskih bolova, povratak fleksibilnost zglobova, jačanje trbušne mišiće, eliminirati zatvor.

Značajke izvršenja

  1. Stajati ravno, približavajući se nogama. Vaš zadatak - da se distribuirati tjelesne težine ravnomjerno po cijeloj površini stopala.
  2. Ispravite kralježnicu, pokušajte potpuno opustiti tijelo.
  3. Stisnite čvrsto koljena, zategnuti, ako je čašica.
  4. Stegnite želudac.
  5. Ruke držite ili spustiti ili izbočene kroz ruku s dlanovima prema gore, „promatrači” međusobno.
  6. Za osjetiti cijelo tijelo, zamislite da vam stopala prikovana za tlo. Slobodno disati.

Ako vam je teško uravnotežiti tjelesnu težinu, obratite pozornost na stranu kojoj vrijedi vaše noge. Tako ćete shvatiti koji dio vašeg "potplata" je previše napunjen i koji uopće nije uključen. Osim toga, ako je teško držati noge zajedno i održavati ravnotežu, možete ostaviti udaljenost između njih u širini stopala.

Izvan nagiba prema sjedalu

Dokazi.Uttansana, kao jedna od obaveznih asana za jogu za početnike, preporučuje se za normalizaciju rada slezene, jetre, bubrega i ženskih reproduktivnih organa. Pokazuje se s neuspjehom menstrualnog ciklusa, glavoboljom, nervozom. Zahtijeva obvezno uključivanje u program jutarnje joge dok gnjavi bolove i predispozicije za osteokondroze.

Značajke performansi

  1. Stajati desno, zajedno s nogama.
  2. Čuvajte svoje tijelo ravno, skliznite prema naprijed, kao da ste "presavijeni". Kretanje se vrši na izdisaj.
  3. Opustite se, tako da tijelo spušta svoju vlastitu težinu.
  4. Kada nestane unutarnja neugodnost, počnite povlačiti ruke na pod. Pokušajte držati ruke na podu u stopama, prstima naprijed.
  5. Bez savijanja koljena, nastavite povlačiti leđa i ruke, pokušavajući se sada naslanjati na dno dlanova.
  6. Udahnite mirno, ostanite na ovom mjestu od 15 sekundi do minute.

Prvi put da ova yoga vježba može biti popraćena bol. U tom slučaju, dopušteno je lagano savijati koljena kada se tijelo naginje. Uttansana ima veliku moć utjecaja: s dvogodišnjom izvedbom, ovaj položaj joge pomoći će zaboraviti na depresiju. Vježba se prikazuje emocionalno-neuravnotežen, upalni, živčani ljudi.

Izvan trokuta

Dokazi. Izvan Triangle ili Trihokosana jedna je od složenih yoga asana preporučenih za jačanje nogu i leđa. Vraća fleksibilnost na zglobove kosti, ima najkorisniji učinak na crijeva.

Značajkeizvedba

  1. Noge su šire od ramena, noga je paralelna.
  2. Uzmite sljedeći položaj: širite lijevu nogu prema van tako da koljena i prsti oštro traže lijevo.
  3. Rasporedite ruke na visini ramena, okrenite dlanove na pod.
  4. Polagano savijte kućište lijevo. Predstavite svoje ruke zrakom, s lijevom rukom koja se proteže do malog prsta vaše lijeve noge. Držite drugu ruku gore i gore. U tom položaju učvrstite tijelo do deset sekundi.
  5. Nemojte žuriti vratiti se u originalni položaj.
  6. Sada pomičite nogu svoje desne noge i ponovite "trokut" s desne strane.

izvan oraha

Svjedočanstvo. Izvan joga, Khalassana će pomoći kod zakrivljenosti kralježnice, osteokondroze, poboljšanja cirkulacije krvi, poticanja probave. Među njegovim prednostima - borba protiv masnih naslaga na abdomenu i bedrima.

Značajke izvršenja

    Ležeći na leđima držite ruke uz prtljažnik, dlanove na podu.
  1. Podignite se, odaberite noge do prsa.
  2. Dok držite zdjelicu u rukama, učinite glatko "povlačenje" tijela natrag, mentalno nastojeći s prstima da dodirnu poda. Prebacite težinu tijela na ramena i ramena, u svakom slučaju na vratu.
  3. Lagano se okrećite početnoj poziciji.

Chalassana, tj. Izvan oraha, odnosi se na obrnuti joga poza, koji ima ljekovito djelovanje na kralježnicu. Predložena tehnika je lagana opcija vježbanja. Iza sebe možete staviti i stolicu i, nakon što svladate jednostavnu "povlačenje", spustite stopalo na nju. Napominjemo da početnici nisu vrijedni vremenaIzvršite ovu asana jogu u svojoj klasičnoj verziji, kako ne biste "dobili" živčani stiskanje ili pomicanje kralješaka.

Iza svijeće

Dokazi. Sarvanhasana - najvažniji i korisno asana u jogi, koji je prikazan u astma, bronhitis, probavne smetnje, hemeroida, proširenih vena, menstrualnih problema. Potiče rad štitne žlijezde, uklanja učinke stresa, ublažava umor, sprečava nesanicu.

Značajke izvršenja

  1. Prihvatite polaznu poziciju položaja pluga.
  2. Podignite svoje ravne noge prema gore.
  3. Zatim podignite zdjelicu i podupire tijelo s rukama (u noževa) stambeno okomito na položaj poda.
  4. Vrijeme je za popravak tijela od deset sekundi do tri minute.
  5. Povratak u početnu poziciju bez žurbe.

Ova vježba joge je popularna u ljudima pod imenom "breza". Kako biste izbjegli dodatni pritisak na vratu, umjesto sagova, možete upotrijebiti preklopni poklopac nekoliko puta. Trebao bi ležati na njemu tako da su lopatice na ramenu još uvijek na rubu pokrivača, a glava je na podu.

Izvan djeteta

Svjedočanstvo. Joga vježbe nazivaju Balasana preporuča se vratiti fleksibilnost u koljena i kukova, mišići u potpunosti opustiti se. Može se koristiti kao završetak jutarnje joge za početnike.

Značajke izvršenja

  1. Sjednite na koljena, a zatim pada na pete.
  2. Duboko udisanje, skliznuti prema naprijed. Spustite glavu i tijelo na koljena, "zaglavi" na bokove vašeg trbuha. kičmazadržite ravnodušno
  3. Držite ruke uz svoje tijelo rukama gore.
    4. Slušajte svoje disanje.
  4. Da biste izašli iz položaja, podignite glavu, a zatim polako poravnajte leđa.

Mrtva poza

Dokazi. Stav Shawassana za opuštanje, odmor i opuštanje završava svim vježbama joge. Chavasan je u stanju potpuno eliminirati napetost u svim dijelovima tijela.

Značajke izvršenja

  1. Izvodi ležeći na leđima. Ruke su se protezale duž tijela, dlanove gore.
  2. Obrišite oči i isprobajte sve mišiće pet sekundi.
  3. Zatim se opustite što je više moguće, mentalno pratite svoje stanje od čela do peta.
    4. Slušajte svoje disanje. Ostani u Shawasanu četiri do pet minuta.
  4. U sjedećem položaju okrenite tijelo žurno.

Prilikom izvedbe asane yoge, gravitacijsko središte, koje je u našem tijelu na području sakrale, mora biti raseljeno, a s vremenom ćete naučiti kako to učiniti bez puno napora i nelagode. Kada oslobodite početno držanje, yoga više neće činiti nešto nepristupačnim: možete prijeći na osvajanje vlastitih vrhova.

Mudar - Yoga za prste

Mudri ili joga za prste je sustav iscjeljivanja, koji se temelji na refleksnoj komunikaciji prstiju s određenim organima. Drugim riječima, četka za ruke u jogiji je prototip cijelog tijela. Mješanje prstiju u mudrim kombinacijama (mudro), dajemo rekreacijske "ekipe" našeg tijela, preraspodjeljujemo energetske valove. Prema konceptu joge, sprsti prstiju akumuliraju energiju ukoliko su prsti izravnani - energija se oslobađa. Postoji i utjecaj na biološki aktivne točke. Optimalno vrijeme za nastavu - od tri do 30-45 minuta (tri pristupa).

Joga prst korisno za sve, ali postoje dvije skupine za koje je potrebno, za starije osobe s sjedilački način života za djecu, učenike koji imaju poteškoće u učenju. Učite djetetu i njihovim starijim roditeljima dva ili tri mudraca koji izvode koji u teškom trenutku mogu pomoći sebi i njihovim voljenima. Usput, yoga pokreće samo broj od oko 180 mudrih, sposoban ispuniti unutarnje rezerve ljudskog tijela.

Mudar "spašava život"

Dokazi. Bol ili nelagoda u srcu, uz anksioznost, poremećaji srčanog ritma, srčani udar.

Značajke izvršenja

  1. Stavite palac s prstom na palcu palca.
  2. Spojite krajeve tri prsta: srednja, neimenovana i velika.
  3. Ostavite prstohvat kovrčavog pletenice.
  4. Yoga prstiju za srce izvodi se s dvije ruke za stabilizaciju stanja.

Obično, reljef dolazi gotovo trenutačno: nemojte se iznenaditi, ali isti učinak nitroglicerina. Nije ni čudo da je drugi naziv mudar "ambulantna". Važno je naučiti ove yoga vježbe za sve - takva "jednostavna" sposobnost je u stanju spasiti živote.

Mudar "razumijevanje"

Dokazi. Zimice, upalu grla, kašalj, curenje nosa, sinusitis. Mudra stimulira zaštitne funkcije tijela, poboljšava imunitet, poboljšava vrijeme oporavka.

Značajke izvedbe

  1. Pričvrstite ruke obiju ruku.
  2. Pričvrstite prste zajedno.
  3. Uzmi veliki prst s jednom rukom.
  4. Pokrijte ga palcem i kažiprstom s druge strane.
  5. Vježbajte kombinaciju bez stresa u rukama.

Ako je racionalno jesti paralelno s ovim mudrošću, učinkovito možete ukloniti više kilograma. Da biste pomogli yogi "raditi", vaša dnevna dijeta treba uključiti rižu, voće, kiselo mlijeko i najmanje osam čaša tople vode (37-40 ° C).

Mudrost "Život"

Dokazi. Pretjerano umor, iscrpljenost, oštećenje vida, prekomjerno naprezanje očiju. Osim toga, to je mudrost vrlo korisno za oči, pomaže u borbi protiv pospanosti koja nije gora od kofeina.

Značajke izvedbe

  1. Pričvrstite jastučiće bez imenovanja, palac i mali prst.
  2. Srednji i indeksni - držite ravno, presavijeni.
  3. Prilikom vježbanja ne stisnite mišiće.

"Živjeti" svjedoče o blagotvornim učincima joge - legendarnog pjevača Stinga. U životu su dvije strasti glazba i joga. On je bio potporni potonji više od desetljeća. Sting je jedan od najboljih studenata utemeljitelja Ashtanga-viñas yoga Pattabhi Joyce. Ljubitelji umjetnika, koji su sretni posjetiti koncert 66-godišnjeg britanskog glazbenika u Moskvi 3. listopada 2017., zabilježili su njegov odličan fizički oblik. Glazbeni kritičari vjeruju da je to nevjerojatna vježba joge koja blagotvorno utječe na Stingov glas, čineći ga snažnim i posebnimatraktivna.

Većina ljudi u spominjanju joge privući u svoju maštu iscrpljeni asketski, nepomično sjediti na podu u lotosovom položaju. Čak i ako pripadate onima koji prihvaćaju jogu s nepovjerenjem, pokušajte ostaviti stranu mističnog i jednostranog aspekta ove prakse. Pokušajte majstoriti vježbe joge za početnike, kod kuće, sasvim je moguće. Tada ćete shvatiti da uz pomoć yoga, apsolutno svaka osoba može postići stanje potpunog sklada sa sobom i vanjskim svijetom. Samo nemojte čekati trenutačne "dividende" od joge. Razumijevanje prednosti će se dogoditi tijekom vremena.