Koji se orašasti plodovi mogu jesti prilikom dijete za mršavljenje - tablica kalorija, koristi za žene i sastav

Liječnici tvrde da biljna hrana ne šteti slici, pogotovo ako nije obrađena, ali je upitna energetska vrijednost neke hrane. Koje se orašaste plodove može jesti kada izgubite težinu, s obzirom na njihov visoki kalorijski sadržaj, tako da pokazuju samo pozitivne osobine i koliko komada dnevno ne škodi prehrani? Koliko je koristan ovaj proizvod i može li s njim izgubiti težinu i pohraniti masnoće?

Oraščiće možete jesti kada izgubite težinu

Sumnje u sigurnost ovog proizvoda u odnosu na oblik tijela generiraju količinu masti i kalorija, a uopće nisu svojstvene prehrambenoj hrani. Međutim, nutricionisti vjeruju da su koristi, pogotovo za žene, u orašastim plodovima toliko da ih odbacuju iz prehrane - nije mudro. Masne kiseline (posebno Omega-3), vitamin E, polifenoli - ti su elementi vitalni za tijelo. Možete li jesti orasima kada izgubite težinu? Oprezno - ovdje je odgovor liječnika. Nećete usporiti da izgubite težinu ako nađete dozu i shvatite što je najbolje za njih kombinirati i kada jesti.

Najkorisniji orašasti plodovi

Ako uzmete svježi proizvod - ne pržen s uljem, ne slan, ne prekriven zaleđivanjem - onće raditi samo na dobrobit zdravlja. Međutim, liječnici osiguravaju najkorisnije orašaste plodove za mršavljenje, koje ima samo 5 vrsta. Ocjena, prema mišljenju stručnjaka, izgleda ovako:

  1. Badem.
  2. Orah.
  3. Kašu.
  4. Pistacije.
  5. Matice od borovine.

Sadržaj kalorija u orasima

Ukupna energetska vrijednost za ovu kategoriju proizvoda varira u koridoru 560-690 kcal, ali sve kalorije u orasima na jedinu - korisne su. Masti su povrće, tako da se ne smirite na zidovima krvnih žila. Protein - lako se probavlja. Postoji malo ugljikohidrata, pa se masnoća ne pretvara. Međutim, osobe s pretilošću trebaju odlučiti što se orašastih plodova može jesti tijekom prehrane, kada je ograničen dnevni sadržaj kalorija u jelovniku. Za pomoć dolaze tablice koje pokazuju energetsku vrijednost i BZHU svakog dostupnog u Rusiji.

Isti orah

Ova kategorija uključuje one sorte ovog proizvoda čija je energetska vrijednost premašila granicu od 650 kcal na 100 g. Elementi ove skupine savjetuju stručnjake da koriste rjeđe ili u vrlo malim količinama. Važno je napomenuti da većina kalorijskih oraščića također imaju visok udio masti. Slika izgleda ovako:

NazivKalikaristikaKemikalijeKemikalije Ugljikohidrati

20,5 g 66,4 g 14,3 g 11,1 g 9,4 g
Pekan 691 kcal 71,97 g 9,17 g 4,26 g
Cedar 674 kcal 60 g 23,7 g
brazilski 656 kcal 4,8 g
Vuna 654 kcal 60,8 g 16,2 g
lješnjak 651 kcal 61,5 g 15 g

Niskokalorične matice

Ako ste pokušali shvatiti kako ispravno uključiti ovu skupinu proizvoda u izbornik i koje ste jele kad možete izgubiti težinu, elementi ove tablice su ono što trebate. Njihova energetska vrijednost je manja od 610 kcal po obroku u volumenu od 100 g, a prema nutricionistima, oni su što je moguće sigurniji za sliku. Popis najnižih kalorija je sljedeći:

NazivKalikaristikaKemikalijeKemikalije Ugljikohidrati

53,7 g 22,5 g 26,3 g 9,9 g
Badem 609 kcal 18,6 g 13 g
Cashew 600 kcal 48,5 g 18,5 g
Pistaći 556 kcal 50 g 20 g 7 g
Kikiriki 551 kcal 45,2 g

Matice za mršavljenje

Glavna prednost ove namirnice leži u visokoj energetskoj vrijednosti, koja je opasna samo kada se zloupotrebljava. Prehrana je razlikovna značajka oraha: ako nemate blagovremeni osjećaj gladi, možete pojesti nekoliko stvari kako biste dugo uklonili apetit. Sadržaj kalorija u ovom dijelu iznosit će približno 100-120 kcal, što je proporcionalno sendviču bijelog kruha i kriškama sira, ali je težina posljednje značajno niža. Međutim, sigurni matice za mršavljenje samo u slučaju poštivanja dnevne norme.

Možete jesti kikiriki kada izgubite na težini.

S znanstvenog stajališta, ovaj proizvod je među mahunarkama, a ne orašastim plodovima, a većina nutricionista skeptični su u pogledu uporabe kikirikija nagubitak težine Zašto? Po kalorijama je lakše za badem ili pecans, ali ima visok sadržaj masti, često izaziva alergije i slabo probavljiv, sirov. Za izravnavanje posljednjeg minusa, stručnjaci savjetuju da se kikiriki osuši na tavi ili tavi. Za razliku od nedostataka, on ima:

  • ima visok sadržaj bjelančevina, što je jednako mesu (samo kalorijski sadržaj ne dopušta gubitak težine kikirikija kao govedine ili piletine), pa je bolje zasićen;
  • pomaže tijelu da se oslobodi kolesterola;
  • aktivno ubrzava metaboličke procese zbog termogenog učinka;
  • sadrži serotonin, koji pomaže u održavanju normalne hormonske pozadine (čest uzrok mršavljenja kod žena).

Orasi u gubitku težine

Uz zobenu kašu ovaj proizvod se naziva glavnim pomoćnikom mozga, ali ne samo za mentalnu aktivnost, već i za prevenciju raka, održavanje normalnog kolesterola, jačanje krvnih žila, prisutnost vitamina skupine B. Koliko će biti vrijedni oraha za mršavljenje? Liječnički savjeti:

  • Celuloza i proteini sadržani u njima - glavni "neprijatelji" prekomjerne težine i nemirnog apetita.
  • Ima smisla zamijeniti suncokretovo ulje salatama od oraha.
  • Visok sadržaj kalorija zahtijeva smanjenje dnevne količine ovog proizvoda s prehranom do 30 m, a za osobe s prekomjernom težinom - do 10 g.
    • Imajte na umu da visoka kiselost želuca, erozivno oštećenje sluznice,Pankreatitis i prekomjerna zgrušavanja krvi onemogućuju uporabu oraha.

Badem u gubitku težine

Prema mišljenju stručnjaka, ako su neki orašasti plodovi u prehrani i mogu pomoći u suočavanju s prekomjernom težinom, onda je to badem. On je lider u ovom pitanju, iako ne govori o kalorijama. Popularni bademi za gubitak tjelesne težine čine masne kiseline, a njihov sadržaj se preklapa, proteini i vlakna. On bolje od ostalih oraha utapa osjećaj gladi, stvarajući privid potpunog želuca, čak i ako jede samo 8-10 jezgri. Broj elemenata u tragovima (osobito magnezij i bakar) iz kemijskog sastava bademova prigušuje želju za jelom slatkiša, pa je tijekom prehrane vrlo cijenjen.

Muškat za mršavljenje

Ovo je jedini predstavnik ove kategorije namirnica koje dolaze u hranu kao ... začin. On ne gristi kao bademi ili indijski oraščić, niti ih prereže u hranu. Kemijski sastav muškatnog oraščića nije manje bogat nego u drugim. njegova "braća", ali dieticians je cijenjena na red veličine jači. Mišićni orah za mršavljenje koristan je iz pozicije njegove sposobnosti da podigne staničnu temperaturu, što podrazumijeva spaljivanje masnih naslaga. Kao i drugi začini: \ t

  • ubrzava metaboličke procese;
  • prilagođava funkcije probavnog trakta;
  • potiskuje glad;
  • smanjuje razinu šećera.

Ako uzmete u obzir koji su oraščići vrlo korisni za mršavljenje, muskat će biti u prvim redovima. Pokušajte ga dodati u nekoliko grama (tlo) u bilo koje piće (u redu jeDodajte vrući čaj, osobito zimi, salatu, ružu ili čak pomiješajte s kefirom ili sirom. Ovaj volumen će biti dovoljan za suzbijanje gladi, pomoć u metabolizmu. Samo nemojte pretjerivati ​​- vrlo muškatni oraščić nije poželjan, osobito u želučanim bolestima ili prekomjernom odljevu žuči.

Lješnjak u gubitku težine

Šumski ili lombardski orah gotovo da se ne spominje kao proizvod koji može biti koristan u kontroli ili smanjenju težine, ali je potreban u cijelom tijelu. Hvala vam na nedostatku toksina u jetri, koštanog tkiva, krvnih žila. Postoji toliko malo ugljikohidrata, a rizik od skokova inzulina je toliko mali da je lješnjak dopušten i za osobe s dijabetesom i za one koji su pretili. Prema razini mangana ona je bolja od ostalih oraha. Koristite lješnjak u gubitku težine i ne samo da ga trebate dozirati jer može izazvati glavobolje zbog spazma krvnih žila.

Kada je bolje jesti orašaste plodove

Ako je poželjno jesti ovaj ukusni proizvod odvojeno od drugih ili da se ne kombinira s teškom hranom (povrće umjesto mesa, bez kruha, itd.), Liječnici se ne svađaju, onda kada je bolje jesti orašaste plodove - Ujutro ili navečer možete dobiti dijametralno suprotne informacije od svakog od njih. Visokokaloričnoj hrani preporuča se ostaviti u prvoj polovici dana, ali u isto vrijeme, bolja je i oštra glad prije odlaska u krevet s nekoliko oraha nego slatkiša.

Nekoliko preporuka za siguran gubitak težine:

  • Pomiješajte orah s zobenom kašom za vrijeme doručka - zaboravite na glad za 3-4 sata.
  • Pokušajte zamijenitipregršt badema u podne - za večeru ćete jesti manje.
  • Malo orašastih plodova u zelenoj salati bez osvježenja u večernjim satima - ne kalorično, već sarkastično.
    • Noću ne biste trebali jesti orahe, čak ni one najniže kalorijske.

Koliko oraha može pojesti dnevno

Norma dnevno za osobu bez prekomjerne težine - 30 g. To je oko 200 kcal (brojka je indikativna), što se preporučuje za glavni obrok. Vegetarijanci mogu povećati dozu na 50-70 g, što će biti jedna dobra gusta večera. Točnu količinu orašastih plodova koje možete jesti dnevno treba odrediti za svaku vrstu posebno, uzimajući u obzir razliku u kalorijama i težinama:

  • bademi - 12 komada;
  • lješnjaci - 8 kom.
  • orah (polovice) - 6 komada;
  • pecan - 7 komada;
  • indijski orah - 9 kom.
  • pistacije - 8 kom.

Videozapisi: koji orasi su najkorisniji