Koja vrsta kaše se može jesti kada izgubite težinu - korisna dijeta za niskokalorične žitarice s povratnim informacijama o rezultatima

Tijekom prehrane, tijelo dobiva nedostajuće vitamine iz korisnih namirnica kao što su žitarice, ali važno je znati koji se dijelovi mogu jesti kada izgubite na težini. Ima ih mnogo, ali nisu svi prikladni za sagorijevanje masnih naslaga. Sve ovisi o kalorijskom sadržaju i svojstvima cjelokupne griz. Nakon što ste ih detaljnije proučavali, možete ispravno okrenuti kašicu u vašu prehranu.

Prednosti žitarica za gubitak težine

Glavni uvjet za gubitak težine na kremama, tako da nisu iz kategorije brzog kuhanja. Sadržaj vrećica za kuhanje neće donijeti nikakve koristi. Po sadržaju hranjivih tvari koje gube prirodnim žitaricama. Porre pripadaju sporim ugljikohidratima, zbog čega tijelo ostaje stabilno dugo vremena. Blagotvorno djeluje i na vlakna, elemente u tragovima i biljne proteine ​​u žitaricama. Oni poboljšavaju aktivnost crijeva, pomažu u sagorijevanju masti. Uz napomenu o najkorisnijim kremama za mršavljenje, možete navesti sljedeće:

1. Heljda. to je"Kraljica" svih žitarica. Sadrži mnoštvo vitamina, kalcija, masti, kalija, fosfora, škroba, proteina. Preporučuju nutricionisti i tijekom pretilosti. Sadržaj kalorija na 100 g je 329 kcal.
2. Zobena kaša. Zbrinjava tijelo šljake i toksina. Sadrži enzime koji pomažu apsorbirati masti, aminokiseline i proteine. Sadržaj kalorija u 100 g - 345 kcal.
3. Gorohova. Bogata vlaknima, vitaminima, antioksidansima i mineralnim solima. U kuhanom obliku sadrži samo 90 kalorija.
4. Pshonan. Karakterizira ga visok sadržaj nikotinske kiseline, bakra, mangana, cinka i bjelančevina, koje često nedostaju, koje gube na težini. Sadržaj kalorija u 100 g - 334 kcal.
5. Pšenica. Smanjuje količinu kolesterola u krvi, stabilizira metabolizam masti, poboljšava stanje kože, elastičnost i glatkoću te prilagođava ukupni rad tijela. Njegova kalorična vrijednost je 316 kcal na 100 g.
6. Kukuruz. Razgrađuje masne stanice, uklanja troske, snižava kolesterol, hipoalergeni je. Sadrži 337 kcal.
7. Risov. Kruška bogata vitaminima B, vlaknima, škrobom, proteinima, ugljikohidratima. Učinkovito čisti crijeva od toksina i šljake. Varena ima nizak sadržaj kalorija - samo 81 kcal. Samo smeđa rižina riža pomaže u gubitku težine. Bijela, naprotiv, pomaže u dobivanju na težini.
8. Biser, ili ključanje. Uz manje sadržaja, vitamini i minerali mogu opskrbiti tijelo snagama i energijom. Korisno za one koji pate od zatvora. Sadrži 324 kcal na 100 g.
9. Manka. Nije dijeta, ali s umjerenim unosom može potaknuti gubitak težine. Osim toga, pomažetijelo za čišćenje i podešavanje metabolizma. Sadrži 338 kcal na 100 grama.

Koja kaša je vrlo nisko kalorična za gubitak težine

Prvi na popisu koji odgovara na pitanja o tome koja je kaša korisna za mršavljenje, stoji zobena kaša. No, postoje žitarice i niža energetska vrijednost, kao što se može vidjeti iz gore navedenih informacija. Najniža kalorijska kaša je pšenica. Od njega je najmanje rizika od žarenja. Jer žita kuha, a onda heljda, proso, kukuruz, mana. Ovdje možete dodati i kašu od graška. Ista kalorija je i bijela riža.

Prehrana na žitaricama za mršavljenje

Jedna od najboljih opcija za mršavljenje je prehrana od žitarica. Na njemu ne možete samo prilagoditi svoju težinu, već i poboljšati stanje tijela, zasićene potrebnim elementima u tragovima i vitaminima. Dijetalne žitarice vrlo se lako kuhaju kod kuće. Koristite samo vodu za kuhanje i nemojte dodavati maslac i šećer sa soli. Rezultat će biti rijedak obrok s prosječnom kalorijskom vrijednošću od 80 kalorija na 100 g. Ovdje su neke žitarice koje se mogu jesti na dijeti - ne mlijeko, nego na vodi. Specifične preporuke za gubitak težine za svaku vrstu žitarica naći ćete u nastavku.

Dijeta s heljdinom patkom

Zahvaljujući rutini i žlijezdi u sastavu heljde pomaže u izbjegavanju anemije i obnavlja nedostatak vitamina u svim skupinama u tijelu. Rezanje kuhane ili pari. Heljdina kaša u odrastanju može biti uz dodatak drugih korisnih i niskokaloričnih sastojaka, kao što su tikvice. Za neke recepte dopušteno je dodati malo maslinovog ulja.Općenito, možete razlikovati dvije opcije za mršavljenje na heljdi:

1. Ciklus od 2 tjedna. Tijekom cijelog razdoblja prehrane dopušteno je jedenje samo heljde u bilo kojoj količini.
2. Dan istovara. U tom slučaju je potrebno samo jednom tjedno koristiti jelovnik jedne heljde. Zbog toga se žitarice pare čak i navečer. Možete ga začiniti kefirom ili jogurtom. Važno je piti najmanje 2 litre vode ovog dana.

Zobena dijeta za mršavljenje

Zbog činjenice da zobena kaša ima visok sadržaj masnoća, njezina je prehrana nisko ugljikohidratna i ima značajna ograničenja na druge sastojke. Optimalan termin za smanjenje težine je oko 5 kg - tjedno. Zobena kaša u mršavljenju konzumira se u stanju pare. Kao aditivi dopušteno je koristiti samo bobice ili voće, osim banana i grožđa. Nakon tjednog tečaja, vrijedi uzeti slobodne dane svakih 7-14 dana. Tako će se težina postupno smanjivati ​​- možete izgubiti i do 15 kg u 2 mjeseca.

Prehrana

Posebno je ugodna kaša od tikvica za mršavljenje. Velik broj dodatnih proizvoda dopušten je na dijeti ove žitarice. Zabranjeno je korištenje samo slatkih, masnih, prženih, slanih i dimljenih jela. Ostala jela su dopuštena u razumnim granicama za doručak i večeru. Ručak bi se trebao sastojati od žitarica graška, koje se kuhaju bez ikakvih dodataka. Rezultat promatranja takve prehrane s uobičajenim proizvodima u 7 dana - minus 3-4 kg.

Dijeta 7 žitarica

Neobična inačica prehrane sa žitaricama je dijeta 7žitarice za mršavljenje. U usporedbi s drugima, tijelo donosi manje štete. Sve zbog toga što nije mono-dijeta. Tijekom tjedna, samo se pire moraju svakodnevno konzumirati, i to u određenom redoslijedu:

• pšenica;
• proso;
• zobenu kašu;
• riža;
• ključanje;
• biser;
• mješavina svih grizova u jednakim omjerima.

Mljevenu kašu možete jesti na dijeti

Dopušteno je smršaviti, kao i pikantnost. Po svojim svojstvima jako podsjeća na pšenicu, a često se koristi i za mršavljenje. Sudeći po povratnim informacijama o mršavljenju, mljevena dijeta omogućuje vam da se oslobodite 3-4 kg tjedno. Glavna stvar pri odabiru uzeti zrno je svijetla nijansa, jer sadrže najviše korisnih tvari. Sapi se kuhaju u vodi u omjeru 1: 3. Potrebno ga je koristiti tijekom dana u malim porcijama. Najbolja opcija je 5-6 obroka. Dopušteno je puniti kašu s lanenim uljem, posipati susamom, miješati s sušenim voćem - suhim marelicama, grožđicama.

Dijeta za pšenicu za mršavljenje

Na stolu se češće može naći pšenica u obliku tjestenine, ali je korisnija u obliku krupica. Osobito je učinkovit za jačanje imuniteta, a zbog niskog kalorijskog sadržaja smatra se najučinkovitijim u gubitku težine. Optimalno vrijeme prehrane za takve žitarice je 7 dana. Kuhajte na vodi bez dodavanja soli, ulja, začina i šećera. Tako će pšenična kaša, kada postane mršava, biti učinkovitija. Osim toga, svježe povrće ili voće mogu se kuhati na pari. Iz prehrane isključuju se krumpiri, banane. Od pićaMožete zeleni čaj i nemasne mliječne proizvode, mlijeko.

Dijeta kukuruza

Zrna žitarica pomažu brzo i vrlo učinkovito smršaviti. Kuha se u vodi u omjeru 1: 4. Primljena količina kaše ostaje podijeljena na 5-6 obroka s istim intervalom između njih. Kako biste skratili vrijeme kuhanja, možete prethodno pripremiti proizvod nekoliko sati prije kuhanja. Kukuruzna zrna za mršavljenje vrlo su učinkovita. Sudeći po ocjenama, uz pomoć možete izgubiti težinu za 3-4 kg u samo tri dana.

Koja je kaša bolja za mršavljenje

Neosporni lider među svim vrstama žitarica smatra se prosom. Razlog tome je što ova trava ne zaustavlja samo taloženje masnoća, već pridonosi i njegovom aktivnom povlačenju. Osim toga, pšenično brašno zasićuje tijelo bitno potrebno za njegove tvari - vitamine skupina E, B i PP, fosfor, sumpor, kalij, magnezij. Druga žitarica uklanja toksine koji su preostali nakon uzimanja antibiotika.

Kada ima porreza u mršavljenju

Nije dovoljno odgovoriti na pitanje koja se vrsta kaše može jesti kada izgubite na težini. I dalje je važno kada ih trebate koristiti. Bilo koja kaša je spor ugljikohidrat koji se ne probavlja dugo vremena, tako da se postiže učinak zasićenja. Zbog toga je potrebno jesti žitarice u prvoj polovici dana. Najbolja opcija je kuhanje niskokaloričnih kaša za mršavljenje za doručak, ali možete i ručati kao ukras. Drugi je način koristiti malo tijekom dana, ali ne i prejesti se noću.

Korisni obroci za mršavljenje doručka

Zahvaljujući dugim ugljikohidratima, kaša za doručak je mnogo korisnija. Uobičajeno je u ovom slučaju zobena kaša. Koristi se češće za doručak nego za doručak. To mogu biti žitarice ili pahuljice. U svakom slučaju, potrebno ih je kuhati u vodi bez šećera i maslaca. Za okus je dopušteno dodati malo cimeta, meda ili svježih bobica i voća. Sve žitarice za doručak pogodne su za doručak, ali najbolje su heljda, pesto, riža i kukuruz.

Videozapisi: Ocjena rasta za gubitak težine

Recenzije

Natalia, 32 godina

Od ranog djetinjstva naučio sam se ujutro jesti zobenu kašu. Ranije sam ga kuhao na mlijeku, a zatim prebacio na pravilnu prehranu i počeo kuhati na vodi. Za okus dodam voće, vrlo često jabuke, a nešto manje - banane. Kada trebate izgubiti težinu, uvijek koristim dijetu zobene kaše. Već u tjednu minus 4,3 kg

Elena, 25 godina

Najučinkovitija opcija je dijeta za heljdu, pogotovo kada je potrebno brzo spustiti nekoliko kilograma. Čak i poslije večeri kuham pahuljice, a sutradan je imaju, podijeljene u nekoliko tehnika. Ponekad dodam kefir i nekoliko jabuka. Za 2 tjedna moguće je izgubiti do 6 kg. Samo ponoviti često takav monodit nije vrijedan monotoniju prehrane.