Power aerobic - vrste vježbi, kompleks treninga za mršavljenje kod kuće uz video
Sadržaj
Svaka djevojka sanja o vitkom, lijepom tijelu koje se može koristiti na različite načine: prehrana, tjelovježba i uporaba bioloških dodataka. Ako govorimo o sportu, onda je jedna od učinkovitih metoda za mršavljenje snaga aerobik ili tjelesni trening (body training), o čemu će se dalje raspravljati.
Što je aerobika moći
Osposobljavanje kao što je aerobik u snazi posebna je vrsta satova fitnessa, u kojoj je glavni alat ubrzavanje tempa djelovanja s različitim vrstama tereta, što povećava glikemijski indeks (spaljivanje ugljikohidrata) i pomaže u gubitku težine. U toj ulozi često se koriste oprema kao što su utezi, tegovi za vežbanje, pampas ili tijela. Osim toga, vlastita težina može postati i teret za stiskanje, trening za tisak i druge vježbe.
Značajke aerobika moći
Glavne prednosti i karakteristike aerobika u snazi je da u vježbanju postoji i aerobno i energetsko opterećenje. Ako u uobičajenom aerobiku postignete rezultat samo ubrzavanjem kretanja, tada se tijekom treninga snage koristi bilo koji tipdodatno opterećenje: podizna šipka, tegovi za vežbanje, lutalice, bodybuilderi.
Takve su klase idealne za one koji žele izgubiti na težini i riješiti se sloja masti. Tijelo će dobiti lijepo olakšanje, postat će napeto, mišići će dovesti do tona. Opterećenje savršeno trenira ravnotežu, mišiće gornjeg ramenog pojasa, trbuh, bedra i stražnjicu. Glavni plus je da se sagorijevanje masti događa ne samo tijekom vježbanja, već i nakon. Zbog toga je za postizanje stvarnih rezultata i izgradnju mišićne mase potrebno pravilno postaviti svaku sesiju ili se obratiti profesionalnom treneru i slijediti sve upute.
Vrste aerobika u snazi
Postoji nekoliko vrsta aerobika za napajanje, među kojima možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara. Neke od njih su bolje pohađati u dvorani, dok su druge prikladne za samozapošljavanje kod kuće:
- Bokserski aerobik - vrsta treninga s elementima boksa. Vježbe se izvode pomoću vojnih rukavica i krušaka. Jačanje trbušne regije, rast mišićne mase.
- CIC aerobik - vježbe s kardiovaskularnim sustavom. Izvrsno trenirana izdržljivost, povećava fleksibilnost mišića, koordinaciju.
- Pumpe - klase s posebnom mreţom. Njegova težina može doseći 20 kilograma. Za praktičnost, ručka je prekrivena gumenim slojem, tako da ne izmakne rukama. Glavna razlika u treningu: sve se vježbe izvode bez zaustavljanja.
- Funkcionalna paluba - okrugli trening. Prelazite iz jedne vježbe u drugu u krugu. Ista kružna opterećenja u teretani su čista vodatrening snage.
Jaki aerobik za mršavljenje
Važno je spomenuti i jačinu aerobika za mršavljenje, koji sada postaje sve popularniji među ženama. Osnova je poseban kompleks vježbi, koji se sastoji od zagrijavanja i treninga za sagorijevanje masti. Zapamtite: čak i ako je vaš zadatak brzo se riješiti prekomjerne težine, ni u kojem slučaju ne možete sudjelovati u tjelesnom treningu bez treninga. Intenzivno opterećenje ide na leđa, leđa, kralježnicu, ramena, tako da oni koji dolaze na satove u početku se obučavaju. Nakon toga možete ići na srednju razinu i uzeti dumbbells u svoje ruke.
Budući da ova vrsta vježbe doprinosi sagorijevanju masnoće i razvoju mišića, morate pregledati svoju prehranu i poboljšati metabolizam. Od uobičajenog načina života i brze hrane poželjno je glatko ići na zdravlje, isključujući iz jelovnika masnu, prženu hranu, gazirana pića, brzu hranu i brašno. Samodisciplina i pravilna prehrana - to su prvi koraci na putu do vitke figure. Sportske aktivnosti samo će pomoći voditi ovaj proces do cilja, a nagrada će biti lijepo olakšanje i ispružena figura.Uvesti i sustav zanimanja kod kućemoguće. Započinjanje vježbanja uvijek je potrebno s preliminarnim zagrijavanjem, tek tada nastavite raditi različite skupine mišića. Korištenje sportske opreme pomoći će osigurati teret i povećati opterećenje. Kod kuće, umjesto bučica, možete koristiti boce s vodom, ali njihova se težina tada može povećati do maksimuma, tako da će s vremenom morati nabaviti opremu.
Uporaba aerobika u snazi
Kao što je već spomenuto, velika prednost treninga snage je na tijelu. Nakon mjesec dana redovitog treninga (i oni bi trebali biti najmanje 3 sata tjedno), primijetit ćete stezanje mišića tiska, ruku, nogu, stražnjice. Osim toga, aerobna tjelovježba savršeno trenira dišni sustav, postat ćete izdržljiviji, strmi uspon uz stepenice ili trčanje na velike udaljenosti neće uzrokovati kratkoću daha.
Kontraindikacije za aerobik u snazi
Video: Power aerobic kod kuće
Recenzije
Irina, 32 godina
Sjajan način da se uredite. Prijavite se za grupne satove. Trener je nemilosrdan. Nakon treninga iz mene izlazi znojpotok, ali minus 4 kilograma tjedno! To je ono što razumijem rezultat. Radimo s platformom, bučicama, aktivno radimo sve mišiće. Sretan sam svojim izborom, ali bez prethodne pripreme bolje je ne nositi s tim.
Valentine, 24 godina
Već 18 godina vježbam u dvoranama, već sam puno pokušao. Trening snage u moju čast: ovo nije neka vrsta plesnog fitnessa ili joge, to je zapravo tjelesni rad koji iscrpljuje, ali daje stvarne rezultate. Za svaku lekciju trener dolazi s novim lancima poza, pa je i zanimljivo. Ali pohađati nastavu i redovito vježbati.
Svetlana, 29 godina
Za razliku od klasične aerobike, sila savršeno liječi mišiće bedra, stražnjice, trbuha i trbuha. Intenzitet vježbi je visok, ali za mene je važan rezultat: minus 2 kg za 2 tjedna plus zategnuto tijelo. San svake djevojke!Kristina, 43 godina
Uvijek sam volio raditi gimnastiku. Posljednje otkriće je bodybuilding trening. Sve klase su vrlo zanimljive, gotovo se ne ponavljaju, gori u mišićima, a rezultat je očigledan. Preporučujem svima onima koji su umorni sjediti na dijetama i za kratko vrijeme želim dovesti problematična područja tijela u normalno stanje ...
