Prednosti step aerobike za ljepotu i zdravlje tijela
Sadržaj
Korak aerobika klasična je kardio vježba.Skup vježbi izvodi se ritmički za energičnu plesnu glazbu.Za aktivnosti je potrebna platforma za podizanje - korak s podesivom visinom i površinom koja ne klizi.Takvi treninzi pomoći će ojačati mišiće i kardiovaskularni sustav.Možete trenirati u teretani s trenerom ili sami kod kuće.
Trening kardiovaskularnog sustava
Aerobik na stepama koristan je za potpuno funkcioniranje i zdravlje srca i krvnih žila.Uspon i silazak s pozornice u ritmu plesa ubrzavaju cirkulaciju, a pluća primaju više kisika.Redovito vježbanje povećava vam volumen srčanog mišića.Količina krvi koju srce ispije u jednom udaru bit će veća, pa će se poboljšati cirkulacija krvi.
Ljudi koji se sustavno bave sportom manje su skloni srčanim udarima i drugim srčanim bolestima.
Trening na platformi pomaže u jačanju vaskularnih zidova, normalizaciji pulsa u mirovanju.S vremenom će se krvni tlak poboljšavati, a loš kolesterol će se smanjivati.Ako imate srčane bolesti, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.Specijalist će vam reći hoće likorak aerobika vam odgovara.
Brzo sagorijevanje masti
Trening na platformi je učinkovit način za mršavljenje.Početnici bi trebali započeti s osnovnim vježbama niske razine i postupno komplicirati trenažni proces.Ako svakodnevno vježbate pola sata, možete sagorjeti od 210 do 311 kalorija, ovisno o intenzitetu vježbanja i tjelesnoj težini.
Pri fizičkoj aktivnosti puls se povećava, znojenje se povećava, metabolizam se ubrzava.Tijelo je zasićeno kisikom, što pridonosi mršavljenju.Kombinacija vježbe s niskokaloričnom dijetom može vam pomoći da izgubite težinu brže.Prednost step aerobika za lik je uklanjanje viška masnoće na problematičnim područjima i prilagođavanje oblika.
Održavanje normalne tjelesne težine služi za sprečavanje raka, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Snaga zglobova i veze
Autor step step aerobika, Jean Miller, pretrpio je ozljedu koljena.Tijekom treninga na platformi primijetila je da je zglob koljena podvrgnut minimalnom stresu i općem blagostanju.Zbog ubrzavanja protoka krvi u zglobovima tkiva su korisnija hranjiva, osiguravajući njihov oporavak.
Aerobni trening pomaže u oporavku od ozljede koljena.
Vježba povećava proizvodnju tekućine koja služi kao prirodno mazivo za zglob.Zbog toga je poboljšana njegova pokretljivost.Da ne biste sebi nanijeli štetu, odaberite trening niskog intenziteta.
Mišićni ton
platforma za korak pruža tijelu prianjanje, poboljšava se držanje, razvijaju se fleksibilnost i izdržljivost.Vježba pomaže na složeni način vježbanja svih skupina mišića, ali puno opterećenja pada na noge.Intenzivne vježbe pomažu:
- ojačati stražnjicu, stražnju površinu i učvrstiti mišiće bedara;
- vježbajte deltoidne mišiće, bicepse i tricepse ruku (koristeći bučice ili boce s vodom);
- Jača mišiće tiska i donjeg dijela leđa.
Kako se ne bi ozlijedili, najprije se zagrijte.Ovo će pripremiti tijelo za buduću vježbu, zagrijati mišiće, zglobove i tetive i povećati rad srca.Zatim prelaze na glavni kompleks i na kraju odgađaju kako bi povratili puls i disanje.
Razvoj koordinacije
Korak aerobika za plesnu glazbu je dobro sredstvo za poboljšanje vestibularnog aparata i koordinaciju pokreta.Ritmički koraci gore i dolje pomažu u održavanju ravnoteže.Sve bi trebalo biti glatko.Ako imate poremećaj vestibularnog sustava, u početku radite jednostavne vježbe niske razine.
Kako poboljšavate koordinaciju, možete komplicirati program.
Podizanje nogu i stražnjice
Osnovni pokret koračne aerobike korak je, ali raznolik skup vježbi.Kada se penjete stepenicom i spuštate se s nje, naglasak ide na nogu.Ovisno o vrsti vježbe, uključuje se stražnja površina bedara, koja vodi do mišića i stražnjice.Pokušajte ne naprezati leđa.
Što je visina stepenice veća, to je većateže izvesti vježbu.Utezi se mogu nositi kako bi se povećalo opterećenje na nogama.Stražnjice dobro rade s čučnjevima.
Izvode ih pažljivo, pod nadzorom trenera, kako ne bi ozlijedili zglobove koljena.
Dobro raspoloženje
Ljudi koji se bave aerobikom manje su vjerovatno depresivni.Trening u plesnom ritmu trenutno poboljšava raspoloženje, puni energiju.Aerobna tjelovježba pomaže u uklanjanju anksioznosti.Postat ćete smireniji, osjetit ćete priliv energije, potpuno se opustiti.
Redoviti treninzi aerobika na stepenima pomažu poboljšanju vaše figure, pa će vam se svaki dan odraz u ogledalu sve više i više obradovati.
Ako vam nedostaje komunikacija, upišite se u korak s aerobnom skupinom.Pozitivna psihološka pozadina u treningu pomoći će vam da upoznate nove ljude.
