Mandarinska dijeta 3 dana, tjedan, 10 dana: prednosti, jelovnik, režim. Možete li jesti mandarine kada gubite težinu, na proteinskoj, heljdinoj dijeti i Dukeu?

Mandarine mogu biti dio vaše prehrane. Da biste uživali u slatkom voću, trebali biste slijediti neke preporuke navedene u ovom članku.

Mandarine — koristi i štete za mršavljenje

Oni koji prate svoje tijelo i redovito slijede dijetu, važno je znati značenje i hranjivu vrijednost svojih omiljenih " zima" citrusi - mandarine. Naravno, jaka slatkoća voća vrlo je primjetna od prve kriške i mnogi se plaše ovih ugodnih kvaliteta okusa.

Važno je znati da uz slatki okus mandarina "krije" veliku zalihu elemenata u tragovima važnih za čovjeka. Posebno je mandarina bogata proteinima i mastima, aminokiselinama, eteričnim uljima, mineralima i vitaminima. Osim toga, ogromne zalihe kemikalija u mandarini mogu povoljno utjecati na mnoge metaboličke procese u tijelu.

Mandarina je od velike vrijednosti kao proizvod koji je sposoban razgraditi nakupljene masne naslage ne samo u mišićima i unutarnjim organima, već iu krvi. Tu sposobnost imaju kore mandarine, od kojih možete kuhati čajeve, pripremati dekocije i džemove, samo ih jedite svježe.

Osim toga, jedna voćka prije obroka može poboljšati probavni proces i apetit. Kao rezultat toga, osoba pronalazi sposobnost crijeva i želuca da bolje apsorbiraju elemente u tragovima iz hrane. Svježe ili sok mandarine moći će učinkovito očistiti crijeva od nakupljenog otpada, a krv od toksina.

VAŽNO: Uzimajući u obzir sve činjenice, može se slobodno reći da je mandarina nevjerojatno korisno voće za mršavljenje. No, kada ga koristite, morate biti oprezni, jesti ga u strogim količinama i samo uz pridržavanje pravila pravilne prehrane.

Dijeta na mandarinama i kefiru, siru, jabukama, hurmašice, jaja

<> Mandarine i jabuke niskokalorično su voće, korisno ih je jesti na bilo kojoj dijeti, jer zasićuju tijelo korisnim vitaminima i kiselinama, tjeraju crijeva na "rad", zajedno s fermentiranim mliječnim proizvodima olakšavaju proces defekacije.

Dragun, za razliku od mandarina i jabuka, ima više kalorija. Sadrži puno šećera pa ga treba konzumirati u ograničenim količinama ako ste na dijeti. Nema hurmice - ne možete ni vi, ona sadrži mnogo bjelančevina, tanina i vitamina koji su neophodni tijekom dijetalne prehrane.

​​​​

VAŽNO: Odaberite zrele kaki za dijetu. Hurma koja "plete usta" nije zrela (to je glavni znak). Nezrele hurmašice iritiraju crijeva i izazivaju proljev.

Okvirni jelovnik za jedan dan:

Doručak:

• 150-200 gr. sir 0-5% (ne više). Sir možete začiniti žlicom nezaslađenog jogurta i u njega izmrviti 100 g kakija.
• Kuhana jaja - 1-2 kom. (pogledajte svoju sitost)
• Jaka kava ili čaj bez šećera

Ručak:

• Jabuka - 1 kom. (kisela ili slatko-kisela sorta)
• Mandarina - 1 kom. (kisela ili slatko-kisela varijanta)
• Kefir 0-1% — 1 čaša

Ručak:

• Juha od piletine ili povrća bez krumpira i riže, pržena.
• Kuhano meso ili riba - 100 p.
• Jabuka ili mandarina - 1 kom.

Desert:

• Kefir - 1 čaša
• Voće - 100 h (hurma, jabuka ili mandarina)

Večera (najkasnije 17-18 h):

• Nemasni sir - 100 g (potrebno 0%)
• Kisela jabuka ili mandarina - 1 kom.
• Kefir - 1 šalica (ne više od 1% masti)
• Biljni čaj

Mandarinska dijeta: jelovnik i režim za 10 dana

Dijeta s mandarinama postala je vrlo popularna i stoga je važno znati kako se pravilno hraniti na takvoj dijeti kako se ne biste udebljali, već smršavili. Jedno od važnih pravila je da se mandarine (ugljikohidrati) ne mogu kombinirati s masnoćama i da ih treba ne u prevelikim, već u ograničenim količinama. Preferirajte slatke i kisele vrste koje imaju manje šećera.

Mandarina dijeta deset dana:

Ovaj način prehrane „nije za svakoga. Ni u kojem slučaju ne biste trebali ići na takvu dijetu ako imate sklonost alergijama, ulcerozne bolesti probavnog sustava, gastritis, pa čak i visoku kiselost želuca.

VAŽNO: Jedno od najvažnijih pravila dijete je jesti puno mandarina, ali ne sve odjednom. Za pokretanje metaboličkih procesa u tijelu preporučuje se pojesti jednu mandarinu svaka 1,5-2 sata.

Kako bi trebao izgledati doručak:

• Šalica toplog napitka (naravno, ne slatkog))
• 1 plod mandarine
• Pola sata kasnije možete popiti 0,5 - 1 čašu nemasnog kefira ako osjećate veliku glad.

Prvi doručak treba biti rano, oko 7-8 sati ujutro. Nakon njega dolazi drugi doručak nakon 2 sata.

Kako bi trebao izgledati drugi doručak:

• Jaje - 1 kom. (jednostavno kuhano ili u obliku omleta na pari, poširano).
• Mandarine - 2-3 kom. (ovisno o veličini, možete zamijeniti 1 jabuku za raznolikost ili naranču).
• Topli napitak bez šećera

Kako večera treba izgledati:

• Nemasna juha (bez krumpira, žitarica ili tjestenine) može se zamijeniti kuhanim mesom ili ribom (100-150 g).
• Jaje – 1 kom. (kuhano, može se dodati u juhu, omlet na pari, poširano).
• Svježe ili fermentirano povrće - 100 r. (kupus, rajčica, tikvice).
• Šalica toplog napitka
• Mandarina - 1 kom.

VAŽNO: Između ručka i večere možete ručati i pojesti 1-2 kom. mandarine

Kako bi večera trebala izgledati:

• Bilo koji fermentirani mliječni proizvod (100 g. sira, 200 ml kefira, nezaslađenog jogurta, kiselog vrhnja, ryazhanka - niske masnoće).
• Mandarine - 2 kom.
• Biljni čaj ili čaj od hibiskusa

VAŽNO: tijekom cijele dijete važno je pridržavati se režima pijenja bez uskraćivanja tijelu važnih tekućine 1,5 -2 litre dnevno.

Mandarinska dijeta: jelovnik i režim za 7 dana

Kako bi trebao izgledati doručak:

• Kuhano jaje - 1 kom. (može se zamijeniti sa 100 grama 0% sira).
• Mandarine - 2 kom.
• Topla kava ili čaj bez šećera.

Kako bi trebao izgledati drugi doručak:

• Tečni kiselo mliječni proizvod - 1 čaša
• Mandarina – 1-2 kom.
• Čaj ili kava bez šećera

Kako bi večera trebala izgledati:

• Juha od povrća, pureća ili pileća (bez krumpira, tjestenine i žitarica).
• Meso ili riba bez ulja - 100 r. (bilo koja riba osim lista, bilo koje meso osim svinjetine i janjetine).
• Pareno, kuhano, pirjano povrće - 100 p.
• Mandarina - 2 kom. (kiseli)
• Čaj (bilo koji bez šećera)

VAŽNO: U podne je dozvoljeno jesti 1-3 kom. mandarine i popiti čaj. Mandarinu možete zamijeniti narančom ili kiselom jabukom.

Kako bi trebala izgledati večera:

• Sir - 100 g (može se zamijeniti kuhanim mesom) - 100g ili salata od povrća bez ulja).
• Nemasni jogurt bez šećera - 1 čaša
• Mandarina - 2 kom.
• Biljni čaj

Mandarinska dijeta: jelovnik i režim za 3 dana

Kako bi trebao izgledati doručak:

• Kava - 102 šalice, naravno, bez šećera
• Mandarine - 2-3 kom.

Kako bi trebao izgledati drugi doručak:

• Kuhano jaje - 1 kom. (ne više, možete napraviti poširan ili omlet).
• Mandarine - 2 kom.

Kako večera treba izgledati:

Neobavezno:

​​​​

• Salata od povrća bez ulja s limunovim sokom
• Salata od voća i povrća s limunovim sokom ili nezaslađenim jogurtom.
• Kuhano meso - 100 p.
• Kuhana riba - 100 p.

Vi također treba jesti:

• 2-3 kom. mandarine
• Kefir ili nemasni jogurt - 1 šalica
• Čaj (bilo koji nezaslađen)

Kako bi desert trebao izgledati:

• Mandarine - 1-2 kom.
• Zeleni ili biljni čaj

Kako bi večera trebala izgledati:

• Kiseli mliječni proizvod (bez masnoće) - 100 g ili 200 ml
• Mandarina - 2 kom.
• Biljni čaj

Možete li jesti mandarine kada mršavite, na proteinskoj, heljdinoj dijeti i Dukeu?

proteinska dijeta potpuno isključuje višak masti i ugljikohidrata od ulaska u tijelo, pa se stoga ne mogu jesti mandarine.

Dijeta s heljdom je nježnija i stoga u nekim danima možete priuštiti pojesti 1-2 voćke, ali samo u prvoj polovici dana i mandarine kiselih sorti. Dijeta Dukan mandarine zabranjena je u prve dvije faze, a tek kada dođe "Krstarenje" i "Fiksacija" možete si priuštiti nekoliko plodova dnevno.

Možete li jesti mandarine navečer, noću, nakon treninga za mršavljenje?

Mandarina je najslađe citrusno voće, pa svi misle da treba imati puno ugljikohidrata. No, unatoč svojoj slatkoći, jedno voće sadrži minimalnu količinu šećera i ogromnu količinu korisnih tvari.

Navečer ima mandarina, ako ne prelazite broj od 1-2 ploda, možete preferirati ne slatke, već kisele sorte. Korisno je piti mandarine noću s fermentiranim mliječnim proizvodom za "crevni rad".

Također vrijedi napomenuti da su 1-2 ploda mandarine idealan međuobrok nakon treninga. Napunit će tijelo snagom i neće vam dati dodatne kalorije, također će utažiti žeđ i pripremiti želudac za pravilan unos hrane (poboljšat će apetit i apsorpciju).

Kora mandarine za mršavljenje, kako uzimati?

Poznato je da kora, koju svatko baca kad jede pulpu mandarine, ima mnogo korisnih tvari kojih nema u samom citrusu. Zato je, ako ste na dijeti ili zdravoj prehrani, važno voće jesti ne samo u komadima, već i sa svim korama.

U slučaju da se ne možete natjerati da jedete gorku kožu, možete pokušati napraviti od nje uvarak i piti ga kao čaj. Prim peel ne samo da će poboljšati metaboličke procese i "očistiti crijeva", već će zahvaljujući eteričnim uljima poboljšati i stanje kose i noktiju.

Veliku vrijednost imaju i sušene kore mandarina koje se mogu skuhati u ukusan kompot ili jednostavno dodati u čaj. Takav napitak dobro je piti pola sata prije jela i pola sata nakon doručka, ručka i večere. Kora mandarine namočena u kipućoj vodi može se jesti nakon pića za maksimalnu korist, neće biti tako gorka kao svježa.

Kompatibilnost mandarina i kefira, kako piti?

Kompatibilnost mandarine s fermentiranim mliječnim proizvodima niske masnoće može biti vrlo korisna. Pomoći će vam da očistite crijeva od toksina i nečistoća, nego da poboljšate njegovu probavu i apsorpciju. Vrlo je jednostavno uzeti takav "lijek": samo pojedite mandarinu (1-2 komada) i popijte je s čašom kefira ili nezaslađenog nemasnog jogurta. Također možete umutiti piće u blenderu i dobiti ukusan koktel od mandarine.

Mandarine: kalorije za mršavljenje

Proizvod g.)	Proteini	Masti	Ugljikohidrati	Kalorije
mandarinski	0,8 godina	0,3 godine	13,3 godine	30 kcal.

Video: "Dijeta s mandarinom"