Bikram Yoga: Što je to kao vruća yoga razlikuje se od hatha yoga, set vježbi za početnike

Bikram Chowdhury - to je čovjek koji je početkom 70-ih godina prošlog stoljeća stvorio jedan od najpopularnijih fitness područja danas - bikram yoga. Temelj za ovu yogičku praksu bio je hatha. Iz nje je yogin-mudar čovjek uzeo 24 asane, dodao joj je nekoliko vježbi disanja i ponudio da sve to učini u vrućoj sobi. Stoga je Bikram Yoga vruća yoga, koja se danas podučava u više od 2 tisuće studija širom svijeta.

Stvoritelj prakse posvetio je jogu cijelom svom životu. On je angažiran u njemu od četiri godine, a već na 13 godina osvojio je titulu apsolutnog prvaka Indije u tom smjeru. Tri uzastopne godine nitko nije mogao pobijediti Bikram i premjestiti ga na pijedestal. Može trajati vječno ako mladi yogin nije dobio ozbiljnu ozljedu. Bikram je već nekoliko godina proveo na restauraciji. Da bi se postigao željeni oblik, nikada nije uspio. Međutim, beskonačna obuka dovela je Hindusa na nevjerojatan otkriće. Utvrdio je da je učinkovitost asana u vrućoj klimi Indije mnogo veća nego na "sobnoj temperaturi" Amerike i Europe.

Učinkovitost bicamage yoga za mršavljenje temelji se na lekcijama u grijanoj sobi do 40 ° C. Trajanje jedne lekcije iznosi 80 minuta. A svaki od 26 asana i respiratornih vježbi mora nužno biti izveden u dinamici. Ove značajke Bikram Yoga dovode do činjenice da, nakon deset minuta od početka sjednice, odjeća na studentu postaje mokra. Toliko da košulja ihlače mogu biti stisnute.

Nedavne studije pokazuju da velika većina ljudi na planeti koristi samo polovicu volumena pluća. Bikram-Yoga omogućuje povećanje korisnog volumena glavnog organa dišnih organa za 30-40 posto. Ali samo na redovnoj osnovi.

Što je bercam yoga

Jedno od prvih pitanja koja se javljaju kod kuće „znanstvenike” ovog metoda je kako slijedi: „Što se razlikuje od Bikram Yoga Hatha Yoga” Prije svega, činjenica da je druga praksa je bila osnova za stvaranje prve. Bikram Chowdhury proširio je i nadopunio hatha-kompleks vježbama disanja, a kasnije i nekoliko autorskih asana. Također je naređeno da zagrije sobu prije nastave na 37-41 ° C. Niz asana nikada se ne mijenja. Dakle, poznati yogi prisiljava tijela svojih učenika da "pamte" opterećenje i vrijeme nakon vremena za obradu svakog mišića.

Zagrijani zrak - nije luda fikcija, već stvarno značajno otkriće. Klase u ovom načinu rada imaju najmanje tri prednosti.

1. Istezanje. Hot flushes kvalitativno i brzo brzo zagrijavaju praktičare, čine mišiće fleksibilnijim, a strija su kvalitativnija.
2. Atraumatski. Zbog dobrog zagrijavanja mišića, rizik od ozljede se smanjuje na minimum.
3. Čišćenje. Vrući vlažni zrak potiče izbor znoja, čišćenje studentskog tijela od toksina i drugih štetnih ekscesa.

Vlažnost u teretani za uzimanje bacram yoga mora biti najmanje 50 posto.

7 plusa

Unatoč činjenici da su stotine posvećene ovom pitanjuistraživački rad znanstvenika i praktičara, prednosti bikram vruće joge mogu se sažeti i smjestiti u sedam točaka.

1. Kalorije su "krijes". Prva i glavna prednost vruće joge je da vježba brzo gori kalorije. Najtoplija soba poboljšava taj učinak, zbog čega se odgađa dulje: lekcija je završila prije nekoliko sati, a višak u tijelu nastavlja gorjeti istim intenzitetom. Stoga, hot-yoga su odabrani od strane onih koji žele riješiti se dodatnih kilograma u kratkom vremenu.
2. Dolje s celulitom. Upitan jesu li Bercam-yoga pomaže celulit, možete s povjerenjem odgovoriti: "Da." Vrući zrak otvara pore i prodire u duboke slojeve kože. Masni slojevi se grije iz fizičkih vježbi i visokih temperatura. Metabolički procesi u njima se ubrzavaju, a reljefna površina bokova i stražnjice počinje intenzivno izgladnjivati.
3. pobijediti na toksine. Glatko znojenje, izazvano vrućinom, potiče aktivno uklanjanje troske iz tijela.
4. Brži, fleksibilniji, jači. Pregrijavanje mišića dovodi do povećane fleksibilnosti, a time i kvalitete istezanja.
5. Srdačni poslovi. Vruća yoga praksa se uspoređuje s kardiovaskularnim sustavom. Vrućina u sobi jača učinak na srce i cijeli kardiovaskularni sustav.
6. Vruća reanimacija. Bikram Yoga se često preporučuje ljudima koji su ozbiljno ozlijeđeni zbog sportske obuke ili prometnih nesreća. Razdoblje oporavka u ovom slučaju je smanjeno, a sam rehabilitacija postaje ne samo ugodna,ali i učinkovitiji.
7. Izuzeće od stresa. Ova se praksa često zove zapadna. I sve zato što je dizajniran za ljude s zapadnjačkim mentalitetom - Amerikanci i Europljani koji puno vremena provode u uredima, koji su skloni depresiji i nestabilni prije stresa. Bikram Yoga je odgovor na sedam nevolja: umor, stres, depresija, hipodinamija, pobačaj, prejedanje i potpun umor.

Razredi također imaju mentalni učinak. Povećavaju svrhovitost i razinu samokontrole učenika. Pridonijeti povećanju samopoštovanja. Naučiti vas da se usredotočite na glavnu, pametno ga odvajajući od običnih i nematerijalnih.

nekoliko minusa

Glavni nedostatak toplih treninga je da ih samo zdravi ljudi mogu prakticirati. Kontraindikacije Bikram Yoga su dugačak popis bolnih stanja, u kojima mnogi ljudi ne pronađu ono što im je poznato.

• S VSD. Bikram Yoga zabranjena je u vegetativnoj vaskularnoj distoniji - iako se ova bolest ne spada u kategoriju ozbiljnih.
• Varikozne vene. Morat ćete se odreći vruće joge i onih koji su osobno upoznati s varikoznim žilama.
• Problemne posude. Šteta je ponijeti klase ljudima s slabim plovilima: trening u vrućim uvjetima može izazvati ozbiljnu vrtoglavicu, au nekima - čak i bez svijesti.
• Nova formacija. Apsolutne kontraindikacije su tumori bilo koje prirode - uključujući, i benigni. Myoma maternice, cuperoze, reumatoidnog artritisa, hernije - svi ti stanja nisu u skladu s autorovom tehnikom Bikram Chowdhury.
• Trudnoća. Kontraindikacije treninga su trudnoća - u bilo kojem trenutku. Ali u razdoblju laktacije možete se baviti, ali samo nakon dopuštenja odgojno-ginekologa.
• Kritični dani. Nije potrebno prisustvovati nastavi u mjesečnim razmacima. Visoke temperature i intenzivna tjelesna aktivnost izazivaju povećani protok krvi i mogu uzrokovati izdašne iscjedak i vrtoglavicu.

Nuspojave mogu biti vrlo brojne. I većina nije ugodna. Stoga, prije prakticiranja hot-yoga kod kuće, sigurno ćete morati dobiti dozvolu liječnika.

Osnovna pravila

Osnovna pravila "vrućih" treninga su intuitivna i lako se pamte. Koristite sljedećih šest kada idete na klasu po prvi put. I uskoro će doći u vašu naviku.

1. Minimalna odjeća. Ne bi trebalo biti puno odjeće, jer ćete se znatno znojiti zbog topline. Idealno za lycra leggings i sportsku košulju koja se uklapa u tijelo. Bolje je odbiti od kratkih hlača i kratkih hlača: začepljeno tijelo iznimno je neugodno skliznuto kroz carema (takozvani sportski tepih).
2. Pogled straga. Ako prvi put dođete u razred, ne ulazite u prvi red. Odnijeti udoban grad negdje odostraga da biste imali širok pogled i vidjeti dobrog učitelja i drugih, iskusnijih učenika.
3. Maksimalna koncentracija. Preko pragove teretane bacite sve misli na stranu. Nemojte zaboraviti da joga - bez obzira na vrstu - to je prije svega meditacija. Neka vas ništa ne zadrži da se koncentriraš na svojeosjećaje.
4. Šutnja. Ovo je još jedan preduvjet za Bikram Yoga. Pokušajte se suzdržati od uzdaha, pucanja i gruntinga. Isključite glasovne veze. To će vam omogućiti da jasnije čujete što vaše tijelo kaže.
5. Nenadno disanje. Disanje na usta strogo je zabranjeno. I postoji dobar razlog za to. Usta su prirodna za hranu, a ne za disanje. Samo kod nazalnog daha kisik ulazi u donji dio pluća, potpuniji i kvalitetniji time obogaćujući tijelo kisikom.
6. Otpustite pet minuta s "lešom". Trinaestog Asana nazvanih Shawassan stručnjaci savjetuju da posvete najmanje pet minuta. Ovo je minimalna količina vremena potrebna da se osoba potpuno opusti u lešev položaj. Središnja točka asane pomoći će uravnotežiti dah, osloboditi misli i smiriti mišiće prikazane tonom.

Dodatni uvjeti

Recenzije o bikram-yogi pokazuju da ovaj sport apsolutno nije prikladan za jutarnje vježbe. Činjenica da "vruća" sjednica zahtijeva tijelo da maksimizira utjecaj. I osjećaj je sličan osjećaju stisnutog limuna. Pola sata ili sat za oporavak neće biti dovoljno. Stoga, pouke su bolje odgoditi. Ispod su još tri savjeta koji će vam pomoći poboljšati vašu yoga praksu.

1. Mnogo vode. Boca čiste vode za piće je vaš glavni pratitelj nakon trenera. Pijenje je neophodno ne samo prije početka lekcije, već i tijekom i nakon lekcije. Na kraju treninga režim za piće trebao bi biti posebno aktivan. Vaš najvećizadatak - stabilizirati ravnotežu vode u tijelu nakon iznimne zavođenja.
2. Bolesni trbuh. Slatko, nije puno. Poteškoća abdomena nije najbolji osjećaj tijekom oslabiti vježba. Ali buka praznog želuca je stotinjak gora. Vaše će tijelo puno truda učiniti sve što trener pokazuje. Stoga se pobrinite da unaprijed napunite energiju. Hranite svoje tijelo tri ili četiri sata prije odlaska u teretanu.
3. Postupno poboljšanje. Početnici moraju zapamtiti da se sve ne daje uvijek prvi put. Tijelo se mora naviknuti na opterećenje. Pogotovo kad je tako složeno. Dakle, jogiji i početnici Yogi preporučuju da ne predstavlja natezanje. Ako nešto pođe krivo, odgoditi sljedeći put. Postupno ćete postići savršenstvo. I tvoje strpljenje i posao moraju biti preplavljeni. Nemojte sumnjati

Kompleks poza i respiratornih vježbi

Nakon što su osnovna pravila Bikram Yoga: minimalni mišljenja, maksimalna koncentracija na osjećaje i poštovanje precizno slijed vježbi. Većina asana možete naučiti i samostalno, koristeći tekstualne i video titlove. Tablica pak opisuje svih 26 poza za „vruće” rada kod kuće.

Tablica - Slijed položaja i disanja prakticira Bikram yoga

Ekipa Bikram Yoga pretrpjela je ozbiljnu ozljedu koljena u dobi od 17 godina. Liječnici su bili uvjereni da dječak ne bi mogao hodati u punom radnom vremenu. No Chowdhury je odbio vjerovati pesimističnim predviđanjima i, zahvaljujući "vrućim" vježbama, nakon nekoliko godina potpuno je oporavio i izliječio nogu.

Baker Yoga vježbe za početnike apsolutno su identične kompleksu profesionalaca. Prvo možete biti umorni. Moguća vrtoglavica i osjećaj slabosti. Ako ste umorni - sjesti. Ovo je apsolutno normalno. Ne brinite o takvim treninzima. Bikram Yoga je dostupan svima. To bi trebalo imati na umu kada prvi put pohađate nastavu i promatramo s zavistima one koji savršeno izvode asane. Jednom i postat ćete jedan od njih - oni koji oduševljeno gledaju novake. Redovne vježbe jedini su ključ uspjeha.