Yoga Nidra - povijest porijekla i kako početi prakticirati opuštanje tijela

Od davnina, fizička relaksacija, oslobađanje od stresa, postizanje koncentracije i stjecanje harmonije postignuti su raznim mentalnim tehnikama zvanim joga. Indijska tehnika yoga nitre utječe na unutarnje osjećaje, pomaže tijelu uroniti u stanje mentalnog sna, spasiti tijelo od emocionalnog stresa, doprinoseći općem opuštanju. Prakticiranje ove tehnike preporuča se kod bolesti, stresa i neposredno prije donošenja važnih odluka ili za fizičko opuštanje.

Što je yoga nidra

Primjena tehnike nitre zahtijeva od praktičara da ispravno shvati samu bit duhovne prakse, poznavanje njezinih povijesnih temelja. Majstor Yogin Swami Satyananda Sarasvati, osnivač međunarodne yoga zajednice, izjavio je u svojim knjigama da je nemoguće shvatiti suštinu doktrine bez razumijevanja sankalpa (sanskritska "namjera, odluka"). Psihički san, koji se često uzima za stanje hipnoze, pomaže osobi da vizualizira vlastite težnje kroz podsvijest. Ova tehnika, joga spavanje, daje emocionalno opuštanje, pomaže u suočavanju s tjeskobom.

Povijest pojave

Postizanje duboke meditacije, svjesno opuštanje svakog dijela tijela uz održavanje stanja budnosti - svrha tehnikeNidri. Svami Sarasvati je koristio drevne tantričke tekstove kako bi stvorio tu duhovnu praksu, prema kojoj majstor koji prakticira jogu može pomaknuti svijest na bilo koji dio tijela. Osnivač prakse radio je kao noćni čuvar u hramu i razvio metodu za uklanjanje mentalnog stresa, tehniku ​​svjesnog utjecaja na čakre. Joga mu je pomogla da izdrži strog režim praktično dvadeset četiri sata budnosti.

Područje primjene

Preporučuje se vježbanje joge u slučaju dubokih emocija, raznih bolesti, čestih stresova. Ova praksa pomaže u kontroli disanja i održavanju pravog držanja tijela, asana, daje mozgu stanje duboke relaksacije, odmara, opušta tijelo, jača duh. Joga terapija će također pomoći osobama koje pate od nekih vrsta mentalnih poremećaja, uključujući i teške. Sam učitelj Sarasvati prvi je prakticirao ovu tehniku ​​kako bi ponovno pokrenuo tijelo. To mu je pomoglo da se nosi s teškim opterećenjem tijekom služenja hrama.

Osnove joga nidre

Ova duhovna praksa temelji se na metodi opuštanja tijela, koje ga djelomično uvodi u nesvjesno stanje, koje se naziva psihički san. U ovom trenutku, osoba se može uroniti u svoj podsvjesni um, manipulirati svjesnim uspomenama. Osim mentalnog buđenja tijela, njegove potpune obnove i ponovnog pokretanja, korist od prakse je sposobnost zamjene normalnog spavanja joge. Dakle, vrijeme boravka u ovom stanju iznosi 4 sata zdravog zdravog sna.

StrojarstvoJoga Nidra

Na samom početku yoga vježbi, čovjek mora izabrati i izgovoriti sankalpu, odnosno odluku, svrhu koju on postavlja, na temelju trenutnih potreba. To je najvažniji aspekt prakticiranja nitre, koji pomaže osobi da se nosi s osjećajima i tjeskobama, da obnovi mentalnu ravnotežu, samopouzdanje. Prije postavljanja cilja, morate zauzeti položaj šavasane (izvan mrtvih): čovjek leži na podu, noge su mu malo razrijeđene, cijelo tijelo je opušteno, oči su zatvorene. Prije prelaska na mentalni san, pobrinite se da vas nitko ne prekida.

Stanje mirovanja

Prva faza je izbor udobnog mjesta, kontrola disanja. Guru yoge savjetuje tijekom vježbe staviti mekani zavoj na oči, tako da povremeni bljesak svjetla ne spriječi opuštanje. Nakon što ste uvjereni u praktičnost držanja tijela, odjeće, opuštanja svakog mišića, počnite predstavljati svoje tijelo. Vizualizacija će samo ometati: potrebno je razumjeti svaki dio kože, ruku, stopala, glava. Razumjeti kako s vama udariti u pod, prihvatiti ovu ozbiljnost, a zatim osjetiti lakoću u tijelu. Čim se osjetite, vaša će svijest biti spremna za prelazak na sljedeću fazu.

San iz snova

U duhovnim tantričkim praksama, granično stanje između sna i sna je glasnik, simbol podsvijesti. Drugi stupanj tehnike nitre sastoji se u uranju unutar vlastite svijesti, njenom upravljanju. Frustrirani protokom misli, neka vam pokaže neugodne uspomene iz kojih vas psihe svrsishodno brani. I onda ih prihvatitePođite s njima, neka vas podsvijest odvede dalje. Prihvaćanje svih iskustava u stanju mentalnog sna pomaže osobi da postigne poniznost, sklad sa samim sobom.

Duboko spavanje

Završna faza prije kraja prakse, koja se u samadhiju naziva duboka meditacija. U tom stanju ljudsko tijelo postiže potpuno opuštanje, tijelo se ponovno pokreće, stimulira regeneraciju tkiva, mozak se uistinu odmara. Uspješan završetak nitre prakse je postizanje faze dubokog sna. Nakon što je vaša svijest dosegla sklad, pomirila se i nosila sa svim problemima, tjeskobama, možete otvoriti oči.

Joga čvor za početnike

Moguće je održati sesiju joge o tehnici nidre s nekoliko uzastopnih koraka koje treba izvršiti točno s preporukama gurua ili majstora yogija:

  1. Priprema. Ležite na podu i uživajte u udobnoj pozi. Ako je potrebno, moguće je staviti pod glavu ili noge jastuk, sakriti pokrivač, staviti zavoj na oči.
  2. Koncentracija. Usredotočite se na desnu nogu, pričekajte njezino potpuno opuštanje. Popnite se sve gore na desnoj strani tijela. Nakon potpunog opuštanja ponovite isto za lijevu stranu.
  3. Kontrola disanja. Duboko udahnite, shvatite cijelo tijelo odjednom, imajte to na umu nekoliko minuta.
  4. Svjesni snovi. Slušajte svoj podsvjesni um, dopustite da vas tijek misli odvede sam, ali nemojte zaspati. Pokušajte postićiunutarnji mir.
  5. Buđenje. Nakon određenog vremena, nakon dubokog opuštanja i odmora, možete polako otvoriti oči.

Video