Što se može jesti na proteinskoj dijeti, meni i popis proizvoda za mršavljenje

Jedan od glavnih proizvoda za mršavljenje je protein, pa djevojke često postavljaju pitanja: "Što se može jesti na proteinskoj dijeti?". Da biste izgubili težinu, morat ćete ograničiti uporabu masti i ugljikohidrata. Njihov manjak dovodi do aktivnog zhirozzhiganiyu, ali nema osjećaja gladi. Proteinska hrana poboljšava tijelo, osigurava snagu koja ga razlikuje od drugih dijeta za mršavljenje.

Što je proteinska dijeta?

Prehrana na bjelančevinama - opći naziv sorti prehrane s proteinskom hranom u osnovi. Dijeta se sastoji od mesa, ribe, sira, jaja. Voće se konzumira, ali u manjoj količini, isto vrijedi i za kašu, juhe i druge namirnice bogate ugljikohidratima - glavni izvor energije. Tako tijelo ne dobiva energiju iz hrane, pa se zamjenjuje s masnim naslagama, od kojih se trebate riješiti.

Ugljikohidratne namirnice bez proteina koriste sportaši prilikom sušenja tijela. Uz njegovu pomoć, nakon masa se nakupi višak masnoće, a mišići ostaju. U ovom trenutku, korištenje svih hranjivih tvari se nastavlja, a ne samo proteini. Mijenjaju se samo njihov broj i omjer. To će morati potpuno napustiti slastice, brašna jela, krumpir, čak iu minimalnim dijelovima.

Što daje proteinska dijeta?

Meso, jaja, bogata aminokiselinama ribasmatraju se "tvrdom hranom", stoga shvatite što daje proteinsku dijetu - lako. Za probavu ovih proizvoda s molekularnom proteinskom strukturom, tijelo troši puno truda. Isprva, hrana se "ruši" i postaje nizovima aminokiselina, a poslije - odvojeni elementi. Takav proces zahtijeva veliku količinu energije, što je zbog nedostatka drugih metoda masnih naslaga, koje ih dijele.

Dugotrajna asimilacija aminokiselina pruža jednu od važnih prednosti ove vrste prehrane - osjećaj sitosti koji traje nekoliko sati, tako da vam gladna zamućenost i stalna želja za snackom nešto nije strašno. Proizvodi s proteinskom prehranom za mršavljenje ne štete, tako da ne možete brinuti o zdravlju, a razne opcije izbornika s brzim i dugoročnim rezultatima ne ostavljaju djevojke ravnodušnima. Ljudi koji imaju problema s bubrezima, gastrointestinalnim traktom, srcem, krvnim žilama morat će se odreći strogih dijeta.

Opcije proteinske prehrane

Postoji ogromna količina proteinske hrane, pa je pitanje "Što se može pojesti na proteinskoj dijeti?" Dvosmisleno. Znanstvenici, nutricionisti, zvijezde diljem svijeta nude svoje jelovnike. Odaberite pravu opciju za proteinsku dijetu ne samo na obećanje učinkovitosti, već i na pojedinačne parametre: zdravstveno stanje, tolerantnu hranu za prehranu proteinima i dob.

Moguće je pridržavati se prehrane na temelju uvjeta, esencijalnih proizvoda, sadržaja hranjivih tvari. Ispod su najpoznatiji sustavi napajanja električnom energijom:

  • dijeta dijeta je popularna opcija izpoznati dijetetičar. Temelji se na uporabi proizvoda s visokim sadržajem proteina i malom količinom ugljikohidrata. Prema ovoj definiciji, prikladne nemasne vrste mesa s ribom, jajima. Prva faza naziva se "napad" uz uporabu isključivo bjelančevina, nakon čega slijedi "krstarenje" s izmjenom čistih proteinskih dana i proteina-povrća. Kako se ne bi naškodilo zdravlju, dijeta traje tjedan dana.
    • Maggie Diet je dijeta na bazi jaja bazirana na kemijskoj reakciji, a ne na nedostatku kalorija. Dizajniran je za mjesec dana, za što možete izgubiti i do 20 kilograma. Sustav je pogodan čak i za starije osobe i nema nikakve posebne kontraindikacije, ali kako bi se izbjegli zdravstveni problemi, koristi se najmanje jednom godišnje. Ako pravilno izađete iz prehrane, rezultat će ostati dugo vremena.
  • Kremlj. Njezino je načelo ograničena upotreba ugljikohidrata, ali meso s jajima ne smije premašiti količinu koja je bila tijekom uobičajene prehrane. Izvorni sustav bez novih odobrenih proizvoda traje 2 tjedna, a kada se nastavi, osoba počinje imati zdravstvenih problema.

Obroci proteinske prehrane

Ako se niste odlučili za jasan izbor energetskih sustava, napravite vlastitu prehranu proteinskom prehranom, slijedeći sljedeća pravila:

  • broj obroka dnevno - 4-5 puta;
  • posljednji sastanak 4 sata prije spavanja, a prvi nakon 30 minuta;
  • Svaki tretman mora sadržavati proteinske proizvode za gubitak težine;
  • nakon večere ograničiti uporabu povrća škrobom;
  • Najbolje je jesti voće prije večere, na primjer, nekoliko jabuka ilicitrusa;
  • odbaciti pića sa nadomjestcima za šećer, jer je od njih uzbuđen apetit;
  • trebate piti najmanje 1,5 litre dnevno, a neki prehrambeni sustavi su svjesni, 2 puta više vode;
  • u zabranjenim jelima su kruh, slatko, brašno, kobasice, kobasice s drugim nusproizvodima, brza hrana, konzervirana roba.

Što je proteinska hrana?

Prilikom odabira hrane s proteinima, djevojčice počinju jesti samo meso, ribu, jaja, kao najpoznatiji izvor proteina - ne razumiju što je u potpunosti povezano s proteinima. Proteinska dijeta za mršavljenje proizvod je čije je glavno mjesto protein. Sadrži se u mesu životinja i biljne hrane, ali skup aminokiselina u njima je različit. Niska kalorijska proteinska hrana za mršavljenje su mlijeko, mahunarke, nemasne vrste ribe s mesom.

Proteinska hrana - popis proizvoda

najbogatiji aminokiselinski skup hrane - puretina, tuna, škampi, rakovi. Ostali proteinski proizvodi imaju niži ukupni balans hranjivih tvari. Sljedeći popis je odgovor na učestalo pitanje "Što se može jesti na bilo kojoj proteinskoj dijeti":

  • sardina, ružičasti losos, losos;
  • pileća prsa, nemasna govedina, svinjetina, janjetina, teleća jetra, zec;
  • špinat, šparoge, gorušice, cvjetača, gljive;
  • soja, grašak, grah, leća, heljda, proso;
  • jaja, sir, obrano mlijeko, kefir, sir.

Ovaj popis namirnica s proteinskom prehranom pomoći će vam da brzo smršavite. Pokazalo se da je gubitak težine učinkovit, ukusan ibezopasan. Na nedostatke konzumiranja takve hrane uključuju kontraindikacije u obliku kroničnih bolesti, slabe zgrušavanja krvi. Kako bi se izbjegli gubitak kose, pogoršanje izgleda kože, tijekom prehrane, osim toga, uzeti vitamina i mineralnih kompleksa.

Proteinske dijete

Izbornik za proteinski dan je u skladu s odabranom prehranom. Također, uzimaju se u obzir individualne potrebe u postotku BZU. Kao bazu uzmite sljedeće proizvode dodajući prilog:

  • 200 g ribe;
  • 250 g sirovog ili obranog sira;
  • 5 bjelanjaka u kuhanoj ili nekoj drugoj vrsti;
  • 200 g morskih plodova;
  • 150 g piletine;
  • 100 g nemasne svinjetine, govedine ili teletine;
  • proteinski koktel koji se koristi neovisno.

Dijeta s visokim sadržajem proteina

Dobro poznata dijeta s visokim unosom proteina za mršavljenje sastoji se od proizvoda s visokim sadržajem proteina. Recepti su jednostavni, ali ukusni. Pripremite se za jedan dan:

  1. Kava ili čaj, razgranati tost;
  2. 2 jaja, salata od kupusa s dodatkom limunovog soka;
  3. Jogurt s niskim udjelom masti, a po mogućnosti proteinski;
  4. Pečene ili pirjane ribe s salatom od rajčice.

Žestoka proteinska dijeta

Što se može jesti na strogoj proteinskoj prehrani? Takozvana "tekuća hrana" koja se odnosi na proteinske namirnice: mlijeko, kefir, juhe, juhe. Tipični izbor proteina za ovaj dan je:

  1. Za doručak, 100-200 g riže kuhane vode bez začina, zelene jabuke, čaja bez šećera.
  2. Na ručku možete skuhati omlet od nekoliko cijelih jaja idodatni par bjelanjaka s dodatkom 200 ml obranog mlijeka.
  3. Popodne popijte čašu kefira.
  4. Za večeru kuhana slanina od rajčice, sok.

Proteinska dijeta za mjesec dana

Izbornik prehrambenih proteina za gubitak težine u mjesecu karakterizira raznolikost i veća popustljivost na štetu dugoročnog razdoblja:
  • nekoliko kuhanih jaja, jabuka, čaj;
  • kuhan pileći file, pirjano povrće;
  • kislomoločka;
  • pečeni ili prženi bez uljnog mesa.

Za 2 tjedna

Nema posebnih inovacija u onome što možete jesti na proteinskoj dijeti 2 tjedna. Svi prehrambeni recepti mogu se pripremiti kod kuće:

  1. Za doručak, kavu ili čaj.
  2. Za drugi doručak, jaje, salata od cvjetače.
  3. Za ručak 100 g piletine s rižom.
  4. Sir bez masnoće.
  5. Za večeru, rob za par s salatom.

Za 7 dana

Proteinska dijeta za 7 dana popularna je među djevojčicama zbog brzog učinka. U jednom danu ćete jesti:

  1. Čaša kiselog mlijeka ili jogurta.
  2. 100 g piletine sa začinima i povrćem.
  3. 1 jabuka ili agrumi.
  4. 150 g pečene ribe s biljem.

U 3 dana

Detaljan izbornik za 1 dan proteinske dijete je 3 dana, jer u kratkom vremenu jedete samo:

  1. Za doručak, kuhano jaje, čaj.
  2. 100 g sira za drugi doručak i podne.
  3. Piti vodu ili čaj u drugim vremenima.

Video: izbornik proteinske prehrane