Dijeta za mršavljenje u dojećoj majci - meni za pravilnu prehranu, kalorijsku dijetu i tjelovježbu

Nakon rođenja djeteta, žena tijekom dojenja želi vratiti ranije oblike što je prije moguće, a za to je dobra dijeta za mršavljenje za dojilje. Prije promjene prehrane, morate pažljivo pripremiti, saznati što se može i ne može jesti. Ako jasno slijedite preporuke nutricionista, slijedite pravila prehrane za dojenje, onda pozitivan rezultat neće vas čekati.

Kako izgubiti težinu tijekom dojenja

Za vrijeme nošenja djeteta svaka se žena oporavlja. Skup vaga izaziva spolne hormone estrogena, koji postupno "zaokružuju" oblik trudne žene. Nakon rođenja djeteta, u pravilu, ide od 4-6 kilograma odjednom. Ponekad je dovoljno vratiti se starom obliku, ali nisu sve žene tako sretne. Mjesec dana nakon rođenja prirodno, samo 10 posto majke je debelo, a ostali moraju sjediti na posebnoj prehrani.

Pravilna prehrana u dojenju za mršavljenje ima nekoliko osnovnih pravila:

  1. Uravnotežen, hranjiv jelovnik zalog je bogatog, ukusnog i zdravog majčinog mlijeka.
  2. Dijeta za mršavljenje u dojilji uključuje obveznu uporabu tekućine (piti 2,5 litre vode ili čaja dnevno).
  3. Kako bi se smanjila tjelesna težina tijekom dojenja, preporučljivo je promatrati djelomičnu prehranu (5-7 puta svakih 3-4 sata).
  4. Potrebno je temeljito ograničiti količinu brašna, konditorskih proizvoda, a još bolje u vrijeme laktacije napustiti takvu hranu.
  5. Zabranjeno je konzumiranje hrane, pržene, slane, začinjene i masne hrane.
  6. Ne smijete kupovati povrće i voće izvan sezone.
  7. Prehrana s laktacijskom dijetom ne može uključivati ​​mnoge proizvode s visokim sadržajem ugljikohidrata i hranu koja može uzrokovati stvaranje plinova.

Što jesti tijekom dojenja

Prije uvođenja nove dijetne prehrane potrebno je unaprijed doznati da možete jesti dojenje. Stručnjaci savjetuju da se pridržavate sljedećih prehrambenih pravila za mršavljenje:

  1. Morate jesti više povrća. Imaju nekoliko kalorija, ali ovi proizvodi su korisni, hranjivi, sadrže mnogo korisnih tvari.
  2. Preporučuje se uzimanje proteinskih namirnica u obliku mliječnih proizvoda, ribe i mesa dva puta dnevno.
  3. Žitarice se također mogu uključiti u prehranu dojilje. Dobro se probavljaju, rađaju, opskrbljuju tijelo ugljikohidratima.
  4. Možete jesti voće, prirodne jogurte kao grickalice između glavnih obroka.
  5. Kada žena hrani svoje dijete, ona gubi mnogo tekućine. Iz tog razloga dnevni meni bi trebao sadržavati više vode, kompotesušeno voće Tekućina ne samo da obnavlja zalihu mlijeka, već pomaže i hranjenju mame u borbi protiv prekomjerne težine.

Što ne možete jesti tijekom dojenja

Kako bi učinkovito izgubili na težini dojećoj majci, morate unaprijed upoznati popis zabranjenih proizvoda. Ako jedete "štetnost", postoji rizik zaraze djeteta (to može uzrokovati alergije i druge zdravstvene probleme). Osim toga, težina se neće smanjiti, rezultati mršavljenja će biti negativni. Dijeta za hranjenje djeteta da izgubi težinu znači da morate potpuno isključiti iz prehrane sljedeće proizvode:

  • gazirana pića;
  • alkohol;
  • Dimljeni proizvodi, proizvodi od kobasica;
  • umake (kečap, majoneza, itd.);
  • konzervirana hrana;
  • masna, začinjena hrana;
  • brza hrana;
  • slastice;
  • instant kava, čaj u vrećama;
  • med;
  • punomasno mlijeko (kravlje mlijeko);
  • tjestenina, krumpir (rezano na minimum);
  • citrusa.

Dijeta za gubitak težine u dojenju

Sve što žena jede, odražava se u kvaliteti majčinog mlijeka i zdravlju novorođenčeta. S obzirom na to, liječnicima se preporuča da se pridržavaju zdrave prehrane tijekom razdoblja laktacije. Uravnotežena prehrana, koja se sastoji od korisnih proizvoda, pomaže da se aktivno oslobodite viška kilograma. Dijeta za mršavljenje za dojilje treba dobro osmisliti, uključiti vitamine, elemente u tragovima, dopustiti kalorijski sadržaj.

Kolikokalorije potrebne za dojenje mama za izgubiti težinu

Za brzi povratak vitke figure trebate izbrojati koliko kalorija trebate za dojilju. Ova brojka se izračunava pojedinačno za svaku ženu, ali ukupni sadržaj kalorija - ne više od 1300-2000 kalorija. Proračuni se izvode lako, u tu svrhu se koristi posebna formula. Vašu težinu treba pomnožiti s 24 (pri niskoj aktivnosti), 30 (prosječna aktivnost) ili 44 (za najizbirljiviju dojilje). U rezultat dodajte 400-600 kcal. Kao rezultat toga, norma dnevnih kalorija za mršavljenje će ispasti.

Njega mama - Popis proizvoda

Kao što je ranije spomenuto, meni dojilje treba sadržavati samo korisnu hranu. Ako znate što možete jesti, lako je napraviti novu dijetu s ukusnim receptima. Popis proizvoda za majku za njegu u smislu mršavljenja izgleda ovako:

  • Para ili kuhano nemasno meso (teletina, piletina, zec, puretina);
  • makaroni, pšenično brašno od grubog mljevenja (ne zloupotrebljavati);
  • mliječni proizvodi: sir, tvrdi sir, nemasna vrhnje, mlijeko;
  • riba: bakalar, oslić, štuka, smuđ, lipljan;
  • žitarice: heljda, proso, zobena kaša;
  • maslac (ne više od 30 grama dnevno);
  • jaja piletine (1 komad svaka tri dana);
  • maslinovo ulje, kukuruzno ulje (15-20 m);
  • svježe, pirjano povrće ili na pari (tikvice, repa, mrkva, bundeve);
  • kompot, sušen od sušenog voća (grožđice, suhe šljive, suhe marelice);
  • ponekad može biti i majkaRazmazite se pastilom ili marshmallowom s prirodnim sastojcima.

Dijeta za mršavljenje u dojećoj majci tjedan dana

Postoje mnoge prehrambene mogućnosti za laktaciju, koje ovise o individualnim željama žene. U nastavku je okvirni izbornik za mršavljenje za majku koja doji tjedan dana (grickalice i slastice - jogurt, kefir, kolačići, voće): Jutro: kuhano jaje, prirodni jogurt, kruška.

Ručak: juha od repe od kiselog vrhnja, puretina kuhana.

Večera: heljda, kuhana piletina (ili para), salata od jabuka i mrkve.

Jutro: zobena kaša sa suhim voćem, sjemenke bundeve, pečene jabuke.

Ručak: povrće, juha od goveđeg mesa, parenje kotlovnica, čaj ili kompot.

Večer: povrće rago, zec,pirjana u kiselom vrhnju.

Jutro: lonac s grožđanim sirom, čaj.

Dan: juha od ne-mršavih riba, pari za meso puretine, banana.

Dan u tjednu Posuđe
ponedjeljak Doručak: tost s tvrdim sirom, rajčica u vlastitom soku.

Ručak: povrtna juha, pečena riba, salata od svježeg povrća i čaj.

Večera: oslikana cvjetača ili pečena u peći, salata od povrća s limunovim sokom, banana.

Utorak Jutarnji tost (cijelo zrno), kuhano jaje, čaj.

Ručak: piletine za paru, dva tosta, banana.

Večer: krumpir "u odori", kuhano pureće meso, pečena jabuka.

Srijeda Doručak: zobena kaša sa suhim voćem, jogurt.

Ručak: juha od heljde, kriška kuhane teletine, pirjano povrće.

Večera: tjestenina, salata od šargarepe, čaj ili kompot.

Četvrtak
Petak
subota Doručak: bilo koja kaša s uljem, tost s sirom, jabuka.

Ručak: juha od tikvice s sirom, pečena cvjetača s pilećim fileom.

Večera: pirjana riba s kiselim vrhnjem, salata od mrkve, jogurt i šljive.

nedjelja

Video: Kako hraniti majku koja doji izgubiti na težini

Recenzije

Irina, 25 godina

Nakon rođenja prvog sina uzeo je 20 kg, tako da je moja želja bila brzo doći do prethodnog oblika. Odlučio sam sjesti na dijetu za majke koje su dojile, kako bih dobro jela. Jedite juhe, nemasno meso i ribu, puno povrća. Obavljene jednostavne fizičke vježbe. Vratio se na svoju bivšu težinu u 5 mjeseci, uspio je baciti 15 kg

Alla, 35 godina

Rodio se prije 6 mjeseci, hranio sam majčino mlijeko. Tijekom trudnoće teško se oporavio, pa je odlučio koristiti dijetu. Liječnik je pomogao napraviti jelovnik u kojem su bile teletina, piletina, razno povrće, griz. Sva jela su kuhana na pari, pečena u pećnici. Već znatno izgubila težinu, držat ću se ispravne prehrane u budućnosti.

Marina, 27 godina

Nakon rođenja moje prve kćeri, odustao sam od mnogih proizvoda. Bojao sam se da ću povrijediti dijete dok sam dojio. Osim toga, dobio sam desetak dodatnih kilograma, tako da je potrebna ishrana. Odbijeno od brašna, masne, slatke, jeli samo korisnu hranu.Nakon nekoliko mjeseci gubitka težine, ponovno je bio zadovoljan svojim tijelom.