Kako kod kuće vježbama ukloniti višak masnoće s nogu, bedara, listova i bedara? Zašto se salo taloži na nogama? Kako jednostavno i brzo ukloniti masnoću s nogu, bedara, potkoljenica i bedara: vježbe za noge za sagorijevanje masti vježbe

Masnoće u nogama, kako se nositi s njima? Naš članak će vam pomoći da shvatite kako pravilno i bez štete sagorjeti masnoću na nogama.

Problem gubitka težine u nogama posebno je akutan posebno pred sezonu kratkih suknji, sandala i kupaćih kostima. Drugim riječima, što je ljeto bliže, to žene više razmišljaju o svojoj težini, a posebno o stanju svojih nogu.

Lijepe noge hvalili su pjesnici i pjevači, a sada su dodane i reklame koje žene stalno podsjećaju kako bi trebale izgledati. Oglašavanje nije uvijek negativan faktor. Ponekad potiče aktivaciju kritičkog mišljenja i pomaže da se stvari pogledaju s druge strane.

Zašto se salo taloži na nogama?

Salo je, najčešće, ravnomjerno raspoređeno po svim dijelovima tijela. Međutim, postoje tipovi tijela koji se stvarno više napucaju na određenim mjestima. Ako vam se noge prvo počnu puniti, tada najvjerojatnije imate jedan od sljedećih tipova tijela:

• kruška (trokut)
• pješčani sat (osam)

Ostali tipovi tijela imaju tendenciju najmanje taložiti salo u nogama.

Naravno, nisu samo "pješčani sat" i "kruške" skloni ovakvom problemu, već kao pune noge Masnoće na nogama mogu se taložiti kod apsolutno svih ljudi, bez obzira na spol i tip tijela. Za to može postojati nekoliko razloga:

1. Nedostatak kontrole hrane. Velika količina brašna i slatkog ulazi u takav problem kao što je celulit.
2. Nedostatak kretanja, sport. Sjedilački način života uvijek doprinosi taloženju masti, i to ne samo u nogama.
3. Bolesti endokrinog sustava, kada je poremećen metabolizam.
4. Ostala stanja kao što su proširene vene ili srčani problemi mogu uzrokovati ozbiljno oticanje nogu.
5. Starost i nedostatak brige o sebi. S godinama se metabolizam osjetno usporava, a nedostatak njege kože dovodi do opuštenosti. Kao rezultat toga, noge izgledaju pune i mlohave.

Od pet uzroka, tri se mogu ispraviti sami, a uz pomoć kompetentnog liječenja možete zaboraviti na takav problem kao što su pune noge.

​​​​

Kako skinuti višak sala s nogu, bedara, listova i bedra kod kuće uvjeti vježbanja?

Nedavne studije dokazuju da je nemoguće ukloniti masnoću s određenog područja. Međutim, redovitim vježbanjem možete tonirati određene skupine mišića, poboljšat će se međustanična izmjena, a samim time i koža će izgledati bolje.

Općenito, opći gubitak težine dovoljan je za uklanjanje masnoće s nogu. Ako je vaša težina u granicama normale, ali salo na nogama, bokovima, bedrima i listovima još uvijek ostaje, preporučujemo vam set vježbi koje će vam pomoći da postignete savršene noge.

Za izvođenje ovih vježbi dovoljna je oprema koju imate kod kuće: voda boce, stolica, strunjača za trening, ali može i bez toga.

Vježba za uklanjanje sala s nogu #1. Bočno podizanje nogu

1. Početni položaj: lezite na lijevi bok, lijevi lakat naslonite ravno na pod ispod sebe, desna ruka uz tijelo. Noge čine jednu ravnu liniju s tijelom.
2. Savijte lijevu nogu u koljenu.
3. Podignite desnu nogu tako visoko da se između nje i poda formira kut od 60 stupnjeva.
4. Zadržite desnu nogu u krajnjem gornjem položaju 2 sekunde.
5. Polako spustite.
6. Ponovite vježbu.
7. Kada završite s jednom nogom, okrenite se na drugu stranu i ponovite pokret, samo za lijevu nogu.

Izvedite 2 ili 3 serije od 15 ili 20 ponavljanja na svakoj nozi.

Drago mi je! Prilikom izvođenja svake od vježbi u ovom članku, ne žurite i ne jurite za brojem ponavljanja. Pokušajte sve učiniti što je točnije moguće, osjećajući svaki mišić.

Vježba za skidanje sala s nogu br. 2. Škare na leđima

1. Početni položaj: ležeći na podu, noge ispružene, ruke ispružene uz tijelo.
2. Podignite noge 30-40 cm od poda.
3. Počnite imitirati pokret škarama:
   1. Raširite stopala 20 cm jedno od drugog.
   2. Prekrižite noge tako da desna noga bude gore.
   3. Ponovno raširite stopala u različitim smjerovima.
   4. Prekrižite noge tako da ovaj put lijeva noga bude gore.
4. Napravite 3 serije od 20 ponavljanja.

Obrati pozornost! Prilikom izvođenja ovog zadatka, pazite da se donji dio leđa ni pod kojim okolnostima ne odvoji od poda. Ako je vaša tehnika ispravna, tada ćete dobro trenirati ne samo noge, već i trbušnjake.

Vježba za uklanjanje sala s nogu #3. Škare na trbuhu.

1. Početni položaj: ležeći na trbuhu, noge i tijelo čine jednu ravnu liniju, glava je spuštena u ruke.
2. Podignite noge.
3. Raširite noge na udaljenosti od 20 cm.
4. Naizmjenično prekrižite noge (prvo desna noga na vrhu, zatim lijeva).
5. Vježbajte ne baš brzo. Tempo treba biti takav da osjetite rad svih mišićnih skupina.

Morat ćete izvesti 20 ponavljanja, serije od 3. Također možete raditi "škare" za vrijeme. Postavite tajmer na 30-40-60 sekundi i radite maksimalnom brzinom.

Ova vježba će vam pomoći u vježbanju mišića stražnjice, stražnje strane bedara i listova.

Kako skinuti salo na nogama iznutra i izvana bedra, između nogu, natkoljenice: vježbe za žene i muškarce

Vježbe dane u ovom dijelu članka usmjerene su na sljedeća problematična područja:

• ) vanjska strana bedara ("uho" ili hlače)
• unutarnja strana bedara (područje između nogu)
• gornji dio nogu (bedra)
• donji dio nogu (područje iznad koljena)

Mora se priznati da najteže je riješiti se hlača ("uška" na bokovima), a i zategnuti unutarnju stranu zablude. Vrlo često se događa da usprkos dobrom mišićnom okviru ta područja ostaju gotovo u istom stanju u kojem su bila u trenutku početka treninga.

Uz pomoć dolje navedenih vježbi moći ćete potpuno ili djelomično ispraviti ove probleme područja. Sve će ovisiti o vašim naporima.

Vježba za unutarnju stranu bedara #1. "Plie"

1. Početni položaj: noge šire od ramena, leđa ravna.
2. Uzmite bocu vode od 1,5 litara (ili bučicu od 1-2 kg) u ruke.
3. Izvedite čučanj: kukovi paralelni s podom, koljena ne izvan čarapa, leđa ravna.
4. Vratite se u početni položaj.
5. Treba izvesti ukupno 15 ponavljanja od 3-4 pristupa.

Vježba za unutarnju stranu bedara #2. Bočno podizanje nogu.

1. Početni položaj: lezite na lijevi bok, lijevi lakat naslonite ravno na pod ispod sebe, desna ruka uz tijelo. Noge čine jednu ravnu liniju s tijelom.
2. Savijte desnu nogu i postavite je ispred lijeve.
3. Podignite lijevu nogu na dva brojanja.
4. Za dvije točke, izostaviti.
5. Izvedite 15 ili 20 ponavljanja i 3 serije na svakoj strani.

Ova se vježba može smatrati jednom od najboljih za vitke noge.

Vježba za vanjsku stranu bedara #1. Iz stojećeg položaja zamahnite nogom u stranu.

1. Početni položaj: stojite ravno, stopala u širini ramena, desnom rukom se oslonite na zid ili uhvatite naslon stolca.
2. Ispružite svoju ravnu lijevu nogu u stranu što više možete. Kućište nije potrebno naginjati.
3. Vratite nogu u početni položaj.
4. Izvedite vježbu 15 puta, zatim promijenite stranu. 2 serije za svaku nogu.

Ovaj zadatak također ima blagotvoran učinak na mišiće tiska. Zategnite trbušne mišiće kada podižete i spuštate nogu kako biste povećali učinak vježbe.

Vježba za vanjsku stranu bedara # 2. Ukriženi ili dijagonalni iskoraci.

1. Početni položaj: noge razmaknute u širini ramena, tijelo ravno, ruke u zavoju ispred sebe ili naslonjene na bok.
2. Iskorak desnom nogom, ali ne naprijed, već malo ulijevo, tako da desna noga bude oko 5-7 cm lijevo od lijeve.
3. Spustite se u iskorak. Koljena ne prelaze čarape, leđa su ravna.
4. Ustanite iz iskoraka i vratite se u početni položaj.
5. Izvedite vježbu 3 puta po 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Ova se leđa smatraju jednim od najboljih za vježbanje vanjske površine bedara, kao i unutarnjeg dijela i područja stražnjice.

Vježba za područje iznad koljena i gornji dio noge #1. Bugarski pohodi.

1. Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke ispred sebe, tijelo ravno.
2. Povucite desnu nogu unazad i postavite je na stolicu tako da samo gornji dio stopala dodiruje stolicu.
3. Iskorak lijevom nogom. Koljeno ne ide dalje od vrha stopala!
4. Ustanite i ponovite vježbu.
5. Napravite 10 puta, promijenite nogu. Morate napraviti 2 ili 3 pristupa na svakoj nozi.

Ovaj se zadatak smatra jednim od najtežih. Istovremeno pumpa nekoliko mišićnih skupina i pomaže u sagorijevanju masti na nogama.

Vježba za područje iznad koljena i gornji dio nogu # 2. Plank s podignutom nogom.

1. Početni položaj: šipka na laktovima.
2. Podignite lijevu nogu i zadržite je 30 sekundi.
​​​​
3. Spustite se na pod 30 sekundi.
4. Zauzmite položaj daske.
5. Podignite desnu nogu i zadržite je 30 sekundi.
6. Spustite se na pod.

Dovoljno je napraviti 2-3 takva kruga kako bi mišići počeli dobivati ​​tonus.

Važno! Statičke vježbe jako dobro sagorijevaju salo!

Kako skinuti salo na nogama s listova?

Teleća mast uglavnom je prisutna kod žena s oblikom kruške. Puna telad ne izgledaju vrlo estetski i očito ne dodaju ženstvenost. Riješiti se punoće u listovima može pomoći u općem gubitku težine. Ako vaša težina ne prelazi normu, pokušajte s jednom od sljedećih vježbi.

Vježba za listove #1. Ustanite na čarapama iz čučnja.

1. Početni položaj: noge mnogo šire od ramena (kao na slici), ruke položene sa strane.
2. Čučni u pliéu. Kut ispod koljena treba biti 90 stupnjeva.
3. U pliéu, podignite se i spustite na prste.
4. Napravite 15 zgibova, napravite pauzu i napravite još 2 serije.

Ova vježba uključuje i unutarnju površinu bedra, što je važno za dobre noge.

Vježba za listove #2. Skokovi iz čučnja.

1. Početni položaj: kao u prethodnoj vježbi.
2. Čučanj u zavoju.
3. Oštro savijte.
4. Povratak na plié.
5. Izvedite 15-20 ponavljanja u jednom pristupu. Ukupno 3 pristupa

Izvrsna vježba za zatezanje mišića stražnjice, unutarnje površine bedara, listova i bicepsa bedara.

Istezanje je vrlo dobro za smanjenje listova. Samo radite sljedeće vježbe nakon glavnog treninga i primijetit ćete razliku.

Kako osušiti noge od sala?

Termin "sušenje" koriste isključivo profesionalni sportaši i označava smanjenje postotka potkožnog masnog tkiva uz zadržavanje mišićne mase. Sportaši se prije natjecanja obično "suše" kako bi mišići izgledali zategnutije.

Običnoj će osobi biti izuzetno teško osušiti se. Barem zato što sušenje uključuje određenu obuku i ozbiljne manipulacije hranom.

Važno! Možete se sušiti samo ako imate dobar postotak mišićne mase! Ako ste početnik, sušenje vam je kontraindicirano!

Ako ste dugo trenirali, možda ima smisla "osušiti se". Uključite više kardio opterećenja u svoj program treninga: trčanje, skakanje užeta, nastavu na eliptičkom trenažeru. Ali ne zaboravite na opterećenja snage.

Posebnu pozornost treba obratiti na uklanjanje hrane, ali o tome ćemo kasnije.

Kako sagorjeti potkožno masno tkivo na nogama: vježbe za žene i muškarce

Intervalni trening i pravilno odabrana prehrana pomoći će u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati kako biste se oprostili od potkožnog masnog tkiva:

1. Izbacite jednostavne ugljikohidrate, osim voća (brašno, slatkiši, šećer).
2. Izbacite "štetne" masnoće (sladoled, biljne kreme, kobasice, sve prženo na maslacu, jeftini maslac).
3. Dodajte više zdravih masti (maslac 82.%, nerafinirana biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke, avokado).
4. Usredotočite se na složene ugljikohidrate (povrće, žitarice, mahunarke).

Vrlo je dobro stvoriti deficit od najmanje 200-400 kcal dnevno za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Ali više od 500 kcal, nema smisla rezati, jer tijelo i dalje neće sagorjeti više od 0,5 kg potkožnog masnog tkiva u tjedan dana.

Video: Kako SAGORITI SALO. Učinkovit trening!

Koja hrana sagorijeva masnoće na nogama?

Nijedan proizvod neće sagorjeti dodatnu masnoću na nogama. Ipak, naglasak je na prehrani kako bi višak kilograma brže odlazio.

Ima jedna dobra izreka: "Presa nastaje u kuhinji!". To je čista istina, jer u kuhinji ne nastaju samo trbušnjaci, već i vitke noge, uredne ruke i lijepa leđa. Sve je to rezultat pravilne i uravnotežene prehrane.

Popis proizvoda na koje se trebate usredotočiti kada idete supermarket:

• svježe voće
• svježe povrće, uglavnom bez škroba
• cjelovite žitarice (heljda, kuhana na pari riža, herkules, biserni ječam, proso)
• mahunarke (grah, slanutak, grašak, leća)
• nemasni mliječni proizvodi (sir, mlijeko, kefir, kiselo mlijeko, ryazhanka)
• nemasne vrste mesa
• nemasne vrste ribe
• kruh od cjelovitih žitarica, raženi, heljdin ili bilo koji drugi bez dodatak pšeničnog brašna viših sorti
• konzervirana hrana u vlastitom soku (riba)
• konzervirano ili smrznuto povrće
• jaja
• plodovi mora
• kruh

Popis bi se mogao nastaviti, ali ovo je najčešći niche proizvodi koji se sada mogu pronaći u gotovo svakoj trgovini.

Video: Proračunsko sušenje - smanjenje težine zbog potkožnog masnog tkiva