Kako prsa zategnuti djevojka kući bez operacije, kroz vježbe, masaža i maska ​​

S godinama, mršavljenja ili nakon dojenja atraktivan poprsje gubi punačkost i elastičnost. Tražiti pomoć kirurgu je daleko od svega. Stoga, postoji problem kako zategnuti prsa djevojci kod kuće. Neke žene koriste čarobne masti. Drugi - hitno pisane u teretanu, a drugi - ne zaboravite bakine recepte. Četvrti se smatra spasom samo skupom navedenih metoda. No, ono što će stvarno pomoći da vratite oblik dojke, a to bi bilo gubljenje vremena i truda?

Ženske grudi prolaze kroz promjenu u životu. Pubertet, trudnoća, dojenje, prirodno starenje utječe na veličinu grudi i elastičnost. Problem kako podići prsa dolazi nakon gubitka težine i dugogodišnjeg rada. Glavni uzroci i procesi koji se javljaju s ženskom poprsjem prikazani su u tablici.

Tablica - Uzroci gubitka kružnog oblika dojke

Uzrok	Što se događa
Mršavljenje	- Poprsja gubi oblik kada gori veliku količinu masti; - koža postaje pretila zbog smanjenja masnog sloja
Neispravno držanje	- Grudi je dulje vrijeme u jednom položaju; -humped sjedeći položaj vodi do opstrukcije; - usporavanje protoka krvi
Dojenje	- Žlijezde su napunjene mlijekom, povećavajući dojke na više veličina; - koža je rastegnuta s povećanjem volumena; - u mliječnim žlijezdama postoje "praznine" nakon prekida proizvodnje mlijeka; - koža ne drži oblik, stvarajući viseću prsa
Starenje	- Do 40-50 godina započinje proces obrnutog razvoja grudi; - stanice kože nedostaju u vodi, vitaminima i elementima u tragovima; - ispod mliječnih žlijezda formira se nabor; - elastičnost je izgubljena, postoje bore i bore
Velika veličina grudi	- Povezno tkivo ne podnosi opterećenje, gubi elastičnost; - teška masa izvlači mišiće prsnog koša

Postoji pojam "prirodni grudnjak". Oblici mišiće oko mliječnih žlijezda. Oblik i elastičnost prsnog koša u velikoj mjeri određuju razvijeni "grudnjak". Lako je provjeriti rad mišića, imajući širok osmijeh "u svih 32 zuba". Ako vrat i gornji dio prsa podižu žlijezde, onda mišići djeluju. Ako ne, treba započeti intenzivnu obuku.

Kako privući dojku djevojci kod kuće: skup vježbi

Treba odrediti da svaka tjelesna aktivnost i vježbanje ne povećavaju veličinu dojke. Brže, naprotiv. Dosta za gledanje većine sportaša s prirodnim poprsjem.

Zglobne žlijezde nemaju mišićno tkivo, već su pričvršćene na mišiće dojke, koje beztrening gubi elastičnost. Uz vježbe koje utječu na prsne mišiće, možete samo malo zategnuti progib prsnog koša, ali ne vratite okrugle. Vlasnici veličanstvenih oblika vjerojatno će biti razočarani.

Ne morate ići u teretanu za trening. Sve vježbe mogu se izvoditi kod kuće, kupnjom potrebne sportske opreme. Svaka vježba počinje općim zagrijavanjem i završava opuštanjem mišića.

Za obnavljanje mišića dojke preporučuje se upisivanje tečaja joge ili kupnja pretplate na bazen. Teško je vratiti ljepotu poprsja tjedan dana, ali na redovnim opterećenjima dva ili tri puta tjedno (mišići trebaju odmor) mjesec dana kasnije možete vizualno procijeniti svoje napore.

okomitog zumiranja

Opis. Vertikalne preše mogu se provesti na zidu ili na vratima. Prilikom izvođenja, važno je provjeriti je li leđa ravna.

Opcija 1

1. Nalazite se blizu zida na udaljenosti izdužene ruke, izravnajte leđa, zauzmite udobnu poziciju.
2. Držite se ravno prema zidu.
3. Savijte laktove, lagano nagnuti tijelo.
4. Pokušajte "gurnuti" zid s vašim mišićima ramena i prsima bez pribjegavanja leđa.
5. Ponovite dva do tri puta za dvije minute.

Opcija 2

1. Stajati na vratima.
2. Stavite dlanove na preklopke na obje strane paralelno jedan s drugim.
3. Pokušavate savijati laktove, gurajte ruke u različitim smjerovima.
4. Ponovite vježbu, malo savijanje natrag.

Pritiskom na

Opis. Izvršenje tradicionalnog stiskanja s položaja "polaganja stresa". Ako je težak početak sportaša u potpunosti pritisnut, dopuštena je položaja koljena. Ruke se nalaze malo šire od ramena.

Akcijski algoritam

1. Polazna pozicija, s ravnim rukama ravno do poda (dlanovi paralelno jedan s drugim).
2. Ispravite leđa, otvorite ramena, zaključajte položaj.
3. Kada udahnete, držite leđa, savijte laktove, spustite tijelo na pod.
4. Nakon izdisaja, lagano se vratite u početnu poziciju.
5. Tri puta pristupite deset puta.

Snaga opterećenja

Opis. Dumbe su sjajne za pumpanje mišića ramena i prsnog koša. Vježbe se izvode iz položaja laže ili stoje. Težina treba postupno povećavati. Možete početi s 1,5 kg na svakoj ruci.

Opcija 1

1. Ležite na jastučiću leđima.
2. Ravno podignite i ispravite ruke s utezima ispred vašeg prsa.
3. Držite pritisnutu nekoliko sekundi.
4. Uzmite tri pristupa deset puta.

Opcija 2

1. Stajati s težinom u svakoj ruci.
2. Udahnite, udahnite desni lakat i podignite težinu od bedra do prsa.
3. Smanjite izdisaj.
4. Ponovite lijevom rukom.
5. Podignite ruke 12 puta za redom.
6. Pauza, ponovite pristup.

Pritiskivanje dlanova

Opis. Učinkovito pomaže učvrstiti prsnog mišića stiskanje ruke u različitim položajima ruku i tijela. Obično se vježba provodi bez inventara i ponderiranja, ali je također mogućeKoristite kućnu teret "leptir" ili teretanu.

Akcijski algoritam

1. Sjednite na stolicu, izravnajte leđa.
2. Zatvorite ruke ispred sebe.
3. Proširite laktove paralelno s podom.
4. Kod udisanja, pritisnite dlanove jednu po jednu, bez mijenjanja položaja.
5. Držite se do pet godina, izdahnite i opustite se.
6. Ponovite vježbu pomicanjem laktova malo dalje od vas.

Preporučuje se izvršiti skup vježbi za stezanje dojki: dva do tri puta tjedno za treniranje samo za mišiće prsnog koša. Kompleks se formira pojedinačno od vježbi koje leže, sjede, s ili bez pondera.

Recepti maski

Primjena prirodnih maski je jedan od najučinkovitijih i najsigurnijih načina na koji možete zategnuti prsa nakon isporuke. Recept za kozmetički proizvod treba odabrati pojedinačno. Sastojci ne smiju uzrokovati alergije, peptički ulkus, opekotine. Koža prsnog koša je vrlo tanka i nježna, a morate postupati s oprezom. Zabranjeno je primjenjivati ​​mješavine na područje bradavice.

Ricinati i kupus

1. Izrežite ili nasjeckajte miješalicu bijelog kupusa.
2. Uklonite sok u posudu kroz nekoliko slojeva gaze.
3. Dodati 50 ml ricinusovog ulja u tekućinu.
4. Utrljajte se u prsa prije nego što odete u krevet svaki dan.

Zrna kave s jabukama

1. Zdrobite jabukom s miješalicom u homogenu smjesu.
2. Dodajte žličicu fino usitnjene prirodne kave, promiješajte.
3. Položite, rasporedite masu duž linije vrata.
4. Pokrijte ručnikom i držite se 25 minuta.
5. Operite hladnom vodom.
6. Namočite kožu s mlijekom za tijelo.

Kvasnja jaja i kiselo vrhnje

1. Stavite 100 g kiselog vrhnja s dva jajašca.
2. Dodajte dvije žlice maslinovog ulja.
3. Mješovitu masu ravnomjerno raspodijelite na prsima.
4. Stajati 20 minuta.
5. Isprati.

Med i ekstrakt badema

1. Pomiješajte u istom omjeru med i bademovo ulje.
2. Nanesite smjesu.
3. Pričekajte 20 minuta.
4. Isperite, namočite prsa s ručnikom bez sušenja.

Prema mnogim ženskim mišljenjima, bademovo ulje je jedno od najcjenčanijih i najaktivnijih sredstava za vlaženje. Proizvod ne miriše, ne sadrži agresivne tvari. Masni bademovo ulje u čistom obliku pogodno je za masažu.

Pomegranata

1. Uništite kožu granate u miješalici.
2. Zagrijati 10 ml senfa ulja, pomiješati s korom.
3. Izmijepite tijesto.
4. Masažite, nanesite smjesu.
5. Držite najmanje 10 minuta.
6. Isperite, osušite suhu kožu.

Aloe Vera

1. Aloe Vera žlica prirodnog gela pomiješana s čajnom žlicom meda.
2. Rasporedite težinu na prsima.
3. Stajati 15 minuta.
4. Isprati.

Prirodni gel može se nanositi u čistom obliku, masažu kružnih kretnji prsa tijekom deset minuta. Nakon toga se gel čuva četvrt sata, isprati toplom vodom.

Shea maslac

1. Uzmi gamalo šljunčano ulje, podijeljeno između vaših dlanova.
2. Utrljajte dekolte s masažom deset minuta.
3. Ostavite maslac 15 minuta.
4. Ispirati ostatke toplom vodom.
5. Po želji, dodajte eterična ulja limuna, grejpa, naranče, ružmarina, ylang-ylanga.

Protein i krastavac

1. Uzgajati povrće na malu gratet, ukloniti sok.
2. Razbiti jaje, odvojite protein.
3. Pomiješajte se pjenom.
4. Distribuirati fermentirane bjelanjke na koži.
5. Pričekajte pola sata.
6. Obrišite poprsje sa sokom od krastavaca.
7. Isperite vodom.

Još jedan recept: uzmite jednu žlicu prirodnog jogurta i meda, pomiješajte jedno jaje s proteinom. Utrljajte kožu, ostavite ga 20 minuta. Isperite toplom vodom.

Glina s mlijekom

1. Rastopite kozmetičku glinu s mlijekom da se dobije gusta homogena masa.
2. Dodajte čajnu žličicu tekućeg meda.
3. Nanesite na kožu s ujednačenim slojem.
4. Kada je smjesa suha, isperite toplom vodom.

pahuljice od zobenih pahuljica

1. Uzgajati 200 grama žitarica u mlinu za kavu.
2. Dodajte mlijeko da se formira gusta kremasta masa.
3. Rastopiti i hladiti žlicu maslaca.
4. Dodajte ulje u masu, promiješajte.
5. Rasporedite alat jednoličnim slojem.
6. Držite je 15 minuta.
7. Isprati.
8. Podmažite tijelo mlijekom ili uljem.

Dugotrajno da ne podnese smjesu, možete pripremiti citronski losion na temelju prirodnog zelenog čaja. Čaša je jakaohlađeno piće dodati dvije žlice limunovog soka ili drugog agruma. Umiješajte, obrišite kožu pamučnom vunom.

Masaža područja vrata

Izgradite prsa nakon što se lako hranite masažom. Tajna svakog učinka masaže je stimuliranje cirkulacije krvi koja dovodi do obnove stanica kože. Jednostavni pokreti će pretvoriti poprsje tonusa i elastičnosti, kao i pomoć u borbi protiv strija koji su nastali tijekom dojenja.

Voda

1. Podesite tuš tako da voda bude ugodna, malo hladna.
2. Instalirajte dovoljan tlak ne uzrokujući bol.
3. Usmjerite vodeni zrak, lutajte po jednoj i drugoj prsima, bez dodirivanja bradavica.
4. Povećajte pritisak, pomaknite tuš na donji dio prsa u rubnom području.
5. Vozite mlaz na aksilarne bazene i vratite se dolje.
6. Izvršite sve pokrete točno onoliko puta.
7. Tijekom vožnje podesite temperaturu vode od svježeg do toplog, a zatim ponovno da se ohladi.

Ispravak

1. Otopite masnu kremu između ruku.
2. Masirajte mliječne žlijezde s laganim kružnim pokretima, krećući se od dna do središta, kao da uhvatite žlijezde rukama.
3. Masivno masirati gornji dio prsnog koša ispod kostiju, gnječite mišiće.
4. Masirajte oko pet minuta dok se ne apsorbira ovlaživač.

Integrirani

1. Podmazujte područje dekoltea s masnim ili drugim sredstvom za vlaženje.
2. Gurnite prstima lagano na kožu, klizeći se krećući od areole do ključne kosti.
3. Ponovite korake u području vaših pazuha.
4. Lagano stisnite gornji i donji dio mliječne žlijezde između dlanova.
5. Nemojte oduzimati dlanove, glatko premjestiti ruke u različitim smjerovima, stvarajući oscilirajuće kretnje.
6. Ponovite na drugoj strani.
7. Izvođenje self masaže odmah nakon tuširanja.

Limfna drenaža

1. Nanesite maleno uljno ulje na područje vrata.
2. Stisnite šakom.
3. Lagano pritisnete gležnjeve prstiju, "idite" od sredine prsa između žlijezda do desnog ramena.
4. Podignite područje ispod kosti kostiju s jastučićima vaših prstiju, pomicanjem odozdo prema gore.
5. Ponovite na lijevoj strani.

Mješalica

1. Držite obje dojke u rukama tako da su dlanovi prekriveni bradavicama.
2. Izvršite kružne pokrete jedni prema drugima, od ramena do sredine.
3. Prilikom produženog izdisanja lagano se trznite na prsima, kao da ga približite tijelu.
4. Ponovite isti broj puta za sve pokrete masaže.

Pomoću masaže možete učinkovito podignuti prsa bez operacije, ako se postupak provede nekoliko minuta nakon tuširanja. Nemojte snažno masirati žlijezde, inače možete izazvati mikrotrauma. Pokreti bi trebali nastati glatko, bez nanošenja boli.

5 pravila dojenja

Ne morate razmišljati o tome kako brzo izraditi dojke elastično ako se redovito brinete za nju. Mnoge žene koje računaju samimladost, zanemarite savjete i preporuke mumija. Samo pet pravila pomoći će zadržati lijep i uredan izgled poprsje.

1. Odabrani desni grudnjak. Proizvod ne smije ometati kretanje, iscijediti kožu i samu dojku. Za sport, morate kupiti posebnu sportsku grudnjaku, popravljajući mliječne žlijezde, štiti osjetljivu kožu od istezanja.
2. Umjereno ostati na suncu. Dugo opekline štetnih mliječnih žlijezda zbog suptilnosti epiderme na ovom mjestu. Sunčeve zrake osuše kožu, oslobađaju, ostavljaju opekline, izazivaju razvoj tumora. Pet minuta opeklina neće oštetiti poprsje, ali dugotrajni boravak na suncu je kontraindiciran.
3. Zdravi položaj. Ako ne treba izbjegavati sjedenje, treba paziti na udobnost, raspodjelu mišićnog opterećenja, dnevni način rada, zagrijavanje. Stajanje u jednom položaju ima loš učinak ne samo na prsima, već i na leđima, zglobovima, kralježnici.
4. Kozmetička njega. S vremena na vrijeme, uzmi kontrast tuš, praksa trljanje s ledom, i napraviti biljni kompresija. Da biste podržali ton prsa i vrat, obradite folklorne lijekove. Kao temelj, koristite kiselo vrhnje, med, bananu. Povoljni učinci na kožu su esencijalna ulja ruže, ružmarina, grejpfrutova, naranče. Nakon miješanja sastojaka, nanesite masu na tijelo, zakrenite hranu. Držite je najmanje pola sata.
5. Ispravni fizički utjecaj. Koža dojke ne bi se trebala sušiti, ispucati, pregrijavati. Nakon tuširanja nanesite vlaži iHranjive tvari, osobito ljeti, nakon što je na suncu. Nanesite mekano piling. Nemojte pretjerano kuhati i ne isparavati toplom vodom. Nemojte trljati kožu čvrstom krpom, koristite meke rukavice.

Važno je ne biti lijen i redovito se brinuti za dojku, izmjenjujući kozmetičke postupke s tjelesnim aktivnostima. Učinak se postiže radom i, nažalost, izgubljen je vrlo brzo bez preventivnih mjera.

Načini zatezanja prsnih mišića kod kuće mogu se međusobno kombinirati, stvarajući individualnu shemu djelovanja. Dajte grudi pola sata osobnog vremena na dan, a učinak neće vas dugo čekati. Za prevenciju, provesti sveobuhvatnu masažu barem jednom tjedno, svakodnevno navlažite kozmetiku s dekoltea područja.