Kada je moguće baviti se sportom nakon carskog reza - vježbe i tjelesna aktivnost za mršavljenje

Mnoge žene nakon poroda žele vratiti svoju lijepu figuru, fokusirajući se na dijete, prakse i tehnike za brzi gubitak težine, nastojeći brzo postići rezultat. U tom je razdoblju vrlo važno posvetiti posebnu pažnju svom zdravlju, osobito ako ne znate kada se možete baviti sportom nakon carskog reza.

Koliko se nakon carskog reza možete baviti sportom

Sportovi nakon carskog reza raspravljaju se odvojeno s vašim opstetričar-ginekologom. Relativno sigurno je razdoblje nakon 6 mjeseci. Ako je tijelo snažno, bez ozbiljnih patologija i sa dobrim imunološkim sustavom, šavovi kasne nakon 70 dana. Budući da su ti podaci pojedinačni, prije togaSport, liječnik će provjeriti stanje šava i uzeti testove.

Pritisnite nakon carskog reza

Strogo je zabranjeno tiskati tisak nakon carskog reza u prvih nekoliko mjeseci. Inače, nakon operacije možete riskirati dezorijentiranje mišića, koji nisu samo na želucu, nego i na samoj maternici. Stoga, treba paziti na gotovo svaki trening i slušati svoje tijelo, baviti se sportom. Ako vježba uzrokuje i najmanju nelagodu, odmah je napustite. Kada je moguće ispumpati tisak nakon carskog reza, to će reći samo liječnik, na temelju analize i pregleda.

Dok vam je potreban odmor - postupno možete pokušati dovesti svoje tijelo u ton. Ponavljanje pokreta pomoći će učvrstiti rezultat. Ovdje su neke vježbe nakon carskog reza:

Uz tehniku ​​disanja, bodyflex i Kegelove vježbe, počnite polako podizati glavu nekoliko centimetara iznad kreveta.
• Zatim se pridružimo nogama - izvucimo se i zakrenemo na kružnu nogu. Kada osjetite da se tijelo malo učvrstilo, počnite savijati noge u krilu, a zatim ga pokušajte povući do prsa.
• Vratite se na početni položaj ležanja. Pokušajte podići tijelo, držeći jastuk na želucu kako biste smanjili opterećenje šava.

Kada vam je dopušteno ustati iz kreveta, intenzitet nastave može se postupno povećavati. Kompleks laganih vježbi za mršavljenje može uključivati:

• mali tisak;
• pumpanje kosih mišića;
• vježba "breza";
• format laganog stiskanja.

Joga nakon carskog reza

Klasični tečajevi joge nakon carskog reza mogu biti od 6 mjeseci, na preporuku liječnika. Postoje prakse disanja, asane. Uz njihovu pomoć možete pomoći da se maternica brže oporavi. Osim toga, joga je važna za mršavljenje: pomoći će popraviti probavni proces i postupno vratiti fleksibilnost zglobova, a mišići - elastičnost. Ako imate instruktora, to će potaknuti učinkovite poze koji ne bi stavili težak teret na postoperativne šavove.

Gimnastika nakon carskog reza

Dopušteno je nakon pola ili dva mjeseca nježnih, terapijskih vježbi nakon carskog reza. Dopušteni su lagani hod, hodanje, mahanje rukama, postupno istezanje tijela i zagrijavanje, pod uvjetom da ste obučeni u postpartalni zavoj. Sport nakon carskog reza nosi lagani, preventivni karakter. Izbjegavajte oštre ljuljačke s nogama, nemojte napraviti velike napade naprijed - to može oštetiti zdjelične organe, kao i izazvati nelagodu u samom zdjeličnom zglobu.

Fizička aktivnost nakon carskog reza

Uzimajući u obzir vašu fizičku spremnost prije i tijekom trudnoće, tjelesna aktivnost nakon carskog reza preporučuje se vrlo pažljivo, postupno povećavajući učestalost treninga. Smanjite opterećenje gornjeg dijela tijela. Zapamtite, ako dojite majku, stupanj aktivne tjelesne aktivnosti negativno će utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka, čineći ga kiselim. Ako ne namjeravate dojiti dijeteonda prije nego što počnete poželjno je čekati obnovu menstrualnog ciklusa.

Pilates nakon carskog reza

Osnovni princip pilatesa, kao u yogi, je ispravno disanje. Počevši s primordijalnim vježbama disanja, možete značajno ojačati mišiće trbušne šupljine. Isprva pokušajte šivati ​​šav na inspiraciji i izdisaju. Vježba "remen", postupno povećanje izlaganja na minutu, pomoći će odmah obraditi sve mišiće tijela, nježno pomaže da biste dobili osloboditi od viška masnoće. Liječnici preporučuju pilates nakon carskog reza 3-4 mjeseca.

Punjenje nakon carskog reza

Zajedno s djetetom dopušta se napajanje nakon carskog reza u mjesec i pol dana. Tjelesni odgoj vraća tonus mišića, poboljšava samopoštovanje. Jednostavan porođaj može se smatrati potpunim vježbanjem, pogotovo ako dodate hodanje u sobu. Čučnjevi bi se trebali uvoditi postupno, fokusirajući se na unutarnje osjećaje tijela.

Vježbanje nakon carskog reza

Ako ste dovoljno sretni da izbjegnete diastazu (divergencija desnog trbušnog mišića), režim treniranja nakon carskog reza može se intenzivno obaviti nakon šest mjeseci. Ako ste jedan od onih koji se suočavaju s učincima dijastaze, vrijedi se sjetiti da će vježbe s naglaskom na tisak prvi put biti kontraindicirane dok ne ojačate cijeli zdjelični pojas. Vježbe leže na loptu u teretani, "bicikl", pa čak i bar - među zabranjenim.

Fitnes nakon carskog rezaobdukcija

Komplikacije nakon nekonvencionalnog tipa poroda uključuju lumbalnu bol. Stoga bi se kompleks budućih vježbi trebao usredotočiti na njegovo jačanje. Često u sportskim dvoranama nudimo sjesti s fatballs, a ponekad - dopustiti prisutnost bebe tako da radite s njim u svežnju. Fitnes nakon carskog reza za 3-4 mjeseca je sasvim prihvatljiv. Najvažnije je zapamtiti da morate početi s zagrijavanjem, unaprijed zagrijavati mišiće i održavati ritam. Obruč možete zavrtjeti u struk. Odaberite model malo lakši, bez dodatnih tvrdih mlaznica.

Uzmite redovite šetnje sa svojom bebom - to će ići njemu i vama u prilog. Vratit će se postupno izdržljivost nogu, ojačati stav, potaknuti cirkulaciju krvi. Postupno povećavajte udaljenost šetnje, napravite pauzu na klupi, promijenite duh, bit će lako fitness. Kasnije pokušajte stvoriti sportski hobi - trbušni ples koji je koristan za zdravlje žena.

Bazen nakon carskog reza

Nakon 7 tjedana možete se okupati, ali je bolje odgoditi put do bazena nakon carskog reza. S obzirom na agresivnu vodu, prekomjernu kloriranu vodu i sposobnost hvatanja gljivica, bolje je prvo ojačati imunitet prije plivanja. Pričekajte da vagina obnovi svoju zaštitnu mikrofloru. Za sudjelovanje u aqua aerobika dopušteno je 3-4 mjeseca. Ona će ukloniti opterećenje na zglobovima, dok će omogućiti trening mišića. Odaberite ukusne stilove plivanja kao što su prsno ili kraljevsko.

Trčanje za carskim rezom

Početakod sportskog hodanja i nastave na stepama umjerenim tempom, povećavajući frekvenciju amplitude biciklističkih aktivnosti, postupno se približavate trčanju. Trčanje nakon carskog reza je najbrži način da izgubite težinu ako se redovito bavite ovim sportom. Donje rublje za vježbe mora biti pažljivo odabrano kako ne bi oštetile mliječne žlijezde. Počnite trčati s četveromjesečnom trakom za trčanje, postupno povećavajte brzinu i unosite redovne vožnje na daljinu pola godine od potpunog oporavka.

Saznajte kako se oporaviti od carskog reza.

Video: kako crpiti tisak nakon carskog reza