Rastezanje je vježba istezanja za početnike kod kuće

Fleksibilno, vitko tijelo - nije samo estetska ljepota, privlačna figura, već i zdravi zglobovi, elastične veze. Stoga su tečajevi istezanja nužni za one koji žele nastaviti svoju mladost, ostati u tonu dugi niz godina.

Što je istezanje u fitnessu

Svaka fizička aktivnost unutar razumnog raspona ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo, istezanje nije iznimka. Trenutno pripada posebnoj vrsti fitnessa, au većini sportskih klubova istezanje je posvećeno individualnim razredima, koji se nude kao dopuna snazi ​​opterećenja za opuštanje mišića ili kao samostalna klasa. Za svaki smjer odabire se glazba, jača pozitivan utjecaj i pomaže usmjeriti misli, prilagoditi se pozitivnim emocijama.

Aerostreaming

Postoji mnogo vježbi istezanja. Aerostruction je odgovoran za razvoj fleksibilnosti, oslobađanje od stresa, jačanje zglobova, opuštanje mišića. Fitnes vježbe u zraku, bez dodira s tlom, na prvi se pogled mogu činiti nemogućim za početnike. No, to nije slučaj, sve vježbe su dizajnirane tako da svatko od početnika do profesionalca može učiniti.

Aerostreaming - što je to? Za klasu fitnessa koristi se viseća mreža s vrlo izdržljivom tkaninom koja može izdržati slona. Vježbe u zraku preklapaju se s osnovnim asanama klasične joge. Već nakon prve lekcije cijelo tijelo će se osjećati lako, položaj će se poboljšati, kralježnica će se izvući. Baveći se ne samo ženama, nego i muškarcima, djecom, bez štete po tijelo. Postoji vrsta rastezanja u zraku za djecu i trudnice.

Početna razina aerostriminga uključuje veliki broj vježbi za istezanje cijelog tijela, obradu svake veze pojedinačno. Tijekom vremena, uz stjecanje iskustva asane su komplicirani, ima više udara, postavlja niz glavu. Stoga aerotrechting ima brojne kontraindikacije:

  • visoki tlak;
  • proširene vene;
  • trudnoća s patologijama;
  • dislociranje kralješaka;
  • CMS tijekom prošle godine;
  • problemi sa štitnjačom.

Rastezanje snage

Prednost istezanja snage je njegova sposobnost da pomogne prekomjernoj težini, stvori glatke konture i održava tonus mišića bez dodatne fizičke aktivnosti. Posebno razvijen kompleks vježbi snažnog istezanja usmjeren je na istovremeno opuštanje i istezanje mišića, što dovodi do brzog razvoja lakoće i snage. Tijekom tečaja trener je dužan identificirati slabe mišićne slabosti.

Statičke vježbe

Rastezanje u statički je pogodno za osobe s prosječnim fizičkim oblikom, bez ozbiljnih problema s kralježnicom izglobova. Za ispravno izvođenje vježbi, za početnike je poželjno da se upuste u trening, počnu držati držanje za 15 sekundi, postupno povećavajući vrijeme i složenost poza. Statičke vježbe pomažu u smanjenju tjelesne težine, jačanju glavnih mišića i radu finijim, dubljim, teškim za korištenje s normalnim silama.

Dinamičko rastezanje za žene

Izvodi se uz kontrolirani napor i otpor. Koristi pritisak na mišiće, privlačnost, koja se provodi samostalno ili s trenerom. Aktivno istezanje omogućuje vam da, primjerice, proljeće, kada pokušavate sjesti na konopac. Koristi se prije kardiobreniringa, snage ili kao zasebno opterećenje.

Aktivno i pasivno istezanje

Pasivno istezanje pogodno je za početnike, koristi se za upoznavanje s osnovnim pozama, njihovu kompetentnu obradu. Nakon proučavanja nijanse i jačanja mišića, veze, tetiva, prijelaz na aktivno rastezanje neće biti traumatično i teško. Dinamičko istezanje može se zamijeniti treningom snage, pasivno je pogodno za završavanje nastave, opuštanje mišića.

Korištenje istezanja

Engleska riječ koja se proteže u prijevodu zvuči kao "istezanje", "izvlačenje", "istezanje". Što je korisno istezanje? Mišići, ligamenti uz pomoć posebnih vježbi su rastegnuti, postaju elastičniji, fleksibilniji, opušteniji. Fitnes vježbe su prikladne za početak sporta, za uklanjanje stresa nakon dugog trčanja, snage, bolesti, kaoobnova gimnastike. Postoji mnogo varijanti, tako da svatko može pokupiti odgovarajuću razinu težine i opciju istezanja stila.

Istezanje - kontraindikacije i ograničenja

Svaka fizička aktivnost ima brojna ograničenja u kojima su klase zabranjene. U slučaju nelagode, vrtoglavice, boli, stanje bolesti nakon treninga treba otkazati. Kontraindikacije za istezanje:

  • pogoršanje kroničnih bolesti zglobova;
  • su prošle prijelome tijekom protekle godine;
  • visoki tlak;
  • tromboza;
  • bolesti srca i krvnih žila;
  • trudnoća (možda samo na posebnim tečajevima za buduće majke).

Istezanje kod kuće

Kod izvođenja istezanja kod kuće, potrebno je slušati svoje tijelo, ne trpjeti bol, dosljedno proučavati vježbe, počevši od jednostavnih lekcija. Postoje razni video tutoriali koji će vam pomoći da majstor strija u kratkom vremenu. Osnovna pravila:

  • ne opružiti se u poza istezanja;
  • da ne trpi bol;
  • početi učiti jednostavne lekcije, a zatim ih zakomplicirati;
  • redovito trenirati u sustavu.

Osnovne vježbe istezanja kod kuće

Vježba rastezanjem kuće pomoći će da se tijelo i misli naruče, ojačaju mišići, istežu ligamenti, poboljšaju pokretljivost zglobova. Potrebno je početi s jednostavnim vježbama, svaka pozicija treba sadržavati 15 od:

  1. Uklonite cipele, noge na širini zdjelice, ruke ispružene, ramena spuštena dolje.
  2. Naslonite se na pod, ruke iza leđa dvorca.
  3. Noge stavljaju malo širu zdjelicu, jedna ruka klizi niz bedro, a druga se proteže preko glave na suprotnu dijagonalu.

Kompleks naprednijih vježbi istezanja:

  1. Postavite noge što je šire moguće, najprije desno savijte koljeno, povucite zdjelicu natrag i pokušajte dodirnuti pod s vrhovima prstiju, na uzdisati, postupno spustite ruke, leđa ravna. Slično lijevom stopalu.
  2. Desna noga je savijena u koljenu, lijeva izdužena leđa, naslonjena na stojeću nogu, potonula je dublje, ruke podignute.
  3. Lezi na leđa, savij noge, stisni prsa, ostani u pozi.
  4. Ležeći na leđima, savijene noge stavljene su na pod na desnoj strani, raspoređene ruke, oštrice pritisnute na tepih.

Također saznajte što su strijke kod kuće.

Vježba istezanja u fitness klubu

Moguće je uključiti se u sportski klub istezanjem u razredu ili pod nadzorom osobnog instruktora. Za početnike je poželjno da pohađaju uvodni tečaj o individualnom treningu, koji je potreban za upoznavanje s nijansama različitih vrsta istezanja, odabirom prikladnih opcija uzimajući u obzir osobitosti organizma, prisutnost bolesti, ciljeva itd. Klase prikladne za profesionalce, iskusne sportaše koji kontroliraju svoje tijelo ,

Rastezanje video igara

Recenzije

Alina, 31 godina

Moja djevojka je ispričala o aerostrechtingu, pokazala fotografiju i nazvala me sa sobompokusni sat. Iskreno, prvi put je to bilo zastrašujuće, ali osjećaj bestežinskog stanja, svaki mišić vlastitog tijela, kada sam vježbao, natjerao me je da kupim pretplatu. Nakon mjesec dana istezanja u hammocks, korist je očigledan - kralježnica prestala žice, ubod nestao, ja u drugoj počeo osjećati moje tijelo. Nastavit ću s nastavom.

Maria, 29 godina

Rastezanje se odlučilo nakon trudnoće i poroda s carskim rezom. Mišići tiska nisu osjetili kosti, ligamente zdjelice nila, poprečno bolesne. Nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta počela je izvoditi niz vježbi kod kuće putem posebnog video programa. Kao rezultat toga, ne samo da sam uspio obnoviti tonus mišića, nego sam izgubio težinu za 3 kg tijekom nekoliko mjeseci nastave, a to je dobar rezultat. Press pojačan sa strijama ABS.

Dean, 54 godine

Liječnik je savjetovao nastavu za istezanje i laganu tjelesnu aktivnost kako bi poboljšao koordinaciju pokreta, nastavak bezbolne pokretljivosti, elastičnost zglobova, općenito poboljšanje cirkulacije krvi. Zahvalan sam joj na tome, jer u životu imam novu strast, a moje blagostanje se poboljšalo.