Vježbe iz ravnog stopala: uzroci i simptomi patologije, kompleks medicinske gimnastike, terapija vježbanja s dobi od fotografija i videa
Što je ravnanje
Flatbed se naziva bolest u kojoj se mijenja oblik stopala. Potplat se sastoji od mišića, koji normalno trebaju spriječiti njegovu deformaciju, čak i kada je napunjena. Pri njihovoj ravnosti, slabi ton, rastezanje mišića, smanjuje se njihova amortizacijska funkcija, uzdužno poprečni odjeljak stopala se zatvara. Želudac gubi svoj normalan oblik, povećavajući pritisak na zglobove i kralježnicu. Liječnici razlikuju nekoliko vrsta patologije: uzdužni, poprečni, kombinirani, valgusni i drugi.
Razlozi
Uzroci bolesti nisu u potpunosti ispitani. Uključen je u dijagnozu i liječenje podređenog liječnika ili ortopeda. Podijatrija je podjela skeletnih mišića koji se specijalizirao za medicinubolesti donjih ekstremiteta, odstupanja od norme u držanju tijela, tijekom. Razlikujte urođeni i stečeni oblik bolesti. Prvi se nalazi u malom broju bolesnika - prema različitim podacima od 2 do 10%. Preostalih 90% pojavljivanja ravnih stopala pojavljuju se nakon rođenja.
Razlozi za svaki slučaj su različiti. Čimbenici rizika uključuju:
- Pretjerano opterećenje na nogama - profesija s dugim statičkim položajem tijela (frizer, prodavač, učitelj, drugi). Nedostatak aktivnog načina života - slabi mišići koji ne dobivaju dovoljnu težinu, atrofiraju.
- Traumatizirane i bolesti donjih ekstremiteta, kralježnice (zahvaćajući kost i mišićno tkivo, paralizu).
- Brzi set težine (tijekom trudnoće, pretilosti).
- Nositi nepravilne cipele s visokom petom (iznad 4 cm), uskim, s debelim, ravnim potplatom, upotrebom tuđe cipele.
- Nasljedna sklonost (s prirođenim nedostatkom vezivnog tkiva, suptilnost).
Gotovo u polovici slučajeva javlja se napuhnost u djece školske dobi. Na mnogo načina ovo pridonosi nepravilnim cipelama. Za tvrdokorne dječje mišiće postoji tvrda leđa, prisutnost leđa i mala posebna peta. Takve cipele pomažu u pravilnoj raspodjeli opterećenja, a mišići se navikavaju na ispravan položaj. Može doći do bolesti u bilo kojoj dobi. Zbog kasne dijagnoze, mala pažnja samih pacijenata je postupno napredovanje ravnih stopala.
Simptomi
Simptomiravne noge su različite. Stupanj njihove manifestacije ovisi o tome koliko je bolest započela. U mnogim slučajevima, pacijenti ih pogrešno uzimaju za znakove drugih bolesti (proširenih vena). Nisu svi svjesni važnosti liječenja ravnih stopala. To nije samo deformacija stopala: učinci utječu na čitav mišićno-koštani sustav. Bolest kralježnice, zglobova, bolova i edema u nogama može biti uzrokovana trčanjem ravnog stopala. Važno je najprije prepoznati bolest - ona povećava šanse za oporavak.
Glavne značajke plošnog platna:
- bol, ozbiljnost, natečenost stopala i korak;
- neugodnost pri hodanju, promjena hoda;
- umor, osobito popodne;
- grčevi u nogama;
- izobličenje držanja;
- vizualno vidljivi deformiteti stopala: uvećani gležanj palca, povećanje širine ili duljine stopala, prsti noktiju, tetovaže;
- teško je održavati ravnotežu, osobito kada se čučne;
- neujednačeno trošenje cipela.
Terapijska gimnastika na ploči
Za djecu je takva gimnastika glavna mogućnost liječenja. U odraslih je teško potpuno vratiti normalne vježbe za stopala. Potrebna je kirurška intervencija, ali ona je opravdana u teškim slučajevima. Gimnastika za odrasle pacijente smanjuje bol, usporava napredovanje bolesti i pojavu komplikacija. Ovo je dobra alternativa kirurškom zahvatu ili suplementaciji postoperativnom oporavku. Vježbajte s ravnim stopalima u odraslih kako biste se učinkovito kombinirali s fazom masaže i uporabom posebnih ortopedskih uložaka.
Složene vježbe za ravne noge
Vježbe se izvode na različitim pozicijama: sjede, leže, stoje. Trajanje kompleksa - oko 15-20 minuta. Nakon gimnastike preporuča se masaža hladnom vodom. Za korekciju je došlo do deformacije važnog sistemskog pristupa. Prednosti nepravilnih i rijetkih vježbi bit će malo.
Složene vježbe iz ravnih nogu dizajnirane su za različite dobne kategorije. Učinkovitost njihove primjene bit će veća kada se provodi dva puta dnevno. Vježbe djeluju nakon godinu dana, ponekad dvije, ovisno o zanemarivanju bolesti. Vrijeme oporavka se smanjuje kada se nose ortopedski ulošci, upotreba igala, masaža.
Za tinejdžere
Vježbe za mlade:
- U ležećem položaju, gurnite podnožje jedne noge na potkolenicu drugoga. Jedini se na taj način savija, kao da pokušava udariti drugu nogu. Trčite 10-12 puta svakom nogom.
- Ležeći, savijeni u koljenima i blago rašireni u stranu s osloncem na vanjski dio stopala, morate se saviti 10-15 puta prstima.
- Stojeći s kondenziranim čarapama i razrijeđenim petama, prenesite tjelesnu težinu na vanjski dio potplata. Namjestite svoje prste 10-15 puta.
- Početna pozicija je ista. Izvršite 10 sit-up na čarapama dok podižete ruke prema naprijed.
- Hodanje s podizanjem nogu do čarapa - 30-50 koraka.
Vježbe s štapom (za 10-15 ponavljanja svaka):
- Čučnjevi s štapom koji se diže naprijed s ravnim rukama.
- Simulacija skijaške vožnje.
- Skakanje na čarape.
- Koraci bočno na grubu površinu: masažna prostirka, štap.
- Kretanje stopala - pisanje uzoraka u zraku.
Za odrasle
vježbanje terapije ravnim stopalima u odraslih i adolescenata od 15 godina - učinkovito sredstvo za korekciju nastalo deformacijom stopala uz uvjet stalnog, pravilnog izvršenja. Liječnik će preporučiti individualni tečaj, učestalost, količinu treninga. Vježbe za flatbed u odraslih se izvode svakodnevno. Trajanje: 20-30 minuta. Važno je promatrati ispravno držanje tijela tijekom gimnastičkog procesa.
Vježba za odrasle:
- Sjedeći na podu s nogama savijenim nogama,Spojite noge jedna s drugom. Kleknuvši koljenima u stranu, pokušajte držati tabane zajedno s vanjskim rubovima.
- Poluodlučivanje na pola s razmakom u širini ramena, zadržavajući težinu na vanjskoj strani stopala.
- Skakanje na čarape 30-50 puta.
- Čučnite na prste s rukama uvis i sa strane.
- Hodanje po vanjskoj strani stopala, na čarapama i petama.
- Okretanje torza uz potporu vanjskog ruba stopala.
- Ležeći, podignite noge pod kutom od 45 ° unutar 3-5 minuta.
- Čarape su povezane, uklonite što je više moguće jedna od druge. Izvršavanje sjednice.
- Sjedeći s ravnim podignutim nogama, bez napora povucite čarape.
- Rotacija u zaustavljanju.
- Vožnja malom loptom nogama.
Za djecu
Liječnici pojedinačno preporučuju kompleks dječjih vježbi za svakog pacijenta, ovisno o dobi djeteta. Među razrađenim varijantama možete odabrati one koje mogu natjerati dijete na to. Preporučljivo je razgovarati s odraslima kako biste provjerili ispravnost i pomoć ako je potrebno. Na početku vježbe izvode se vježbe s manje ponavljanja. Postupno se opterećenje povećava na potrebnu količinu. Ukupno vrijeme nastave - do 15 minuta. Možete urediti sve u obliku igre - tako da će rezultat biti bolji, a dijete zanimljivije.
Kao koristan dodatak specijalnoj gimnastici bavim se sportom: biciklizam, penjanje, plivanje. Odrasli trebaju pazitidjetetov potez: noge trebaju biti paralelne, veći naglasak na vanjskom dijelu. U slučaju odstupanja bolje je posjetiti ortopeda ili podij bez čekanja na pogoršanje situacije i pojavu drugih znakova. Terapijska gimnastika se također može izvesti sa zdravim djetetom radi prevencije ravnih stopala.
Vježbe za malu djecu:
- U položaju ležanja na leđima s ravnim nogama napravljeno je 5-6 zavoja stopala u različitim smjerovima.
- Početni položaj - ležanje ili sjedenje, savijanje prstiju i stopalo 10-15 puta.
- Stojeći, podignite čarape zajedno, pet nogu, ruke raspoređene na struku. Napravite 10-12 podizanja prstom što je više moguće. Laktovi su povučeni natrag.
- Korak se naizmjenično stavlja na vanjski i unutarnji dio stopala, na prste i pete.
- Sjedeći na stolici, 10-15 puta pomičite noge naprijed i natrag samo uz pomoć prstiju.
- Polu-sjedi na vrhu. Važno je ne stajati na cijelom stopalu, zadržavajući težinu samo na prstima.
- Držanje, držanje malih predmeta prstima: olovka, papir, male igračke. Provodi se 5-10 pristupa, tijekom pauza prsti se odmaraju, savijaju i otkrivaju.
Naplata za djecu školske dobi sastoji se od složenijih vježbi. Broj ponavljanja postupno doseže 20 puta. Vježbe:
- Crtanje, pokušaj pisanja u zraku prstima, pri kretanju, nogama riječi.
- Snimanje i sabijanje loptica po nogama.
- Sjedeći na stolici, čarape zajedno. Petorica su podijeljena u različitim smjerovima i vraćaju se.
- Prstima pričvršćivanje i podizanje malih predmeta s poda.
- Pomicanje okruglog štapa, s jakim pritiskom na pod.
- Stojeći, premjestite težinu tijela od čarapa do pete i natrag.
- Čučanj na čarapama i petama.
- Hodajući po rebrastoj površini, okrugli štapić.
- Korak za masažu s posebnim tepihom.
