dijete za mršavljenje: kako ukloniti višak kilograma

Mršavljenje - navika jesti prema načinu rada s ispravno sastavljenim izbornikom

Dijete nisu jedini i neosporni način gubitka težine. Dovoljno je jesti na dijeti i jesti hranu koja neće dopustiti da se višak masnoća pohrani u tijelu.

Način rada - kao navika jedenja

Naviknuti se jesti ono što je dobio i kada se to neće dogoditi za godinu dana. Nova navika jedenja u režimu s obzirom na vrijeme za doručak, ručak, zalogaj i večeru ne treba formirati ni jedan dan. U tu svrhu svakodnevno se kreira izbornik koji uključuje različite proizvode.

Izbornik mora biti oblikovan tako da nema osjećaja gladi. A hrana je doprinijela sagorijevanju masti tijekom cijelog dana. Usklađenost s najjednostavnijom dijetom ne samo da će smanjiti težinu i zadržati je, nego neće dopustiti tijelu da kupi nekoliko bolesti povezanih s pothranjenošću.

1. Doručak. Najbolje vrijeme - 7-9 sati

Jutro čovjeku je vrijeme kada je tijelo opterećeno što je više moguće. Ali ovo je vrijeme kada su masti savršeno spaljene, ugljikohidrati se obrađuju. Želudac u ovom trenutku, ne vrijedi puno opterećenja. Ako postoji potreba za gustim doručkom, najbolje je podijeliti ga 2 puta.

Doručak bi u idealnom slučaju trebao biti hrana bogata ugljikohidratima:

  • - kaša bez salatnih salatnih povrća,
  • - jaja ili omleti,
  • - možete piti čaj, jogurt, freziju.

I vrlo je važno: ako imate priliku baviti se sportom, obavljati teške fizičke poslove ili samo trčati okolo,bolje je da nema vremena ujutro.

2. Lench - 11-12 sati

Začudo, ali prva jela (juhe, boršč) su najbolja hrana za ovo doba dana. Važno je napomenuti da je kruh bijelog brašna visoke kvalitete zamijenjen sivom ili crnom. Idealna opcija je konzumacija raženog kruha na prirodnom kvascu (živi kruh bez kvasca

).

Jogurt ili voće prikladni su za ovu vrstu zakuske ako nema dovoljno vremena za boršč ili juhu.

3. Za ručak je bolje uzeti vrijeme od 13 do 15 sati

Blagdan za želudac je ručak. Bez obzira na složenost i težinu hrane, tijelo se probavlja i apsorbira tijekom dana. U kompletnom ručku uključene su proteinske hrane, složeni ugljikohidrati i povrće.

Treba napomenuti da bi proteini trebali prevladati ako popodne nema fizičke aktivnosti. Oni koji se moraju nositi s teškim fizičkim radom, sportom ili fitnesom u ovom trenutku ne bi trebali odbiti složene ugljikohidrate (žitarice, kruh, makarone visoke kvalitete). Povrće uvijek mora biti prisutno na stolu.

Svaki ručak je apetit za večeru.

4. Popodne - nakon 16 do 17 sati

Ne svaki put kad trebate jesti poslijepodne. Kada je ručak bio zasićen i gust, nije potrebno odati počast ugrađenoj prehrani. U ovom slučaju podne se preskoči.

Ali ako je glad velika, neće vas spriječiti da jedete pregršt suhog voća, svježe jabuke, agruma ili pijete zeleni čaj, mineralnu vodu, svježu.

5. Lagana večera nakon 18 do 20 sati

Večera bi trebala biti tako da ujutro stvarno želim doručkovati.Temelj večeri je proteinska hrana i velika količina povrća. Možete objedovati i složeno kiselo-mliječno posuđe (sirevi, voćna salata s jogurtom).

Vrlo je važno ugljikohidrate isključiti iz večere. Čak i omiljeni pire krumpir može postati prepreka za njegovani cilj mršavljenja. Večernji obrok ne bi trebao sadržavati samo malu količinu kalorija, već bi trebao biti takav da tijelo troši više energije nego što dobiva iz probave.

Imajte nužno večeru! A ako ne jedete u ovom trenutku, onda ne morate brinuti. Možete večerati 2-3 sata prije spavanja.

Ako je život uređen prema nekom drugom rasporedu?

Ne uvijek, ali čak i često, ljudski život uopće nije uređen kao da bi bilo poželjno. To je zbog posla, životnih uvjeta, klime i mnogih drugih čimbenika. I nije potrebno očajavati, što se ne može uklopiti u taj vremenski okvir.

Važno je zapamtiti:
  • - doručak je potrebno nakon podizanja najkasnije 1 sat;
  • - optimalni odmor se očekuje najmanje 2-3 sata između doručka i ručka, ručka i večere;
  • - ako je ručak bio gust, onda bi iz užine trebao ostati i ručati nakon 4-5 sati;
  • - porcije bi trebale ugasiti glad, a ne dovesti do prejedanja.

Izbornik: Mogu li ga ja sam sklopiti?

Izrada jelovnika sljedeći dan trebala bi postati uobičajeno zanimanje nakon napornog radnog dana. I taj proces nije toliko potraga za novim jelima ili egzotičnim proizvodima koji mogu dovesti do gubitka težine tijela.

To je jednostavan i istodobno kompliciran proces raspodjele uobičajenih svih proizvoda tako da su ti proizvodi slični u smislu nutritivne vrijednosti i koristi za tijelo.

Svi proizvodi podijeljeni su u nekoliko skupina. U središtu ove podjele su sličnost njihovog sastava i djelovanja na ljudsko tijelo:

  1. Mlijeko, kefir, sir, jogurt i drugi mliječni proizvodi. Njihova vrijednost je prisutnost velike količine kalcija i proteina.
  2. Kruh, cjelovite žitarice, kvalitetne tjestenine sadrže korisne ugljikohidrate i vitamine skupine B za rad mozga i hematopoeze, a vlakna potiču bolju probavu.
  3. Povrće se cijeni zbog visokog sadržaja vlakana hrane, minerala, vitamina C i A, kalija.
  4. Voće je bogato jednostavnim ugljikohidratima u obliku šećera, vitamina, antioksidanata, minerala.
  5. Meso, riba, jaja, plodovi mora opskrbljuju tijelo potrebnim proteinima.
  6. Različiti orašasti plodovi, sjemenke, prirodna ulja sadrže korisne kiseline.

Ako koristite ovu klasifikaciju, izbornik postaje stvar 2-3 minute. Na primjer, u hladnjaku postoje:

  • - mlijeko,
  • - jabuke,
  • - kotleti,
  • - malo povrća.

Kruh je u kruhu, krumpir - u košari u kuhinji ispod stola.

Kako distribuirati te proizvode u korist tijela, a ne dobiti dodatne centimetre u struku? Sve je vrlo jednostavno:

  • - doručak: bilo koja kaša, kuhana u mlijeku, kruh, čaj;
  • - ručak: jabuka;
  • - ručak: pire s krumpirom, povrćem, kruhom, kompotom;
  • - podne: jabuka;
  • -večera: povrće salata s kotletom, čaj.

A ako doista želite slatku? Desert se može jesti. Ali samo kao užinu, a ne kao noć. Inače, velika količina hrane u želucu može se igrati i ništa dobro neće uspjeti.

Još jedna vrlo važna točka. Tijekom dana trebate piti puno obične čiste vode.

To je sve. Navika jesti prema režimu u skladu s ispravno napravljenim jelovnikom je neprimjetna, ali sigurno će dovesti do gubitka dodatnih kilograma.