vježbanje na teladi za mršavljenje, kako pumpati ili smanjiti mišiće teladi kod kuće

Na tijelu svake osobe postoji mjesto koje ona želi popraviti. Sport može stvoriti čudo, čak i na mjestima poput kavijara. Vježbanje na kavijaru može ispumpati mišićne stanice djevojčica i dječaka i dati im dobru formu.

Kako ispumpati kavijar kod kuće

Izgled naših stopala uvelike ovisi o načinu života. Sati provedeni u sjedenju, kilometri koji voze automobil ili javni prijevoz smanjili su teret na stopala na minimum. Kao rezultat toga, u većini nas, kavijar je praktički atrofiran, jer mišići ostaju neiskorišteni. Na temelju tih informacija važno je shvatiti da je kavijar nogu lakše ispumpati kod kuće nego što mislimo. Da biste to učinili, morate dati više opterećenja nogu i dodati na to nekoliko posebnih vježbi, što se može učiniti sjedenje, to jest, dok radite, stoji na kući u blizini ploče.

Kako smanjiti kavijar na nogama za djevojčice

Ljepotu dugačkih djevičastih nogu mogu pokvariti guste teleće mišiće. Suviše su masivni u prirodi ili upumpani u teretanu, oni izgledaju grubo. Za zaustavljanjeDa biste se brinuli o tome kako ukloniti kavijar na nogama, sjetite se nekoliko pravila:

  • Odbacite stalno nošenje cipela s vrlo visokim petama i visoku čipku koja baca noge i krši cirkulaciju krvi.
  • Navika sjedenja pod nogama uzrokuje isti učinak i potiče oticanje.
  • Mišići za pumpanje bicikla. Ako se divite, morate ga napustiti barem nekoliko mjeseci.
  • Ako posjetite teretanu, pustite noge manje.
  • Ako se odlučite za intenzivno mršavljenje, nemojte očekivati ​​da će se kavijar smanjiti zajedno s drugim volumenima, već smanjiti potrošnju akutne, slane i slatke hrane i ne piti puno vode prije spavanja.

Vježbe za gušenje mišića

Pokreti koje izvodimo svaki dan, jačaju jedan ili drugi mišić našeg tijela. Vježbe za telad hodaju: što je više, to su mišići jači i ljepši. Povećana težina na ovom području dobivaju žene koje imaju visoke pete. Budući da normalna ljudska aktivnost često nije dovoljna da bi kavijar učinio lijepim, trebate im pomoći s dodatnim aktivnostima. Oni su podijeljeni u one koji mogu povećati mišićnu masu ili pomoći u smanjenju. Sve vježbe su svedene na činjenicu da morate savijati i savijati noge.

Postoje opće smjernice koje se moraju slijediti kako bi se postigao dobar rezultat:

  • Prije treninga ispiremo zglobove prstiju i gležnjeve.
  • Amplituda kretanja je maksimalna, izvršenje je spora i temeljita.
  • Učestalost treninga ne traje više od 3 puta tjedno, jer mišići moraju biti odmori i vremena za oporavak.
  • Kada podizanje tereta padne na palac gore, bit će kvalitativnije.
  • Svaka će vježba dati bolji rezultat ako se držite nekoliko sekundi na vrhu ili dnu.
  • Nije potrebno raditi vježbe za iscrpljenost, inače se mogu pojaviti konvulzije.
  • Po završetku treninga poželjno je rastegnuti potkoljenicu: korak naprijed, naginjanje tijela prema naprijed i istezanje.

Vježbe za mršavljenje krakova tele

Učinite da vam noge budu mršavije, pomoći će vam neke trikove i vježbe za mršavljenje teladi. Svakodnevno uzmite vrući tuš na problematično područje, nakon što kožu navlažite kremom i masirajte najmanje 10 minuta. Fizička opterećenja za smanjenje volumena trebaju biti lagana, na primjer, na step-platformi (do 20 pristupa stopalu):

  • Desno stopalo stavite u koraku, a zatim se popnite na nožni prst. Istodobno smo lijevu nogu i oboje stavili na stepu. Desno stopalo se opet podiže na nožni prst, lijevo pada na pod, iza njega i desno. Noge se mijenjaju i vježba se ponavlja.
  • Jedna noga stupi na stepu, druga, savijena u koljeno, podigne što je moguće više, a zatim stavi na platformu. Vratimo se na pod i učinimo drugu nogu.
  • Brzi koraci s platforme i natrag. Lijeva noga ide na platformu, zatim desno. Idite dolje i ponovite ponovno. Nastupamo brzo i ritmički.
  • Obje noge činimo na stepi, a zatim spuštamo desnu nogunaprijed s platforme i vratite se. Mijenjamo noge i ponavljamo prijem.

vježbe za pumpanje kavijara

Među svim vrstama kompleksa takvu vježbu možete dodijeliti kavijaru, poput smreka ili peciva: on je učinkovit i ne zahtijeva dodatne dodatke. Radimo na sljedeći način:

  • Stojeći, podižemo čarape, radeći to polako i što je moguće više. Onda oštro spustimo nogu. Možete izvesti nekoliko pristupa 20-30 puta, ili napraviti barem 100 puta za redom.
  • Druga faza je ista vježba, ali joj se dodaje teret u obliku bučica ili boca s vodom. Ako je teško održati ravnotežu, može se napuniti samo jedna ruka, a druga se drži za zid.
  • Treća faza - izvire ili jednu ili drugu nogu. Može se obavljati s teretom i bez nekoliko kratkih pristupa ili jednog dugog pristupa.

Simulator za kalkanusne mišiće

Gimnastička dvorana može vam ponuditi simulatore tele kao što su Hack-simulator, Smith stroj, uređaji u kojima se vježbe izvode dok sjedite i stojite. Svaki od njih pomaže u pumpanju različitih skupina mišića i odvojeno opterećenje za kambalovidnuy, posebno za tele mišića. Da bi se učinak maksimalno povećao, preporuča se kombinirati vježbe na različitim planetima kavijara, počevši s općim razvojem i dovršavanjem bluesa s velikim brojem ponavljanja. Vrijedi razviti jedan program za telad i to ne više od jednom tjedno kako ne bi preopteretili mišiće.

Trening telećih mišića

Daljevježbe na kavijaru pružaju mogućnost pumpe telećih mišića. Potrebno je napraviti najmanje 3 pristupa, broj ponavljanja 12:

  • Uspon pete. Izvodi se na simulatoru dok stoji. Trener bi vam trebao pomoći da zauzmete ispravnu početnu poziciju podešavanjem simulatora rasta. Zapamtite da su koljena nepomična, leđa su ravna, samo se pete kreću. Ako postoji problem s strukom, onda je ovu vježbu bolje preskočiti.
  • Uspon čarapa. Koristimo simulator za potisak s klupe. Stupovi su na platformi u širini ramena. Koljeno je pod pravim kutom. Izvodimo polako i točno.
  • Uspon pete jedne noge. Da biste to učinili, morate objesiti na stroj, staviti jednu nogu na bučicu, a zatim ga podići na čarapu. Druga noga je trenutno u zraku.

Vježbe za kambalovidni mišić

Po završetku prethodnog skupa vježbi, nastavljamo do sljedećeg. U njemu će raditi kambalovidni mišići, broj ponavljanja je isti:

  • Uspon pete. Idemo na simulator. Počinjemo noge pod polugom, prilagođavajući je sebi. Počinjemo podizati petu, dok podižemo polugu.
  • Uspon čarapa. Koristimo Smithov auto. Stojimo na platformi, podešavamo šipku na vašu visinu. Čarape vise s platforme. Podignite šipku, držeći koljena lagano savijena. Uzbudljive, podižuće čarape nogu, zadržavajući se nekoliko trenutaka, spuštajući se.
  • Uspon čarapa. Koristimo simulator za potisak s klupe. Mi zauzimamo ispravnu poziciju. Noge se nalaze iznad platforme tako dapet je spustilo slušalicu. Kliknite na platformu i podignite pete.

Kako napraviti prekrasan kavijar za stopala

Da biste napravili prekrasan kavijar, morate raditi na njima. Za to je važno ne skidati, iscrpljivati ​​prekomjerna opterećenja i ne zaboraviti ih tijekom zajedničkih sati. Kompletan skup vježbi za telad mora nositi stražnje i unutarnje mišiće, karbonatne i kambalovydnuyu. Cambalowy trenira prvu - ona je voluminoznija i jača. Vježbe za nju se izvode za sjedenje i za stajanje tele.

Kako pumpati kavijar djevojaka nogu ako su vrlo tromi i tromi? Možete im dati ciljno opterećenje. Ako nema posebnih problema, onda je bolje obratiti pozornost na njih na kraju općeg treninga - oni moraju nužno uključivati ​​aerobne vježbe koje savršeno stišću mišiće. Oni koji žele postići primjetan rezultat u ovom dijelu tijela moraju shvatiti da opterećenje ne smije biti manje teško nego kad se radi s leđima ili prešom.

Skakanje na užetu

Ako vam je cilj da "osušite" noge, tj. Oslobodite se viška masnoće, učinite konture mišića brilijantnijima, možete odabrati skokove na užetu za telad. Kao početno opterećenje morate skočiti 15 minuta s obje noge, zatim pet minuta zasebno sa svakom nogom. Kao rezultat tih vježbi, kavijar ćete učiniti elegantnijim, tankim, napetijim. Učinak se pojavljuje kada se gori u mišićima.

Podizanje na čarape

Jednostavna vježba na kavijaru je porast čarapa na kavijaru. U bodybuildingu jeosnovni za muškarce koji žele pumpati ovu zonu. Vježba se može izvoditi iz stojećeg ili sjedećeg položaja. Svaka varijanta na svoj način korisna je za telad. Sjedište se fokusira na kambaloidni mišić, koji ovisi o tome? cijeli dio ovog dijela. Radimo to ovako: sjedni, stavi teret od najmanje 5 kilograma s vrha i uspori podizanje nogu. Podizanje se može izvoditi u simulatoru, koji postavlja opterećenje na ramena, pomoću šipke ili bučicama. Tehnika je ista.

Čučanje

Dobra prilika za ispumpavanje stopala daje stisak. Oni se mogu obavljati samo pomoću težine vlastitog tijela, dodajući opterećenje na račun šipke, ili s gck-simulatorom. Čučnjevi na kavijaru s dodatnom težinom brže ih povećavaju, ali stvaraju veliko opterećenje na zglobovima koljena i donjem dijelu leđa. Hack-simulator je sigurniji u tom pogledu. Tijekom vježbe, stavite noge na širinu ramena, držite ruke ispred nas. Savijte koljena, trebate spustiti paralelno s podom, ostati nekoliko sekundi, a zatim ustati. Napravili smo do 5 pristupa s prosjekom od 20 sjedećih mjesta.

Istezanje mišića teladi

Prije nego što se bilo koja vježba na kavijaru mora zagrijati. Istezanje će smanjiti kavijar, učiniti ga jačim, ali također zahtijeva da ovo područje pripremite za opterećenja, na primjer, trčanje. Za izvođenje istezanja bit će potreban stav.

    Prije svega, pripremite mišiće, nekoliko puta stojeći uspravno, stojeći u tom položaju oko minutu.
  • Otporne na laktove na zidu, noge su udaljene nekoliko metara od nje. Jedna je postavljena naprijed, savijena u koljenu, a druga ravna. Pomičemo zdjelicu naprijed /natrag. Izvedite polako, blijedi u prvom planu (oko 15 sekundi). U ovom trenutku postoji rastezanje.
  • Postajemo jednaki, s jedne strane stojimo uz zid. Zategnite koljena prema prsima, pritisnite je svojom drugom rukom. Čarapa se proteže. U tom položaju stojimo 15 sekundi. Onda ćemo promijeniti nogu.
  • Skočio je na nisku klupu, klečeći se uspravio. Lean, onda uhvatite noge rukama, pokušavajući saviti koljeno. Promijeni noge

Video: vježbe za potkoljenice